Sip up, slim
Ātri un viegli pagatavojami šie svara zaudēšanas kokteiļi ir pildīti ar atsvaidzinošiem augļiem un MUFA (mononepiesātinātām taukskābēm) - Plakana vēdera diēta spēcīga sastāvdaļa, kas īpaši vērsta uz vēdera taukiem. Šie 10 pildījuma, krēmveida svara zuduma kokteiļi ir lieliski piemēroti brokastīm, pusdienām vai uzkodām. (Vai vēlaties pārvarēt svara problēmas? Profilakse ir gudras atbildes - saņemiet BEZMAKSAS izmēģinājumu un 12 BEZMAKSAS dāvanas .)
Ja jūs meklējat pikantu dzērienu, izmēģiniet šo melleņu miso smūtiju:
Mango smūtija pārsteigums
PAKALPOJUMI: 1
& frac14; c mango kubi
& frac14; c nogatavināts avokado (MUFA)
& frac12; c mango sula
& frac14; c beztauku vaniļas jogurts
1 ēdamkarote svaigi spiestas laima sulas
1 ēdamkarote cukura
6 ledus gabaliņi
KOMBINĒT visas sastāvdaļas blenderī un apstrādā līdz gludai. Ielejiet augstā glāzē. Dekorējiet ar sagrieztu mango vai zemeņu, ja vēlaties, un pasniedziet.
Padoms: Lai iegūtu papildu olbaltumvielas, mēģiniet pievienot 2 karotes proteīna pulvera, piemēram, Avots Organiskais sūkalu proteīns .
UZTURS (uz porciju) 298 g, 5 g pro, 55 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 47 g cukura, 9 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 54 mg nātrija
Melleņu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
1 c vājpiena
1 c saldētas nesaldinātas mellenes
1 ēdamkarote auksti spiestas organiskās linsēklu eļļas (MUFA)
KOMBINĒT pienu un mellenes blenderī un sablendē 1 minūti. Pārnes uz glāzi un iemaisa linsēklu eļļā.
UZTURS (uz porciju) 273 cal, 9 g pro, 29 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 24 g cukura, 14,5 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 103 mg nātrija
Zemesriekstu sviests un banānu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
& frac12; c beztauku piens
& frac12; c vienkāršs beztauku jogurts
2 ēdamkarotes krēmveida dabīga nesālīta zemesriekstu sviesta
& frac14; ļoti nogatavojies banāns
1 ēdamkarote medus
4 ledus gabaliņi
KOMBINĒT sastāvdaļas blenderī. Apstrādājiet līdz gludai. Ielej augstā glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 366 cal, 18 g pro, 40 g carb, 3 g šķiedrvielas, 32 g cukura, 16,5 g tauku, 3,5 g piesātināto tauku, 151 mg nātrija
Vaniļas jogurts un melleņu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
1 c vājpiena vai sojas piena
6 unces (80 kaloriju) vaniļas jogurta
1 c svaigas mellenes
Sauja ledus VAI 1 glāze saldētu melleņu
1 ēdamkarote linsēklu eļļas (MUFA)
KOMBINĒT piens, jogurts un svaigas mellenes, kā arī ledus (vai saldētas mellenes) blenderī. Maisiet 1 minūti, pārlejiet uz glāzi un samaisiet linsēklu eļļu.
UZTURS (uz porciju) 443 cal, 18 g pro, 63 g carb, 4 g šķiedrvielas, 57 g cukura, 14,5 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 221 mg nātrija
Šokolādes aveņu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
& frac12; c vājpiens vai sojas piens
6 unces (80 kaloriju) vaniļas jogurta
& frac14; c šokolādes skaidiņas (MUFA)
1 c svaigas avenes
Sauja ledus VAI 1 glāze saldētu aveņu
KOMBINĒT sastāvdaļas blenderī. Maisiet 1 minūti, pārlejiet glāzē un ēdiet ar karoti.
UZTURS (uz porciju) 462 cal, 16 g pro, 77 g carb, 10 g šķiedrvielas, 64 g cukura, 13,5 g tauku, 7,5 g piesātināto tauku, 174 mg nātrija
Persiku smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
1 c vājpiena
1 c saldēti nesaldināti persiki
2 tējk auksti spiestas organiskās linsēklu eļļas (MUFA)
VIETA pienu un saldētus, nesaldinātus persikus blenderī un blenderē 1 minūti. Pārnes uz glāzi un iemaisa linsēklu eļļā.
UZTURS (uz porciju) 213 cal, 9 g pro, 26 g carb, 2 g šķiedrvielas, 22 g cukura, 9 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 103 mg nātrija
Citronu-apelsīnu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
1 c vājpiena vai sojas piena
6 unces (80 kaloriju) citrona jogurta
1 medus apelsīnu mizoti, notīrīti un sagriezti šķēlēs
Sauja ledus
1 ēdamkarote linsēklu eļļas (MUFA)
KOMBINĒT pienu, jogurtu, apelsīnu un ledu blenderī. Maisiet 1 minūti, pārlejiet uz glāzi un samaisiet linsēklu eļļu.
UZTURS (uz porciju) 420 cal, 18 g pro, 57 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 54 g cukura, 14 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 219 mg nātrija
Ābolu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
& frac12; c vājpiens vai sojas piens
6 unces (80 kaloriju) vaniļas jogurta
1 tējkarote ābolu pīrāga garšvielas
1 medus ābolu nomizo un sasmalcina
2 ēdamkarotes Indijas sviesta (MUFA)
Sauja ledus
KOMBINĒT sastāvdaļas blenderī. Maisiet 1 minūti, pārlejiet glāzē un ēdiet ar karoti.
UZTURS (uz porciju) 482 g, 19 g, 71 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 57 g cukura, 16,5 g tauku, 3,5 g piesātināto tauku, 300 mg nātrija
Ananāsu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
1 c vājpiena
4 unces konservētu ananāsu sulas
Sauja ledus
1 ēdamkarote auksti spiestas organiskās linsēklu eļļas (MUFA)
VIETA pienu, konservētos ananāsus blenderī, pievieno ledu un pātagu 1 minūti. Pārnes uz glāzi un iemaisa linsēklu eļļā.
UZTURS (uz porciju) 271 cal, 9 g pro, 30 g carb, 1 g šķiedrvielas, 29 g cukura, 14 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku, 104 mg nātrija
Zemeņu smūtijs
PAKALPOJUMI: 1
1 c vājpiena
1 c saldētas, nesaldinātas zemenes
2 tējk auksti spiestas organiskās linsēklu eļļas (MUFA)
KOMBINĒT vājpienu un zemenes blenderī. Samaisa, pārnes uz glāzi un iemaisa linsēklu eļļā.
UZTURS (uz porciju) 216 cal, 9 g pro, 26 g carb, 3 g šķiedrvielas, 19 g cukura, 9,5 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 106 mg nātrija
