Filips Frīdmens Agrāk šajā gadā, Profilakse palaists Tonizēšana 15 , uz DVD programma kas ir paredzēts, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un justies fantastiski. Ideja: vingrojiet tikai 15 minūtes dienā un ievērojiet dažus noteikumus, kā ēst veselīgāk. Trīs lasītāji ar programmu tika apgriezti un ir šeit, lai dalītos savos svara zaudēšanas veiksmes stāstos. Mēs arī lūdzām ieskatu programmas veidotājam, trenerim Larisa DiDio (attēlā iepriekš, trešais no kreisās), kā arī top ārsts. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat izmantot viņu stratēģijas, lai atbrīvotos arī no mārciņām, un izklaidējieties to darīt.
Filips Frīdmens
Kā 38 gadus vecā Antuanete Betēza zaudēja 15 mārciņas 8 nedēļu laikā
Esmu mēģinājis daudz dažādu lietu, lai zaudētu svaru, bet ar tām nav guvis lielus panākumus - tās ir bijušas pārāk dārgas vai pārāk sarežģītas. Izmantojot citas programmas, man īsti nebija laika, lai risinātu galvenos treniņus, bet Tone Up in 15 bija viegli iekļauties!
Es esmu smieklīgi izvēlīgs ēdājs, un man nepatīk daudzi veselīgi ēdieni. Kad es saskāros ar tikai 1200 kalorijām dienā, es nezināju, ko es ēdīšu, bet Larisa saka, ka jūs varat ēst gandrīz visu, ko vēlaties, kamēr tas paliek kaloriju skaits . Es nevarēju iet ēst lielu vecu saldējuma vannu, bet pēc kāda laika es to sapratu un iemācījos paplašināt aukslējas. Piemēram, pirms programmas es ienīdu jogurtu, bet tad es atradu tādu, kas man patika. Es ēdu daudz vīnogu un sieru un pārsvarā dzēru ūdeni.
Kad Larisa teica, ka katrs treniņš būs tikai 15 minūtes, es domāju: Nekādā veidā ar to nepietiek . Es domāju, ka man katru dienu stundām jāpaliek sporta zālē, lai kaut ko mainītu, bet 15 minūtes faktiski nostrādāja! Daži no vingrinājumi mani nogurdināja, un, lūk, nākamajā dienā man sāpēja. Es domāju, es tiešām to jūtu. Labs pārsteigums!
Es neēdu tik daudz krāmu kā agrāk - un es kādreiz biju tas cilvēks, kura somā vienmēr bija konfektes.
Programmas vingrojumu daļa labi iederējās manā grafikā - man patīk strādāt agri no rīta, jo tas mani aizved uz dienu, bet vēlāk bija labāk. Pēc darba es atnācu mājās un sāku mazliet nomierināties un veikt vingrinājumus pēc tam, kad mans 10 gadus vecais dēls aizgāja gulēt. Man īpaši patika boksa daļa.
Es nedomāju, ka varēšu pieturēties pie programmas, taču tā ir daudz vienkāršāka, nekā jūs domājat. Tā kļuva par daļu no manas dzīves, nepielāgojot lielu daļu savas rutīnas, ko traucēja katra cita programma.
Tas arī pilnībā mainīja manu domu par vingrošanu un ēšanu kopumā. Es neēdu tik daudz krāmu kā agrāk - un es kādreiz biju tas cilvēks, kura somā vienmēr bija konfektes. Es vispār neveicu vingrinājumus, lai gan manā darbā ir bezmaksas sporta zāles abonements, un tagad es trenējos trīs vai četras dienas nedēļā, un tas patiesībā ir patīkami! Man ir vairāk enerģijas. Es nejūtos tik smags un nedomāju tikai svara ziņā. Es nejūtos emocionāli nospiests. Kopumā jūtos vieglāka un veselīgāka.
Atziņas no ārsta Aleksandra:
Bērnu dzimšana daudzējādā ziņā ietekmē jūsu ķermeni, saka Lidija C. Aleksandra , MD, aptaukošanās medicīnas speciālists Kaiser Permanente Medicīnas svara kontrole grupa. Zems miegs palielina bada hormonu, kas palielina kaloriju patēriņu. Turklāt grūtniecība izraisa daudzas vielmaiņas, bioķīmiskas un fizioloģiskas izmaiņas, kas var apgrūtināt svara saglabāšanu pirms grūtniecības. Mēģiniet visu iespējamo, lai iekļautu kustību un dažas apdomīgas minūtes tavā dienā.
Larisas padomi:
- Tās nav sacensības. Pirmajā nedēļā nav jāapgūst treniņš. Vienkārši koncentrējieties uz tā apguvi, un vēlāk varēsit sasniegt augstākos rezultātus. Jūs joprojām diezgan ātri redzēsit nelielas izmaiņas savā ķermenī.
- Esiet elastīgs. Lai gan pētījumi rāda, ka pirmā lieta, kas jāizstrādā no rīta, samazina iespēju izmantot vingrinājumus, jebkurā diennakts laikā ir piemērots, kad tas jums ir visērtāk - tas ir, laiks, kad jūs faktiski to darīsit.
Kā zaudēja 40 gadus vecā Andrea Batista 9 mārciņas 8 nedēļu laikā
Agrāk es tiešām nodarbojos ar treniņu un pat pasniedzu Spin nodarbības, taču tas viss apstājās, kad man bija divas muguras operācijas - 2017. un 2018. gadā. Pašlaik esmu daudz labāks, bet joprojām neesmu 100%, tāpēc zināju Vingrinājumu bija grūti atsākt.
Vispirms izmēģināju Larisu Ietilpst 10 programmu, un, iepazīstoties ar viņas treniņiem, man šķita, ka esmu ceļā atpakaļ. Tā kā man jau patika viņas treniņu stils, es izmēģināju Tonizēšana 15 programma, un man patika tās sniegtā plānošanas vieglums. Es strādāju par skolotāja palīgu līdz pulksten 15.30, un pēc tam esmu mājās ar saviem bērniem (9, 7 un 2 gadus vecs), tāpēc ir grūti nokļūt sporta zālē. Šī programma ļāva man nolikt bērnu gulēt un veikt treniņu, kad viņš gulēja.
Es zināju, ka es gūstu panākumus uzreiz, jo treniņu kustības mani sāpināja.
Es zināju, ka es gūstu panākumus uzreiz, jo treniņu kustības man sagādāja sāpes - un šīs sāpes jutās tik labi! Man ļoti patika viņas barre klase, jo tā ir maiga, bet ļoti efektīva, un ab daļa tās beigās bija spēcīga. Vingrinājumu dažādība arī bija jauka. Deju gabali bija nedaudz izaicinoši, iespējams, tāpēc, ka mana mugura joprojām nebija spēcīga. Izņemot to, es tomēr varēju visu viegli izdarīt un lieliski vingrināties.
Iepriekš esmu ievērojis diētas plānus, bet Larysa iesaka uztura programmu, ar kuru es jutos visērtāk. ES izmantoju MyFitnessPal lai izsekotu, ko es ēdu, un vienīgā grūtā daļa nav pārsniegt 400 kaloriju atzīmi katrai ēdienreizei. Kad es to daru, es nākamajā dienā samazinu mērogu. Programmas pankūkas ar grieķu jogurtu ir manas iecienītākās - no tām tiek pagatavotas jaukas ātras brokastis.
Treniņi patiešām ir ļoti jautri-mans 2 gadus vecais bērns redzēja, ka es viena laikā lecu un nolēmu pievienoties! Lai justos labi garīgi, jums ir nepieciešams vingrinājums, un 15 minūšu treniņš ir vienkāršs. Kad man negribējās vingrot, es sev teicu: Tas ir tikai 15 minūtes - es to varu! Un pēc tam es jūtos lieliski gan fiziski, gan garīgi.
Atziņas no ārsta Aleksandra:
Jūsu 40 gadi var būt konkurējošu interešu laiks, saka Dr Aleksandrs. Mēs bieži vien audzinām bērnus, rūpējamies par vecākiem un veicam vairāk darba pienākumu - vienlaikus. Tas var novest pie īpaši apstrādātas pārtikas izvēles, kas var paaugstināt insulīna līmeni, kā rezultātā insulīna rezistence , palielināts izsalkums un svara pieaugums. Hronisks stress arī mazgā mūsu ķermeņus kortizolā, kam ir līdzīga iedarbība. Tā ir desmitgade, kad jāpievērš uzmanība ēdienam. Lasiet etiķetes un skatieties, vai nav pievienots cukurs, augsts nātrija saturs un sastāvdaļas, kuras jūs nezināt. Iepakoti veselīgi pārtikas produkti, piemēram, grilēti dārzeņi, vārītas olas un lobīti edamami, var palīdzēt ietaupīt laiku.
Larisas padomi:
- Mainiet to, kad nepieciešams. Ja jums ir kādas veselības problēmas, veiciet vingrinājumus, kad doktors dod jums zaļo gaismu. Mainiet treniņu, lai tas atbilstu tam, ko varat darīt medicīniski un ērti.
- Nebaidies. Vienkārši programmas sākšana palielinās jūsu pārliecību, redzot, cik viegli ir to iekļaut savā dzīvē. Dariet to nedēļu, un fiziskā atšķirība, ko jūtat, radīs vēlmi turpināt!
Kā zaudēja 57 gadus vecais Džils Ferrari 23 mārciņas 12 nedēļu laikā
Savos 30 un 40 gados es biju ļoti fiziski aktīvs. Es vingroju trīs līdz piecas reizes nedēļā - cilāju svarus, veicu ab vingrinājumus un skrēju pa skrejceliņu. Bet, kad es iegāju 50 gadu vecumā, mans darbs nekustamajā īpašumā kļuva aizņemtāks, un es zaudēju impulsu strādāt. Laikam ejot, svars pieauga un manas drēbes vairs nederēja. Es arī zaudēju enerģiju - man šķita, ka man visu laiku vajag snaust!
Tad kādu dienu es uz ielas saskrējos ar Larisu - iepriekš biju ar viņu trenējies. Viņa redzēja, ka neesmu savā labākajā formā, un teica: “Man jums ir programma! Tone Up 15 interesanti saglabā dažādība - ir kardio, svarcelšana, viss.
Es paliku pacietīgs, un šīs mārciņas atkāpās.
Tas arī palīdz jums rūpēties par ogļhidrātiem, cukuru un kaloriju patēriņu. Jūs mācāties, kā gudrāk izvēlēties ēdienu. Tagad es skatos porciju izmērus un esmu atklājis jaunus veselīgus ēdienus, kas man garšo, piemēram, zobenzivis. Un selerijas - es atklāju, ka, apvijot tītaru gabalu ap seleriju, olbaltumvielas mani piepilda, un sāļā kraukšķēšana ir tik apmierinoša. Es domāju, ka, pārtraucot ēst daudz pārstrādātas pārtikas, svaigs ēdiens labi garšo. Tas paver pilnīgi jaunu garšas pasauli.
Esmu uzzinājis, ka galvenais ir aktīvs lēmumu pieņemšanas process. Ziniet, tas nav par svara pieaugumu no viena cepuma vai picas šķēles - tas ir par svara pieaugumu, ja ēdat daudz cepumu vai daudz picas! Ja visu dienu esmu pieņēmis labus lēmumus, es varu paēst un tomēr zaudēt svaru.
Vienā brīdī es trāpīju plato un sarūgtinājos, bet Larisa mani mudināja pie varas. Es paliku pacietīgs, un šīs mārciņas atkāpās. Patiesībā es zaudēju 18 mārciņas sākotnējo astoņu nedēļu laikā, bet programma man patika tik ļoti, ka turpināju to vēl vienu mēnesi un zaudēju vēl piecas mārciņas. Lai paliktu uz pareizā ceļa, es nosveru sevi vismaz divas reizes nedēļā un mēroju savus soļus. Es jūtos labāk, izskatos labāk, un man vairs nav vajadzīgas snaudas!
Dziednieks Atziņas no ārsta Aleksandra:
Mūsu piecdesmitajos gados sieviešu estrogēna un progesterona līmenis svārstās perimenopauzes un menopauzes laikā, saka ārsts Aleksandrs. pilnvarnieks valdē no Aptaukošanās medicīnas asociācija . Tā rezultātā samazinās liesa ķermeņa masa un palielinās vēdera tauku daudzums, kā arī rodas miega traucējumi, kas var būt saistīti ar karstuma viļņiem. Par laimi, jūs varat palēnināt liesās ķermeņa masas samazināšanos ar regulārām ikdienas kustībām, ieskaitot vingrinājumus svara celšanai.
Larisas padomi:
- Turies! TO paplāte bieži vien notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis ir nolēmis, ka nevēlas mainīties, bet jūs varat to pārliecināt. Vienkārši turpiniet strādāt un palielināt intensitāti - piemēram, pievienojiet treniņam nedaudz vairāk svara.
- Esi pacietīgs. Kad cilvēki kļūst traki un strādā pārāk smagi, lai tiktu pāri plato, viņi bieži var savainoties vai nogurt no pārspīlēšanas un vēlas atmest-tas ir 22. Atgādiniet sev, ka tā ir īslaicīga problēma.
Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .
