Ir trīs lietas, kuras es ieteiktu jums apskatīt, mēģinot ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu/zemu ogļhidrātu saturu. Pirmkārt, pārliecinieties, ka ogļhidrāti, ko ēdat, ir pilngraudu ogļhidrāti. Rafinēti vai ļoti pārstrādāti ogļhidrāti organismā ātri pārvēršas par cukuru, un tie neļauj jums justies sātīgam, tāpēc vēlāk mēdzat ēst vairāk. Otrkārt, pārliecinieties, ka dienā ēdat atbilstošu kaloriju skaitu. Nesenā pārskatā par diētām ar zemu ogļhidrātu saturu tika atklāts, ka cilvēki, kuriem izdevās zaudēt svaru, ēda mazāk kaloriju. Lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, šeit ir vienkāršs vienādojums: 1. Nosakiet savu aktivitātes līmeni. Mazkustīgs: Jums ir darbs vai dzīvesveids, kas saistīts ar daudz sēdēšanu; Jūs vingrojat reti, ja kādreiz. Aktīvs: Jūsu ikdienas rutīnai ir nepieciešama lielāka aktivitāte nekā vieglai pastaigai, vai arī jūs aerobiski vingrojat 45 līdz 60 minūtes trīs reizes nedēļā. Ļoti aktīvs: Papildus aktīvai dienas kārtībai jūs vismaz piecas reizes nedēļā vingrojat aerobiski 45 līdz 60 minūtes. 2. Atrodiet savu aktivitātes faktoru. Mazkustīga sieviete: 12 Mazkustīgs cilvēks: 14 Aktīva sieviete: piecpadsmit Aktīvs cilvēks: 17 Ļoti aktīva sieviete: 18 Ļoti aktīvs cilvēks: divdesmit 3. Aprēķiniet savas kaloriju vajadzības. Reiziniet savu aktivitātes koeficientu ar savu svaru mārciņās. Piemēram, aktīva sieviete ar 130 mārciņām reizinātu 15 (viņas aktivitātes koeficients) ar 130. Viņas ikdienas kaloriju nepieciešamība būtu 1950 kalorijas. (Ēdot pārāk maz kaloriju dienā, jūs varat riskēt zaudēt muskuļus un palēnināt vielmaiņu, kas tikai apgrūtina svara zudumu.) Lai zaudētu tikai mārciņu nedēļā, jums no diētas jāsamazina 500 kalorijas dienā . Divas mārciņas prasa samazināt 1000 kalorijas dienā. Profilakse iesaka daļu no šīm kalorijām sadedzināt, veicot vingrinājumus, un samazināt kaloriju daudzumu, ēdot mazāk pārtikas. Lai sieviete ar 130 mārciņām zaudētu 1 mārciņu nedēļā, viņa, ēdot sportu, apēstu 1750 kalorijas un sadedzinātu 300 kalorijas dienā. Lai zaudētu 2 mārciņas, viņa apēstu 1450 kalorijas un sadedzinātu 500 kalorijas dienā-vai kādu līdzīgu kombināciju. Visbeidzot, esiet piesardzīgs, lai ogļhidrātu patēriņš nebūtu pārāk zems. Pārāk maz ogļhidrātu var izraisīt nevēlamas reakcijas, īpaši, ja Jums ir nieru darbības traucējumi. Svara zaudēšanas diētai, kas izmanto pareizos proteīnus, taukus un ogļhidrātus, iespējams, vēlēsities iepazīties ar mūsu dienvidu pludmales diētu.
Arī kalorijas skaitās
Ir trīs lietas, kuras es ieteiktu jums apskatīt, mēģinot ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu/zemu ogļhidrātu saturu. Pirmkārt, pārliecinieties, ka ogļhidrāti, ko ēdat, ir pilngraudu ogļhidrāti. Rafinēti vai ļoti pārstrādāti ogļhidrāti organismā ātri pārvēršas par cukuru, un tie neļauj jums justies sātīgam, tāpēc vēlāk mēdzat ēst vairāk. Otrkārt, pārliecinieties, ka dienā ēdat atbilstošu kaloriju skaitu. Nesenā pārskatā par diētām ar zemu ogļhidrātu saturu tika atklāts, ka cilvēki, kuriem izdevās zaudēt svaru, ēda mazāk kaloriju. Lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, šeit ir vienkāršs vienādojums: 1. Nosakiet savu aktivitātes līmeni. Mazkustīgs: Jums ir darbs vai dzīvesveids, kas saistīts ar daudz sēdēšanu; Jūs vingrojat reti, ja kādreiz. Aktīvs: Jūsu ikdienas rutīnai ir nepieciešama lielāka aktivitāte nekā vieglai pastaigai, vai arī jūs aerobiski vingrojat 45 līdz 60 minūtes trīs reizes nedēļā. Ļoti aktīvs: Papildus aktīvai dienas kārtībai jūs vismaz piecas reizes nedēļā vingrojat aerobiski 45 līdz 60 minūtes. 2. Atrodiet savu aktivitātes faktoru. Mazkustīga sieviete: 12 Mazkustīgs cilvēks: 14 Aktīva sieviete: piecpadsmit Aktīvs cilvēks: 17 Ļoti aktīva sieviete: 18 Ļoti aktīvs cilvēks: divdesmit 3. Aprēķiniet savas kaloriju vajadzības. Reiziniet savu aktivitātes koeficientu ar savu svaru mārciņās. Piemēram, aktīva sieviete ar 130 mārciņām reizinātu 15 (viņas aktivitātes koeficients) ar 130. Viņas ikdienas kaloriju nepieciešamība būtu 1950 kalorijas. (Ēdot pārāk maz kaloriju dienā, jūs varat riskēt zaudēt muskuļus un palēnināt vielmaiņu, kas tikai apgrūtina svara zudumu.) Lai zaudētu tikai mārciņu nedēļā, jums no diētas jāsamazina 500 kalorijas dienā . Divas mārciņas prasa samazināt 1000 kalorijas dienā. Profilakse iesaka daļu no šīm kalorijām sadedzināt, veicot vingrinājumus, un samazināt kaloriju daudzumu, ēdot mazāk pārtikas. Lai sieviete ar 130 mārciņām zaudētu 1 mārciņu nedēļā, viņa, ēdot sportu, apēstu 1750 kalorijas un sadedzinātu 300 kalorijas dienā. Lai zaudētu 2 mārciņas, viņa apēstu 1450 kalorijas un sadedzinātu 500 kalorijas dienā-vai kādu līdzīgu kombināciju. Visbeidzot, esiet piesardzīgs, lai ogļhidrātu patēriņš nebūtu pārāk zems. Pārāk maz ogļhidrātu var izraisīt nevēlamas reakcijas, īpaši, ja Jums ir nieru darbības traucējumi. Svara zaudēšanas diētai, kas izmanto pareizos proteīnus, taukus un ogļhidrātus, iespējams, vēlēsities iepazīties ar mūsu dienvidu pludmales diētu.
