Kāpēc, pēc ekspertu domām, probiotikas, iespējams, nepalīdzēs jums zaudēt svaru

Ja neesat pamanījis, pārtikas preču veikalu pārņem pārtikas produkti, kas iepakoti ar probiotikām (skatās uz jums, kombucha ), un zarnu veselībai ir svarīgs brīdis. Par to jūs varat pateikties visiem jūsu mikrobiomu satraukumiem - dabiskajai baktēriju ekosistēmai ķermenī un uz ķermeņa (ar triljoniem no tiem, kas dzīvo jūsu zarnās).

Acīmredzot ir kaitīgas baktērijas - jūs zināt, tādas, kas izraisa infekcijas un slimības. Bet zinātnieki atklāj, ka labi ķermeņa kļūdām, kas pazīstamas arī kā probiotikas, ir izšķiroša nozīme jūsu veselībā.

Pētījumi rāda, ka probiotikas pārtika un uztura bagātinātāji var uzlabot jūsu imūnās funkcijas , garastāvoklis , gremošanas sistēma , un pat jūsu āda . Vēl viena iespēja, kas rada lielu popularitāti: agri studijas ir saistījuši probiotikas ar svara zudumu.

Bet vai glugging kombucha un iekraušana jogurtā patiešām samazinās jūsu skalas skaitli? Mēs lūdzām ekspertus atsvērt.

Pirmkārt, kā zarnu veselība ir saistīta ar jūsu svaru?

Probiotikas ir pazīstamas ar spēju uzlabot jūsu zarnu veselību, kam patiesībā ir milzīga loma pārējās ķermeņa sistēmās. Zarnu veselība ir būtisks vielmaiņas un svara pieauguma noteicošais faktors Nensija Rahnama, M.D. , bariatrijas ārsts Kalifornijā. Zarnās tiek absorbētas visas ķermeņa barības vielas, mikroelementi un minerālvielas. Tāpēc, ja zarnās ir traucējumi, ķermenim, visticamāk, trūks galveno barības vielu, kas nepieciešama optimāls metabolisms .

8 pārtikas produkti, kas pildīti ar probiotikām

Jo laimīgāka ir jūsu zarnas, jo labāk jūsu ķermenis darbojas. Tātad iekšā teorija , barojot vēderā esošos kukaiņus ar pārtiku, kas palīdz attīstīties jūsu mikrobiomei, jums vajadzētu nedaudz vieglāk zaudēt svaru, taču zinātnei ir bijis grūti to pierādīt.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka starp probiotikām un svara zudumu var būt saistība, skaidro Keri Gans, R.D.N. , autors Mazo izmaiņu diēta , bet pierādījumu cilvēku izmēģinājumos trūkst.

Tomēr daži pētījumi ar cilvēkiem (lai arī mazi) ir devuši daudzsološus atklājumus. Viens pārskats par pētījumiem, kas publicēti Uzturs šodien atzīmēja, ka Rietumu stila diēta (vai tipiska amerikāņu diēta, kurā parasti ir daudz tauku un cukura) var veicināt ar aptaukošanos saistīto baktēriju uzplaukumu, turpretī cilvēkiem ar veselīgāku svaru zarnās mēdz būt dažāda veida kļūdas. Sarežģītā daļa ir atšķirt, vai cilvēki ar lieko svaru dabiski satur šīs baktērijas, vai arī tas ir tiešs viņu ēšanas rezultāts.

Citā nelielā pētījumā, kas publicēts Britu uztura žurnāls , sievietes, kas ņēma probiotikas piedevas vienlaikus ar diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu zaudēja vairāk tauku nekā tie, kas 24 nedēļas lietoja placebo.

Pastāv arī saikne starp zarnu veselību un iekaisumu. Kad zarnās ir iekaisums, rodas kompromiss aminoskābju absorbcijā, kas var novest pie zemas muskuļu masas, skaidro Dr Rahnama. Tā kā vairāk muskuļu palielina miera laikā sadedzināto kaloriju daudzumu, tas var kavēt jūsu svara zaudēšanas centienus.

Tātad, vai tas nozīmē, ka probiotikas darbojas svara zaudēšanai?

Diemžēl mulsinoša kombucha nav ātrs risinājums, ja vēlaties atbrīvoties no mārciņām. Pirmkārt, vienkārši nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pamatotu cēloņsakarību starp jūsu zarnu baktērijām un vidukļa līniju. Neviens papildu celms nav skaidri identificēts kā tas, kas veicina svara zudumu cilvēkiem, tāpēc kādu pārtiku vai piedevu jūs pat meklētu, ja jūs vēlētos veicināt svara zudumu, lietojot probiotikas? skaidro Tamāra Dukera Freumana, R.D. , autors Uzpūsts vēdera čukstētājs .

Turklāt nav pierādīts, ka probiotikas pastāvīgi kolonizējas jūsu zarnās, viņa skaidro. Daudzums, ko jūs patērētu pārtikā vai uztura bagātinātājā, burtiski ir piliens spainī attiecībā pret 100 triljoniem mikrobu, kas atrodas jūsu resnajā zarnā, saka Freumans. Šķiet, ka probiotikas gūst labumu tikai tad, kad tās iet cauri, pirms mēs tās izlaižam. Kad pārtraucat lietot pārtiku vai uztura bagātinātājus, ieguvumi izzūd dažu dienu laikā.

Tas nenozīmē, ka tie jums nav piemēroti, bet probiotikas šeit nav vienīgā atbilde. Ir pierādīts, ka uztura šķiedrvielas daudz efektīvāk izmaina mūsu zarnu mikrobiotas sastāvu nekā probiotikas, viņa skaidro.

Šos pārtikas produktus faktiski sauc prebiotikas , veids šķiedrvielas zvēriņiem jūsu zarnās patīk mieloties, kas palīdz viņiem kļūt pamanāmākiem. Šķiet, ka tas ir efektīvāk nekā mēģināt ieviest nepiederošu sugu, kas nav jūsu zarnās dzimtā. Freimans saka, ka prebiotiskās šķiedras ir ļoti fermentējamas zarnu florā un īpaši labi baro tās.

8 pārtikas produkti, kas pildīti ar prebiotikām

Ēst daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu būs jūsu labākais risinājums ilgtermiņa svara zaudēšanai, saka Freumans. Tie ne tikai palīdzēs saglabāt jūsu labās baktērijas laimīgus, bet arī tādi pārtikas produkti kā dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas, saknes, pupiņas un veseli graudi saglabās sāta sajūtu, vienlaikus ēdot mazāk kaloriju.

Apakšējā līnija: Probiotiskie pārtikas produkti jums ir piemēroti, taču tie, iespējams, nepalīdzēs zaudēt svaru.

Ja vien tie nepalīdzēs ēst mazāk kaloriju. (Padomājiet: uzkodas uz tasītes grieķu jogurta un ogām, nevis pārstrādātas uzkodas, piemēram, čipsus.) Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu novedīs pie ilgtspējīgāka svara zuduma.