10 labākie olbaltumvielu batoniņi svara zaudēšanai, uzskata dietologi

Ir pirmdienas rīts, un jūs atkal kavējat darbu. Nav laika gatavot brokastis (vai pat mest kopā bļoda ar graudaugiem , šajā jautājumā), tāpēc jūs paņemat olbaltumvielu batoniņu. Iepakots veselīgas norādes, jūs uzskatāt, ka tas ir labs risinājums, kas jūs aizturēs līdz pusdienām.

Bet ne visi stieņi ir vienādi. Olbaltumvielu batoniņi var būt lieliska uzkoda , bet daži no tiem satur ļoti daudz cukura un zemu uzturvielu blīvumu Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Tāpēc var būt sarežģīti atrast tādu, kas pārbauda visas izvēles rūtiņas.

Kā iepirkties olbaltumvielu batoniņos, kas patiesībā ir veselīgi

Pirmkārt, neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir veidot muskuļus vai palikt pilnam, meklējiet batoniņu ar 6 līdz 12 gramiem olbaltumvielu, saka Karen Ansel, M.S., R.D.N., autors. Ārstnieciskie superprodukti pret novecošanos . Viņa arī iesaka meklēt vismaz 3 gramus šķiedra . Tas ne tikai padara joslu piesātinātāku, bet arī palēnina cukura izdalīšanos jūsu sistēmā.

Lai palīdzētu jums izdarīt veselīgāko izvēli, Deiviss piedāvā vēl dažus norādījumus, kas jāpatur prātā:

• Meklējiet olbaltumvielu batoniņu, kas izgatavots no veselām sastāvdaļām, piemēram, riekstiem un augļiem.
• Pieturieties pie stieņiem no 180 līdz 250 kalorijām.
• Ierobežojiet kopējo cukura daudzumu aptuveni 12 gramos, bet jo mazāks, jo labāk.
  

Noteikti pievērsiet īpašu uzmanību sastāvdaļām, ja jums ir vēdera problēmas Hetere Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Šķiedra negaršo ļoti labi, tāpēc šodien tendence ir pievienot cukura spirtus, lai pievienotu saldumu, nepalielinot ogļhidrātu saturu, viņa saka. Ne visi panes cukura spirtus vienādi. Ja pamanāt diskomfortu kuņģa -zarnu traktā, piemēram ,. gāze un vēdera uzpūšanās , pēc jūsu bāra apēšanas viņi var būt vainīgie. (Visizplatītākie ir sorbīts, ksilīts, eritritols un maltitols.)

Pat ievērojot šīs pamatnostādnes, ir milzīgs tirgū esošo olbaltumvielu batoniņu skaitu, tāpēc esam lūguši profesionāļiem ieteikt savus iecienītākos. Šeit ir labākie proteīna batoniņi, kurus varat izmēģināt, kad tos ēst un kāpēc jums tie patiks.

Kad to ēst: Jums ir nepieciešams kaut kas, kas jūs noturētu līdz vakariņām.

Kāpēc tie ir lieliski: Šos batoniņus patiesībā ir izveidojuši dietologi, kas nozīmē, ka tie ir pilni ar veselām sastāvdaļām, piemēram, mandeļu sviestu, tumšā šokolāde , un augļi - un daudz proteīns un šķiedrvielas, kas palīdzēs jums palikt pilnam starp ēdienreizēm. Turklāt tie ir lieliski piemēroti uzkodām, jo ​​tiem ir apmierinoša garša, piemēram, tumšās šokolādes piparmētra un šokolādes mokas, saka Deiviss.

Mūsu mīļākā garša : Tumšās šokolādes piparmētra (210 kalorijas, 13 g proteīna, 11 g tauku, 22 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielas, 7 g cukura)

Kad to ēst: Jūs tikko pabeidzāt smagu skrējienu vai treniņu nodarbību.

Kāpēc tie ir lieliski: Šajos dūšīgajos batoniņos ir 20 grami olbaltumvielu un 23 līdz 24 grami ogļhidrātu, atkarībā no garšas. Tas izklausās daudz, taču tie ir paredzēti, lai palīdzētu atjaunot muskuļus pēc treniņa. Šī josla ir lieliski piemērota sportistam vai skrējējam, vai ja jūs vienmēr atrodaties ceļā, saka Karolīna Zēvera, R.D.N., uzņēmuma dibinātāja. Mans uzturs un es . Tam ir lieliska tekstūra un bez pēcgaršas. Pieturieties pie mandeļu sviesta versijas, jo sākotnējā sūkalu olbaltumvielu batoniņā ir divreiz vairāk cukura.

Mūsu mīļākā garša : Šokolādes čipu cepumu mīkla (220 kalorijas, 20 g proteīna, 7 g tauku, 24 g ogļhidrātu, 9 g cukura)

Kad to izmēģināt: Jūs ceļojat un vēlaties izvairīties no nevēlamiem ēdieniem.

Kāpēc tie ir lieliski: Izvēloties veselīgas uzkodas ir grūts, atrodoties ceļā, taču neatkarīgi no tā, kur nokļūstat, iespējams, kā opciju atradīsit KIND joslu. Viņiem ir lieliska tekstūra, jo tie lielākoties ir izgatavoti no riekstiem un sēklām, daudz unikālu saldu un sāļu garšu, aptuveni 12 grami olbaltumvielu un parasti mazāk nekā 10 grami cukura-ideāli piemērots savākšanai.

Mūsu mīļākā garša: Baltās šokolādes kanēļa mandeles (250 kalorijas, 12 g proteīna, 17 g tauku, 18 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 8 g cukura)

Kad to ēst: Jūs alkstat pēc deserta.

Kāpēc tie ir lieliski: Var būt grūti atrast olbaltumvielu batoniņu, kas apmierinātu jūsu saldo zobu ( un izsalkums ) bez traki pievienotā cukura un krītainā pēcgaršas. Tāpēc Quest Bāri ir lieliska izvēle: tiem ir dažas bērnības iecienītākās garšas, piemēram, dzimšanas dienas kūka, šokolādes cepumu mīkla un cepumi un krējums, maksimāli sasniedzot 1–2 gramus saldo.

Mūsu mīļākā garša: Šokolādes čipu cepumu mīkla. Mest to mikroviļņu krāsnī uz 10 sekundēm, lai padarītu jums piemērotāku alternatīvu reālajai, iesaka Mangieri. (200 kalorijas, 21 g proteīna, 8 g tauku, 21 g ogļhidrātu, 14 g šķiedrvielas, 1 g cukura)

Kad to ēst: Jūs dodaties garā pārgājienā vai braucienā ar velosipēdu.

Kāpēc tie ir lieliski: Lai gan šajā batoniņā ir daudz vairāk cukura, šie papildu ogļhidrāti ir svarīgi, lai ātri palielinātu enerģiju, ja veicat vingrinājumus lielos attālumos, saka Mangieri. Un atšķirībā no daudziem citiem bāriem, tie nekļūs par izkusušu putru divu jūdžu attālumā jūsu sviedru pārgājienā (ja vien neķersiet šokolādes skaidiņu garšu.) Izvēlieties citu bāru, kurā ir mazāk cukura un kaloriju, ja meklējat slinks uzkodas. .

Mūsu mīļākā garša: Zemesriekstu sviesta banānu tumšā šokolāde (260 kalorijas, 10 g proteīna, 7 g tauku, 41 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 21 g cukura)

Kad to ēst: Jūs ievērojat īpašu diētu.

Kāpēc viņi ir lieliski: Primal Kitchen lepojas ar radīšanu nesatur glutēnu , bez piena , Paleo draudzīgs un Whole30 apstiprināts olbaltumvielu batoniņi. Tas nozīmē, ka to batoniņi paļaujas uz veseliem pārtikas produktiem, piemēram, olām, linsēklām, riekstiem un kokosriekstu eļļu, un īstām garšvielām, lai ievilktu mutē dzirdinošu garšu. Ar astoņiem līdz deviņiem gramiem olbaltumvielu un tikai diviem gramiem cukura šie batoniņi ir laba izvēle gandrīz jebkurai diētai, neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties ar zemu ogļhidrātu saturu vai augsts olbaltumvielu daudzums .

Mūsu mīļākā garša: Zemesriekstu sviests (200 kalorijas, 9 g proteīna, 16 g tauku, 9 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 2 g cukura)

Kad to ēst: Jūs meklējat vienkāršas sastāvdaļas.

Kāpēc tie ir lieliski: RXBARs apgalvojums par slavu ir viņu Nr. B.S. sastāvdaļu saraksts. Tas ietilpst bāra iepakojuma priekšpusē, jo tas ir tik īss. Lai gan cukura nodaļā tie mēdz būt nedaudz augstāki, saldie produkti nāk tikai no veseliem f00ds, piemēram, datumiem un tumšās šokolādes. Kas attiecas uz olbaltumvielām? Tipisks bārs piedāvās vairāk nekā 10 g olu baltumu un riekstu veidā.

Mūsu mīļākā garša: Jaukta oga (210 kalorijas, 12 g proteīna, 7 g tauku, 25 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 14 g cukura)

Kad to ēst: Pēc spēka treniņa jūs badojaties.

Kāpēc tie ir lieliski: VIENĀ olbaltumvielu batoniņā ir 20 grami olbaltumvielu un tikai viens grams cukura vienā porcijā. Un ar tādām garšām kā kļavu glazēts virtulis un dzimšanas dienas torte, kurš gan nespētu iekost kādā no šīm garšīgajām uzkodām? Šie batoniņi ir saldināti ar Steviju, tāpēc tie nepaaugstinās cukura līmeni asinīs, bet tie ir piepildīti ar gardu saldo garšu, kādu jūs alkstat. Ar dūšīgu muskuļu veidošanas makroelementa devu vislabāk ēst pēc smaga treniņa-kāda atlīdzība!

Mūsu mīļākā garša: Kļavu glazēts virtulis (220 kalorijas, 20 g proteīna, 8 g tauku, 23 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielas, 1 g cukura)

Kad to ēst: Jūs nevarējāt brokastot mājās.

Kāpēc tie ir lieliski: Veselības kareivis ir visvairāk pazīstams ar saviem chia batoniņiem, taču šajos ķirbju sēklu batoniņos ir daudz vairāk olbaltumvielu un tie ir lieliska iespēja brokastīm, atrodoties ceļā. Izgatavots no bioloģiskām ķirbju sēklām, savvaļas ziedu medus, maltas kvinojas un kokosriekstu eļļa , šie batoniņi ir labāki par bļodu ar pienu un graudaugiem mājās.

Mūsu mīļākā garša: Medus jūras sāls (170 kalorijas, 8 g proteīna, 12 g tauku, 12 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 7 g cukura)

Kad to ēst: Jums ir nepieciešams enerģijas pieplūdums.

Kāpēc tie ir lieliski: Šis batoniņš ir pildīts ar sojas proteīna izolātu un sūkalu olbaltumvielām, un tas ir lieliski piemērots, ja jums ātri nepieciešama ilgstoša enerģija. Tā ir arī ideāla iespēja pēc treniņa, jo tajā ir kvalitatīvs proteīns, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos. Katram ir kaut kas - no šokolādes piparmētras līdz citrona baudījumam līdz kļavas mandelēm.

Mūsu mīļākā garša: Baltā šokolāde (230 kalorijas, 20 g proteīna, 8 g tauku, 24 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielas, 0 g cukura)