Pīters DazelijsGetty Images Iespējams, jūs domājat, ka varēsit pamanīt pazīmes, ka jums bija nopietns risks saslimt. Lieta ir tāda, ka jūs patiešām varētu to nedarīt. Vairāk nekā 86 miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs - tas ir 1 no katriem 3 pieaugušajiem - vēl ir prediabētiski 90 procentiem no viņiem nav ne jausmas . Tā ir problēma, jo, ja jūs nezināt, ka jums tas ir, jūs, visticamāk, neveicat nepieciešamās izmaiņas, lai novērstu pilnu slimību.
Kas ir prediabēts?
Prediabēts ir tad, kad cukura līmenis asinīs ir virs normas, bet ne diapazonā, kas tiktu uzskatīts par diabētu, saka Elizabete Halprina, MD, endokrinoloģe Joslinas diabēta centrā Bostonā. Normāls cukura līmenis asinīs ir mazāks par 110 mg/dl; vairāk nekā 126 ir diabēts. Ja cukura līmenis tukšā dūšā ir kaut kur starp šiem skaitļiem, jūs esat kvalificējies prediabētam.
Vienkāršākais veids, kā noteikt, vai jums tas ir, ir iegūt vienkāršu asins analīzi. Visprecīzākais ir A1C tests, kas nosaka glikozes (cukura) procentuālo daudzumu, kas asinīs ir pievienots skābekli saturošajam proteīnam hemoglobīnam.
'Tas ir labs rādītājs tam, kāds ir bijis cukura līmenis asinīs pēdējos divus vai trīs mēnešus,' saka Loren Wissner Greene, MD, klīniskais profesors un endokrinologs NYU Langone medicīnas centrā. Rezultāts 5,9 un zemāks tiek uzskatīts par normālu. Viss, kas ir no 5,7 līdz 6,4, tiek uzskatīts par prediabētu, un 6,4 un vairāk ir pilnīgs diabēts.
Amerikas Diabēta asociācija iesaka ikvienam, kas vecāks par 45 gadiem, pārbaudīt cukura līmeni asinīs, lai gan jums, iespējams, būs jāpārbauda agrāk, ja jums ir liekais svars, ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS) vai ģimenes anamnēzē ir diabēts. Cilvēki, kuri ir afroamerikāņi, indiāņi, aziāti-amerikāņi, latino vai Klusā okeāna salu iedzīvotāji, arī var būt pakļauti lielākam riskam, un viņiem ir nepieciešama pārbaude agrāk, tāpēc sazinieties ar savu ārstu.
(Cīnieties ar diabētu un pazeminiet holesterīna līmeni, izmantojot pieejamus un efektīvus veselības uzlaušanas līdzekļus Ārstu grāmata par dabiskiem dziedināšanas līdzekļiem !)
Prediabēta pazīmes
Kā jūs varētu nojaust pēc nosaukuma, nekontrolēts prediabēts bieži pārvēršas par pilnīgu diabētu. Bet var būt grūti pateikt, vai jums ir šis robežas stāvoklis, jo tas parasti neizraisa nekādus simptomus. Nav iespējams zināt, ka jums ir prediabēts, ja ārsts to nav diagnosticējis ar asins analīzi, saka Kristīne Lī, MD, NIH Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta (NIDDK) programmas direktore.
Tomēr ir daži modeļi un izmaiņas, kas var jums palīdzēt. Uzmanieties no šīm viltīgajām pazīmēm, kas var liecināt, ka esat saslimis ar prediabētu vai ka jums tas jau ir.
Jūs iesaiņojat papildu mārciņas
Pārnēsājot lieko tauku daudzumu, īpaši vidū, palielinās iespēja kļūt rezistentai pret insulīnu, kas ir galvenais diabēta attīstības riska faktors. Liekais svars rada stresu jūsu aizkuņģa dziedzerim, lai ražotu pietiekami daudz insulīna, un tas apgrūtina jūsu ražotā insulīna darbu, saka Halprins. Ja jūsu vēders ir jūsu svara pieauguma galvenā vieta, tas nozīmē, ka ap jūsu orgāniem ir tauki, kas var arī novirzīt jūs tuvāk diabēta bīstamajai zonai.
Viens gudrs veids, kā samazināt vēdera taukus: ēdiet vairāk dārzeņu. Jūs varat izmantot “šķīvja” metodi, kur puse šķīvja ir piepildīta ar dārzeņiem, ceturtā daļa ir olbaltumvielas, bet ceturtā-pilngraudu ciete, saka Halprins.
Jūsu āda rīkojas dīvaini
Prediabēts parasti ir bez simptomiem, bet dažiem cilvēkiem tas var parādīties ar vieglāku simptomu versiju, kas saistīta ar diabētu, piemēram, slāpes vai nepieciešamība biežāk urinēt. Vēl viens sarkans karogs ir ādas izmaiņas, piemēram, krāsas maiņa vai ādas birkas .
Dažiem cilvēkiem ar prediabētu var būt insulīna rezistences pazīmes, piemēram, tumša āda padusē vai kakla aizmugurē un sānos, vai arī daudzi mazi ādas izaugumi šajās pašās vietās, saka Lī. Rūpīgi sekojiet līdzi visiem ādas simptomiem un paziņojiet par to ārstam. (Šeit ir 6 citas nelielas ādas problēmas, kas var liecināt par daudz lielāku problēmu.)
Tu palutini savu saldo zobu
Saldie kārumi var šķist garšīgi, taču, pārspīlējot tos, pastāv prediabēta risks. Kaut arī konfekšu ierobežošana ir sākums, rafinēti ogļhidrāti, piemēram, maize, rīsi, makaroni un kartupeļi, var arī sajaukt ar jūsu svaru un cukura līmeni, saka Halprins. Ierobežojiet vienkāršos ogļhidrātus un saldumus unpagatavojiet sarežģītus ogļhidrātus (piemēram, veselus graudus), olbaltumvielas un dārzeņus.
Tas ir jūsu ķermenis uz cukura:
Jūs reti atrodaties kustībā
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz organismam efektīvāk izmantot insulīnu, saka Halprins. Tas var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, kas savukārt samazina prediabēta un diabēta risku. Ja esat pieradis pie mazkustīga dzīvesveida, sāciet ar mazu, 10 minūšu pastaigā trīs reizes dienā. Kad esat atradis savu rievu (un pēc tam, kad esat pierakstījies pie ārsta), paceliet lietas uz augšu, līdz esat parasts kustinātājs un kratītājs. Ideālā gadījumā jums jācenšas reģistrēt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā.
Jūs esat izpūtis daudz dzimšanas dienas sveču
Jūs nevarat apturēt laiku, bet kļūstot vecākam, jūs riskējat daudzām lietām, tostarp prediabētam. Tāpēc Amerikas Diabēta asociācija iesaka ārstiem pārbaudīt visus pieaugušos, kas vecāki par 45 gadiem, vai nav prediabēta . Regulāri apmeklējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs labi pārvaldāt cukura līmeni asinīs.
Jums agrāk bija problēmas ar cukura līmeni asinīs
Sievietes, kurām diagnosticēta gestācijas diabēts grūtniecības laikā pēc bērna piedzimšanas tieši neatgriežas normālā stāvoklī. Pat ja pēcdzemdību pārbaudē cukura līmenis asinīs ir kārtībā, jums joprojām ir paaugstināts prediabēta un diabēta risks vēlāk. Tas pats, ja jums būtu bērns, kurš dzimšanas brīdī svēra vairāk nekā deviņas mārciņas.
Svarīga ir arī jūsu ģimenes vēsture un etniskā piederība. Ja jūsu ciltskokā ir diabēts, it īpaši, ja esat afroamerikānis, Aļaskas pamatiedzīvotājs, amerikāņu indiānis, Āzijas amerikānis, latīņamerikānis/latīņamerikānis vai amerikāņu Klusā okeāna salu iedzīvotājs, jums, visticamāk, būs prediabēts.
Jūs mētāties un pagriezties naktī
Ja jums nav labi aizvērtas acis, jūsu ķermenis var ātri izkļūt no sitiena. Slikts miegs var palielināt svaru, kas palielina prediabēta risku. Miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, var sabojāt arī cukura līmeni asinīs, saka Lī.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja cīnāties ar atlikšanu. Miega problēmu ārstēšana var palīdzēt izvairīties no diabēta bīstamās zonas.
