Kad locītavu sāpes uzliesmo, jūs vēlaties atvieglojumu - ātri. Bet jūs, iespējams, nevēlaties izlaist pretsāpju līdzekli, īpaši, ja jūs uztrauc blakusparādības vai mijiedarbība ar citām zālēm. Vai varbūt tikai medikamenti nepietiek, tāpēc jūs vēlaties pievienot savu arsenālu bez narkotikām. Ledus un karstums ir lieliski, taču tās nav jūsu vienīgās iespējas. Šeit ir vēl 7 dabiski veidi, kā cīnīties ar iekaisumu un mazināt sāpes. ( Enerģijas barības vielu risinājums ir pirmais plāns, kas risina praktiski ikvienas nopietnas slimības un veselības stāvokļa pamatcēloni mūsdienās; saņemiet savu kopiju tūlīt!)
Āfrikas studija/Shutterstock Zinātniskais pierādījums tam, ka akupunktūra uzlabo osteoartrīta sāpes, ir nedaudz dīvains. (Pētījumi ir bijuši dažādi, un ir grūti izslēgt placebo efektu.) Bet 2013. g pētījuma apskats secināja, ka ir daži pierādījumi tam, ka šī alternatīvā ārstēšana uzlabo sāpes un stīvumu cilvēkiem ar fibromialģiju (artrīta tipa stāvoklis, kam raksturīgas plaši izplatītas muskuļu un skeleta sāpes). Tātad, ja jums nav nepatiku pret adatām, rezervējiet dažas sesijas. Vienkārši atcerieties, ka, pirms redzat rezultātus, var būt nepieciešami bieži apmeklējumi, un lielākā daļa apdrošināšanas plānu to neaptver, saka Sheryl Mascarenhas, MD, Ohaio štata universitātes reimatoloģijas asistente. (Skatiet, ko vēl var ārstēt ar akupunktūru.)
Peldēšana, ūdens aerobika un citas ūdens aktivitātes “veicina elastību un izturību bez lielas ietekmes,” saka Marks Karadše, MD, ortopēdiskais ķirurgs Viljama Bomonta slimnīcā Karaliskajā Ozolā, MI. A 2014 pārskats žurnālā Fizioterapija atklāja, ka vingrošana ūdenī samazina sāpes un uzlabo fizisko darbību cilvēkiem ar apakšējo ekstremitāšu osteoartrītu. Tikmēr 2015 pētījums no Nīderlandes atklāja, ka 45 minūšu ūdens apļa treniņš palīdzēja mazināt ceļgala osteoartrīta sāpes.
Kapsaicīnu, vielu, kas ir atbildīga par karstumu paprikā, izmanto arī lokālos sāpju mazinošos krēmos un ziedēs. 'Tas īslaicīgi izmanto vielu P [smadzeņu ķīmisko vielu, kas stimulē sāpju receptorus], kas novirza nervus, lai jūs nejustos sāpes locītavā,' skaidro Mascarenhas, kurš atzīmē, ka tas var ievērojami atvieglot. Patiesībā a pētījums no Case Western Reserve University atklāja, ka 80% cilvēku ar osteoartrītu vai reimatoīdo artrītu pēc kapsaicīna krēma uzklāšanas četras reizes dienā 2 nedēļas bija mazāk sāpīgas.
Glikozamīns un hondroitīna sulfāts (abi atrodami cilvēka skrimšļos) ir populāri, lai ārstētu sāpes un pietūkumu, kas saistīts ar osteoartrītu. Pētījumi par to efektivitāti ir bijuši dažādi, bet 2015 pētījuma apskats konstatēja, ka šī kombinācija ievērojami samazina sāpes un uzlabo darbību cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu. 'Nav nekādu risku, kas saistīti ar to uzņemšanu, tāpēc tie ir vērts nošaut,' saka Karadše.
Nav noslēpums, ka omega-3 taukskābēm, ieskaitot zivju eļļas piedevas, piemīt pretiekaisuma īpašības. Izrādās, ka šīs piedevas arī varētu palīdzēt sāpīgajām locītavām justies labāk. A 2015 pētījums no Taizemes atklāja, ka tad, kad cilvēki ar ceļa locītavas osteoartrītu 8 nedēļas vienu reizi dienā lietoja 1000 mg zivju eļļas piedevu (EPA jeb eikozapentaēnskābes un DHA vai dokozaheksaēnskābes kombināciju), viņu sāpes samazinājās un viņu darbība ievērojami uzlabojās. . Citi pētījumi ir atklājis, ka, palielinot omega-3 daudzumu, cilvēki ar reimatoīdo artrītu varēja samazināt atkarību no NPL.
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images Tai chi praktizēšana ir zemas ietekmes veids, kā stiprināt muskuļus ap locītavām un palielināt kustību apjomu, saka Karadše. A 2013 pārskats no septiņiem randomizētiem kontrolētiem pētījumiem atklājās, ka 12 nedēļu tai chi programma uzlabo sāpju, stīvuma un fiziskās funkcijas simptomus cilvēkiem ar osteoartrītu.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images
Vai jums ir ceļa locītavas osteoartrīts? Iesaiņojot locītavu pirms gulētiešanas, var samazināties pietūkums un diskomforts, kā arī neļaut ceļiem sasisties, kamēr atliekat snaust, saka Karadše. Dienas laikā OTC ceļgala stiprinājuma nēsāšana var palīdzēt nodrošināt papildu atbalstu ceļa locītavai un uzlabot izlīdzināšanu, ejot, ”piebilst Mascarenhas. Rezultāts: mazāk sāpju dienā un naktī.
