Dmitrijs BeljajevsGetty Images Šo rakstu medicīniski pārskatīja Connie Jennings, MD, Profilakses medicīniskās apskates padomes locekle, 2019. gada 21. martā .
Ja sāpīgi krampji kājās tevi pamodina nakts vidū, tu neesi viens - tālu no tā. Līdz 60 procentiem pieaugušo saka, ka naktī viņiem ir bijuši krampji kājās 2012. gada pētījums iekšā Amerikāņu ģimenes ārsts .
Šie slikti savlaicīgi Čārlija zirgi, kuriem raksturīga asa muskuļu kontrakcija, kas var ilgt no dažām sekundēm līdz minūtēm, parasti ietekmē teļu un pēdu, lai gan tie var arī sist jūsu cīpslu. Lai gan mēs visi esam piedzīvojuši kāju krampjus vienā vai otrā brīdī, tie, šķiet, ir biežāk sastopami pēc 50 gadu vecuma pētījums 2017 iekšā BMC ģimenes prakse .
Jūs atradīsit daudz atšķirīgu viedokļu, taču vienkāršā patiesība ir tāda, ka neviens īsti nezina, kāpēc rodas šie [kāju krampji], saka Skots Garisons , MD, PhD, ģimenes medicīnas asociētais profesors Albertas Universitātē, kurš ir publicējis vairākus pētījumus par nakts kāju krampjiem.
Tomēr ir teorijas. Šeit ir daži iespējamie iemesli, kāpēc kājas nepārtrauks krampjus, un ko jūs varat darīt, lai atrastu atvieglojumu.
Kādi ir iespējamie kāju krampju cēloņi?
Viens vai vairāki no zemāk minētajiem faktoriem kopā ar jūsu individuālo fizioloģiju var izskaidrot, kāpēc jūs pamostaties nakts vidū sāpēs.
1. Izstiepjot noteiktus muskuļus
Daži pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka pie vainas ir mūsu mūsdienu dzīvesveids. Kamēr mūsu senie senči pavadīja daudz laika tupus - stāvoklis, kas izstiepj kāju cīpslas un muskuļus -, mūsdienu dzīve lielākoties ir novērsusi vajadzību pēc tā. Ir arī pierādījumi ka mūsu pārsvarā mazkustīgais dzīvesveids (daudz laika pavadot sēžot vai nekustoties) samazina muskuļu un cīpslu garumu un elastību, kas var izraisīt krampjus.
2. Gulēšana neērtā stāvoklī
Citi eksperti ir novērojuši ka, guļot ar seju uz leju gultā, pēda bieži atrodas plantāra saliekuma stāvoklī - tas nozīmē, ka pirksta punkti atrodas prom no jums, saīsinot teļa muskuļus. Ja pēda ilgstoši atrodas šajā stāvoklī, pat nelielas pēdu kustības var izraisīt krampjus. Šiem muskuļiem labāks stāvoklis var būt gulēšana uz sāniem, kājas no gultas vai kādā citā stāvoklī, kas notur pirkstus neitrālus, nevis vērstus prom no jums.
3. Gadalaiku maiņa
Doktora Gārisona paša pētniecībai ir parādījis, ka nakts kāju krampji vasarā ir biežāki nekā ziemā. Lai gan tas neattiecas uz visiem, šo krampju biežums mēdz sasniegt maksimumu jūlija vidū un krāteris janvāra vidū. Ir svarīgi saprast, ka šos muskuļu krampjus izraisa nervu problēmas, nevis muskuļu traucējumi, saka Dr Garrison. Elektromiogrammas testi parādīja, ka nervi, kas iet no mugurkaula uz leju līdz teļam, izraisa šos krampjus.
Tad kāpēc vasara? Nervu augšana un remonts vasarā varētu būt aktīvāks, jo lielāks D vitamīna līmenis , Skaidro Dr.Garrisons. Jūsu ķermenis ražo D vitamīnu no saules iedarbības. Un tā vasarā, kad jūsu D līmenis sasniedz maksimumu, jūsu ķermenis var iesaistīties paātrinātā nervu atjaunošanā, kas varētu izraisīt šos krampjus, viņš saka.
4. Dehidratācija
Ir daži pierādījumi ka dehidratācija veicina nakts krampjus. Muskuļu krampju biežumam ir skaidrs sezonāls raksturs - vasarā tas ir lielāks, bet ziemā - mazāks. Michael Behringer, MD, doktors , sporta zinātnes profesors Gētes universitātē Vācijā. Tas liek domāt, ka karstums un, iespējams, arī šķidruma līdzsvars ietekmē krampju attīstību. Dehidratācija var veicināt elektrolītu nelīdzsvarotību asinīs, kas var izraisīt krampjus.
5. Tiešām smagi treniņi
Smags vingrinājums jau sen ir saistīts ar muskuļu krampjiem. Skeleta muskuļu pārslodze un nogurums var izraisīt muskuļu krampjus lokāli pārslogotajās muskuļu šķiedrās, raksta autori pētījums žurnālā Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi . Tas notiek pat augsti apmācītu profesionālu sportistu vidū, saka pētījuma autori. Lai gan hidratācija var palīdzēt, nav labi izveidotas metodes, kā novērst šāda veida pārmērīgas lietošanas krampjus.
6. Uzturvielu trūkums
Ir pierādījumi, lai gan liela daļa no tiem ir jaukti kalcijs , magnijs , un kālijs nelīdzsvarotībai ir nozīme krampjos. Katrs no šiem elektrolītiem palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru asinīs un muskuļos, un tāpēc ir jēga, ka, ja tie ir bezspēkā, var rasties krampji. Bet atkal, studijas ir bijuši pretrunīgi, tāpēc ir jāveic vairāk pētījumu, lai uzzinātu, kā šīs barības vielas tieši ietekmē krampjus.
7. Stāv visu dienu
Ir arī pētniecībai parādot, ka cilvēki, kuri katru dienu pavada daudz laika stāvus, biežāk saskaras ar krampjiem kājās nekā sēdošajiem. Kad esat uz kājām, bet neesat kustībā, asinis un ūdens mēdz uzkrāties ķermeņa apakšdaļā. Tas var izraisīt šķidruma nelīdzsvarotību, kā arī muskuļu un cīpslu saīsināšanos - tas viss var izraisīt krampjus.
8. Zāles
Vēl viens no doktora Garisona studijas sasaista diurētiskos līdzekļus (piemēram, zāles pret augstu asinsspiedienu, piemēram, Clorpres un Thalitone) ar diurētisku efektu) un zāles pret astmu (īpaši ilgstošas darbības beta adrenoreceptorus vai LABA) ar lielāku nakts krampju risku. Iespējams, ka šīm zālēm ir stimulējoša ietekme uz motoriskajiem neironiem un receptoriem, kas varētu veicināt krampjus, secināts viņa pētījumā.
9. Grūtniecība
Grūtniecība arī ir saistīts ar biežākiem kāju krampjiem, iespējams, svara pieauguma un asinsrites traucējumu dēļ. Ir arī iespējams, ka augoša augļa spiediens uz mātes asinsvadiem un nerviem izraisa krampjus, saskaņā ar Amerikas grūtniecības asociācija.
10. Noteikti veselības apstākļi
Diabēts , hipertensija, artrīts , neiroloģiskas slimības un depresija visi ir saistīti arī ar krampjiem kājās. Dažos gadījumos var būt vainojami medikamenti, kā minēts iepriekš. Bet daži no šiem apstākļiem - proti, diabēts un neiroloģiskas slimības - var izraisīt nervu darbības traucējumus vai pat nogalināt, kas var izraisīt krampjus, pētījumi rāda .
11. Novecošana
Novecošanai varētu būt nozīme arī kāju krampjos, saka Dr Garrison. Aptuveni tajā pašā laikā mēs sākam zaudēt savus motoros neironus - aptuveni 50 gadu sākumā -, atpūtas krampji kļūst arvien biežāki, viņš skaidro. Gan spēka, gan līdzsvara vingrinājumi var palīdzēt uzturēt muskuļu un nervu sistēmas darbību tādā veidā, kas novērš šīs problēmas, pētniecībai iesaka.
Kā novērst un atbrīvoties no krampjiem kājās
Atvieglojiet krampjus kājās ar šo DIY teļu masāžu:
Dr Garrison saka, ka daudzus gadus hinīna tabletes bija kāju krampju ārstēšana. Un, lai gan viņi sniedza nelielu labumu, viņš saka, ka arī viņi izraisīja dažas bīstamas blakusparādības kā neregulāra sirdsdarbība. Tāpēc FDA iesaka cilvēkiem izvairīties no narkotikām, lai ārstētu krampjus kājās.
Tas tiešām ir izmēģinājumi un kļūdas. Tā kā nakts kāju krampjiem nav galīga iemesla, nav arī droša ārstēšana. Jūs varētu runāt ar trim dažādiem ārstiem, un visi trīs varētu sniegt jums atšķirīgu skaidrojumu un citu līdzekli. Šeit ir daži apsvēršanas vērti:
✖️ Izstiepiet to
Kamēr pētījumi par stiepšanos notiek turp un atpakaļ, neliels 2012 pētījums atklāja, ka cilvēki, kas pabeidzacīpslas un teļa stiepšanāstieši pirms gulētiešanas bija ievērojams spazmas biežuma kritums.
Un ja jūs esat spazmas vidū? Skarto muskuļu izstiepšana krampju laikā palīdz pārtraukt krampjus, saka Dr Garrison. Ja jūsu krampji ir jūsu apakšstilbā vai pēdā, izmēģiniet stāvošu teļu. Ja krampji ir augšstilbā, var palīdzēt šie stiepšanās posmi.
✖️ Ēd sabalansētu uzturu
Var būt noderīgi nodrošināt, ka jūsu uzturā ir daudz magnija - minerāls, ko daudzi amerikāņi nesaņem pietiekami daudz. Pupiņas, rieksti, veseli graudi un lapu zaļumi ir lieliski avoti. (Daži pētniecībai rāda, ka tas var nebūt noderīgi visiem, tāpēc pirms jebkādu diētas izmaiņu veikšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.)
Viens neliels pētījums B vitamīnu piedevu lietošana arī varētu palīdzēt. Tas nav pietiekami daudz pierādījumu, lai attaisnotu jaunas tabletes izlaišanu, taču, ēdot vairāk zivju, pilngraudu un dārzeņu, tas noteikti nekaitē.
✖️ Esiet hidratēts
Jūs varat arī mēģināt dzert vairāk ūdens dienas laikā, it īpaši, ja jūs svīstat vai vingrojat. Sausa mute, galvassāpes, nogurums un sausa āda pazīmes, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens . Jūsu urīna krāsa, iespējams, ir jūsu labākais ceļvedis. Ja urinēšana ir gaiši dzeltena vai dzidra, jūs dzerat pietiekami daudz H2O. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens (vai tuvāk dzintaram), jums ir nepieciešams dzert vairāk.
