Tūlītēji/Getty Images Tā glāze vīna, ko malkojat kopā ar salātiem, patiesībā nepalielinās jūsu vidukļa līniju ... vai ne? Nu, tāpat kā lielākā daļa patīkamu lietu, tas ir sarežģīti.
Atbilde patiešām ir atkarīga no cilvēka, cik daudz viņš dzer, ko dzer un no tā dzīvesveida faktori , saka Rozalinda Breslova, PhD, epidemioloģe Nacionālajā alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma institūtā. 'Alkohola loma svara pieaugumā ir pretrunīga, un atbildes vēl nav skaidras,' viņa saka.
Šis ir jūsu ķermenis, kas lieto alkoholu:
Apsveriet šos divus pretrunīgos izmēģinājumu rezultātus: 2011. gadā Breslovs publicēja 13 gadu pētījums no vairāk nekā 7900 sievietēm, kurām eksperimenta sākumā bija veselīgs ĶMI. Breslova un viņas kolēģi atklāja, ka dalībnieki, kuri patērēja vienu vai divus alkoholiskos dzērienus dienā, pētījuma laikā ieguva mazāku svaru (un viņiem bija mazāks risks iegūt lieko svaru vai aptaukošanos), salīdzinot ar tiem, kas nedzer. Tomēr, vēl viens pētījums Breslovs (vairāk nekā 45 800 pieaugušo) atklāja, ka tie, kuri vienlaikus patērēja mazāk dzērienu, bet dzēra vairāk dienas gada laikā, bija tievākie, savukārt tie, kuri dzēra visvairāk alkohola, bet mazāk dienas gadā, bija vissmagākie.
'[Pierādījumi] liecina, ka alkohols nav galvenais svara pieauguma riska faktors, lai gan tas var būt būt riska faktors dažiem indivīdiem, ”skaidro Breslovs. Tā kā nav iespējams zināt, kurā nometnē iekrītat, triks kokteiļa baudīšanai un nē nogriežot skalu nepareizā virzienā, stratēģiski dzer, saka Breslovs. Liela daļa no tā, kā izrādās, ierobežo jūsu alkohola lietošana noteiktos laikos, kad jums ir mazāka iespēja pārkāpt bortu. (Vai jums ir grūtības pieturēties pie jūsu plānā plāna? Nekad vairs neēdiet un nezaudējiet svaru, izmantojot progresīvu plānu, kas dabiski pārkvalificē jūsu tauku šūnas. Tauku šūnu šķīdums šodien, lai uzzinātu, kā!)
Šeit ir četri labākie laiki, kad ļauties, kad mēģināt saplacināt vēderu :
Kad jūs veicat veggie plate funkcijas.
LOVE_LIFE/Getty Images 'Mēs dzeram vairāk un ēdam vairāk, kad esam sociālā vidē ar citiem cilvēkiem,' saka Breslovs. Bet, tā kā jauku glāzi merlota vislabāk var baudīt kopā ar draugiem, jūs vēlaties plānot uz priekšu, lai jūs varētu skatīties, ko ēdat, dzerot. Ja dodaties uz ballīti, piedāvājiet līdzi paņemt veģetāro šķīvi (vai kādu no šīm 3 ballītes uzkodām, ko no rīta nenožēlosit), tāpēc jums būs veselīga iespēja, kas novērsīs uzmanību no šķeldas trauka. Ja jūs satiekat draugus restorānā, izvēlieties kaut kur veselīgas ēdienkartes iespējas, iepriekš izvēlieties, ko ēdat, un pieturieties pie sava plāna.
Kad jūs sēžat vakariņās
Portra attēli/Getty Images Lai gan ir svarīgi ņemt vērā to, ko dzerot dzer, jūs nedrīkstat palikt prom no pārtikas, lai kļūdītos piesardzīgi. Patiesībā vislabāk ir baudīt alkoholu ēdienreižu laikā, saka Viljams Kerrs, vecākais zinātnieks un Alkohola izpētes grupas direktors, pētniecības organizācija, ko finansē Nacionālais veselības institūts. Tā kā alkohols nesūta smadzenēm tos pašus fizioloģiskos signālus, ka esat lietojis sātu, tāpat kā citi pārtikas produkti un dzērieni, dzeršana starp ēdienreizēm var izraisīt papildu kaloriju patēriņu no kokteiļiem. un uzkodas, pēc kurām neizbēgami tiecies. Un tas nav obligāti jautājums par gribasspēku vai motivāciju; viens dzīvnieks pētījums liecina, ka alkohols patiesībā var izraisīt bada signālus smadzenēs. (Iepazīstieties ar 5 novājēšanas paradumiem cilvēkiem, kuri zaudējuši 30 mārciņas vai vairāk, izmantojot Prevention Premium.)
Kad jūs sajaucat savu kokteili
Džeimijs Grils/Getty Images Atcerieties: porcijām ir nozīme, un ne visi dzērieni ir vienādi, brīdina Breslovs. Piemēram, piecas unces glāze vīna atdos jums aptuveni 125 kalorijas. Tomēr daudzi bārmeņi ielej porcijas, kas ievērojami pārsniedz šo kaloriju daudzumu. Tas pats attiecas uz jauktajiem dzērieniem, kas bieži vien prasa vairāku dzērienu, gāzēto dzērienu un citu kaloriju pievienošanu.
Neatkarīgi no tā, ko baudāt malkojot, vienīgais veids, kā uzzināt, cik daudz kaloriju ir jūsu krūzītē, ir ieliet vai pagatavot savu atbrīvošanos mājās, izmantojot kokteiļu komplektu. (Tie ir aprīkoti ar mērinstrumentiem, kas padara porciju kontroli vieglu. Mums patīk NÄUZone bārmeņu komplekts, 32 ASV dolāri, amazon.com .) Ja vēlaties dzert, kamēr neesat mājās, pasūtiet gaišo alu pudelē. Tādā veidā jūs zināt tieši tā ko - un cik - saņem.
Kad jūs pavadāt laiku kopā ar vieglajiem dzērājiem
SolStock/Getty Images Pārāk daudz dzerot vienā sēdē (saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, tas ir vairāk nekā trīs dzērieni sievietēm), ne tikai rada draudus veselībai jums un apkārtējiem, bet arī var pievienot tonnas kaloriju ikdienas devai. Ja jums ir grūtības sevi nogriezt, kad esat kopā ar dzērāju grupu, apsveriet brīvprātīgo darbu kā izraudzīto vadītāju. Tādā veidā neviens nemēģinās jūs šūpot, lai jums būtu šī otrā glāze. Vēl labāk, zīmējiet vairāk laika kopā ar draugiem, kuri reti dzer. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka sievietes kopē savu draugu ēšanas paradumus, tāpēc jūs varat arī mazāk dzert.
