6 veselīgi veidi, kā iegūt masāžu, dod labumu visam ķermenim

Runājot par atpūtu, ir dažas lietas, kas mums visiem ar to asociējas: spa dienas, mājīgums pie ugunskura, gulēšana gultā līdz plkst. un, protams, iegūt masāžu. Un, lai gan masāža lieliski palīdz atpūsties, tai ir arī vairāk terapeitisko priekšrocību.

Pats termins masāža faktiski ietver plašu dažādu masāžas veidu klāstu, sākot no zviedru masāžas (visizplatītākais veids) līdz masāžām, kurām ir mērķtiecīgāks un konkrētāks mērķis, piemēram, sporta masāža, kuras mērķis ir palīdzēt sportistiem atgūties.

Neatkarīgi no veida, masāžas priekšrocības patiešām ir saistītas ar vienu: spiedienu. Āda tiek izkustināta mērenas spiediena masāžas laikā, kā rezultātā nervu sistēma nomierinās un palēninās, saka Tiffany Field, PhD, Pieskarieties pētniecības institūtam Maiami Universitātes Medicīnas skolā. Un tas, ka nervu sistēmas palēnināšanās izraisa arī citus fizioloģiskus efektus, piemēram, sirdsdarbības ātruma samazināšanos, asinsspiediena pazemināšanos un izmaiņas EEG modeļos (elektriskā aktivitāte jūsu smadzenēs), saka Fīlds.

Turklāt, lai redzētu šos efektus, tas aizņem mazāk laika, nekā jūs varētu domāt. Pētījumiem mēs varam dokumentēt pozitīvās sekas masāžām, kas ir tikai 20 minūtes garas, saka Mark Hyman Rapaport, MD , Emory Healthcare psihiatrisko pakalpojumu vadītājs, kurš ir vadījis vairākus pētījumus, kas vērsti uz masāžas ietekmi. Tas nozīmē, ka, dodoties uz masāžu (lielākā daļa no tām parasti tiek reklamētas kā apmēram 50 minūtes garas, saka Dr Rapaport), jūs esat pakļauts spiedienam vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai redzētu optimālu labumu.

Un ja jūs nevarat atļauties doties uz spa uz ielas? Jums nav nepieciešams visu laiku apmeklēt masāžas terapeitu, saka Fīlds. Jūs varat veikt masāžu. Tā kā mēs varam sasniegt lielāko daļu mūsu ķermeņa zonu, jūs varat veikt 20 minūšu pašmasāžu, izmantojot masāžas suku dušā vai pat berzējot tenisa bumbiņu pret ekstremitātēm, viņa skaidro.

Tātad, ja jūs domājat par laika rezervēšanu vai ieguldot pašmasierē , šeit ir seši no terapijas lielākajiem ieguvumiem, kas jāzina.

Ja jūs ciešat no nemiera, viens pētījums liecina, ka masāža faktiski var ievērojami samazināt simptomus. Mēs domājam, ka notiek tas, ka samazinās simpātiskais tonis, ko mēs redzam ar cilvēkiem ar vispārinājumu trauksmes traucējumi un palielinot šāda veida parasimpātisku reakciju, saka Dr Rapaport, kurš vadīja pētījumu.

Jūsu ķermenim faktiski ir divas dažādas nervu sistēmas: simpātiskā nervu sistēma un parasimpātiskā nervu sistēma. Jūsu simpātiskais ir cīņa vai bēgšana, saka Rūdijs Gērmans, DC , sporta medicīnas chiropractor un dibinātājs Fizioloģiskā loģika Ņujorkā. Ja tevi vajā lauva, tā ir tava simpātiskā nervu sistēma.

Masāžas laikā jūsu parasimpātiskā (vai nomierinošā) reakcija tiek palielināta, kā rezultātā samazinās trauksme, saka Dr Rapaport.

Un tikpat lieliskas ziņas? Šī masāžas ietekme uz trauksmes samazināšanos faktiski var būt ilgstoša. Mēs veica neoficiālu novērošanu, un ievērojams skaits šo cilvēku no sešiem mēnešiem līdz 18 mēnešiem palika bez trauksmes, saka Dr Rapaport.

Vai jums ir miega traucējumi vai cieš no bezmiega? Masāža patiesībā var jums palīdzēt gulēt dziļāk . Miegs viss ir saistīts ar to, cik liela aktivitāte ir nervu sistēmā, saka Fīlds. Un, kad jūs saņemat masāžu, jūsu nervu sistēma faktiski palēninās spiediena dēļ.

Turklāt, kad jūs kļūstat dziļāks, atjaunojošāks miegs, viņa saka, ka tas savukārt samazina vielas P (neirotransmiters sāpēm) līmeni, kas samazina vispārējās sāpes. Tātad, ja jums ir sāpes, masāža būs divkārša.

Mēs visi esam bijuši tur: jūs visu nakti mētājāties un griezāties, darbs ir pilnībā iztukšots, un jums liekas, ka jums nav pat piecu minūšu laika, lai dziļi ieelpotu. Daži cilvēki saņem noguris jo viņi pietiekami neguļ, saka Dr Rapaport. Citi cilvēki kļūst noguruši dažu bioloģisku faktoru dēļ.

Bet neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu noguruma cēlonis, viens vienkāršs risinājums ir (jūs uzminējāt) masāža. Patiesībā viens 2018 pētījums doktora Rapaporta vadībā konstatēja, ka krūts vēzis izdzīvojušie, kuri katru nedēļu saņēma zviedru masāžas, samazināja nogurumu, kas bija īpaši novājinošs slimības efekts. Lai iegūtu vislabāko efektu, pamatojoties uz Dr Rapaport pētījumu, mēģiniet reizi nedēļā veikt masāžu.

Jūsu ķermenim ir divas dažādas imūnās atbildes: Th1 un Th2, un tām jābūt līdzsvarā, lai jūsu imūnsistēma darbotos optimāli, saka Fīlds. Ja Th2 pārsniedz Th1 sistēmu, tad jums ir autoimūnas problēmas, viņa saka.

Bet masāžas laikā jūs palēnināt stresa hormonus, lai palīdzētu saglabāt šo līdzsvaru, viņa saka. Savukārt tas var palīdzēt veidot autoimūnas slimības, piemēram, astmu, 1. tipa diabētu vai dermatīts , vieglāk pārvaldāms, piemēram, samazinot sāpes vai nogurumu.

Vai jums ir grūtības palikt sapulcē ilgāk par 10 minūtēm vai lasīt grāmatu pirms gulētiešanas? Masāžas ietekme patiesībā palīdzēs uzlabot jūsu uzmanību un spēja koncentrēties .

Tas ir tāpēc, ka, lai jūs vislabāk pievērstu uzmanību, ir jāsamazina sirdsdarbības ātrums. Ja es nepievēršu uzmanību, tas parasti ir tāpēc, ka mans sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts, saka Fīlds. Un, kad es pazemināšu sirdsdarbības ātrumu, es būšu uzmanīgāks.

Tā kā masāža palēnina jūsu nervu sistēmu, jūsu sirdsdarbība tiek efektīvi palēnināta. Masāžas laikā jūsu spiediena receptori stimulē vagālo aktivitāti, kas izriet no jūsu smadzeņu nerva, kas noved pie vairākām dažādām ķermeņa zarām, ieskaitot sirdi, saka Fīlds. Tātad, kad jūs izjūtat masāžas spiedienu, tas var samazināt arī jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas galu galā uzlabos jūsu uzmanību.

Ja piedzīvojat traumu vai locītavu sāpes (īpaši, ja problēma ir ilgstoša vai hroniska), saka Gērmans, jums būs arī tā sauktie mīksto audu ierobežojumi, kas izraisa mezglus vai sāpju punktus. Masāžas terapeiti atbrīvojas no mīksto audu ierobežojumiem un palielina asinsriti, viņš saka.

Šie ierobežojumi laika gaitā var radīt tādas problēmas kā locītavu sabrukšana vai citas saišu problēmas, tāpēc, aktīvi masējot šos mīksto audu ierobežojumus, jūs ne tikai palīdzat savam pašreizējam ievainojumam, bet arī palīdzat novērst citas problēmas. Bet, lai saņemtu masāžu savainojuma dēļ, svarīga lieta ir apmeklēt pieredzējušu, licencētu masāžas terapeitu, kuram ir liela pieredze ar ievainotiem pacientiem.

Tā kā jebkura veida mīksto audu darbs, jūs būtībā nodarāt zinātnisku kaitējumu, un, ja strādājat pārāk dziļi, tad šī persona nevar izārstēties no šīs ārstēšanas, saka Gērmans. Labs, licencēts masāžas terapeits varēs novērtēt, kurām vietām ap traumu ir nepieciešama masāža un no kurām vietām vislabāk izvairīties.

Lai gan nav pierādītu masāžas risku, ja jums ir medicīniska vēsture, kas saistīta ar tādām lietām kā sirds un asinsvadu slimība , vēzis vai diabēts , šīs ir lietas, kuras jums vajadzētu informēt masāžas terapeitu un doties pie terapeita, kuram ir pieredze ar šo konkrēto problēmu.

Grūtniecēm arī jāmeklē terapeits ar grūtniecības pieredzi - grūtniecēm jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar pozicionēšanu, saka Gērmans.

Cilvēkiem ar osteoporozi vajadzētu atrast arī terapeitu ar pieredzi šajā jomā. Jūs varat viegli salauzt kaulus vai ribas, ja cilvēks patiešām ir osteoporotisks, saka Gērmans.

Labākais (un vienkāršākais) veids? Zvaniet uz vietējo masāžas terapijas skolu vai Amerikas masāžas terapijas asociācija , saka Fīlds. Masāžas terapijas skolas jo īpaši iziet masāžas terapeitus ar intensīvu apmācību, lai jūs zinātu, ka terapeits, pie kura apmeklēsit, ir uzticams.

Tā ir ļoti plaša apmācība, saka Gērmans. Tas ir ļoti pamatīgs anatomijā. Ja jūsu masāžas terapeits vispirms ņem vērā jūsu vecumu, jūsu pašreizējo veselības stāvokli un jebkuru iepriekšējo slimības vēsturi, tad jūs zināt, ka esat (burtiski) labās rokās.