'Es nogāju gandrīz 150 mārciņas - pat caur Ziemeļdakotas ziemām'

Mans vārds ir Roksana Mullenberga, un es esmu 42 gadus vecs bankas projektu vadītājs, kas dzīvo Fargo, ND.

Visa mana ģimene ir lielā kaula definīcija: man ir 5’8 gadi un visu mūžu esmu cīnījies ar savu svaru. Tāpēc man nekad nebija laba pašcieņa. Mana mamma mēģināja gatavot veselīgas maltītes, bet mani vecāki baroja četrus bērnus, kā arī sevi no strādnieku klases budžeta, un mēs visi zinām, ka svaigs ēdiens ir dārgāks.

Kā pieaugušais es vienmēr esmu redzējis 350 mārciņas svarā. Es izmēģināju svara zaudēšanas programmas šeit un tur, kas nekad nedarbojās. Tas bija pirms lietotnēm, un manuāla kaloriju skaitīšana bija nogurdinoša un nebija reāla. Es izmēģināju programmu, kurā es dzēru kokteiļus, bet es nekad nejutos pilnīga vai apmierināta, un es faktiski pieņēmos svarā. Es arī mēģināju pievienoties sporta zālei, bet es nekad nevarēju koncentrēties uz uzturu vienlaikus ar vingrošanu; tas bija viens vai otrs, un es nekad neredzēju lielas izmaiņas.

Svara zaudēšanas brauciena sākumā es biju aptuveni 358 mārciņas un cīnījās ar augstu holesterīna līmeni .

Arī mana māsa cīnījās ar savu svaru, un 2014. gadā, 39 gadu vecumā, viņai tika veikta kuņģa piedurknes operācija. Pēc dažām mājās pavadītām dienām viņa bija jāatgriež slimnīcā, un viņa nomira no asins recekļa no operācijas. Es ne tikai tiku galā ar pēkšņu māsas zaudēšanu, bet arī kļuvu par vientuļo mammu vienas nakts laikā: adoptēju viņas četrus gadus veco dēlu Raienu, ar kuru man vienmēr ir bijusi īpaša saikne. Mana māsa vienmēr gribēja, lai mēs būtu tuvu, un tagad es domāju, vai viņa kaut kā zināja, ka viņa ne vienmēr būs blakus.

Pēc tam, kas notika ar manu māsu, es zināju, ka operācija man nekad nebūs svara zaudēšanas ceļš. Tomēr es gribēju kļūt par Raienu veselīgs, pārliecināties, ka būšu šeit, un iegūt vairāk enerģijas, lai būtu labākais vecāks, kāds es varētu būt. Protams, tagad, kad esmu vientuļais vecāks, tas būtu grūtāk nekā agrāk. Es tiešām protu rūpēties un dot citiem, bet ne pārāk labi rūpējos par sevi. Zaudēt svaru vienmēr bija otrajā vietā, lai piedalītos Raiena vai manas brāļameitas pasākumos - pat ja tas nozīmētu ātrās ēdināšanas vai kaut ko no koncesiju stendiem.

Galveno problēmu risināšana un izmaiņu sākšana

Dažus gadus vēlāk es biju ģimenes salidojumā, kad pienāca klāt mammas brālēns un jautāja: Vai jums ir problēmas ar vairogdziedzeri? Es teicu ne vienu, ko pazīstu. Viņa man teica, ka viņai ir problēmas ar vairogdziedzeri, tāpat kā visām viņas māsām. (Vairogdziedzeris ir tauriņa formas orgāns, kas rada un ražo hormonus, kuriem ir liela nozīme vielmaiņā.) Es nebiju sapratusi, ka tam ir ģimenes vēsture. Tāpēc nākamajā pārbaudē es to minēju ārstam. Viņa veica asins analīzes un todien man piezvanīja, ka man ir pavājināta vairogdziedzera darbība, un izrakstīja man zāles. Es sāku lietot recepti un centos ēst labāk, bet zaudēju tikai niecīgu svaru. Es nejutos labi vai lepojos ar savu izskatu, tāpēc nolēmu, ka vēlos pielikt pūles, lai zaudētu vairāk.

Drīz pēc tam, apmēram pirms diviem gadiem, mans birojs izveidoja vasaras pastaigu izaicinājumu, un es pierakstījos. Mans mērķis: līdz septembrim noiet 400 jūdzes. Konkrēts izaicinājums mani patiešām motivēja un deva iemeslu vingrot. Atbildība bija arī ļoti noderīga. Katru nedēļu viņi visiem nosūtīja e -pastu ar katra dalībnieka nobraukuma kopsavilkumu, un, jā, jā, es gribēju būt viens no labākajiem dalībniekiem! Es pabeidzu grupas augšējo ceturksni, reģistrējot 4 līdz 5 jūdzes dienā.

Es to turpināju un joprojām eju 4 jūdzes dienā. Es pamostos un staigāju no rīta, pēc tam katru dienu veicu pusdienas 40 minūtes, pēc tam veicu vēl vienu pastaigu naktī. Es sadalīju savas 80 līdz 90 minūšu aktivitātes dienā, jo man nekad nebūtu tāds nepārtraukts posms. Šogad pat nostaigāju 10 tūkstošus par savu 42. dzimšanas dienu.

Fargo laika apstākļi nav lieliski piemēroti pastaigai visu gadu, taču es to neļāvu. Mans šīs ziemas mērķis bija katru dienu noiet vismaz vienu no savām jūdzēm ārā, lai izelpotu svaigu gaisu un padarītu to atšķirīgu no visām manām aktivitātēm iekštelpās (piemēram, staigājot pa māju, zvanot). Ziemas laikā tas nozīmēja piespiest sevi ārā auksti, 20 dienas zemāk. Es uzvilku vilnas zeķes, lielus zābakus, sniega bikses un eju, pat ja bija ieteikums ceļot. Neatkarīgi no tā, vai līst, snieg, sniegputenis, krēsla, mīnus -20 grādi vai 95 grādi, es būšu tur.

Atrodot uztura plānu, kas man der

Pat pastāvīgi staigājot, svars nenokrita. Es zināju, ka man arī jāmaina ēšanas paradumi. Kolēģi bankā ieteica man mēģināt Sanforda profils, veselības un uztura programma, ko izstrādājuši medicīnas eksperti Sanford Health, kas ir viens no lielākajiem veselības aprūpes sniedzējiem pasaulē. Pievienojoties programmai, jūs esat savienots pārī ar veselības treneri (ar kuru tiekaties klātienē kādā no mazumtirdzniecības vietām vai tiešsaistē), lai iegūtu pielāgotu maltītes plānu un uzzinātu ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņas. Būtībā profilam ir trīs fāzes: atsāknēšana, pielāgošana un uzturēšana. Sākot ar Reboot posmu, man bija a olbaltumvielu kokteilis no rīta; vēl vienu kā uzkodu no rīta; olbaltumvielu kokteilis un 2 tases veggies un tauki (piemēram, avokado vai olīveļļa) pusdienām; tad, Profila šķiedras tēja un Profila proteīna batoniņš kā pēcpusdienas uzkoda. Vakariņās man būtu proteīns (piemēram, vistas vai zivis), vēl 2 tases dārzeņu un tauki, kam sekotu vēl viens kratījums. Lai gan es šaubījos par jebkuru plānu, kurā bija iekļauti satricinājumi, jo man bija iepriekšējā pieredze ar to, ka esat viss, ko ēdāt, šie ēdieni garšoja lieliski, bija papildus reālam ēdienam un bija lieliski piemēroti manam dzīvesveidam ceļā, tāpēc es to nedarīju ” t nav jāapstājas pie braukšanas.

Izmēģiniet 4 nedēļu profilu par 49 USD

Es esmu Adapt tagad, otrajā fāzē, kas nozīmē, ka varu nomainīt vairāk kokteiļu un bāru pret svaigu pārtiku, un var būt cietes un augļi. Mērķis, pārejot pa fāzēm, ir mazāk iepakotu produktu un vairāk svaigu pārtikas produktu, ko gatavojat pats. Profils piedāvā dažus iepriekš sagatavotus pārtikas produktus, bet, izņemot kokteiļus, bārus un tēju, es galvenokārt iepērkos pārtikas preču veikalā un gatavoju pats savas maltītes. Es no sava trenera saņēmu pielāgotu ēdienu plānu ar daudzām veselīgām idejām un pat pārtikas preču sarakstiem. Man patīk maltītes plāni, jo man nav jādomā par to, ko ēst, vai jācenšas pieņemt pareizo lēmumu, jo tas jau ir paredzēts man.

Tagad, tā vietā, lai izmantotu caurstaigājamo ceļu, man ir krata, vai arī man vienmēr mašīnā ir maiss ar sagatavotu seleriju vai gurķiem, ko ēst kartupeļu vietā. Man bija jāpielāgojas manām domām un jāpavada papildu laiks ēdiena gatavošanai. Es vienreiz kaut ko daru sev, kas ir domāšanas maiņa. Es ieguldu sevī, savā veselībā un nākotnē.

Redzēt rezultātus un izvirzīt jaunus mērķus

Pēc viena gada profilā esmu zaudējis 149 mārciņas un ieguvis tik daudz pārliecības, spēka un veselības. Es tiešām lepojos ar to, cik tālu esmu nonācis.

Sākot ar profilu 2020. gada februārī, es svēru 358 mārciņas. Tagad esmu 209, tātad 149 mārciņas zemāk! Esmu samazinājies par 10 biksēm - iegūt jaunu garderobi ir jautri! Man ir bijušas arī citas lielas uzvaras. Iepriekš mans asinsspiediens bija ārkārtīgi augsts, un man bija gandrīz vajadzīgas zāles, un tagad tas krasi samazinājās līdz veselīgam diapazonam. Es jūtos ērtāk savā ādā. Man ir vairāk enerģijas, un, iegūstot pārliecību, es labprātāk izmēģinu jaunas lietas.

Raienam tagad ir 11 gadu un viņš vēlas, lai mēs dotos kopā ar velosipēdu, tāpēc mans nākamais mērķis ir uzlabot savu pārliecību un muskuļu izturību ilgākos braucienos. Es arī agrāk domāju, ka skrējēji ir traki - kāpēc jūs to darītu, ja vien jūs no kaut kā nebēgtu? - bet tagad es domāju par to, cik daudz ātrāk es spēšu savus soļus, un tas mani uzrunā, tāpēc es varētu mēģināt trenēties Tālāk skrien 5k. Es eju lejā, tāpēc tagad tas jautā manam ķermenim: Ko vēl es varu darīt? Šajās dienās es esmu gatavs jauniem izaicinājumiem, un nekas nevar mani palēnināt.