Vai stress vājina jūsu imūnsistēmu? Lūk, kas jums jāzina

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

stress vājina imūnsistēmu MissTuniGetty Images

Jūs to jau zināt stress var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību. Kad jūsu ikdiena ir apgriezta otrādi, pieaugošo uzdevumu sarakstu pēkšņi pavada bērni mājās, vai arī norobežojoties jūsu karjeras pārmaiņām, rodas pārpilnības sajūta.veselībair pilnīgi normāli justies satriektam, nemierīgs , un nomākts kā jūs to visu izdomājat pasaules pandēmijas vidū.



Bet ilgtermiņā stresa sekas noteikti var būt fiziskas (un bieži vien jūsu garīgā labklājība var izpausties dažādos veidos visā ķermenī). Pētījumi rāda, ka hronisks stress var izraisīt sliktu ēšanu, neļaujot regulāri vingrot, palielināt asinsspiedienu un traucēt miegu.



Tā var arī veiciet skaitli savai imūnsistēmai - jūsu ķermeņa pirmā aizsardzības līnija pret visu, ko tā uztver kā draudus. Lai iedziļinātos dziļāk, mēs lūdzām ārstam izskaidrot saikni starp stresu un imunitāti un to, ko jūs varat darīt, lai atbalstītu ķermeņa dabisko aizsargspēju, kad tas visvairāk nepieciešams.

Dublēt: Kā imūnsistēma atkal darbojas?

Jūsu imūnsistēma sastāv no vairākām daļām, kas atrodas visā jūsu ķermenī, ieskaitot jūsu šūnas, olbaltumvielas, orgānus un audus, saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu pārskatu 2015. Pašreizējais viedoklis psiholoģijā .

Un tas pastāvīgi cenšas sasniegt vienu augstu mērķi: novērst vai ierobežot infekciju, slimības un bojājumus jūsu ķermenī. Kopā tam ir spēja atšķirt veselīgas un neveselīgas šūnas. Tas var arī identificēt svešas vielas un infekcijas mikrobus, ieskaitot baktērijas un vīrusus, saskaņā ar Nacionālie veselības institūti .



Kad tiek konstatētas briesmas, jūsu ķermenis piestiprina tā saukto imūnreakciju, cenšoties to sagraut. Dažādas šūnas sazinās savā starpā un veic unikālas funkcijas, lai atpazītu un risinātu problēmas.

Kā stress vājina jūsu imūnsistēmu?

Ir daudz zinātniski pamatotu veidu uzturēt imūnsistēmu labā formā - sak, ēdot veselīgu uzturu, daudz gulējot un regulāri vingrojot. Tomēr spektra otrā galā daži faktori faktiski var traucēt jūsu imūnreakciju, un eksperti uzskata, ka viens no tiem ir hronisks fizisks un garīgs stress.



Daudz kas ir saistīts ar stresa hormonu kortizolu, skaidro Kathryn A. Boling, M.D. , primārās aprūpes ārsts Baltimoras Žēlsirdības medicīnas centrā. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis palielina kortizola ražošanu. Laika gaitā, ja jums ir ilgstošs stress, jūsu kortizola līmenis paaugstinās un palikt uz augšu, viņa skaidro.

Kortizols īstermiņā patiesībā var būt noderīgs un pat aizsargājošs, piemēram, ja jums ir nepieciešams enerģijas pieplūdums, lai palīdzētu izkļūt no bīstamas situācijas. Bet pastāvīga saskare ar kortizolu var nomākt ķermeņa imūno reakciju, skaidro Dr Boling.

Viens iemesls? Hronisks stress izraisa ilgstošu pieaugumu iekaisums ķermenī, kas ir zināms daudzu slimību priekštecis un pastiprinātājs - no sirds problēmām līdz autoimūnas slimības uz aptaukošanos. Iekaisums ir nepieciešama īstermiņa reakcija, lai likvidētu patogēnus un sāktu dziedināšanu, bet hronisks, sistēmisks iekaisums atspoguļo imūnsistēmas disregulāciju un palielina hronisku slimību risku, raksta 2015. gada pētījumu pārskata autori.

Tie arī norāda uz izmaiņām imunoloģiskajās šūnās, ieskaitot limfocītus, jūsu baltās asins šūnas. Kad esat pakļauts hroniskam stresam, šiem specializētajiem infekcijas cīnītājiem var būt grūtāk reaģēt uz ārvalstu iebrucējiem, atzīmē pētnieki.

Kā atbrīvoties no stresa, lai jūsu ķermenis būtu vesels

Stresa līmeņa pazemināšana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu vispārējai veselībai, saka Dr Boling, bet to var vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šeit ir daži praktiski, ekspertu apstiprināti veidi, kā to izdarīt mūsu pašreizējā klimatā.

Neuztraucieties par ziņām .

Jā, šobrīd ir patiešām grūti, taču, pastāvīgi skatoties tālrunī, lai redzētu jaunāko apstiprināto koronavīrusa gadījumu skaitu, jūs neko nedodat. Jums ir nepieciešams izspiest, saka Dr Boling. Viņa iesaka noteikt sev ierobežojumus, kad un cik bieži jūs pārbaudāt ziņas. Es to nedarītu ilgāk par dažām minūtēm, dažas reizes dienā, viņa saka. Pretējā gadījumā tas kļūst par obsesīvu ieradumu, kas palielina trauksmi.

Kustieties, kad varat.

Pat tikai 20 minūšu vingrinājumi ir labāki nekā nekas, saka Dr Boling. Viņa saka, ka jūs varat ātri staigāt pa māju vai veikt atspiešanos vai lēcienus. Pārvietošanās palīdzēs sadedzināt daļu no nemiera, ko jūtat. (Pārbaudiet šo Kopējais ķermeņa treniņš 15 minūtes to var izdarīt mājās.)

Ēd dažādus barības vielām bagātus pārtikas produktus.

Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki, un visas mūsu antivielu reakcijas, šūnu izraisītā imunitāte un dabiskās slepkavas šūnas ir izgatavotas no olbaltumvielām, saka Džīna Kītlija , sertificēta dietologa uztura speciāliste, kas praktizē Ņujorkā. Kad mēs saslimstam, mēs vēlamies, lai viņi meklē un iznīcina.

Papildus liesās olbaltumvielas tāpat kā treknās zivis, sakraujiet šķīvi ar varavīksnes produktiem, saka Beth Warren, R.D., autors Košera meitenes noslēpumi . Viņa skaidro, ka krāsaini ēdieni, piemēram, lapu zaļumi, paprika, citrusaugļi, saldie kartupeļi un ogas, ir pilni ar antioksidantiem ar unikālām īpašībām, kas novērš iekaisumu. The ASV uztura vadlīnijas amerikāņiem pašlaik iesaka cilvēkiem, kuri dienā apēd 2000 kalorijas, ir 2 tases augļu un 2,5 glāzes dārzeņu dienā - tiekties uz to, saka Vorens.

Pietiekami gulēt.

Pietiekami daudz miega palīdz mūsu ķermenim atgūties no ikdienas stresa - gan fiziska, gan garīga - un veicina labāku mūsu imūnsistēmas darbību, skaidro Džūlija Blank, M.D. , ģimenes medicīnas ārsts Providence Saint John's veselības centrā Santa Monikā, CA. Ja jūs pietiekami neatliekat, jūsu ķermenis faktiski var samazināt tā ražošanu aizsargājoši proteīni, ko sauc par citokīniem , uz kuru jūsu imūnā atbilde balstās, kad tā cenšas darīt savu darbu stresa laikā.

The Nacionālais miega fonds saka, ka pieaugušajiem līdz 64 gadu vecumam vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī, bet pieaugušajiem no 65 gadu vecuma vajadzētu sasniegt septiņas līdz astoņas stundas. Ja esat meties un pagriezies, skatiet mūsu pilnu ceļvedi kā labāk gulēt katru nakti .


Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.