12 labākie muguras masieri tūlītējai sāpju mazināšanai, saskaņā ar fizioterapeitiem

PVO nav mīli labu muguras berzi? No atrašanas nolaizīti pleci uz atvieglošanu saspringti, sāpīgi muskuļi , muguras masāža ir ideāls risinājums mūsu sāpēm, kas saistītas ar tehnoloģijām un stresu. Diemžēl lieliskā masāža ne vienmēr ir kartēs, it īpaši, ja jums nav brīvā laika vai naudas, ko pavadīt spa (vai labprātīgs partneris, lai sniegtu jums roku).

Bet patiesībā jums nav jāpaļaujas uz kādu citu, lai veiktu augstas kvalitātes muguras masāžu. Izmantojot pareizo rīku vai divus, jūs varat nomieriniet muguru un plecu muskuļus īsā laikā.

Pirmkārt, kādas ir muguras masāžas priekšrocības?

Jūs, iespējams, esat jutis tūlītēju atvieglojumu no ātras muguras berzes, bet daudz zinātnes atbalsta atjaunojošo līdzekli masāžas spēks . Viens reālās pasaules pētījums no 2017. gada, piemēram, konstatēja, ka regulāra masāža desmitiem pacientu efektīvi uzlaboja hroniskas muguras sāpes.

Ir daudz iespēju, sākot no elektriskām ierīcēm līdz bumbiņām un beidzot ar jogas riteņiem, un katra no tām darbojas savā burvībā unikālā veidā. Izmantojot putu veltņus ar lielu virsmas laukumu (garos, izdilis, kurus jūs, iespējams, esat redzējuši sporta zālē), ir ideāli piemērots, lai novērstu sasprindzinājumu parapsinālos vai muskuļos, kas palīdz atbalstīt mugurkaulu. Deivids Reivijs, P.T., O.C.S. , fizioterapeits un dibinātājs Reaktīvā fizikālā terapija Čikāgā.

Citas formas un izmēri ir ideāli piemēroti citām zonām. Jogas ritenis lieliski palīdz pārkārtot mugurkaulu, jo lielākā daļa no mums visu dienu izliekas uz priekšu, skaidro Reavijs. Viņš atzīmē, ka tas ir mazāk masāžas rīks un vairāk stiepšanās palīglīdzeklis, bet noliekšanās atpakaļ pa riteņa līkni palīdzēs atvērt krūšu muskuļus un tomēr atbrīvot muguras spriedzi.

Citas iespējas, tostarp tādas, kurās ir karstums, vibrācija un rotējoši riteņi, var piedāvāt dziļāku, mērķtiecīgāku atvieglojumu hroniskām sāpēm un sāpēm, ja esat gatavs tajās ieguldīt.

Kā izvēlēties labāko muguras masieri

Izvēlieties vēlamo mērķi. Piemērota muguras masiera atrašana lielā mērā ir atkarīga no vēlamā stingrības līmeņa un no tā, cik dziļi vēlaties iedziļināties muskuļu audos. Ja vēlaties atvieglot sasprindzinājumu muguras augšdaļā, iespējams, ka būs piemērots putu veltnis; ja jums ir sāpes plecos, labāka izvēle ir bumbiņas vai rokas masieris. Noteikti konsultējieties ar fizioterapeitu vai treneri, lai saņemtu personalizētu ieteikumu.

Apsveriet atsperes vibrāciju. Man patīk vibrējoši putu veltņi muskuļiem, kurus grūti sasniegt patstāvīgi, piemēram, starp lāpstiņām, saka Ņujorkā dzīvojošais personīgais treneris un masāžas terapeits Sulyn Silbar. Vibrācija palīdz atslābināt muskuļus, kamēr veltnis pieliek spiedienu un nedaudz atbrīvo miofasciālu. Vienkārši esiet piesardzīgs, sākot darbu, un nelietojiet to muguras lejasdaļā.

Izvēlieties pareizo intensitāti. Ne visiem būs nepieciešama dziļa, mērķtiecīga muguras masāža-putu veltņi ir lieliski piemēroti pacelšanai ar zemām likmēm. Tikmēr elektriskie muguras masieri piedāvā daudz intensīvāku atvieglojumu, iedziļinoties muskuļos. Ja jūs vēlaties laimīgu vidi, apsveriet iespēju iet ar bumbu. Bumbas nodrošina precīzāku izdalīšanos šaurās muskuļu grupās, jo ir mazāka virsma, skaidro Alain Saint-Dic , sertificēts personīgais treneris, kas atrodas Ņujorkā. Tas ir fantastiski cilvēkiem, kuri varētu būt jutīgi pret vibrācijām un vēlētos efektīvu, bet nedaudz mazāk dinamisku rīku.

Tagad, kad jūs precīzi zināt, kas jāmeklē muguras masierim, šeit ir dažas no labākajām ierīcēm, saskaņā ar fizioterapeitiem, treneriem un masāžas terapeitiem.

Ja jūs meklējat relaksējošu masāžu ar vismazāko piepūli, šī bezvadu kakla un muguras ierīce ir ideāla. Man ir hroniski mezgli plecu lāpstiņās un mugurā, un tas tā ir vienīgais, kas ir pietiekami spēcīgs, lai sniegtu man atvieglojumu , saka viens Amazon recenzents. Zyllion patiešām pārsniedza visas manas cerības.

Šim apsildāmajam muguras masētājam nav visu citu modeļu zvanu un svilpes, taču tas ir ļoti ciets modelis par savu cenu, nopelnot atzinīgus vērtējumus no Amazon pircējiem. Masāžas darbība ir spēcīgs, bet ne pārāk intensīvs , viens saka. To ir viegli turēt pret vēderu, muguru, rokām, neatkarīgi no tā, kas jums rada diskomfortu.

TriggerPoint putu masāžas bumbiņas ir divu dažādu izmēru un blīvuma, ļaujot jums izvēlēties, cik dziļi vēlaties iet. Lielāka bumba ir daudz labāka, lai ripotu uz lielākām muskuļu virsmām, bet mazākās iespējas iedziļināties muskuļu audos maigās vietās . Atšķirībā no putu veltņa tas spēj atlasīt noteiktas vietas un var noteikt problemātiskās vietas, atzīmē viens recenzents.

Hypervolt lepojas trīs intensitātes līmeņi un četras maināmas galvas , sniedzot jums pielāgotu masāžu. Saint-Dic izmanto šo ierīci, lai atvieglotu stīvumu klientu apakšējās mugurās. Viņš iesaka to lietot arī muguras augšdaļā un plecos, lai mazinātu spriedzi, kas bieži tiek novērota šajās vietās.

Vai jūtaties kā sēžat (pie rakstāmgalda, uz dīvāna) visu diennakti? Iepazīstieties ar savu muguras labāko draugu. Reavy iesaka šo jogas riteni, lai to veiktu atveriet krūtis un atbrīvojiet spriedzi mugurā . Man patiešām patika stiept, ko tas ļauj manai mugurai, vienlaikus jūtoties atbalstīts, raksta viens recenzents.

Gludie putu veltņi ir lieliski piemēroti vieglai attīšanai, taču tie precīzi neatkārto masāžas terapeita noberzuma sajūtu. Šī visaugstāk novērtētā putu veltņa režģis (un 2021 Profilakse Fitnesa balvu ieguvējs) no TriggerPoint atdarina masieres pirkstus un var izturēt līdz 500 mārciņu spiedienu. Tas nav tikai virspusējs sāpju mazinājums, skaidro viens Amazon pircējs.

Jūs, iespējams, esat redzējuši šos mīkstos zilos putu veltņus sporta zālē, un laba iemesla dēļ: to ne pārāk blīvās putas nodrošina maigu pieskārienu, lai atvieglotu muskuļus, un tie ir lieliska vieta, kur sākt, ja tikai mēģināt pašmasāžu . Recenzenti arī atzīmē, ka šis veltnis patiešām labi savienojas ar sāpju ārstēšanas sistēmu MELT metode .

Lai iegūtu dziļāku muskuļu atslodzi, meklējiet blīvāks putu veltnis - tāpat kā šī Amazon pieejamā iespēja, kas palīdzēs atpūsties līdz neskaitāmām stundām. Pirmajā lietošanas reizē tas sāpēja kā traks, skaidro viens pircējs. Labākais bija tas, ka sāpes bija pagājušas, un šķiet, ka ilgtermiņā. Es varu sēdēt savā biroja krēslā, nesaņemot ilgstošas ​​sāpes.

Vibrējošs putu veltnis varētu būt ceļš, ja jūs cerat uz dziļāku masāžu, saka Silbars. Šai vislabāk pārdotajai opcijai ir uzlādējams akumulators, kas ilgst četras stundas , tas nozīmē, ka tam nebūs jādzīvo no lādētāja. Es šeit nevaru iedomāties daudz uzlabojumu, saka Amazon recenzents. Izturīga konstrukcija, lieliska sajūta, ilgs akumulatora darbības laiks.

Šis dāvināmais muguras masieris ir viena no vienkāršākajām iespējām , komplektā ir pārnēsāšanas futrālis un apkure. Bonuss: Tas nekairinās jūsu kaklu vai citas jutīgas ķermeņa vietas, piemēram, citus kakla masierus, kas izmanto dīvainus skrāpējumus, norāda viens Amazon recenzents.

Theragun vadošajam rokas masierim ir dažādi stiprinājumi ar dažādu stingrības pakāpi, kas ļauj pielāgot masāžu jūsu pašreizējām vajadzībām. Arī regulējama roka mērķē uz grūti sasniedzamām vietām un rada mazāku spiedienu uz plaukstas locītavām un locītavām . Šis klusais, bet spēcīgais instruments ir lieliski piemērots sāpju mazināšanai, un tas ir obligāts priekšnosacījums sportistiem un ikvienam, kas vēlas nopietnu atvieglojumu.

Ar pieci maināmi galvas stiprinājumi un ergonomisks dizains , šis bezvadu muguras masētājs ir gan ērts, gan efektīvs. Viens recenzents saka, ka tas ir diezgan izturīgs, tomēr ne pārāk smags. Bonuss: Jūs varat izmantot to ārpus muguras augšdaļas, lai mērķētu uz stingriem slazdiem, sēžamvietām, gurniem un daudz ko citu, izmantojot šo daudzpusīgo masieri.