3011Getty Images Ja jūsu jaunā gada apņemšanās ir zaudēt 10 mārciņas nedēļā, pielāgojiet šo mērķi tūlīt. Praktiski nav vesels veids, kā tik ātri nomest lieko svaru, taču ir daži soļi, ko varat veikt, lai ātri notievētu. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, uztura vadītājs plkst WW un autors Ģērbšanās sānos (un citi mīti par diētu) , ir šeit, lai soli pa solim pastāstītu, kā. Ja sekojat viņas norādījumiem, jums vajadzētu būt iespējai zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā tādā veidā, kas palīdz to novērst.
1. Neizlaidiet maltītes. Ēd ik pēc 3-4 stundām.
Iespējams, ka jums patīk ēst, un jums ir paveicies, lai zaudētu svaru, jums tas jādara! Neizlaidiet maltītes, ”saka Londona. 'Mēs visi dažreiz to darām, un sievietēm īpaši ir tendence samazināt, ierobežot vai ierobežot uzņemto devu, kas katru reizi atgriežas! Tā vietā viņa saka, ka galvenais ir ēst ik pēc 3 vai 4 stundām (neatkarīgi no tā, vai tā ir pilnvērtīga maltīte vai neliela uzkoda ar 200 kalorijām vai mazāk), kas jūs baros visas dienas garumā, nodrošinās jums sāta sajūtu un samazinās iespējas pārēsties vai ļauties vēlu vakara iedzeršanai. Un katrai maltītei vajadzētu būt liesu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku kombinācijai, saka Londona. Sekojot Vidusjūras diēta ir jūsu labākais risinājums, jo tajā ir visu veidu pārtikas produkti, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Un, kad vien varat, izvēlieties a vesels ēdiens - Tātad dārzeņi veģetāro čipsu vietā, pilngraudu maize baltā vietā, cepti saldie kartupeļi saldo kartupeļu vietā, augļi augļu sulas vietā - jūs sapratāt!
2. Piešķiriet prioritāti produktiem.
Runājot par augļiem un dārzeņiem, vairāk ir labāk, saka Londona. Patērējot šķiedrvielām un barības vielām bagātu pārtiku vairumā, jūs, visticamāk, pastāvīgi zaudēt svaru - un turiet to nost. Vismaz puse no jūsu šķīvja ir jāaizpilda ar dārzeņiem neatkarīgi no maltītes, saka Londona. Sviestmaize pusdienās? Pildiet šo bērnu ar visām jums pieejamajām dārzeņiem. Suši vakariņām? Sāciet ar salātiem un uzkodām, kuru pamatā ir veggie, pēc tam izvēlieties ruļļus ar iebūvētiem papildu dārzeņiem. Mēģiniet arī uzkodām pievienot augļu gabalu vai papildu porciju dārzeņu. Londonai patīk kraukšķīgus redīsus, burkānus vai džikamu nomainīt pret čipsiem un mērcēšanu, kā arī zemesriekstu sviesta pamatu izmantot ābolu šķēlītes, nevis krekerus.
3. Ierobežot cukuru.
Viens no vienkāršākajiem trikiem, lai ātri atbrīvotos no svara, ir samazināt cukura saturošus dzērienus un ēdienus. Pārliecinieties, ka visi dzērieni - kafija, tēja, gāzēts ūdens - ir nesaldināti, un, pasūtot alkoholu, dodieties līdzi gari uz akmeņiem , saka Londona. Ņemiet vērā arī viltīgus pievienotā cukura avotus (kokosriekstu cukurs un cukurniedru cukurs joprojām ir cukuri!), Piemēram, augļu biezeņus, mērces, garšvielas un citas iepakotas preces, tostarp pikantas, piemēram, čipsus vai maizi.
4. Kusties.
Vingrinājumi un svara zudums var būt sarežģīti - liesu muskuļu veidošana ir ļoti svarīga, taču, pārspīlējot aktivitāti, var rasties izdegšana un vēlāk justies izsalcis, saka Londona. Tāpēc man patīk ieteikt, lai jūsu personīgais mērķis ir vienkārši pārvietoties vairāk. Pastaigas jebkurā laikā un vietā, kur vien iespējams, ir vienkāršs veids, kā paaugstināt savu aktivitāti, nepierakstot vairāk stundu sporta zālē. Citi labi padomi: dodieties tālu līdz iecienītākajai kafejnīcai, pastaigājieties augšup un lejup pa kāpnēm reklāmas pārtraukumu laikā vai veiciet zemākas ab treniņš kamēr jūs gaidāt, līdz vārās makaronu ūdens.
5. Pārbaudiet sevi.
Nākamreiz, kad jūtaties satriekts, uzdodiet sev dažus jautājumus, lai noteiktu, kas jums nepieciešams - dzēriens, uzkoda vai pilna maltīte.
- Vai neesat izsalcis, bet izslāpis? Pat viegli dehidrējot, jūs varat justies izsalcis, kad jums patiešām ir nepieciešams ūdens. Ja jūs zināt, ka neesat piepildījis ūdens pudeles, vispirms dariet to. Viena 16 unces glāze H20, dzirkstošais ūdens vai jebkurš nesaldināts dzēriens ir laba izvēle, saka Londona.
- Vai tu izlaist brokastis ? Iziešana bez rīta maltītes (vai jebkuras citas maltītes) gandrīz vienmēr noteikti atstās jūs ar ilgstošu izsalkumu. Tātad, iegādājieties sev uzkodas. Meklējiet priekšmetus, kas katrs satur vismaz 4 g olbaltumvielu un šķiedrvielu, saka Londona. Izmēģiniet ābolu ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta vai daļēji liesa siera un pāris klementīniem.
6. Atpūties.
Jūsu miega paradumi var ietekmēt jūsu apetīti, ”saka Londona. 'Ja miega nodaļā pietrūkst, dienas laikā jūs varat justies izsalcis vai ēst vairāk vienkārši tāpēc, ka vairāk stundu pavadāt nomodā.' Mērķis ir iegūt ieteicamās 8 stundas Gulēt naktī, bet, ja jums šķiet, ka jums ir miegaina diena, kofeīna satricinājums var palīdzēt ierobežot jūsu vajadzību pēc ēšanas.
7. Meklējiet atbildību.
Atrodiet līdzīgi domājošu draugu vai tiešsaistes grupu, lai palīdzētu jums būt atbildīgam, vai meklējiet lietotnes vai programmas, kas var palīdzēt izsekot jūsu ēšanas paradumiem. myWW nodrošina ietvaru, kurā jūs lietojat visus šos jēdzienus jums vispiemērotākajā veidā, saka Londona. Jaunajai programmai ir personīgs novērtējums, kuru jūs veicat jau pašā sākumā, tāpēc uzkodu uzkodas, recepšu ieteikumi un ēdināšanas stratēģijas tiek pielāgotas, lai tās atbilstu jūsu ēdiena vēlmēm un dzīvesveidam, kā rezultātā tiek izstrādāts plāns jūsu dzīve.
