Es neesmu meitene, kas aizmirst ēst. Nekad nedzirdēsi mani runājam, ' Vai es ēdu pusdienas? ' Pārtika vienmēr ir bijusi virzītājspēks manā dzīvē: ja es to neēdu, es plānoju ēst un nekad neievēroju diētu. Bet pēdējā laikā es esmu pārmērīgi baudījis, un tāpēc es nolēmu valdīt savā ēšanā.
Intermitējoša badošanās - vairāk ēšanas režīma nekā diēta, zinātne saka, ka tā var jums palīdzēt zaudēt svaru (mazāks ēšanas logs nozīmē mazāk patērēto kaloriju), bet vēl labāk, pētniecībai ir saistījis to ar uzlabotu cukura līmeni asinīs, samazinātu sirds slimību un vēža risku, un, saskaņā ar neirozinātnieka Marka Mattsona pētījumu, tas varētu tikai palīdzēt jūsu smadzenēm novērst neiroģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, vienlaikus uzlabojot garastāvokli un atmiņu.
Tātad, kā tieši darbojas intermitējoša badošanās? Tur irdivas galvenās pieejas. Pirmā metode: jūs ierobežojat sevi līdz 500 kalorijām dienā ar alternatīvām dienām, kurām nav pārtikas vai kaloriju ierobežojumu. Otrā metode: jūs ierobežojat laika periodu, kurā varat ēst, līdz 8–10 stundu logam. Piemēram, jūsu maltītes ir iekļautas pulksten 9:00 un 19:00. Katrai pieejai ir savi plusi un mīnusi, tāpēc var paiet daži eksperimenti, lai atrastu jums piemērotāko veidu. Bet neatkarīgi no tā, kādu metodi izvēlēsities, ir zinātniski pierādīts, ka periodiska badošanās efektīvi sadedzina taukus, nezaudējot pārāk daudz muskuļu vai samazinot vielmaiņu.
Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, vai ne? Pilnīgi, tieši tāpēc es gribēju izmēģināt pats. Lūk, ko es uzzināju.
Lai iegūtu labākos badošanās rezultātus, strādājiet augšup.
Es nolēmu ievērot ierobežota laika ēšanu vai gavēšanu 18 stundas diennaktī un pārējo sešu ēšanu (bez ēdiena no pulksten 20:00 līdz 14:00). Pirmajā dienā man izdevās atturēties no visām 18 stundām, bet tas nebija skaisti ( Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad izlaižat maltīti ). Mans prāts uzmācās uzmācīgas domas par ēdienu ātrāk nekā mans tālrunis medī Pokemonus. Iekšējais dialogs notika apmēram šādi: Es esmu izsalcis, es esmu izsalcis, es esmu izsalcis, es esmu izsalcis, es esmu BADĒ, saņemiet šai meitenei jau cepumu!
Nu, izrādās, ka pēkšņa izstāšanās var nebūt labākais ceļš. Daži eksperti iesaka sākt ar pāris dienām nedēļā un virzīties uz augšu, bet citi iesaka pakāpeniski palielināt badošanās stundu skaitu no 12 līdz 14 ... līdz 18. Vēl citi saka, ka badošanās nav piemērota visiem, un, ja tas tevi padara nelaimīgu, vienkārši izlaid to. Bet es tik viegli nepadevos, tāpēc es izmēģināju pakāpenisku pieeju, sākot ar 12, pēc tam nedēļas laikā pagarinot badošanās stundas un - pārsteigums, pārsteigums - šīs virpuļojošās domas par pārtiku pazuda.
Kad es nokļuvu savā badošanās rievā, tas bija viegli.
Es labāk strādāju ar rutīnu, tāpat kā iepriekš minētais neirozinātnieks Marks Matsons, kurš pēdējos 35 gadus pats gavēja. Kad es viņam nosūtīju e-pastu par padomu ierakumos, viņš teica:
'Es ieteiktu no rīta izdzert tēja vai kafija un turpiniet strādāt līdz pulksten 13:00. Ja jūs parasti vingrojat, tad, iespējams, vēlēsities vingrot pusdienlaikā. Pēc tam ēdiet mērenu daudzumu (veselīgu) pārtiku tūlīt pēc treniņa (piemēram, 600 kalorijas), bet pārējo pārtiku ēdiet 3-4 stundu laikā no vēla pēcpusdienas līdz agram vakaram. Lielākais ieguvums ir tas, ka jūsu prāts būs skaidrāks un jūs būsiet produktīvāki visu rītu. '
Tātad es to izdarīju. Lielāko daļu darba uzdevumu es no rīta pārtraucu, dzerot tonnu-ūdeni, melnu kafiju, ložu necaurlaidīgu kafiju, zaļo tēju. Ap pulksten 11 no rīta man atskanēja vēdera sirēna, taču, zinot, ka pusdienlaiku joga vai pārgājiens nav tālu, mani tas izspieda. Kad pārnācu mājās no jogas (1:30), izsalkums bija samazinājies, lai es varētu ēst pirmo maltīti, parasti grieķu jogurts ar ogām un sagrieztām mandelēm, bez plēsīgajiem vilkiem. Pārējā dienas daļa bija viegla: parasti ēdu vakariņas un varbūt kādu saldu uzkodu, un viss. Pāris dienu laikā tas kļuva par manu jauno normu, pakaramais slēdzis izslēdzās, un Markam bija taisnība: visa garīgā enerģija, kas iepriekš tika veltīta pārtikai - ēdiena gatavošana, ēdiena plānošana, pārtikas patēriņš, pārtikas tīrīšana - šķita citur, lai uzlabotu fokusu .
Bada sāpes ne vienmēr rada satraukumu.
Pastāv daudzi mīti par pārtiku, kurus es mēdzu ēst, taču izrādās, ka brokastis nav vissvarīgākā dienas maltīte (nekādi dati nepierāda, ka tās padara jūs veselīgākas vai plānākas), bieži ēdot ne vienmēr uzlabojas vielmaiņa (ar pastāvīgu ogļhidrātu piegādi, kas cirkulē caur jūsu sistēmu, jūsu ķermenis nevar sadedzināt taukus) un, pretēji izplatītajam viedoklim, bada lēkmes automātiski nenoved pie pārēšanās. Es mēdzu atbildēt uz alkas aicinājumu, piemēram, es atsaukties uz teksta pieplūdumu - bieži un steidzami -, bet gavēšana man mācīja, kā izjust bada diskomfortu. Tagad es domāju par sāpēm tāpat kā par savu māti: Dažreiz valdonīgs, vienmēr uzskats, bet viņu ieteikumi par modinātāja zvanu ne vienmēr ir pareizi vai pat pamatoti. Kas palīdzēja? Kafija, tēja, grafika ievērošana (sk. Iepriekš) un apziņa, ka izsalkums ir tikai sajūta, kas nāk un iet. Tikai pārliecinieties, ka neaizvedat to pārāk tālu, jo periodiska badošanās nenozīmē, ka jums pašam vajadzētu badoties.
Pārtraukta badošanās ir kā draugs ar priekšrocībām.
Kad jūs apņematies ievērot diētu, piemēram, svara novērotājus vai Viss 30 , jums ir jāpievieno punkti, aizliegti ēdieni, no kuriem jāizvairās, kā arī kontrolsaraksts ar to, ko nedrīkst darīt, un tas var izraisīt galvas eksploziju. Intermitējoši badošanās noteikumi ir smieklīgi vienkārši, nav nepieciešama ceļvedis vai pavārgrāmata, un jums nav jābūt muļķim pie pusdienu galda. Vīns, šokolāde un deserts ir godīga spēle!
Otra lieta, kas man izdevās, bija tā, ka tā jutās ļoti labi. Tiesa, pirmās pāris paģirās dienas nebija nekādas jautrības, bet, no otras puses, mans enerģijas līmenis strauji pieauga, ēšana kļuva par baudāmu pieredzi, nevis tikai pārtiku, kas jānovilcina, un šķiet, ka visam ir vairāk garšas. Vai zemenes vienmēr garšoja tik saldi?
Vingrošanai tukšā stāvoklī ir dažas pārsteidzošas priekšrocības.
Es nekad nesportoju tukšā dūšā. Kā likums, es ievietoju kaut ko tvertnē 2 stundas pirms pārgājiena vai jogas nodarbības, lai pārliecinātos, ka es neizkļūstu ārā ... vai nenoģībšu. Bet izrādās, ka vingrošana tukšā dūšā man noderēja. Tā vietā, lai justos vieglprātīgi, man bija vairāk smieklu un eju. Misijā es gāju uz augšu šajā kalnā un apņēmos vairāk mērķtiecīgi. Galvenās privilēģijas: Zinātne rāda, ka vingrinājumi tukšā dūšā var palielināt ķermeņa tauku sadedzināšanas potenciālu.
Svarā nebija deguna, bet tas ir labi.
Es labprāt teiktu, ka nedēļas laikā esmu zaudējis 10 mārciņas, bet mans ķermenis tā īsti nedarbojas. Turklāt es gavēju tikai 7 dienas. Es noteikti ēdu mazāk pārtikas un dīvaini jūtos mazāk izsalcis, kas laika gaitā novedīs pie tauku zuduma. Bet mēs visi zinām, ka, ja jūs tikai ievērojat ēšanas plānu svara zaudēšanas dēļ, jums noteikti neizdosies. Tas ir tāpēc, kad svari iestrēgst un tā arī būs, mēs ātri iemetam dvieli. Tā ir neregulāra badošanās iebūvēta iekšējā motivācija, kas mani turpina. Mana enerģija, uzmanība un motivācija ir pieaugusi līdz debesīm, un esmu iemācījusies pateikt bada sāpēm, kurš ir priekšnieks. Mīlestības rokturi, jūs esat nākamais!
