5 ingvera ieguvumi veselībai

Ir iemesls, kāpēc ingvers ir viens no populārākajiem bezrecepšu līdzekļiem kuņģa problēmām: tas patiešām darbojas. Pārskats žurnālā Pārtikas zinātnes un uztura kritiskie pārskati secināja, ka ingvers var efektīvi remdēt sliktu dūšu un vemšanu - un tas ir tikai viens no neskaitāmiem pētījumiem ar līdzīgiem atklājumiem. Bet šī spēcīgā garšviela ir vairāk nekā tikai mājas līdzeklis pret kuņģa -zarnu trakta problēmām - un, iespējams, tā ir pelnījusi lielāku vietu jūsu uzturā.

Ingvers ir bagāts ar antioksidantiem, kas novērš slimību izraisošu iekaisumu organismā, veicinot labāku veselību un labklājību, saka Tara Gidus Collingwood, RDN, dietoloģe un grāmatas autore. Plakanā vēdera pavārgrāmata manekeniem . Vēl labāk? Tas ir ļoti zemu kaloriju daudzums (5 collu šķēle satur tikai 9 kalorijas), un tam piemīt kaislīga, piparota garša, kas piešķir dzīvību dažādiem ēdieniem.

Ieintriģēja? Šeit ir pieci papildu ingvera ieguvumi veselībai, kas var tikai pārliecināt jūs pievienot to diētai vairāk.

Izbaudiet ingvera priekšrocības ar šo gardo smūtiju:

Ingvers var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes

Pāriet pāri, pīrāgi ķirši -ir pierādījumi, ka ingvers var palīdzēt mazināt vingrinājumu izraisītu muskuļu sāpīgumu, saka Kolingvuds, iespējams, tā pretiekaisuma savienojumu dēļ. Pētījums žurnālā 2015 Fitoterapijas pētījumi atklāja, ka cilvēkiem, kuri piecas dienas lietoja vienu 4 gramu ingvera piedevu, pēc intensīvas fiziskās slodzes kavējās muskuļu sāpīgums, salīdzinot ar tiem, kuri uzsāka placebo. Pētnieki saka, ka viņu atklājumi liecina, ka ingvers varētu palīdzēt atjaunot muskuļus pēc smaga treniņa.

Ingvers var palīdzēt samazināt sirds slimību risku

Pētījums žurnālā 2017 Uzturs atklāja, ka, pievienojot diētai 4 gramus (1 līdz 2 tējkarotes) ingvera, var pazemināties augsta asinsspiediena risks par 8 procentiem un koronāro sirds slimību - par 13 procentiem. Pētnieki teorē, ka ingvers darbojas kā sava veida AKE inhibitors, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu . Turklāt garšvielās ir arī daudz polifenolu, kas ir antioksidants, kam piemīt sirdi aizsargājošas īpašības.

Ingvers var palīdzēt novērst aptaukošanos

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, vairāk nekā 35 procenti cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukojušies - stāvoklis, kas varētu paaugstināt sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un citu risku. Lai gan tā nekādā veidā nav burvju svara zaudēšanas tablete, a 2017. gada apskats norādīja, ka ingvers var atvairīt svara pieaugumu, nomācot izsalkumu un veicinot kaloriju sadedzināšanu.

Ingvers var palīdzēt novērst diabētu

Tāpat kā aptaukošanās, pieaug arī 2. tipa cukura diabēts: saskaņā ar statistiku aptuveni 30,3 miljoniem amerikāņu jeb aptuveni 9,4 procentiem iedzīvotāju ir šis stāvoklis. Amerikas Diabēta asociācija . Saskaņā ar 2017 pārskats publicēts Gadskārtas Ņujorkas Zinātņu akadēmija , ingvers varētu uzlabot jutību pret insulīnu, kas var palīdzēt atvairīt prediabēts .

Ingvers var mazināt menstruāciju sāpes

Vairāk nekā puse no visām sievietēm menstruāciju laikā sāp vienu vai divas dienas Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža , kas norāda, ka dismenoreja (vai sāpes, kas saistītas ar menstruācijām) ir visbiežāk ziņotais ar periodu saistīts traucējums. Glābšanai: 250 miligramu ingvera pulvera kapsulas. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2009. gadā, šī ārstēšana bija tikpat efektīva, lai atvieglotu dismenoreju kā ibuprofēns Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls .

4 ātras un vienkāršas ingvera receptes

Šis citronu, apelsīnu un ingvera dzēriens ir lieliski piemērots kuņģa darbības traucējumu apkarošanai.

SAŅEM RECEPTI

Šī veģetārā ēdiena pagatavošana aizņem tikai 20 minūtes.

SAŅEM RECEPTI

Šāda Indonēzijas maltā čili pasta pievieno pikantu, pikantu sitienu visam, sākot no zupām un kokteiļiem līdz vistas gaļai un garnelēm.

SAŅEM RECEPTI

Gatavošana ilgst 30 minūtes, un pēc garšas tas atgādina piecu zvaigžņu restorānu. Ko vēl var vēlēties?

SAŅEM RECEPTI