Pēc ārstu domām, 11 iemesli, kāpēc jūsu kājām ir tik daudz sāpju

Pastaigas tiek cildinātas kā viens no vienkāršākajiem, efektīvākajiem un pieejamākajiem vingrinājumu veidiem, un tā ir taisnība - ja vien jūs nenodarbojaties ar sāpēm pēdās, kas katru soli rada mokas. Saskaņā ar Amerikas Podiatrijas medicīnas asociācija 77 % ASV pieaugušo ir saskārušies ar pēdu problēmām, kas nozīmē, ka lielākajai daļai no mums pastaiga var būt daudz mazāk pievilcīga nekā sēdēšana uz dīvāna.

Pēdai ir gandrīz tikpat daudz kaulu kā rokai un plaukstai, tāpēc tas ir sarežģīts nekustamā īpašuma gabals, saka Riks Oldermans, MSPT , ortopēdiskais fizioterapeits Denverā un autors Nosakot jūs: sāpes pēdās un potītēs . Tomēr mēs nepievēršam lielu uzmanību savām kājām, kamēr nav problēmu.

Sievietēm tas var būt īpaši patiesi, iespējams, tāpēc, ka daudzas sievietes valkājiet pārāk mazus apavus savām kājām. Rezultāts? Apstākļi, piemēram, bunions, hammertoes vai citas sāpīgas pēdu deformācijas - tas viss var izvilkt pavasari.

Tātad, ko darīt staigulim, it īpaši, ja gadās būt nekaunīgs augstpapēžu mīļākais? Pirmais solis hronisku pēdu sāpju novēršanā ir saprast, kāpēc tās rodas, saka Oldermans. Šeit ir visizplatītākās problēmas, kas var atturēt jūs no bruģa sitiena, un ko darīt, lai atkal būtu laimīgas kājas.

1. Plantāra fascīts

Šī ir visizplatītākā problēma, ko redzu saviem pusmūža pacientiem, saka Džefrijs A. Osteris, DPM , podologs Ņūarkā, Ohaio štatā. Plantāra fascīts ir pārmērīgas lietošanas sindroms, kas izraisa sāpīgu šķiedru audu joslas iekaisumu, kas iet gar pēdas dibenu (to sauc par plantāra fasciju).

Jūs neatrodat plantāra fascītu bērniem - viņi dziedē pārāk ātri. Un jūs to neatrodat gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​viņi neatrodas tur, kas veic darbības, kas to veicinātu, saka Dr Oster. Bet, ja jūs atrodaties 40 līdz 65 gadus vecā diapazonā, jums, visticamāk, būs sāpes papēdī, it īpaši, ja nēsājat papildu mārciņas.

Spēks uz jūsu kājām ir aptuveni 120 procenti no jūsu svara, saka Dr Oster. Laika gaitā pēdas audi kļūst mazāk elastīgi, izraisot sāpes.

Pēdu fiksācija: masējiet un izstiepiet pēdas un teļus.

Tas ne tikai var palīdzēt mazināt iekaisumu, pamudinot svaigu asiņu piegādi ar skābekli, lai steigtos uz šo zonu, bet masāža un stiepšanās var arī pagarināt plantāra saliekuma muskuļus, palīdzot tiem brīvāk pārvietoties un ar mazākām sāpēm, saka Reičela Skota, medicīnas masāža. terapeits Linnvudā, Vašingtonā.

Cilvēki mēdz koncentrēties tikai uz pēdas apakšdaļu un aizmirst, ka plantāra fascija ir daļa no sistēmas, kas sākas ar teļa muskuļiem un turpinās caur Ahileja cīpslu, saka Skots. ( Izmēģiniet šo plantāra fascīta masāžu. )

Un kamēr mainot apavus vai izmēģināt jaunas zolītes nebūs izārstēt jūsu plantārais fascīts, tas noteikti var palīdzēt padarīt lietas ērtākas. Izmēģiniet šīs podiatra apstiprinātās iespējas-tām visām ir plašs arkas atbalsts, stingra, bet elastīga starpzole un priekšējā amortizācija:

2. Bunioni

Ar bunioniem lielā pirksta pamatnē veidojas stingrs, sāpīgs izciļņš, kas dažkārt liek pirkstam pagriezties pa diagonāli pret otro pirkstu. Bunions var pasliktināties, ja jūs pastāvīgi valkājat pārāk stingrus apavus, saka Sūzena C. Fuksa, DPM , holistisks podologs un fitnesa speciālists Ņūhaidparkā, Ņujorkā. Viņa saka, ka šīs locītavas parasti kļūst sāpīgas, ja apavi berzē tās un izraisa iekaisumu, pietūkumu un apsārtumu.

Kāju fiksācija: izvēlieties pareizos apavus.

Lai vispirms novērstu bunions, pārliecinieties, ka esat valkā kurpes ar platāku purngalu, saka Dr Fuchs. Starp garākā pirksta galu un apavu galu jābūt apmēram pus collu atstarpes. ( Pārbaudiet mūsu iecienītākās kurpes bunioniem šeit. ) Jūsu kurpes nedrīkst radīt pārāk lielu spiedienu uz kājām un pirkstiem vai izraisīt to saspiešanu, viņa saka.

Jūs varat arī pievienot īpašu polsterējumu, lai atvieglotu ādas iekaisumus (kas rodas, ja šīs paplašinātās pirkstu locītavas berzē jūsu kurpes), vai konsultēties ar savu ārstu par ortopēdijas pievienošanu jūsu apaviem, saka Dr Fuchs. Viņa paskaidro, ka šie izrakstītie ieliktņi var uzlabot pēdas biomehāniku, palīdzot līdzsvarot muskuļus un cīpslas un apturēt bunionu un hammertoes pasliktināšanos.

3. Hammertoes

TO hammertoe ir pēdas deformācija, kurā jūsu pirksta vidējā locītavā ir neparasts saliekums. Hammertoes notiek, ja jūsu pēdas muskuļos ir nelīdzsvarotība.

Jums ir muskuļi kāju augšdaļā un apakšā. Ja viena no šīm muskuļu grupām ir spēcīgāka par otru, tas var izraisīt hammertoe, skaidro Žaklīna Sutera, DPM , podoloģijas ķirurgs pilsētas podiatrijā Ņujorkā. Kāju pirksts kļūst šķībs, jo viens no pirkstu muskuļiem kļūst vājš, kas rada spiedienu uz cīpslām un locītavām vienā vai vairākos pirkstos. Tas izraisa pirksta pielipšanu pie locītavas.

Dr Sutera saka, ka bieži sastopami iemesli ir slikti izstrādātu apavu valkāšana, kas neatbilst jūsu kājām, gūstot ievainojumus, piemēram, kājas īkšķi, un ģimenes anamnēze. Cilvēki ar hammertoe ir arī pakļauti attīsta varžacis un kallus, viņa piebilst.

Kāju fiksācija: izmantojiet kukurūzas spilventiņus, kas nav ārstnieciski.

Es iesaku saviem pacientiem lietot nemedicīniski kukurūzas spilventiņi jo tie nodrošina atbalstu un spilvenu, vienlaikus palīdzot mazināt sāpes un novērst berzi, saka Dr Sutera.

Šajā gadījumā jāizvairās no kukurūzas spilventiņiem, jo ​​medikamentos esošā skābe var apēst ādu un izraisīt baktēriju veidošanos, kas izraisa infekciju, viņa saka.

Dr Sutera arī iesaka lietot atbilstoša izmēra apavus, kas ir paredzēti jūsu veiktajai darbībai. Izvairieties valkāt viena veida apavus visas dienas garumā. Ceļojot uz darbu, valkājiet piepilsētas apavus, bet visu dienu nenēsājiet augstpapēžu kurpes, viņa saka. Ja problēma pasliktinās un jums rodas daudz neērtību, Dr Sutera saka, ka jāapsver operācija. Tas aizņem 15 minūtes, jūs esat vietējā anestēzijā, un to sedz apdrošināšana, viņa saka.

4. Plakanās pēdas

Plakanās pēdas rodas, ja pēdai pilnībā trūkst arkas, kas nozīmē, ka visa pēda stāvot pieskaras grīdai. Tas ir biežāk nekā jūs domājat: Par 18 miljoni amerikāņu tikt galā ar nepatīkamo stāvokli.

Daudzi cilvēki piedzimst ar plakanām pēdām, bet jūs varat to attīstīt arī vēlāk, jo ir tieša trauma stilba kaula aizmugurējā cīpsla , kas ir cīpsla, kas piestiprina jūsu teļa muskuļus pie kauli pēdas iekšpusē . Ja nodarbojaties ar lielu intensitāti vai vingrojat, stilba kaula aizmugurējā cīpsla var tikt pārmērīgi izmantota un iekaisusi. Tāpēc jūs varat attīstīt plakanas pēdas, saka Dr Sutera. Viņa arī saka, ka cilvēkiem ar plakanām pēdām ir nosliece uz plantāra fascītu un bunioniem.

Kāju fiksācija: valkājiet ortozes.

Vislabākais, kas jādara, ir valkāt atbilstošus apavus un ortopēdijas, kas liek pēdai staigāt ar arku, saka Dr Sutera. Ortopēdija arī palīdzēs absorbēt šoku, ko rada pastaigas vai skriešana, un palīdzēs novērst sāpes potītēs, ceļos un mugurā, kuras ietekmē plakanās pēdas.

5. Kalūzijas

Lai gan lielākā daļa no mums uzskata, ka šie biezās ādas laukumi ir vienkārši neizskatīgi, nogurumi ir spiediena plankumi, kas staigājot var būt sāpīgi, saka Dr Oster. Interesanti, ka tie faktiski ir ķermeņa veids, kā novērst sāpīgu pūslīšu veidošanos. Bez kallusa spiediens un berze jūsu ādu kairinātu līdz tādam sāpīgam, ar šķidrumu pildītiem burbuļiem, ko jūs pazīstat kā tulznas.

Tomēr tas nepalīdz, ja jūsu mizas - bieži uz pēdas, papēža vai bunionu vai hammertoes augšdaļas - neļauj ērti staigāt vai skriet.

Kāju fiksācija: iemērciet, pēc tam mīkstiniet.

Lai ārstētu ādas krokus mājās, iemērciet kājas siltā ūdenī un pēc tam uzklājiet mitrinošu losjonu, kas ir piepildīts ar glikolskābi, pienskābi vai urīnvielu (piemēram, Eucerin Advanced Repair pēdu krēms ). Šīs sastāvdaļas var palīdzēt mīkstināt ādu un samazināt kallusu. Ja jūsu kalluss ir īpaši liels vai sāpīgs, ieplānojiet tikšanos ar podologu vai dermatologu, kurš var noņemt to ar ķirurģisku asmeni vai iedot kortizona injekciju, ja sāpes ir īpaši sliktas.

6. kūdra

Zāles purngals ir lielā pirksta galvenās locītavas sastiepums, saskaņā ar Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija (AAOS). Tas var notikt, ja pirksts ir piespiedu kārtā saliekts uz augšu, piemēram, kad jūs stumjaties sprintā un pirksts iesprūst zemē, saka Migels Kuņa, DPM, podologs un dibinātājs. Gotham Footcare .

Tas var notikt ar jebkuru kāju pirkstu, bet 90 procenti gadījumu tas ir lielais, skaidro Melisa Lokvuda, DPM, podologs. Heartland Foot and Ankle Associates Bloomingtonā, Ill., un diplomāts Amerikas Podiatriskās medicīnas padome . Tas parasti notiek, kad jūs mēģināt atgrūst īkšķi un kāds cits spēks - cilvēks, kurš uzskrien jums pretī, autoavārija, jāšana ar zirgu - nospiež jūs uz leju. Tas izraisa saišu stiepšanos ap locītavu un dažreiz tās plīst. Tas ir ļoti sāpīgi.

Savainojums patiesībā ieguva kūdras pirksta nosaukumu, jo tas kļuva biežāk sastopams futbolistiem pēc tam, kad mākslīgais zālājs kļuva populārs spēļu laukumos, norāda AAOS. (Mākslīgais zāliens ir cietāka virsma nekā zāle, un tam nav tik daudz kā citām virsmām.) Zāles purngals var izraisīt sāpes, pietūkumu un stīvumu lielā pirksta pamatnē. Tas attīstās lēni un laika gaitā progresē, saka Dr Cunha.

Kāju fiksācija: atpūtieties, ledus, saspiediet un paceliet pirkstu.

Tas ir saīsinājums, kas pazīstams kā RICE. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu ievainojums saņem atpūtu, ko tas ir pelnījis, kas arī var pasargāt to no turpmākiem ievainojumiem, saka Dr Cunha. Viņš saka, ka tā apledošana un traumas saspiešana (derēs jebkurš ietinums) var mazināt pietūkumu un mazināt sāpes.

Visbeidzot, jūs vēlaties pacelt savu kāju (teiksim, virs spilvena), lai atvieglotu spiedienu. Tā kā jūsu kājas izjūt spiedienu, ko jūs pat nenojaušat, jūs vēlaties pievērst lielu uzmanību tam, lai pārliecinātos, ka jūs vēl vairāk nesavainojat sevi, saka Dr Cunha.

7. Ahileja tendinīts

Jūsu Ahileja cīpsla, kas piestiprinās pie jūsu papēža kaula pēdas aizmugurē, var kļūt iekaisusi un iekaisusi, ja tā tiek pārmērīgi izmantota, saka Dr Fukss. Rezultāts ir tendinīts, un skrējēji ir īpaši uzņēmīgi, viņa saka, tāpat kā tie, kuri regulāri valkā augstpapēžu kurpes. Citi iespējamie cēloņi, lai arī ne tik bieži, ir iekaisuma slimības, piemēram reimatoīdais artrīts vai podagra .

Kāju fiksācija: atpūtieties, ledus, atkārtojiet.

Jo ātrāk jūs iesitīsit šo problēmu pumpurā, jo labāk, saka Dr Fuksa, tāpēc viņa iesaka no nedēļas līdz mēnesim izvairīties no jebkādas darbības, kas pastiprina jūsu sāpes. Kad jūtat kaut nelielu šķelšanos, pēc iespējas ātrāk apledojiet zonu. Ārsts var arī ieteikt lietot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (piemēram Motrin vai Advil ), lai mazinātu diskomfortu un nomierinātu iekaisumu.

8. Metatarsalgija

Tas ir izplatīts pēdu traucējums, kas var ietekmēt kaulus un locītavas pēdas bumbā, saka Dr Cunha.

Lielākā daļa metatarsālo problēmu rodas, ja kaut kas mainās jūsu pēdas normālā darbībā, ietekmējot jūsu svara sadalījumu, saka Dr Cunha. Tas var radīt papildu spiedienu uz mūsu pēdas bumbiņu, izraisot iekaisumu un sāpes.

Dažreiz viena lieta var izraisīt metatarsalģiju, bet parasti tam ir vairāki faktori, piemēram, intensīva treniņa veikšana. Skrējējiem ir metatarsalģijas risks, galvenokārt tāpēc, ka jūsu pēdas priekšpuse, uzņemot skriešanu, absorbē ievērojamu spēku, saka Dr Cunha. Šis stāvoklis parasti rodas, veicot darbības ar lielu triecienu, īpaši, ja jūsu kurpes ir slikti pieguļošas vai nolietojušās.

Kāju labošana: iegādājieties jaunus apavus, apsveriet ortopēdijas un atpūtieties.

Jūsu ārsts, iespējams, vēlēsies vispirms veikt rentgena staru, lai pārliecinātos, ka jūsu kauli un locītavas izskatās labi un ka jūs faktiski nenodarbojaties ar stresa lūzumu, saka Dr Cunha.

Ja jūsu kurpes ir nolietojušās, vislabāk ir iegādāties jaunu pāri. Apavi, kas izstrādāti ar augstu, platu pirkstu kasti un šūpuļzoli, ir ideāli piemēroti metatarsalģijas ārstēšanai, saka Dr Cunha. Augsta, plata purngala kaste ļauj pēdai izplesties, savukārt šūpuļzolīte samazina slodzi uz pēdas bumbiņu. Viņš arī saka, ka var palīdzēt ortopēdiskie līdzekļi, kas ir paredzēti, lai mazinātu sāpes uz pēdas lodītes.

Izņemot to, var palīdzēt atpūsties, apledot un lietot perorālos un vietējos pretiekaisuma līdzekļus, saka Dr Cunha. Ja jūs to visu darāt un jums joprojām ir sāpes, ārsts var ieteikt operāciju. (Tomēr reti kad tas ir vajadzīgs, saka Dr Cunha.)

9. Tarsāla kanāla sindroms

Tarsāla kanāla sindroms patiesībā ir līdzīgs karpālā kanāla sindromam - tieši jūsu pēdās. Līdzīgi kā kapela tunelis, to izraisa mehānika, kas 'saspiež' nervu, saka Dr Lockwood.

Tas var izraisīt sāpes, nejutīgumu un tirpšanu, bieži vien iepriekšējo iemeslu dēļ potītes trauma vai ar plakanām pēdām. Cilvēki ar plakanām kājām ir jutīgāki pret tarsāla kanāla sindromu, jo papēža izliekšanās uz āru, kas rodas ar kritušām arkām, rada nervu spriedzi un spriedzi, saka Dr Cunha.

Kāju fiksācija: atpūtieties, ledus un lietojiet pretiekaisuma līdzekļus.

RICE ir labs risinājums, saka Dr Cunha, piebilstot, ka jūs varat lietot pretiekaisuma zāles, lai mazinātu iekaisumu. Fizikālā terapija var arī palīdzēt mazināt sāpes, un nekaitē arī ortopēdijas iegūšana, kas var palīdzēt atbalstīt pēdas arku un noņemt stresu no stilba kaula nerva (galvenā ķermeņa apakšdaļas nerva), saka Dr Cunha.

10. Mortona neiroma

Šis stāvoklis izraisa sāpes jūsu pēdas lodītē, kas parasti izstaro pret jūsu trešo un ceturto pirkstu, saka Dr Fukss. Viņa var justies tā, it kā jūs stāvētu uz oļa, kas ir iestrēdzis jūsu apavos, viņa saka.

Dr Sutera saka, ka Mortona neiroma bieži ir rezultāts sievietēm, kas valkā augstpapēžu kurpes vai smailus, šaurus apavus. Jūsu plecu kauli, kas ir jūsu kāju kauli, ir saspiesti, kad valkājat stingrus apavus. Viņi liek spiediens uz nerviem apkārt, radot asas, durošas sāpes, viņa skaidro.

Spēcīgi sporta veidi, piemēram, teniss un skriešana, var izraisīt arī Mortona neiromu. Atkārtota dauzīšanās uz cietām virsmām var izraisīt nervu traumu, kas noved pie pirkstiem. Mortona neiromas risks ir lielāks arī cilvēkiem, kuriem ir bunions, hammertoes, augstas arkas vai plakanas pēdas.

Kāju labošana: izmēģiniet jaunus apavus, pielāgotas ortozes un, iespējams, kortizona injekcijas.

Viena lieta, ko varat darīt, lai ātri atvieglotu, ir masēt telpu starp metatarsāliem, saka Dr Sutera. Paņemiet īkšķus un izmantojiet, lai masētu pēdas augšdaļu, un ar citiem pirkstiem izdariet spiedienu apakšā. Masāžas telpas starp pirkstiem, kur dzīvo nervi, viņa saka.

Vienojieties ar savu ārstu, lai veiktu rentgena staru, lai izslēgtu citas problēmas, un sekojiet līdzi ultraskaņai vai MRI, kas ir labāki diagnostikas rīki mīksto audu patoloģiju atklāšanai. Tad jūs, iespējams, gaida jaunu apavu iepirkšanās jautrība, jo slikti pieguļoši apavi veicina jūsu problēmu un pasliktina sāpes, saka Dr Fukss.

Viņa saka, ka, iespējams, varēsit izmēģināt arkas balstus, kāju spilventiņus vai pielāgotas ortozes, kas palīdzēs kontūrēt un mīkstināt kāju, ejot. Dr Sutera arī iesaka valkāt dažādus apavus un izmest kurpes ar nelīdzenu vai bojātu zoli. Ja šīs konservatīvākās taktikas nedarbojas, var būt kortizona injekcijas vai pat operācija, lai mazinātu nervu saspiešanu.

11. Artrīts

Artrīts rodas, kad locītavu skrimšļi sāk nolietoties un izraisīt iekaisumu. Runājot par kājām, tas parasti ietekmē lielā pirksta locītavu, bet tas var parādīties arī citās locītavās, saka Dr Cunha.

Artrītu parasti var izsekot līdz kādreizējiem ievainojumiem un traumām, piemēram, kaulu lūzumiem un sastiepumiem, taču viens no lielākajiem faktoriem ir vecums, jo laika gaitā jūsu skrimšļi nolietojas.

Simptomi parasti ietver maigumu un sāpes, stīvas un pietūkušas locītavas un grūtības staigāt vai izturēt svaru.

Kāju fiksācija: lietojiet pretiekaisuma līdzekļus, izmantojiet ortopēdiskos līdzekļus un veiciet fizisko terapiju.

Attiecībā uz artrītu ir daudz dažādu ārstēšanas iespēju, un Dr Cunha saka, ka daudz kas ir atkarīgs no tā, kur ir artrīts un cik tas ir smags. Šeit ir tikai daži, kas jāņem vērā:

• Perorāli un lokāli lietojami pretiekaisuma vai pretsāpju līdzekļi
• Steroīdu injekcijas
• Individuāli veidotas ortozes
• Bikšturi, ko sauc par potītes un pēdas ortozi
• Fizioterapija
• Veselīga svara saglabāšana

Ja jums ir artrīts un tas neuzlabojas ar konservatīvāku ārstēšanu, Dr Cunha saka, ka ārsts var ieteikt operāciju.

HenKad man jākonsultējas ar ārstu par sāpēm pēdās?

Kopumā, ja jums ir pēdu sāpes, kas saglabājas un tās jūs satrauc, Dr Cunha saka, ka jums vajadzētu vismaz runāt ar savu ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un, šķiet, neuzlabojas. Mums ir daudz konservatīvu, neķirurģisku veidu, kā ārstēt visas šīs problēmas, piebilst Dr Lockwood.