CSA attēli/Printstock kolekcija/getty images Gāzēts vai uzpūsts? Vai jums ir asas sāpes vēderā un biežas problēmas vannas istabā? Laša fileja un nedaudz saules var palīdzēt izārstēt jūsu problēmas. Jauns pētījums gadā BMJ atklātā gastroenteroloģija liek domāt, ka jums var rasties šīs kuņģa -zarnu trakta problēmas, jo jums ir zems D vitamīna daudzums - 75% no visiem amerikāņiem ir - un ka, palielinot devu, var tikt atvieglots. ( Enerģijas barības vielu risinājums ir pirmais plāns, kas risina praktiski visu galveno slimību un veselības stāvokļa galveno cēloni; saņem savu kopiju jau šodien!)
Pētījumā pētnieki atklāja, ka pēriens 82% dalībnieku ar kairinātu zarnu sindroms (IBS) - traucējumiem, kas ietekmē resnās zarnas, kam raksturīgas sāpes vēderā, aizcietējums, caureja un vēdera uzpūšanās - bija nepietiekams D vitamīna līmenis. Jo zemāks ir viņu līmenis, jo smagāki ir simptomi un sliktāka dzīves kvalitāte. (Šeit ir 7 lietas, ko jūsu kakliņš saka par jūsu veselību .)
Šobrīd ir pāragri teikt, vai D vitamīna trūkums izraisa IBS vai ja cilvēkiem ar dažiem no šiem simptomiem, piemēram, bieža vēdera uzpūšanās, bet ne pilnā IBS, visticamāk, ir arī zems D vitamīna līmenis. Taču ir pamats uzskatīt, ka D vitamīna līmeņa paaugstināšana uzlabos vispārējo zarnu veselību , saka pētījuma līdzautors Bernards Korfs, doktorants, jo iepriekšējie pētījumi liecina, ka tādi apstākļi kā iekaisīga zarnu slimība un kolorektālais vēzis ir saistīti arī ar zemu D līmeni.
Viens no iespējamiem šīs barības vielas ietekmes uz jūsu zarnām skaidrojumiem: resnajā zarnā atrodas D vitamīna receptori, kas palīdz regulēt zarnu iekaisumu, un nepietiekama D vitamīna uzņemšana to var traucēt. Šķiet, ka D vitamīnam ir nozīme arī tā ražošanā garastāvokļa uzlabošanai neirotransmitera serotonīns, kas var būt iemesls, kāpēc cilvēki ar IBS, visticamāk, arī ir nomākti un novērtē dzīves kvalitāti kā zemu.
Pašlaik Medicīnas institūts iesaka pieaugušajiem katru dienu saņemt 600 SV D vitamīna, taču tas nekaitēs, ja papildināsiet ar vairāk - daudzi ārsti uzskata, ka šis skaitlis ir pārāk zems, un iesaka no 1500 līdz 4000 SV (dalībnieki pētījumam tika doti 3000 SV) optimālai veselībai. Ja vēlaties redzēt, kur tieši atrodas jūsu līmenis, lūdziet ārstam veikt 25-hidroksi D vitamīna asins analīzi.
Ko jums vajadzētu darīt tieši tagad: 'Šis pētījums liecina, ka D vitamīna uzņemšanas palielināšana saulē, uztura bagātinātāji un pārtika var palīdzēt novērst noteiktus simptomus tiem, kam ir IBS, un veicināt labu vispārējo zarnu veselību vidusmēra cilvēkam,' saka Korfe. Tātad, lai gan tā nav garantija, šādām diētas un dzīvesveida izmaiņām var būt galvenā loma, lai sniegtu jums tik ļoti nepieciešamo atvieglojumu. (Lasiet vairāk par pārsteidzošo iemeslu, kāpēc jums trūkst D vitamīna.)
1. Palieliniet ar D vitamīnu bagātu pārtiku.
cyoi/getty attēli Padomājiet par treknām zivīm, piemēram, lasi, sardīnēm un tunci; olas; aknas; sēnes; un stiprinātus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu, pienu, mandeļu pienu un graudaugus. Šie stratēģiskie uztura pielāgojumi jūs tuvinās optimālajam D vitamīna līmenim-tikai 3 oz laša fileja satur 447 SV, bet, ja jūsu līmenis ir zems, ar diētu vien var nepietikt. (Pārbaudiet šos 17 pārsteidzoši veidi, kā iegūt vairāk D vitamīna ar pārtiku .)
2. Apsveriet papildinājumu.
Ķīnas skats/smuki attēli Tā kā lielākajai daļai cilvēku ir zems D vitamīna līmenis un medicīnas eksperti piekrīt, ka ieteicamā dienas deva ir mazākā, papildināšana ir gudra, it īpaši ziemas mēnešos, kad saules gaisma nesintezē savu D vitamīnu. Meklējiet D3 vitamīnu (holekalciferolu) un mērķējiet uz vismaz 1500 SV dienā. (Šeit ir 10 sliktākās lietas, kas var notikt, ja nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna .)
3. Sauļojies.
Siltākos mēnešos saules gaisma ir jūsu labākais D vitamīna avots, un dodoties ārā apmēram 10 minūtes pusdienlaika saulē šortos un krekliņā vai kreklā (bez sauļošanās-nopietni, tas ir labi tik īsā laikā) ļauj saražot aptuveni 10 000 SV - pārsniedzot dienas kvotu. Ziemā tas nav iespējams, jo saule nav pietiekami augsta debesīs, lai tās UVB stari iekļūtu atmosfērā, tāpēc pieturieties pie diviem iepriekš minētajiem padomiem.
