stephanie phillips/Getty Images Saskaņā ar Gallup teikto, amerikāņi arvien biežāk ziņo, ka izvairās no sodas lietošanas uzturā: 2015. gadā 61% pieaugušo teica, ka mēģinājuši izvairīties gan no uztura, gan no regulāras sodas, salīdzinot ar tikai 41% 2002. gadā. Tomēr mēs dzeram daudz sīkumi - 650 astoņas unces porcijas vienai personai katru gadu , teikts Beverage Digest ziņojumā. ( Šeit ir 8 lietas, kas notiek, kad jūs beidzot pārtraucat dzert diētisko soda. )
Bet vai sodas patēriņš ir tik slikts?
'Tāpat kā gandrīz viss, indes rada deva,' saka uztura speciāliste Šerena Lēmana, MS, uztura eksperte. Ļoti labi . 'Viena porcija sodas (cukura vai diētas), iespējams, nekaitēs. Bet, kad tas pārvēršas piecās, sešās vai vairāk kārbās dienā, tad jūs nodarbojaties ar papildu kalorijām no cukura un lielu vēdera uzpūšanos. ”
Premium profilakse: Neticams veids, kā meditācija varētu būt jūsu svara zaudēšanas mīklas trūkstošais gabals
Diētiskā soda samazina kalorijas, bet neatrisina vēdera uzpūšanos, saka Lemans. 'Un, lai gan zinātne rāda, ka visi bezkaloriju saldinātāji ir droši, dažreiz tie vienkārši nepiekrīt cilvēku ķermenim,' viņa saka. Daži cilvēki ziņo par sliktām fiziskām reakcijām uz saldinātājiem diētas sodā, ieskaitot galvassāpes un alerģiju, saka Lemans. Citi saka, ka, viņuprāt, dzerot diētisko soda, tie alkst pēc īsta cukura - un patērē vairāk no tā. Turklāt viņa norāda, ka diētiskajos gāzētos dzērienos parasti ir vairāk kofeīna nekā saldās versijās, kas var izraisīt pārmērīgu kofeīnu.
Tas viss ir iemesls, kāpēc daudzi vēlas atmest šīs lietas vispār. Bet kā atlaist dzīves ieradumu?
Daļēji Lēmans saka, uzskatot to par ieradumu. 'Ja ir grūti padoties, tad lēnām,' viņa iesaka. “Samaziniet, samaisiet ar minerālūdeni vai aromatizētu ūdeni. Bet paskatieties uz etiķetēm - daži aromatizētie ūdeņi faktiski ir saldināti. Un, ja jūs atkāpjaties un atgriežaties pie sava ieraduma, tad nepārsitiet to. Vienkārši mēģiniet vēlreiz. '
Dažreiz tas palīdz smelties iedvesmu no cilvēkiem, kuri jau ir bijuši. Šīs piecas sievietes uzmeta soda ieradumu par labu - lūk, kā viņi to izdarīja. (Ēdiet, lai paātrinātu vielmaiņu - un izskatieties spožāk nekā jebkad agrāk - ar jauno profilakses plānu Younger In 8 Weeks! )
1. Kārena F., strādājoša mamma un rakstniece, kurai trūkst miega
Cik daudz soda viņa dzēra: Vismaz divas sodas dienā
Kā viņa izstājās: 'Brīdī, kad es sapratu, par ko ir mana slikta dūša, un tas bija arī brīdis, kad uz nūjas, uz kuras es urinēju, atklājās divas rozā līnijas, tajā brīdī es atteicos no visa, ko spēju iedomāties, kas varētu kavēt augošu būtni. Tajā brīdī es atteicos no sodas. Un suši. Un smēķēšana. Un nekad neatskatījās. '
2. Obrijs Bahs, rakstnieks un tirgotājs
Cik daudz soda viņa dzēra: Divi līdz četri diētiskie koksi dienā- tāpat kā šajos lielajos 32 vai 48 oz. Diētiskie koksi, ko pērkat no veikalu sodas strūklakām.
Kāpēc viņa pameta: 'Kad es nolēmu pārcelties no Dienvidkalifornijas uz Sietlu, es nesapratu, ka arī aiz sevis atstāšu bagātīgo dzimumlocekļa zemi. Kafiju mīlošajā Sietlā vienīgā vieta, kur es varēju no rīta dabūt labojumu no strūklakas (es nekad nedzēru kafiju no rīta-tas bija Diet Coke visu ceļu), bija iet pa 7–11 pieciem kvartāliem no mūsu māja. Es vēlos teikt, ka atteicos no sodas veselības apsvērumu dēļ, bet man tiešām bija apnicis regulāri pazemoties, jo es katru rītu (un katru pusdienu laiku) ceļojumā malkoju garām visiem foršajiem sietliešiem viņu vietējās hipsteru kafejnīcās, malkojot espresso. un katru pēcpusdienu, būsim godīgi) - tāpēc es nolēmu atteikties no visa sodas aukstā tītara. '
Bahs saka, ka izstāšanās viņu pārsteidza.
'Es nekad neesmu piedzīvojis faktisku izņemšanu vai patiesu atkarību no vielas, bet svēta elle, pēc dienas es burtiski domāju, ka mirstu. Pēc tam, kad daži mājas aizsardzības līdzekļi šai situācijai bija kļuvuši šausmīgi greizi, apvienojumā ar ārkārtēju garastāvokli un nogurumu, es devos pie ārsta, pārliecinoties, ka man ir kāda briesmīga slimība. Apmēram 10 minūtes pēc tikšanās viņa saprata, cik daudz sodas es dzeru katru dienu, un iedeva man recepti… rīta kafijas tasei. ”
Viņas padoms topošajām atmešanas iespējām: 'Es atradu lielu komfortu seltzera ūdenī, tāpēc iemācieties aptvert La Croix vai nopirkt sev SodaStream. Turklāt, tā kā diētiskais kokss bija mans ienaidnieks, es atklāju, ka jebkuri mākslīgie saldinātāji man sagādāja milzīgas tieksmes, tāpēc es arī no tiem zvēru. Turklāt, ja jums nepieciešama papildu motivācija, lai gan diētiskajā sodā patiesībā nav cukura, es zaudēju apmēram 5 mārciņas pēc tam, kad esmu zvērējis pie Diet Coke un mākslīgajiem saldinātājiem. ”
Bloomberg/Getty Images 3. Robins Veiss, dūla
Cik daudz soda viņa dzēra: Divi 20 oz. pudeles Diet Pepsi - tikai, lai sāktu dienu.
Kā viņa izstājās: 'Pirmais solis bija atzīt, ka man bija problēma. Tā radītais atkritumu daudzums apgrūtināja to nepamanīšanu. Man arī vajadzēja saprast, ka man ir vairākas problēmas: kofeīns, maņu pieredze un diēta Pepsi. Es mēģināju ieturēt auksto tītaru, lietojot Diet Pepsi, bet nedēļu pavadīju, izmēģinot citus kofeīna veidus un izspiežot ibuprofēnu pret galvassāpēm, samazinoties. Tad es pārtraucu kofeīnu. Es mēģināju atrast patiešām jauku, atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, kas pēc izmēra un formas bija līdzīga 20 oz. pudeli, lai sniegtu man maņu pieredzi. '
4. Eimija Bīla, redaktore
Cik daudz soda viņa dzēra: Līdz 12 diētiskā koksa kārbām dienā.
Kāpēc viņa pameta: 'Kad mēs pirms trim gadiem nolēmām mēģināt iestāties grūtniecība, es zināju, ka diētas koksam ir jāiet. Es nolēmu, ka nē, patiesībā es negribēju veikt savu eksperimentu un noskaidrot, vai es varētu radīt bērnu, kurš ir viena trešdaļa mākslīgā saldinātāja. ”
Kā viņa to izdarīja: 'Man galvenais bija nomaiņa: seltzer ūdens, gumija, cietas konfektes. Bundžas izlikšana bija saistīta ar tik daudziem konkrētiem notikumiem - viens pēc sporta zāles, brauciens mājās pēc darba, iepirkšanās pārtikas preču veikalos utt. - tāpēc ideja par to, ka NEKAS nav, to apgrūtināja. Es atklāju, ka neviens no aizstājējiem, protams, nebija tik apmierinošs kā diētiskais kokss, bet tomēr palīdzēja kaut ko turēt rokā un mutē. Un, tā kā tie bija mazāk apmierinoši, es galu galā varēju arī tos atvieglot. ”
Tas ir jūsu ķermenis ar diētisko soda:
5. Elana Hopmane, a kaligrāfs Birmingemā, MI
Cik daudz soda viņa dzēra: Dažas kārbas dienā.
Kāpēc viņa pameta: 'Pēc tik daudz dzeršanas tik ilgi man tas vairāk šķita kā ieradums, nevis atkarība. Ikreiz, kad kāds izteica piezīmi par to, ka es dzeru pārāk daudz popa, es atbildētu ar: “Tas ir labāk nekā kreka” vai kāds cits izteiciens, ļaujot viņiem saprast, ka tas nemaz nav tik slikti. Godīgi sakot, es nedomāju, ka tas kaitē manam ķermenim. [Tad] es sāku skatīties dažas dokumentālās filmas vietnē Netflix par veselīgu uzturu un pārtikas pārstrādi mūsu valstī ( Dakšas pār nažiem , Food, Inc. ) un sodas negatīvo ietekmi uz veselību. Redzot dažus no šiem vizuālajiem materiāliem, es pametu auksto tītaru. '
Viņas padoms topošajām atmešanas iespējām: 'Pirms to darīt, padomājiet par iemeslu atmest. Kad es zināju, cik nopietnas ir veselības problēmas, bija vieglāk uzskatīt, ka Diet Coke ir kaitīgs manam ķermenim, nevis nulles kaloriju kārums, ko es varētu baudīt, kad vien vēlos.
'Atrodi jaunu ieradumu. Tik daudz manas atkarības bija tikai tas, ka es vienmēr tā dzīvoju. Es sāku pasūtīt klubu sodas restorānos, pārtraucu pievienot Diet Coke grozam, kad devos iepirkties pārtikas preču veikalā, un visiem klausītājiem teicu, ka tas esmu jaunais es. Dažiem tas, iespējams, bija ļoti kaitinoši, taču tas palīdzēja man palikt atbildīgam. ”
