Drošinātājs/Getty Images Depresija ir nopietns veselības stāvoklis, un lēmums lietot antidepresantus var būt tikpat liels darījums. 'Es domāju, ka zāles ir pārsēji,'saka Eva Selhub, MD, medicīnas lektore Hārvardas Medicīnas skolā un autore Jūsu veselības liktenis . 'Ja asiņojat, jums ir nepieciešams pārsējs, lai jūsu ķermenis varētu koncentrēt savu enerģiju uz stiprināšanu un veselīgumu, nevis uz recekļa veidošanos. ” Turklāt, redzot terapeitu, mainot savu uzvedību, nosakot veselīgu uzturu, gulējot un vingrojot, kā arī socializējoties un pievienojoties grupām-darot visu, kas uzlabos jūsu garastāvokli-vajadzētu būt jūsu ilgtermiņa cīņas plāna sastāvdaļai. depresija .
Bet, pirms ārstēšanas plānā pieņemat lēmumu par antidepresantiem, ir svarīgi padomāt. Mēs runājām ar labākajiem ārstiem un psihiatriem, lai uzzinātu 10 jautājumus, kas jums jāuzdod sev pirms antidepresantu lietošanas.
1. Vai mana depresija varētu būt veselības stāvokļa sekas?
Daudzi veselības apstākļi ietekmē garastāvokli un var veicināt depresijas sajūtu, atzīmē Kristīne Kafilda, PhD, LSF Health Systems izpilddirektore, kas atrodas Džeksonvilā, Floridā. Vairogdziedzera slimības un sirds slimības, piemēram, var izraisīt depresijas simptomus. 'Ir svarīgi vispirms redzēt savu ārstu, lai izslēgtu veselības stāvokļus, kas var būt jūsu depresijas galvenais cēlonis,' saka Caulfield. Mary Ann Block, DO, autore Tas, ka esat nomākts, nenozīmē, ka jums ir depresija , piebilst, ka pie vainas varētu būt hormonālā nelīdzsvarotība, piemēram, pēcdzemdību depresija un pat alerģijas. 'Histamīns ir neirotransmiters, tāpat kā serotonīns, un tas var izraisīt depresijas sajūtu,' atzīmē Bloks. 'Turklāt dzelzs, magnija un B vitamīnu trūkumi var likt jums justies gausa un pazemināta.'
2. Vai mana depresija varētu būt citu zāļu blakusparādība?
Dažām recepšu zālēm ir blakusparādības, kas var ietvert depresiju. Ja nesen pievienojāt jaunu recepti, vienlaikus pamanot, ka jūsu garastāvoklis ir ietekmēts, konsultējieties ar savu ārstu par visām lietotajām zālēm, lai pārliecinātos, ka nav neparedzētu depresīvu seku. Taliba M. Foster, MD , valdes sertificēts psihiatrs ar praksi Ņujorkā un Filadelfijā.
3. Vai esmu nesen piedzīvojis zaudējumu?
Atcerieties, ka nav nekas neparasts izjust spēcīgas emocijas pēc nāves, šķiršanās, pārcelšanās vai pensionēšanās. 'Ir svarīgi atcerēties, ka antidepresanti ārstē simptomus, nevis pamatcēloņus,' saka Ramani Durvasula, PhD , licencēts klīniskais psihologs un autors Tu esi KĀPĒC tu ēd . Viņa atzīmē, ka pārvarēšanas metožu apgūšanai, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, vajadzētu būt pirmajam solim, risinot situācijas depresiju. Jums arī jājautā sev, cik ilgi esat nomākts. 'Depresijai, kas ilgst mazāk nekā sešus mēnešus, var nebūt nepieciešami medikamenti, it īpaši, ja to ir izdevies mazināt, pat īslaicīgi, ar terapiju vai citām metodēm,' saka Michael J. Salamon, PhD , Ņujorkas North Shore slimnīcas psihologs.
4. Vai es pietiekami sportoju?
johner attēli/getty attēli Pētījumi liecina, ka regulāra vingrošana paaugstina serotonīna līmeni mūsu ķermenī, kā rezultātā uzlabojas garastāvoklis un enerģijas līmenis, saka Fosters. Viņa iesaka mēģināt palielināt vingrinājumu režīmu, lai redzētu, vai simptomi samazinās. Jo īpaši aerobikas vingrinājumi var būt efektīvi gan depresijas profilaksē, gan ārstēšanā Vils Kortenijs, doktors , psihoterapeits, kas atrodas Oklendā, Kalifornijā. 'Tā ir kombinācija no jutīgām smadzeņu ķimikālijām, piemēram, neirotransmiteriem un endorfīniem, un imūnsistēmas ķīmisko vielu samazināšana, kas var pasliktināt depresiju.' (Pievienojiet aktivitāti savai dienai, izmantojot šos 25 vienkāršos veidus, kā pievienot 10 minūšu vingrinājumu.)
5. Vai es ēdu veselīgu, sabalansētu uzturu?
Diēta, kurā ir daudz cukura, var izraisīt strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var izraisīt zemas enerģijas un depresijas sajūtu, saka Fosters. Turklāt kuņģa -zarnu trakta problēmas var izraisīt garastāvokļa problēmas, tostarp depresiju. 'Probiotiku un dārzeņu uzņemšanas palielināšana var būt solis pareizajā virzienā,' saka Selhubs. Citas lietas, ko pievienot diētai: Courtenay atzīmē labvēlīgos uztura faktorus, kas saistīti ar omega-3 taukskābēm (no tādiem pārtikas produktiem kā lasis, tuncis, skumbrija, tumši zaļi dārzeņi, linsēklas, rieksti un sojas pupas), kā arī B12 vitamīnu (no pārtikas produkti, piemēram, jūras veltes, piena produkti ar zemu tauku saturu un stiprināti graudaugi). 'Ir konstatēts, ka sarežģīti ogļhidrāti paaugstina serotonīna līmeni jūsu smadzenēs, tāpēc cepti saldie kartupeļi vai pilngraudu makaroni ir laba izvēle,' viņš piebilst.
6. Vai es regulāri socializējos?
Teicienam “neviens cilvēks nav sala” ir spēcīga ietekme uz depresiju. 'Tie, kas izolējas vai kuriem ir slikta sociālā atbalsta sistēma, ziņo par lielākām skumjām,' saka Fosters. 'Noteikti sazinieties ar draugiem un ģimeni; pievienojieties vietējai grupai savā kopienā vai apmeklējiet tālākizglītības nodarbību, lai apgūtu jaunas prasmes un satiktu jaunus cilvēkus. ” Sociālais atbalsts ir cieši saistīts ar uzlabotu garīgo veselību un samazinātu stresu, saka Courtenay.
7. Vai es pietiekami guļu?
sam edwards/getty images 'Pētījumi rāda, ka normāli, veseli pieaugušie, kuri tikai vienu mēnesi bez laba miega sāk parādīt depresijas klīniskās pazīmes,' saka Courtenay. Un miega trūkums var padarīt pat visnopietnāko cilvēku aizkaitināmu un īslaicīgu. 'Miega trūkums izraisa izmaiņas smadzenēs, kas ietver izmaiņas neiroķīmiskajās vielās un hormonos,' Courtenaysaka. Bet daudzi pieaugušie nespēj pietiekami gulēt. 'Labas veselības ierobežojums ir vismaz sešas stundas,' viņš atzīmē. Ja jums ir problēmas ar miegu, ir svarīgi to iekost pumpurā, jo tas var ātri izraisīt trauksmi un depresiju. Viens vienkāršs solis ir novērot kofeīna uzņemšanu. Jūs ne tikai labāk gulēsit, bet arī jutīsities mazāk kaprīzs, nervozs un nemierīgs. (Izbeidziet miega problēmas ar šiem 20 veidi, kā labāk gulēt katru nakti .)
8. Vai esmu mēģinājis mazināt stresu vai nemieru?
Viens no labākajiem padomiem, ko var sniegt depresijas ārstēšanai, ir cīnīties ar to, saka Hal Pickett, PsyD, psihologs, kurš strādā Headway Emocionālās veselības dienestos Mineapolē. 'Dažreiz tas jūtas kā gripa, bet ārstēšana ir pretēja. Kad jums vismazāk liekas izkāpt no gultas, tas ir vissvarīgākais laiks, lai izvilktu sevi un būtu aizņemts. Kad vismazāk jūtaties kā vingrinājums, ir pienācis laiks izvilkt svaigu gaisu un doties pastaigā. Un tad, kad vismazāk jūtaties kā socializēšanās, ir īstais laiks piezvanīt draugam, nodzert kafiju un sarunāties. Medikamenti, piemēram, antidepresanti, var palīdzēt noskaņojumam vai pat miegam un apetītei, taču tas nemainīs jūsu uzvedību. Jums ir mērķtiecīgi jāmaina šī daļa. '
Daži citi pozitīvi veidi, kā mainīt savu uzvedību, ir iesaistīties pārdomātās praksēs, piemēram meditācija , joga, tai chi un pat došanās uz baznīcu, saka Fosters. 'Ir pierādīts, ka šīs aktivitātes samazina depresijas simptomus un uzlabo vispārējo labsajūtu.' Apskatiet arī savus izraisītājus. Vai jums ir neveselīgas attiecības vai jūs darāt darbu, kuru ienīstat? Bieži vien smagi lēmumi, no kuriem mēs turpinām izvairīties, veicina mūsu bezpalīdzības vai depresijas sajūtu. Saruna ar apmācītu terapeitu, lai izstrādātu plānu, kā mainīt savu uzvedību vai dzīves aspektus, ir labs pirmais solis.
9. Vai es dzeru pārāk daudz?
Tā vietā, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmas, A. alkohola lietošanas pieaugums parasti pasliktina situāciju. 'Ir laba zinātne, kas norāda, ka alkohola ļaunprātīga izmantošana faktiski var izraisīt depresiju, un ilgstoša alkohola lietošana ir saistīta arī ar trauksmi,' sakaCourtenay. Alkohols var arī traucēt labu miegu, vēl vairāk pastiprinot trauksmes un depresijas problēmas. Tā kā alkohols padara mūs mazāk nomāktus un impulsīvākus, tas arī padara mūs vairāk tendētus uz dusmām, agresiju un vardarbību,Courtenaypiezīmes. 'Pētījumi rāda, ka, ja jūs dzerat, jūsu veselībai - gan fiziskai, gan garīgai - vislabāk ir ierobežot to līdz diviem dzērieniem dienā.'
9 pārsteidzošas depresijas pazīmes
10. Vai man ir ilgtermiņa plāns depresijas apkarošanai?
“Dažreiz neatkarīgi no tā, ko jūs mēģināt - mainīt uzturu, lietot uztura bagātinātājus, strādāt ar terapeitu vai vingrot - tumsa joprojām valda; jūs varētu vēlēties padomāt par medikamentu lietošanu, it īpaši, ja atklājat, ka depresija kavē jūsu ikdienas funkcijas, ”saka Selhubs. Tātad, ja jūs nopietni apsverat antidepresantu lietošanu, jums vajadzētu būt arī plānam pārtraukt zāļu lietošanu, viņa saka, un iesaka atraut antidepresantus 6 līdz 9 mēnešus pēc tam, kad ir izveidojušies jauni pārvarēšanas ieradumi- ārsta uzraudzībā.
