Bens Sanderss/Getty Images Ja jūs ievērojat diētu un vingrojat, un skalas skaitļi ir iegremdēti, iegremdēti, iegremdējami, ir vilinoši domāt: “Tas nav tik sāpīgi. Par ko man bija jāuztraucas? ' 'Ir samērā viegli zaudēt pirmos piecus līdz desmit procentus no ķermeņa masas, tādēļ, ja, piemēram, esat 180 mārciņas, jums būs diezgan viegli noņemt pirmās 15 līdz 20 mārciņas,' skaidro Luiss Aronne. MD, Weill Cornell Medicine visaptverošā svara kontroles centra direktors un autors Mainiet savu bioloģisko diētu . Bet, kad esat sasniedzis šo punktu, jūsu ķermenis sāk uzskatīt, ka tas ir bada režīmā, un atbildot uz to palielina līmeni apetīti stimulējošos hormonus, piemēram, grelinu, un samazina sāta hormonus, piemēram, leptīnu. Tas viss noved pie tā, ka jūs kļūstat nikns, apgrūtinot dūraiņu aizturēšanu no makaroniem, maizes un cepumiem. Turklāt reproduktīvo hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, svārstības neatkarīgi no tā, vai tas notiek menstruālā cikla vai perimenopauzes laikā, var padarīt svara zaudēšanu vēl grūtāku. Šeit ir trīs iespējamie svara zaudēšanas šķēršļi un labojumi, kas ļaus jums atgriezties uz pareizā ceļa. ( Līdzsvarojiet hormonus un zaudējiet līdz 15 mārciņām tikai 3 nedēļu laikā !)
Šķērslis: noteiktas dzimstības kontroles metodes
Attēla punkts/Shutterstock Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka kontracepcijas līdzekļi, kas satur tikai progestīnu, ieskaitot dažas kontracepcijas tabletes, progestīna IUD Mirena un progesterona implantu Implanon, faktiski var veicināt svara pieaugumu, tostarp 2013. gada Cochrane apskats . Pētniekiem nav īsti skaidrs, kāpēc tas tā ir: viena teorija ir tāda, ka progesterons veicina badu, tāpēc jūs ēdat vairāk, saka Aronne.
Labojums: Izvēlieties a nehormonāla dzimstības kontroles metode piemēram, vara spirāle vai prezervatīvi. Var izvēlēties arī klasiskās kontracepcijas tabletes, kas ir estrogēna un progestīna kombinācija, jo šķiet, ka šāda veida tabletes neveicina svara pieaugumu (bet nelietojiet tās, ja Jums ir noteikti riska faktori, piemēram, augsts asinsspiediens) spiediens).
Šķērslis: hormonālās svārstības, īpaši perimenopauzes laikā
Kad jūs sākat piedzīvot “pārmaiņas”, kas var notikt jau 30 gadu vecumā, jums nav jārisina tikai karstuma viļņi un garastāvokļa svārstības - var rasties arī apetītes pieaugums. 'Jūsu estrogēna līmenis ir amerikāņu kalniņos, un katru reizi, kad tie paceļas, jūs saņemat kortizola pieaugumu, kas palielina apetīti,' skaidro Pamela Peeke, MD, Merilendas Universitātes medicīnas profesore un autore. Bada labojums . Un jā, šīs karstuma viļņi var izraisīt veselīgu miegu, kas arī ir saistīts ar palielinātu svara pieaugumu.
Labojums: Jūs varat palīdzēt izspiest bada hormonus, palielinot vingrinājumu kārtību. Pētījumi rāda, ka, katru rītu iesaistoties mērenās vai enerģiskās aktivitātēs 45 minūtes, jūs varat mazāk interesēties par ēdienu. Svarīga ir arī pietiekami daudz miega, jo miega trūkums palielina munchies, palielinot grelinu un pazeminot leptīnu. Ir pierādīts, ka divi augu piedevas - izoflavoni (atrodami tādos produktos kā Estovan) un piknogenols (50 mg dienā pirms gulētiešanas) palīdz pret bezmiegu perimenopauzes laikā. pētījums publicēts medicīnas žurnālā Menopauze .
Šķērslis: kad esat sasniedzis menopauzi, ir grūtāk zaudēt vēdera taukus.
SpeedKingz/Shutterstock Laikā un pēc tam menopauze , svars mēdz apmesties ap vēderu. 'Tā kā jūsu olnīcas pārstāj ražot estrogēnu, vienīgā vieta, kur hormonu var radīt, ir jūsu vēdera tauku šūnās,' skaidro Debora Klega, PhD, iekšējās medicīnas profesore Cedars-Sinai Medicīnas centra Diabēta un aptaukošanās pētniecības institūtā. Losandželosa. 'Tātad, lai iegūtu estrogēnu, jūsu ķermenis dabiski virzās uz tauku uzglabāšanu šajā zonā.' Bet šie viscerālie tauki ir īpaši toksiski: tie ne tikai ražo kortizolu un iekaisuma proteīnus, kas pazīstami kā citokīni, bet arī liek organismam izvadīt vairāk insulīna, kas palielina apetīti un palielina tauku uzkrāšanos tauku šūnās, liekot jums pievienot pat vairāk vēdera svars .
Labojums: Var palīdzēt hormonu terapija ja jūs sākat to pareizajā laikā. 'Ja jūs lietojat HT, kamēr Jums rodas perimenopauzes simptomi, tas faktiski var pasargāt jūs no šī lielā vēdera attīstības,' saka Clegg. 'Bet, ja jūs gaidāt, līdz esat izgājis menopauzi, ir par vēlu, lai novērstu izmaiņas tauku uzglabāšanā.' Ja nevarat lietot HT vai nevēlaties to lietot, koncentrējieties uz diētu ar augstu olbaltumvielu un zemu glikēmijas līmeni-apmēram 30% pārtikas vajadzētu iegūt no olbaltumvielām, bet pārējo-no pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko līmeni cukura līmenis asinīs ātri, piemēram, dārzeņi, kas nesatur cietes, rieksti, pupiņas un daži augļi). 'Es saku pacientiem, ka vispirms jāsāk katra ēdienreize ar dārzeņiem un olbaltumvielām, un pēdējā jāēd viņu ciete,' saka Aronne. Saskaņā ar 2015. gadu šis modelis ievērojami samazina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni organismā pēc ēdienreizes pētījums ko vadīja Aronne.
