Diētas kļūdas, kas palēnina svara zudumu
Jūs iztīrījāt ledusskapi. Jūs izlozījāties pēc jaunām treniņu drēbēm. Jūs noņēmāt picas piegādes puisi no ātrās zvanīšanas un (beidzot) atcerējāties, kur slēpjas jūsu katli un pannas. Tātad, kur pie velna ir svara zaudēšanas rezultāti?
Problēma ir tā, ka daudzi no mūsu dārgākajiem veselīga uztura noteikumiem ir pārāk atvērti interpretācijai. Nepareizi darīts, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt pretēju efektu vai, vēl ļaunāk, izraisīt sirdslēkmi. Un jūsu jaunais, samazinātais veģetāriešu ēdienu plāns? Tas varētu nozīmēt, ka jūs ēdat vairāk kaloriju nekā iepriekš.
Lai iznīcinātu mītus par diētu, kuru rezultāti nav pieejami, šeit ir mūsu ekspertu atbalstītie padomi.
Vairāk no profilakses: 10 fitnesa mīti, kas jūs kavē
1. Jūs aizgājāt bez lipekļa “tikai tāpēc”
Ja jūs lietojat bez lipekļa un jums nav celiakijas vai lipekļa nepanesības, iespējams, ka jums trūks daudzu svarīgu uzturvielu, kas atrodamas veselos graudos, piemēram, folātu un šķiedrvielu. 'Kāpēc taupīt uz veselīgu pārtiku, ja jums tas nav jādara?' saka Samanta Hellere, RD. 'Bez lipekļa ne vienmēr nozīmē zemu kaloriju daudzumu.' Tāpēc dažas reizes nedēļā mainiet savu pusdienu sviestmaizi uz kviešiem pret salātiem, kas pildīti ar olbaltumvielām, bet nesagrieziet lipekļa produktus vispār, ja vien jums nav medicīnisku vajadzību.
Vairāk no profilakses: Vai jums vajadzētu atteikties no lipekļa?
2. Jūs zvērējāt saldumus
Jūs ēdat kaudzi ar rīsiem un dārzeņiem. Tavs draugs ēd šokolādes kūku ... un tomēr tu esi tas, kurš cenšas zaudēt svaru? 'Es saku saviem pacientiem: jūs varat zaudēt svaru, ēdot konfektes un soda, un iegūt svaru, ēdot brūnos rīsus un brokoļus,' saka Hellere. Acīmredzot mēs neiesakām konfekšu bāru diētu. Daži pētījumi, lai gan tie ir karsti apspriesti, norāda, ka ne visas kalorijas tiek radītas vienādi.
'Pētījumi liecina, ka tam, ko mēs ēdam, ir nozīme,' saka Hellere. Apakšējā līnija, neatsakieties no rīsiem un dārzeņiem, bet pārliecinieties, ka ēdat daudzveidīgu uzturu. Saskaņā ar pētījumiem, zvērot dažiem pārtikas produktiem, jūs varat iedzert tikai tad, kad jūs ļaujaties.
3. Jūs izslēdzat ogļhidrātus, lai paātrinātu svara zudumu
Jūs, iespējams, esat uzlēcis uz Paleo vai Atkinsa vagonu pēc tam, kad esat dzirdējuši, ka slavenības zvēr pie tā, taču uzmanieties no ilgtermiņa sekām. 'Ir zems ogļhidrātu daudzums nē uzturējams, ”saka Lisa Cashman, RD. 'Pētījumi liecina, ka pirmajos sešos mēnešos tas var izraisīt lielāku svara zudumu, bet pēc viena gada rezultāti ir tādi paši kā līdzsvarotāka pieeja.' Tāpēc ar visiem līdzekļiem izslēdziet vienkāršus, rafinētus ogļhidrātus, piemēram, veikalā nopērkamo maizi, krekerus un pat baltos rīsus, tā vietā izvēloties veselīgus graudus, kas piepilda jūs un sagremojas lēnāk, piemēram, kvinoju un brūnos rīsus ar mēru.
4. Jūs nopietni palielinājāt šķiedrvielu daudzumu
Ja jūs domājat, ka vieglākas sajūtas risinājums ir daudz šķiedrvielu, jums nav (tieši) taisnība. 'Šķiedra vien atgriezīsies,' saka Hellers. 'Jums ir jāpalielina šķidrums, palielinot šķiedrvielu.' Ja to nedarāt, gaidiet, ka jutīsities vēl vairāk atbalstīts nekā sākotnēji. Tas, iespējams, nenozīmē tauku pieaugumu, bet, ja jūs mēģināt novājēt, nav nekā līdzīga vēdera uzpūšanās un dublēta gremošana, lai jūs justos mazāk nekā slaids. 'Lēnām pievienojiet šķiedru,' saka Hellers. 'Ja jūs to nedarīsit, jūs kairināsit GI traktu. Ja jūs ejat lēni, jūsu GI trakts smaidīs. '
5. Jūs ēdat mikro porcijas visas dienas garumā
Jūs domājat, ka mazāks ēdiens ir draudzīgāks viduklim, taču šie mazie kodumi šeit un tur var nopietni palielināties. Piemērs: “Olbaltumvielu un enerģijas batoniņi,” saka Hellere. 'Tie varētu būt piemēroti gadījuma uzkodām, bet daži no tiem iepako 300 un 400 kalorijas.' Problēma ir tāda, ka mēs domājam par tām kā uzkodām ceļā, kad tās faktiski iesaiņo pietiekami daudz tauku un kaloriju, lai tās varētu uzskatīt par pilnu maltīti, atskaitot pilnīgu sajūtu par to, ka tā patiešām ir.
Vairāk no profilakses: Ēdiet 400 kaloriju ēdienus, lai zaudētu svaru
6. Jūs nosh pirms un pēc treniņiem
Ja vien jūs netrenējaties maratonam, jums nav nepieciešams ēdiens pirms un pēc sporta zāles apmeklēšanas. 'Sievietes trenēsies un pēc tam sporta zālē piedāvās 600 kaloriju smūtiju,' saka Hellere. Tas ir liels nē. Tā vietā pēc treniņa ēdiet liesu olbaltumvielu, dažas mandeles vai konservētu veselu graudu daļu, bet tikai tad, ja esat patiesi izsalcis. 'Ēdiet tikai tad, ja jūtat, ka jums tas ir vajadzīgs, un noteikti ieskaitiet dienas kopējās kalorijas.'
7. Jūs joprojām ēdat pārtiku ar zemu tauku saturu
'Cilvēki joprojām cieš no' SnackWell sindroma ',' saka Hellere, atsaucoties uz 90. gadu zemu tauku uzkodu trakumu. 'Viņi domā, ja tas ir ar zemu tauku saturu, tad tas ir zemu kaloriju daudzums, kas nav taisnība.' Atrisinājums? Izlasiet visu etiķeti, ieskaitot kaloriju skaitu un citus uztura mērījumus. Un, ja vēlaties ļauties, dariet to mērenībā. 'Sievietes īpaši neēd daudz pupiņu, riekstu un riekstu sviestu, jo domā, ka pieņemsies svarā,' saka Hellere. Ielieciet ēdamkaroti mandeļu sviesta vai zemesriekstu sviesta uz selerijas vai pilngraudu grauzdiņiem. Labs salds sitiens - kā arī olbaltumvielas, magnijs, B un E vitamīni un šķiedrvielas - ir kaloriju vērti.
Vairāk no profilakses: Ko pārtikas produktu etiķetēs nozīmē “pilnīgi dabiski”?
8. Jūs vienmēr dodaties pēc salātiem
Mēs ienīstam to jums salauzt, bet tas, ka tie ir salāti, nenozīmē, ka tie ir veselīgi. Daļām joprojām ir nozīme, tāpat kā pievienotajām piedevām - un lielākā daļa cilvēku pievieno daudz. 'Es redzu, ka cilvēki salātus saliek ar augstas kaloritātes piedevām, piemēram, sieru, salātu mērci, kartupeļiem, tunci, grauzdiņiem un bekona gabaliņiem,' saka Hellere. 'Viena unce sasmalcināta Čedaras siera, plus pusunce saulespuķu sēklu, plus viena unce tunzivju, kā arī divas ēdamkarotes rančo salātu mērces ir 431 kalorija.' Ierobežojiet piedevas un izvēlieties liesas, olbaltumvielu pildītas, piemēram, aunazirņus vai lasi. Kā vienmēr, eļļa un etiķis veido jauku, vienkāršu mērci, kas nesatur nevajadzīgus taukus.
Vairāk no profilakses: Iegūstiet 14 zemas kaloritātes salātu receptes un idejas maltītēm
