Kas jums jāzina par jaunāko vīrusu svara zaudēšanas tendenci, norāda eksperti.
Pāriet uz:
- Citrons svara zaudēšanai
- Kafija svara zaudēšanai
- Vai citrons un kafija var izraisīt svara zudumu?
- Vai citronu un kafiju ir droši dzert kopā?
- Vai citrona un kafijas dzeršanai ir priekšrocības?
- Ilgtspējīgi svara zaudēšanas padomi
Paiet malā ķirbju garšvielu latte , ir jauns, moderns kofeīna izdomājums, kas sociālos tīklus pārņem vētra. Saldo dzērienu vietā no rīta TikTokers gatavo skābu dzērienu, svara zaudēšanai apvienojot citronu un kafiju.
Haštags paceļas sociālo mediju platformās (joprojām tiek izplatīti videoklipi, kas ieguvuši vairāk nekā 16 miljonus skatījumu). Šķiet, ka tie, kas piedalās šajā tendencē, bauda skābo kausu ar brokastīm (piezīme: nevis rīta maltītes vietā). Dažos videoklipos ir redzami satura veidotāju fotoattēli “pirms un pēc”, apgalvojot, ka viņi parāda izmaiņas viņu ķermenī pirms un pēc skābā kokteiļa dzeršanas. Kamēr ir pētīts kādu laiku, šķiet, ka kafijas un citrona maisījumam vai drīzāk kafijai ar citronu sulu ir mazāk pētījumu, lai to atbalstītu.
Tā kā cilvēki apgalvo, ka rīta maisījums sniedz daudz labumu veselībai, var būt vilinoši izmēģināt dzērienu pašam. Bet vai šīs tendences pamatā ir kādi fakti? Un vai tas ir droši?
Iepazīstieties ar ekspertiem: , trīskāršs sertifikāts internajā medicīnā, medicīniskajā uzturā un aptaukošanās medicīnā; , ģimenes medicīnā sertificēts; , internists; Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. ; ; ; un .
Ir svarīgi atzīmēt, ka 'sekošana tādām tendencēm kā šī [var] izraisīt arī pārmērīgu fiksāciju pārtikas likumos par modes paradumiem, kas var izraisīt nesakārtotu ēšanu, nevis koncentrēties uz ilgtspējīgām uzvedības izmaiņām,' saka. Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , reģistrēts dietologs uztura speciālists un autors .
Tas nozīmē, ka, ja jūs joprojām interesē kafijas un citronu svara zaudēšanas tendence, eksperti tālāk paskaidro, kas jums jāzina.
Citrons svara zaudēšanai
Diemžēl citroni paši par sevi neizraisa svara zudumu. Bet, , ģimenes medicīnas padomes sertifikācija un dibinātājs un medicīnas direktors , teikts, ka citrona šķēlīšu pievienošana ūdenim var veicināt pareizu hidratāciju kā garšīgu, mazkaloriju dzērienu.
'Hidratācija ir svarīga svara zaudēšanai un svara pārvaldībai,' saka Dr. Kellijs. 'Daudzi, kuriem ir grūti dzert pietiekami daudz ūdens, var atklāt, ka ūdens ar citronu ir patīkamāks un palīdz uzturēt hidratāciju. Galu galā, lai gan citronūdens var būt daļa no veselīgas rutīnas, tas, iespējams, neizraisīs svara zudumu.
Lai gan citroni var nebūt svara zaudēšanas atslēga, citrusaugļiem ir arī citas priekšrocības, piemēram, C vitamīna saturs. “Viens citrons nodrošina C vitamīna, kas ir svarīga uzturviela imūnsistēmas veselībai, ”saka Deiviss. 'Lai gan citroni vien nav maģisks taukus dedzinošs ēdiens, tie ir mazkaloriju, padarot tos par lielisku izvēli pievienot ēdieniem vai dzērieniem, lai iegūtu papildu garšu, nepievienojot cukuru, sāli vai taukus.'
Augstais antioksidantu līmenis no C vitamīna citronos var palīdzēt saistīti ar vingrinājumiem un iekaisumu, kas var novērst svara pieaugumu, saka , trīskāršā dēlis sertificēts internajā medicīnā, medicīniskajā uzturā un aptaukošanās medicīnā, un galvenais medicīnas darbinieks plkst . atklāja, ka indivīdi ar atbilstošu C vitamīna līmeni fiziskās slodzes laikā oksidē par 30% vairāk tauku nekā tie, kuriem līmenis ir zemāks.
Citrusaugļu sula var arī uzlabot dažas ķermeņa funkcijas, , vingrojumu fiziologs un īpašnieks , saka: “Citronu sula var uzlabot ražošanu organismā, kas var palīdzēt gremošanu un barības vielu uzsūkšanos.
Un jo īpaši citronu sula var palīdzēt ar gremošanas problēmām, jo skābā garša stimulē žults un kuņģa sulas veidošanos, , sertificēta sporta uztura speciāliste un sporta diētas speciāliste ar iesaka. 'Tas, savukārt, palīdz samazināt gāzes veidošanos un samazina vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus,' viņa saka.
Kafija svara zaudēšanai
Kofeīns ir pazīstams ar , taču tas nenozīmē, ka maltītes ir jāaizstāj ar tasi kafijas. Mūsu ķermenim ir vajadzīga pārtika degvielai, un tas var būt pārāk mazs kaloriju patēriņš , padarot to grūtāk zaudēt svaru. “Ēdienu izlaišana, dzerot kafiju, var veicināt lielāku izsalkuma līmeni un vēlāku pārēšanās,” piebilst Deiviss. 'Pārmērīga kofeīna uzņemšana izraisa arī dehidratāciju un sliktu miega režīmu, kas nav optimāli svara zaudēšanai.'
Kamēr jūs savienojat rīta kafijas tasi (ar vai bez citrona) ar veselīgām brokastīm, kafija var palīdzēt zaudēt svaru. , autors , saka, ka ir daži ka, dzerot vairāk kofeīna, var nedaudz samazināties svara pieaugums ilgtermiņā, kas var būt noderīgi tiem, kas cenšas saglabāt savu pašreizējo svaru, nevis svara zaudēšanai.
ir arī diurētiķis, kas nozīmē, ka kafijas dzeršana palielina urinēšanas daudzumu. Saskaņā ar , diurētiskie līdzekļi samazina šķidruma uzkrāšanos organismā. Tas var izraisīt īslaicīgu vai īslaicīgu svara zudumu, jo biežāk urinējat . Tomēr tas nav ilgtspējīgs.
parādīja, ka kafija var palielināt vielmaiņu īslaicīgi un , kas ir siltuma ražošana kā vielmaiņas procesu blakusprodukts, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi. 'Diemžēl mums un Starbucks tas nav mainījies reālos cilvēku pētījumos,' saka Dr. Sonpals. 'Cilvēki domā, ka tas palīdz zaudēt svaru, galvenokārt tāpēc, ka tas stimulē zarnu kustību, un tāpēc pēc tam, kad esat veicis depozītu tualetē, jūs jūtaties vieglāk.'
Taču, apmeklējot sporta zāli, lai sadedzinātu dažas kalorijas un paātrinātu vielmaiņu, vajadzētu veicināt svara zudumu, un tasīte kafijas var sniegt jums nepieciešamo enerģiju. 'Kofeīnam ir arī potenciāls, lai jūs justos nomodā, un tas var uzlabot jūsu sniegumu sporta zālē,' saka Dr. Kellijs.
Kafijai ir papildu ieguvumi veselībai, tostarp aizsardzība pret , samazināts risks , mazāks risks , un ievērojami samazināts nāves risks no , Balts saka. ir arī pildīts ar antioksidanta īpašībām, kas var un .
Vai citrons un kafija var izraisīt svara zudumu?
Diemžēl, visticamāk, nē. 'Maz ticams, ka tikai šis dzēriens ir maģisks risinājums svara zaudēšanai,' saka Deiviss. Tas var palīdzēt sniegt nelielu stimulu C vitamīns un nedaudz enerģijas no kofeīna, atzīmē Deiviss, taču galu galā tā nav maģija dzēriens svara zaudēšanai .
, internists un docents plkst piekrītu. 'Lielākā daļa anekdotisku pierādījumu ir tāpēc, ka cilvēki sāks masveida veselības uzlabošanos, ko viņi apgūst sociālajos medijos, kas galvenokārt ir diēta un vingrinājumi, kas apvienoti ar ūdeni un citronu sulu,' saka Dr. Sonpals. 'Palīdz diēta un vingrinājumi, nevis citroni.'
Lai gan šķiet, ka nav skaidras saiknes starp citronu kafiju un svara zudumu, Vaits šo tendenci salīdzina ar populāro uzskatu, ka citronūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt mārciņas. Bet vainīgais patiešām var būt pareiza hidratācija vairāk nekā jebkas cits. 'Jēdziens ir tāds pats: šķidruma dzeršana dabiski piepilda jūsu kuņģi, ilgāk saglabājot sāta sajūtu, tādējādi mazinot signālus, kas izraisa vēlmi ēst,' viņš saka. 'Kafijai ir arī ēstgribas nomācošs efekts, kas var ierobežot patērēto kaloriju daudzumu.'
Vai citronu un kafiju ir droši dzert kopā?
Lielākoties kafijai pievienot citronu nav nekādu risku. Tomēr ir jāņem vērā dažas citrona un kafijas blakusparādības. Stangland saka, ka pēc skābā dzēriena dzeršanas var rasties šādas parādības:
- Grēmas
- Diskomforts vēderā
- Zobu emaljas nodilšana
- Zobu krāsošana
Vai citrona un kafijas dzeršanai ir priekšrocības?
Dr. Lī saka, ka citrona un kafijas patērēšana sniedz dažas nelielas priekšrocības (piezīme: priekšrocības, ko jūs gūtu, patērējot katru atsevišķi), taču svara zaudēšanas atslēga ir tas, ko jūs darāt papildus dzeršanai kopā. 'Ir jābūt vispārējam veselīgāka uztura plānam, vingrinājumiem un dzīvesveida izmaiņām,' saka Dr. Lee. 'Dzerot šķīstošo kafiju tikai ar citronu sulu, netiks novērots ievērojams tauku sadedzinājums.'
Kas attiecas uz kombināciju: 'Es negaidītu nekādus papildu ieguvumus veselībai no kafijas ar citronu sulu, jo faktiskais C vitamīna daudzums porcijā būtu minimāls,' saka Gans. Tā vietā jums ir labāk ēst , piemēram, apelsīni, zemenes, Briseles kāposti un citi citrusaugļi.
Ilgtspējīgi svara zaudēšanas padomi
Svara zaudēšanai parasti ir nepieciešams kaloriju deficīts neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar mazāku kaloriju patēriņu vai fiziskās aktivitātes palielināšanu. Deiviss saka, ka vairāk jākoncentrējas uz to, ko patērējat, uzturvērtību. 'Ja kāds vēlas patērēt [citronu un kafiju], es ieteiktu to savienot ar pildījumu, lai nodrošinātu savu ķermeni ar būtisku uzturu,' saka Deiviss.
Deiviss stingri iesaka nekoncentrēt uztura izvēli uz uztura tendencēm. 'Lai gan šīs tendences var piedāvāt īstermiņa rezultātus, ir ļoti svarīgi atzīt, ka ilgtspējīgs progress ir atkarīgs no pamata uzvedības izmaiņu noteikšanas, kuras jūs varat saglabāt ilgtermiņā,' viņa saka. “Vienkārši sekojot jaunākajai diētas trakumam vai svara zaudēšanas iedomai, bieži vien notiek svara zaudēšanas un atgūšanas cikls, kas var izraisīt gan uz fizisko, gan garīgo veselību.'
Tātad, kas jums jādara tā vietā? 'Ja kāds vēlas zaudēt svaru, es ieteiktu Vidusjūras ēšanas stilu un reģistrēta diētas speciālista zināšanas,' saka Gans. A var palīdzēt pazemināt līmeni .
Dr Kelley saka, ka svara zudums ir pakāpenisks process, kas prasa pacietību, neatlaidību un ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas. 'Iekļaujiet regulāras fiziskās aktivitātes savā rutīnā un koncentrējieties uz aktivitātēm, kas jums patīk, lai padarītu vingrinājumus par ilgtspējīgu ieradumu,' saka Dr. Kellijs.
Dienas beigās vienmēr ir labāk izpētīt jebkādas svara zaudēšanas tendences vai uztura tendences, ko redzat sociālajos medijos. Ja vēlaties zaudēt svaru, saruna ar reģistrētu dietologu, fiziskās aktivitātes palielināšana un veselīga uztura ievērošana var palīdzēt sasniegt savus mērķus.
Ja uzskatāt, ka cīnāties ar ēšanas traucējumiem un jums ir nepieciešams atbalsts, zvaniet uz Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas palīdzības tālrunis pa tālruni (800) 931-2237. Varat sūtīt īsziņu uz HOME uz 741741, lai nosūtītu ziņojumu apmācītam krīzes konsultantam no Krīzes teksta rindiņa par brīvu.
Isabella Cavallo ir ārštata redaktora asistente vietnē ATTA. Viņa absolvējusi Binghemtonas universitāti, iegūstot bakalaura grādu angļu valodā: Literature & Rhetoric. Izabella aizraujas ar veselības žurnālistiku pēc retas vēža diagnostikas un ārstēšanas. Kad viņa neraksta, jūs varat atrast viņu klausāmies mūziku, spēlējam Bananagrams vai skrienam pa Centrālparku.
