Gravitācijas attēli/Getty Images Gingivīts, smaganu iekaisuma veids, ir viena no visbiežāk sastopamajām mutes slimībām - un tā skar līdz pat 90% pieaugušo visā pasaulē. Klīniskās periodontoloģijas žurnāls pētījums .
Lai gan sarkanas, maigas, pietūkušas smaganas ir visizplatītākie gingivīta simptomi, stāvoklis var izraisīt vaļīgus vai zaudētus zobus, smaganu asiņošanu, sāpes vai jutīgumu košļājot vai sliktu elpu. Pētījumi pat ir saistījis smagas gingivīta formas ar sirds slimībām, un daži eksperti šo saistību vaino baktērijās, kas izplatās mutē tiem, kam ir smaganu slimības. (Šeit ir 4 citas slimības, kas saistītas ar zemākiem zobu paradumiem.)
Smaganu iekaisumu galvenokārt izraisa baktērijas, kas vairojas sliktas mutes dobuma higiēnas dēļ Jevgeņijs Ko , DDS, Mičiganas Universitātes Zobārstniecības skolas klīniskā asistente mutes dobuma patoloģijā un medicīnā.
Jūsu zobi uzkrājas ar plānu plēvi vai atlikumu, kas pazīstams kā plāksne, kurā dzīvo miljoniem baktēriju. Skaidrošana ar zobu zobiem un zobu diegs ļauj šai plāksnei sacietēt zobakmenī, kas pēc tam izraisa smaganu kairinājumu un iekaisumu, skaidro Ko. (Viņš saka, ka ir daudz gingivīta formu-dažus izraisa vīrusi vai sēnītes, bet aplikuma izraisītais veids ir visizplatītākais.)
Ko jūs varat darīt, lai atvieglotu gingivītu? Ko saka, pareiza suku un zobu diegs, kā arī regulāra profesionāla tīrīšana ir vieni no labākajiem aizsardzības līdzekļiem un līdzekļiem. Jums jāpārtrauc plāksne, pirms tā nokļūst starp zobiem vai kairina smaganas, viņš piebilst.
Bet, ja jūs jau darāt šīs lietas un neatrodat atvieglojumu, apsveriet iespēju izmēģināt šos sešus mājas aizsardzības līdzekļus.
Samaziniet rafinētos ogļhidrātus
Getty Images Mazs, nedaudz dīvains pētījums gadā, tika atklāts, ka cilvēki, kuri no uztura atcēla visus rafinētos ogļhidrātus - būtībā cilvēki, kuri pieņēma Paleo stila diēta akmens laikmetā - neslimoja ar smaganu iekaisumu pat tad, ja četras nedēļas pārtrauca suku un zobu diegu. Pētījuma autori atklāja, ka baktēriju veids, kas izraisa gingivītu, nepalielinājās, kad pētījuma dalībnieki atcēla rafinētus ogļhidrātus, kaut arī viņu zobi darīja suku trūkuma dēļ uzkrājas vairāk aplikuma. Pētījums ir provizorisks, taču uzskata, ka tas ir vēl viens iemesls ēst mazāk saldumu, baltmaizes, sodas un citu rafinētu ogļhidrātu.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu un omega-3
Getty Images Citā uz uzturu vērsts pētījums , pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda diētu, kas bagāta ar omega-3, šķiedrvielām un C un D vitamīniem, gingivīta izraisītais smaganu iekaisums samazinājās par 50%. Atkal pētījuma autori teica, ka labvēlīgas mutes baktēriju izmaiņas var izskaidrot diētas anti-gingivīta spējas. Veseli augļi, un jo īpaši citrusaugļi, piemēram, apelsīni, ir galvenie šķiedrvielu un C vitamīna avoti USDA . Tikmēr lasis ir lielisks pārtikas avots gan D vitamīnam, gan omega-3. (Apvienojiet to ar kvinoju un grauzdētiem ziedkāpostiem, lai iegūtu veselīgu šķiedrvielu un C vitamīna efektu.)
Noslauciet kokosriekstu eļļu
Getty Images Tas ir pazīstams kā eļļas vilkšana. Būtībā jūs mutē eļļu mutē astoņas līdz desmit minūtes vienu reizi dienā. (Jā, jūs pareizi izlasījāt. Astoņi līdz desmit minūtes !) Mazs 2015. gada pētījums atklājās, ka svīšana ar kokosriekstu eļļu patiešām atviegloja pacientu gingivīta simptomus. Šī pētījuma autori izvirzīja hipotēzi, ka eļļa darbojas kā šķidrs skruberis, noslaukot aplikumu un baktērijas. Vairāk pētījumu ir atklājuši, ka citiem eļļas vilkšanas veidiem, tostarp ar saulespuķu eļļu, ir līdzīga ietekme. Bet nav skaidrs, vai eļļa ir labāka nekā to darīt ar ūdeni vai mutes skalojamo līdzekli. (Uzziniet, kas notika, kad viens rakstnieks mēnesi izmēģināja eļļas vilkšanu .)
Šeit ir vēl vairāk ģeniālu kokosriekstu eļļas izmantošanas veidu:
Košļājamā gumija
Getty Images Siekalas ir jūsu mutes iebūvētais tīrīšanas risinājums, saka Ko. Bet tiem, kam ir sausa mute, viņiem var nebūt pietiekami daudz siekalu, lai novērstu kaitīgās mutes baktērijas. Pat tiem, kas rūpīgi suku un zobu diegu izmanto, mutes sausums var izraisīt baktēriju izplatīšanos un smaganu iekaisumu.
Stimulējot siekalu veidošanos un sekrēciju, košļājamā gumija ir efektīvs līdzeklis pret sausu muti , kā arī var palīdzēt mazināt jūsu smaganu iekaisumu un novērst tā atkārtošanos. (Vienkārši pārliecinieties, ka pērkat gumiju bez cukura; cukurs var veicināt aplikuma uzkrāšanos un dobumus.) Vairāk pētniecībai rāda, ka smaganas, kas satur īstu eikaliptu, var būt vēl spēcīgāks gingivīta cīnītājs.
Ēd vairāk jogurta
Getty Images Saskaņā ar 2012. gada žurnālā veikto pētījumu, ar kalciju bagāti piena produkti, īpaši fermentēti piena produkti, piemēram, jogurts, var izsist gingivītu un pasargāt muti no turpmākām smaganu slimībām. Uzturvielas . Dānijas pētnieku komanda izvirzīja hipotēzi, ka probiotiskās baktērijas piena produktos, kas bagāti ar kalciju, var novērst gingivītu izraisošu mikroorganismu augšanu.
Dzeriet zaļo tēju
Getty Images Zaļās tējas dzeršana var mazināt vai novērst gingivīta izplatīšanos. Tas saskaņā ar 2009. gada pētījums iekš Periodontoloģijas žurnāls . Šī pētījuma autori saka, ka konkrēts zaļās tējas antioksidanta veids, kas pazīstams kā katehīni, var bloķēt baktēriju izplatīšanos, kas izraisa smaganu iekaisumu, kā arī var dabiski nomākt iekaisumu. (Šeit ir viss, kas jums jāzina izvēlieties zaļo tēju, kas jums patiešām ir laba .)
