9 ļoti efektīvi fibromialģijas risinājumi

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

fibromialģija Rakels Aparicio Torinos

Fibromialģija skar vairāk nekā 5 miljonus amerikāņu, tomēr stāvokli var būt grūti diagnosticēt, jo tās simptomi - hroniskas, plaši izplatītas sāpes vai maigums; nogurums; garīga migla; jutība pret gaismu vai skaņu; un depresija - var pārklāties ar tādu slimību simptomiem kā reimatoīdais artrīts , hroniska noguruma sindroms un vilkēde . Šķiet, ka traucējumi rodas centrālajā nervu sistēmā, kad nervu ceļi neparasti pastiprina sāpju signālus. 'Tas ir tā, it kā sāpju skaļuma kontrole būtu iestatīta pārāk augsta,' saka Dens Klavs, Mičiganas Universitātes Hronisko sāpju un noguruma izpētes centra direktors Ann Arbor. Tālāk norādītās darbības var palīdzēt.



3 Profilaktiski pasākumi

1. Pārtikas piedevu apzināšanās
Glutamāts, garšas uzlabojoša aminoskābe, kas atrodama daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, ir neirotransmiters, kas uzbudina nervu šūnas, tāpēc to un līdzīgus savienojumus sauc eksitotoksīni . 'Lielos daudzumos glutamāts ir toksisks nervu šūnām,' saka Ketlīna Holtone, uztura neirozinātniece un Amerikas Universitātes veselības pētījumu asistente. Pārbaudiet etiķetes un izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur nātrija glutamātu. Aspartāts (atrodams mākslīgajā saldinātājā aspartāms) ir vēl viens eksitotoksīns, no kura jāizvairās.



2. Nervus barojošas barības vielas
Veselīgs uzturs var aizsargāt jūsu nervu šūnas no eksitotoksīniem. Augļi un dārzeņi nodrošina C vitamīnu, un zivis, tāpat kā lasis, ir lielisks D vitamīna un omega-3 taukskābju avots-tas viss palīdz aizsargāt pret glutamāta toksicitāti. Magnijs (atrodams veselos graudos, zaļos lapu dārzeņos un riekstos) var arī samazināt glutamāta toksicitāti. Var būt grūti iegūt pietiekami daudz magnija no pārtikas, tāpēc apsveriet iespēju lietot papildinājumu (šeit ir 4 lietas, kas var notikt, ja nesaņemat pietiekami daudz magnija ).

3. Stresa mazināšana
Jūsu risks saslimt ar fibromialģiju ir astoņas reizes lielāks, ja tas ir tuvākajam ģimenes loceklim, bet sākumu bieži vien izraisa stress. Ja jūs pārvaldāt savu stresu, iespējams, varēsit aizkavēt vai pat novērst simptomu attīstību. 'Stress var padarīt asins-smadzeņu barjeru caurlaidīgāku, dodot glutamātam lielāku piekļuvi centrālajai nervu sistēmai,' saka Holtons. (Šie 23 vienkārši stresa pārvaldības padomi var palīdzēt.)

fibromialģijas miegs Rakels Aparicio Torinos

3 Mājas aizsardzības līdzekļi

1. Treniņi ar zemu ietekmi
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt sāpes un nogurumu, taču ir svarīgi izvairīties no stingrām un spēcīgām aktivitātēm, piemēram, skriešanas, slēpošanas vai tenisa, kas palielina traumu un sāpju risku, kas var saasināt fibromialģiju. 'Sāciet ar zemu un lēnām,' iesaka Klēvs, piebilstot, ka pārāk spēcīga spiediena izdarīšana var izraisīt uzliesmojumu. Sāciet ar vieglām aktivitātēm, piemēram, lēnu staigāšanu, un veidojiet mērenu kalistiku vai vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, jogu, tai chi un pilates. Izmēģiniet arī šos 6 posmus, kas var mazināt fibromialģijas sāpes.



2. Gulēt
Fibromialģija var traucēt miegu, un slikts miegs var pasliktināt fibromialģiju. Pārtrauciet šo ciklu, apmeklējot miega speciālistu. Ja jums ir miega sabotējoša elpošanas problēma, piemēram, miega apnoja, kas bieži sastopama cilvēkiem ar fibromialģiju, atvieglojumu var nodrošināt nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena mašīna, kas caur masku nodrošina maigu gaisa spiedienu, lai elpceļi būtu atvērti. (Ņemiet to no profesionāļiem; šeit ir 7 lietas, ko miega eksperti dara, kad nevar aizmigt.)

3. Masāža
'Ja jums ir lokalizētas fibromialģijas sāpes kaklā vai plecos, masāžas terapija ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūt funkciju,' saka reimatologs Rasels Rotenbergs, Džordža Vašingtonas Universitātes Medicīnas un veselības zinātņu skolas asociētais profesors. Metodes, kas izstiepj vai manipulē ar saistaudiem, piemēram, miofasciāla atbrīvošana, Shiatsu un saistaudu masāža, sniedz vislielāko labumu.



fibromialģijas akupunktūra Rakels Aparicio Torinos

3 Ārstēšana

1. FDA apstiprinātas zāles
Lai gan fibromialģijas ārstēšanai tiek izmantotas daudzas zāles, trīs ir šim nolūkam īpaši apstiprinātas FDA. Divi no tiem - duloksetīns (Cymbalta) un milnaciprāns (Savella) - paaugstina serotonīna un norepinefrīna līmeni, smadzeņu ķimikālijas, kas nepieciešamas veselīgai nervu signalizācijai, un cilvēkiem ar fibromialģiju tie parasti ir zemi. Tiek uzskatīts, ka trešais pregabalīns (Lyrica) daļēji ārstē fibromialģijas sāpes, pazeminot glutamāta līmeni smadzenēs.

2. NPL
Iekaisumam nav nozīmes fibromialģijā, tāpēc nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi parasti nav efektīvi. 'Bet, ja Jums ir citi perifēro sāpju apstākļi, piemēram osteoartrīts vai tendinīts papildus fibromialģijai šīs sāpes var palielināt centrālās nervu sistēmas sāpes, 'saka Clauw. 'Tātad, lietojot NPL, lai mazinātu sāpes no šiem citiem apstākļiem, var palīdzēt uzlabot fibromialģiju.'

3. Akupunktūra
Sāpju eksperti atzīmē, ka tradicionālās ķīniešu medicīnas akupunktūras punkti cieši atbilst fibromialģijas slimniekiem raksturīgajiem jutīgajiem punktiem, kas liecina, ka akupunktūra var tieši ietekmēt ķermeņa sāpju ceļus. 'Akupunktūra var būt brīnišķīgs papildinājums medicīniskajai ārstēšanai,' saka Rotenbergs (šeit ir 10 diezgan fantastiski iemesli izmēģināt akupunktūru). 'Bet tas nedarbojas visiem. Ja pēc 10 sesijām tas nedos nekādu labumu, iespējams, tas nedarbosies ar vairākām. '