Nesen, Adele ir nonākusi virsrakstos aiz viņas satriecošās balss: Pēc iziešanas izskatījās slaidāka nekā parasti, neskaitāmos ziņojumos tiek apgalvots, ka 31 gadu vecā Someone Like You dziedātāja zaudēja svaru, ievērojot Sirtfood diētu, kaloriju ierobežošanas ēšanas plānu, pēc šķiršanās ar vīru Saimons Koneckis.
Šī nav pirmā reize, kad Adeles vārds ir saistīts ar Sirtfood diētu. Vēl 2016. gadā ,. Ņujorkas pasts apgalvoja, ka dziedātāja zaudēja 30 mārciņas, ēdot pārtiku, kas bagāta ar sirtuīniem, jeb proteīniem, kurus var atrast noteiktos pārtikas produktos (tie dabiski rodas arī organismā). Pastāstīja arī viņas bijusī pilates instruktore Kamila Gudisa Saule ka viņa uzskatīja, ka zvaigznes svara zudums ir 90% diēta.
Adele nav publiski komentējusi baumas, kas virmo ap viņas figūru (kāpēc lai tā būtu ?!), bet viņas treneris Pīts Geracimo (kurš arī strādā kopā ar Pipu Middletonu) it kā patīk likt saviem klientiem ievērot Sirtfood diētu.
Un kā septītā visvairāk googlētā diēta 2019 , cilvēki nepārprotami vēlas zināt, par ko ir runa. Šeit dietologi un ārsts izskaidro, kas ir Sirtfood diēta, kādus pārtikas produktus tā veicina un vai tas ir likumīgs veids, kā ilgtermiņā zaudēt svaru.
Kas ir Sirtfood diēta?
Sirtfood diētas pamatā ir grāmata ar tādu pašu nosaukumu, ko uzrakstīja Aidans Goginss un Glens Matens. Diēta ir vērsta uz tā saukto sirtfoodu-brīnumdarījumu grupas-ēšanu, kas ietver barības vielām bagātas iespējas, piemēram, kāpostus, kakao, zemenes un kafiju.
Sirtfood diēta 60,11 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Ideja ir tāda, ka daži pārtikas produkti aktivizē jūsu organismā sirtuīnus (olbaltumvielu veids, kas atrodams augos), kas, iespējams, var lepoties ar daudzām priekšrocībām, piemēram, aizsargāt šūnas no iekaisuma, iedarbināt vielmaiņu, apturēt novecošanos un aktivizēt jūsu izdilis gēnu ceļus, saskaņā ar diētas vietne .
Daži pētījumi, piemēram, viens 2018. gada pārskats, kas publicēts žurnālā Cirkulācijas izpēte , liecina, ka sirtuīni var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu samazināšanos (vismaz pelēm). Gadā publicēts vēl viens pārskats Endokrinoloģijas robežas secina, ka sirtuīni var palīdzēt novērst insulīna rezistenci un hronisku iekaisumu. Bet atkal tas tika balstīts uz pētījumiem ar dzīvniekiem.
Lai gan sirtuīni tiek uzskatīti par veselīgiem, joprojām daudzi cilvēki par tiem nezina. Pētījumi par sirtuīniem ir daudzsološi, taču noteikti ir nepieciešams vairāk, jo īpaši attiecībā uz cilvēkiem, lai noteiktu, vai kādu no apgalvojumiem var pārliecinoši pamatot. Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , uztura konsultants, kas atrodas Ņujorkā.
Kas ir Sirtfoods?
Sirtfood Diēta savā vietnē min tikai dažus sirtfoodus un Blogs , taču šīs iespējas padara griezumu, kas ir barības vielu blīvs un veselīgs, lai regulāri ēst:
- zaļā tēja
- kakao pulveris
- kurkuma
- kāposti
- sīpoli
- pētersīļi
- brokoļi
- ziedkāposti
- olīvju eļļa
- olīvas
- āboli
- sarkanās vīnogas
- šokolāde
- taukainas zivis, piemēram, lasis, forele un skumbrija
Kā izskatās maltītes plāns Sirtfood Diet?
Diēta ir sadalīta divas fāzes , un sekotāji tiek mudināti to darīt ikreiz, kad viņiem šķiet, ka viņiem ir nepieciešams palielināt svaru.
Pirmais posms :
Tas ilgst septiņas dienas, un tas ir arī sadalīts. Pirmajās trīs dienās jums būs trīs sirtfood zaļās sulas un viena parasta maltīte, kas bagāta ar sirtfoodiem - kopā par 1000 kalorijām dienā. No četrām līdz septiņām dienām jums būs divas zaļās sulas un divas ikdienas maltītes kopā par 1500 kalorijām dienā.
Otrā fāze :
Šis ir 14 dienu apkopes posms, kas paredzēts, lai palīdzētu jums zaudēt svaru vienmērīgā tempā. Šajā posmā jūs ēdīsiet trīs sabalansētas maltītes, kas ir bagātas ar sirtfoodiem, kā arī vienu zaļo sulu. Nav skaidrs, vai šajā fāzē ir noteikts kaloriju daudzums.
Sulas parasti sastāv no matcha , garšaugu mīkstums un griķi. Kas attiecas uz ēdienreizēm, receptes ietver sojas jogurts ar ogām, valriekstiem un tumšo šokolādi, omlete ar bekonu, sarkanajiem cigoriņiem un pētersīļiem, pitas ar tītaru, sieru un humusu, un maisītas ceptas garneles ar kāpostu un griķu nūdelēm.
Kad esat pabeidzis fāzes, jums vajadzētu aplūkot Sirtfood diētu kā dzīvesveidu. Kad esat pabeidzis pirmās trīs nedēļas, jūs tiekat aicināts turpināt lietot diētu, kas bagāta ar sirtfoodiem, un turpināt dzert ikdienas zaļo sulu. mājas lapā saka.
Arī oficiālā vietne iesaka ka pirmajā posmā pārtraucat trenēties vai samazināt ierasto rutīnu, jo jūs neuzņemat daudz kaloriju. Bet, tiklīdz diēta kļūst par dzīvesveidu, tā mudina sportot (un ēst proteīnu stundu pēc treniņa, lai atjaunotu muskuļus un mazinātu sāpīgumu).
Vai Sirtfood diēta var palīdzēt zaudēt svaru?
Jā, jūs, iespējams, zaudēsiet svaru, ievērojot diētu. Lielākā daļa cilvēku noteikti zaudēs svaru pirmajā posmā, jo viņi, iespējams, patērē daudz mazāk kaloriju nekā parasti, saka Gans. Lai gan daudz kas var būt ūdens svars, ir iespējams zaudēt arī faktiskos ķermeņa taukus.
Bet tas nenozīmē, ka tas ir veselīgi. Tas šķiet triks, saka Džesika Kordinga, M.S., R.D., autore Mazā spēļu mainītāju grāmata . Jebkura diēta, kurā notiek īpaši ierobežojoša ēšana un uzturēšana, nav īsti ilgtspējīga.
Kādi ir Sirtfood diētas trūkumi?
Pirmkārt, uztura pirmā fāze ir nedaudz ekstrēma, saka Skots Kītlijs, R.D., no Kītlija medicīniskā uztura terapija . 1000 kaloriju diēta ir zemāka par to, ko izmanto gandrīz visos cilvēku pētījumos, jo tā tiek uzskatīta par nedrošu. Cilvēki var zaudēt šķidruma un liesās muskuļu masu, vienlaikus uzņemot tik zemu kaloriju daudzumu, un tas var traucēt jūsu vielmaiņa , viņš saka.
Svarīgi ierobežot kaloriju patēriņu var tikai dažas dienas, taču tas tiešām nav ideāli, saka svara zaudēšanas eksperts Maikls Russo, M.D. , bariatrijas ķirurgs MemorialCare ķirurģiskajā svara zaudēšanas centrā Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, CA. Ir patiešām svarīgi pievērst uzmanību tam, kāda veida kalorijas jūs saņemat, viņš saka. Ir svarīgi iegūt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, jo tie ir ķermeņa celtniecības bloki.
Arī sulu spiešana nav ekspertu popularitāte. Es neesmu liels ventilators, kas gatavo sulu no pārtikas produktiem, it īpaši, ja mēs runājam par svara zaudēšanu, jo blenderis veic daudz darba, kas jūsu ķermenim būtu jādara, saka Kītlija. Zaļā sula bieži ir daudz zemāka šķiedrvielas, kas pilda zarnas nekā jūs iegūtu, ja jūs vienkārši apēstu pašas sastāvdaļas, saka Kordings, kas noteikti atstās jūs izsalkušu.
Diētai trūkst arī izglītojoša komponenta, kas palīdzētu cilvēkiem labāk izprast, kādi pārtikas produkti ir noderīgi viņu veselībai un kā attīstīt veselīga uztura modeļus, jo tas ir ierobežojošs, piebilst Kordings. Visbeidzot, tiešām nav vadlīniju, kas pārsniedz abas fāzes - ja vien jūs nepērkat grāmatas Sirtfood Diet.
Apakšējā līnija: ja vēlaties izmēģināt Sirtfood diētu, esiet reāli par savām cerībām.
Jums vajadzētu arī runāt ar dietologu vai ārstu, pirms krasi samazināt kaloriju patēriņu un svara zuduma vārdā ieziediet tonnu sulas.
Galu galā Sirtfood diētu neatbalsta nozīmīgi pētījumi, tāpēc jums, iespējams, labāk sekot veselīgam uzturam, ko zināt, ka varat konsekventi ievērot (vai zinātniski pierādītāku iespēju, kā Vidusjūras diēta ), regulāri vingrojot un daudz miega.
