alianse/glīti attēli Nopietni našķi zina, ka nekas nav līdzīgs labam riekstam, un zinātne tam piekrīt: valriekstu pievienošana diētai - pat tikai nelielai saulei - sniedz virkni priekšrocību. ( Uzlabojiet savu atmiņu un pārliecinieties par savu vecumu ar šiem dabiskajiem risinājumiem.)
Tie var pazemināt holesterīna līmeni.
Aptuveni nedaudz valriekstu jeb 2 unces bija saistītas ar kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanās ZBL vai “sliktā” holesterīna līmenis, kā arī uzlabota asinsvadu šūnu sienas funkcija nesenā pētījumā no 112 cilvēkiem vecumā no 25 līdz 75 gadiem. Pētījumā randomizētie cilvēki, kuri izbaudīja ikdienas uzkodas, uzlaboja viņu vispārējo uzturu, salīdzinot ar tiem, kuri nejauši izvēlēti bez valriekstiem. Pievienots bonuss: kad viņiem arī tika sniegtas nelielas konsultācijas par uzturu, viņu vidukļa līnijas saruka. Valrieksti ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, ieskaitot zināmos sirds aizsargus omega-3 taukskābes. (Izmēģiniet vienu no šiem desmit labākajiem pārtikas produktiem, kas cīnās ar holesterīnu.)
Tie var uzlabot jūsu atmiņu.
Līdz 2012 Alcheimera slimības žurnāls ziņojumā konstatēts, ka valriekstu ēšana kā daļa no Vidusjūras diētas bija saistīta ar labāku atmiņu un smadzeņu darbību. Valriekstu antioksidanti var palīdzēt novērst ar vecumu saistīto kognitīvo samazināšanos un pat samazināt neirodeģeneratīvo slimību, tostarp Alcheimera slimības, risku.
Tie var mazināt iekaisumu.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par šo visu vareno omega-3 iekaisuma apkarošanas spējām. Un, lai gan visspēcīgākais no tiem-dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA)-nāk no zivīm, augu šķirni, alfa-linolēnskābi vai ALA, nevajadzētu pilnībā norakstīt. Valrieksti ir viens no bagātākajiem avotiem TO , kas var nesniegt visu savu zivju tautiešu ietekmi uz veselību, bet šķiet, ka tā joprojām ir cīnīties ar iekaisumu . Eksperti domā diēta, kurā ir vairāk omega-3, var vienkārši nozīmēt, ka mēs neēdam tik daudz iekaisumu izraisošu omega-6 taukskābju.
Tie novērš PMS simptomus.
Tikai unce valriekstu - tas ir apmēram 14 pusītes, ja vēlaties iegūt īpaši specifisku informāciju - satur gandrīz 50% no jūsu ikdienas ieteicamās minerālvielas devas mangāns un aptuveni 11% no jūsu piešķīruma dienas magnijs . Abi ir iepriekš pārbaudīti pētniecībai kas liek domāt, ka tie var palīdzēt mazināt dažus no jūsu sliktākajiem PMS simptomi , ieskaitot garastāvokļa svārstības, bezmiegu, diskomfortu vēderā un muguras sāpes.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka šī minerālu maģija varētu būt saistīta ar veidu, kā abu dabiski svārstās menstruālā cikla laikā.
Tie var pazemināt asinsspiedienu.
In studijas par to, kā cilvēki reaģē uz stresa situācijām, piemēram, iegremdē kāju ledus vannā vai uzstājas ar runu savu vienaudžu priekšā, šķiet, ka tiem, kas ēd valriekstus, ir zemāks asinsspiediens, gan reaģējot uz šo stresu, gan tad, kad nav stresa. Tā kā valriekstu eļļa, kā arī linu eļļa sniedza līdzīgus rezultātus, pētnieki uzskata, ka priekšrocības var būt saistītas ar to pašu ALA, kas samazina iekaisumu, šoreiz veicot BP labvēlīgās īpašības.
Labākās ziņas: iegūt papildu unci valriekstu dienā ir ļoti vienkārši. Wendy Bazilian, DrPH, RD, autors SuperFoodsRx diēta , viņai patīk auzu pārslām pievienot sasmalcinātus valriekstus, apkaisīt tos ar salātiem, pievienot rīvmaizes garoziņai zivīm vai vistas gaļai un mest blenderī valriekstu pusītes kopā ar viņas smūtijiem pēc mērcēšanas ūdenī.
Vairāk ceptu izstrādājumu cienītājs (un tiešām, kurš gan nav)? Valriekstu baudīšana ceptos izstrādājumos, piemēram, banānu maizē, joprojām dod labumu veselībai un var palīdzēt kritiski domāt, liecina pētījumi. Britu uztura žurnāls . (Pievienojiet tos kādai no šīm ātrajām maizes receptēm.) Pētījumā atklājās, ka, ēdot pusi tases valriekstu dienā (sasmalcinot banānu maizē!) 8 nedēļas, 11,2% palielinājās secinājuma spējas (spēja secināt informācija, pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi) koledžas studentu vidū.
Lai mizoti rieksti nesasmaktu, uzglabājiet tos ledusskapī līdz mēnesim vai saldētavā līdz gadam.
