Kā izmantot dabas neticamā skaistuma prātu dziedinošos spēkus

Pandēmijas laikā braucot ar velosipēdu pa parku, stādot dārzu un sēdēšana pie ezera, elpojot svaigu gaisu, bija drošāki veidi, kā iziet no mājas, nekā pārpildītas aktivitātes telpās. Bet pieturēties pie šiem ieradumiem pat pēc tam, kad teātri un restorāni ir pilnībā atvērti, ir gudrs solis, it īpaši, ja doma par atgriešanos ir mazliet trauksmi izraisošs .

Būt dabā ir dabā pretlīdzeklis stresam , saka Ričards Teilors, Ph.D. , Oregonas Universitātes fizikas nodaļas vadītājs, kurš pēta, kā dabas modeļi ietekmē garīgo veselību. Viņa pētījumi liecina, ka, aplūkojot dabā sastopamos modeļus, stresa līmenis samazinās par 60%.

Cilvēki tūkstošiem gadu attīstījās brīvā dabā, un mūsu fizioloģija ir veidota ap to, viņš skaidro. Bet tad mēs uzbūvējām šīs kastes, lai dzīvotu, un arvien vairāk ir jāpārvietojas, lai būtu vairāk iekšā. Arī tāpēc mūsu stresa līmenis turpina pieaugt.

Patiešām, pētījums pēc pētījuma pēdējo divu desmitgažu laikā ir apstiprinājis, ka zaļās zonas, ūdens un saules gaisma sniedz labumu veselībai, sākot no uzlaboti dziedināšanas rādītāji pēc operācijas un stiprināta imunitāte uz samazinātas hroniskas sāpes .

Bet ietekme uz garīgo veselību varētu būt visdramatiskākā: terapeiti un ārsti izmanto ūdens un spilgtas gaismas terapiju, lai ārstētu ne tikai sezonāli afektīvi traucējumi , bet arī depresija, PTSD un ADHD. Pārbaudiet, kā zinātnieki uzskata, ka atrašanās dabā ir ārstnieciska, kā arī to, kā to izmantot pat pilsētvidē.

Kad es gāju gar pludmali un dzirdēju plūdmaiņas ritmu un redzēju, ka ērgļi un gārņi planē augšā, es pirmo reizi vairāku mēnešu laikā jutos atbrīvota, neapgrūtināta, saka Sāra Polloka, rakstniece un emeritētā profesore Mills koledžā Oklendā, Kalifornijā. no viņas pirmās vizītes pie mātes piejūras mājās pēc pandēmijas sākuma. Todien viņa un viņas vīrs apsolīja katru nedēļu doties ceļojumā uz pludmali - doties pārgājienos, lasīt, vienkārši sēdēt un skatīties.

Sāras reakcijai ir jēga, saka Wallace J. Nichols, Ph.D. , autors Zilais prāts . Dzīvās būtnes alkst ūdens, un, godīgi sakot, mēs uzplauksim, kad esam tā tuvumā, viņš saka, paskaidrojot, ka ūdens redzēšana vai pat dzirdēšana izraisa neiroķīmisko vielu plūdus. palielināt asins plūsmu uz smadzenēm un sirdi. Tas uzreiz nomierina, viņš saka.

TO Pētījuma pārskats 2020 par cilvēka un ūdens savienojumu secināja, ka atrašanās ūdenī vai tā tuvumā tieši pozitīvi ietekmēja garīgo veselību viens pētījums , pat tikai stāvēšana izstādes priekšā akvārijā bija pietiekama, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu garastāvokli. A jaunāks pētījums no Apvienotās Karalistes atklāja, ka dalībniekiem no mājsaimniecībām ar zemiem ienākumiem, dzīvojot pie ūdens, bija par 40% mazāka iespēja saslimt ar garīgās slimības simptomiem, salīdzinot ar tiem, kuriem bija tāds pats ienākumu līmenis un kuri dzīvoja tālāk iekšzemē.

Nikols skaidro, ka tas ir tāpēc, ka laikā, kad mūsu senči bija kustībā, ūdens atrašana bija dzīvības vai nāves jautājums, tāpēc pietiek ar dzirdēšanu vai redzēšanu, lai atvieglotu prātu; peldēšana vai peldēšana gandrīz uzreiz rada a meditatīvs stāvoklis .

Labākā ziņa ir tā, ka zilā prāta sasniegšana - termins, ko pētnieki parasti lieto, lai aprakstītu mierīgo stāvokli, ko izraisa ūdens tuvums, ir ļoti vienkāršs, saka Nikols. Mēs gūstam labumu dažādās pakāpēs, neatkarīgi no tā, vai mēs ilgi peldēsimies ezerā, skatīsimies uz krītošajiem okeāna viļņiem, klausīsimies strauju strautu vai vienkārši sēdēsim uz soliņa pie dīķa, vērojot, kā pīles peld.

Dariet to, kas jums noder, un dariet to pēc iespējas biežāk, viņš saka, piebilstot, ka pat dienās, kad nevarat izkļūt ārā, varat palīdzēt sev vieglāk elpot, ejot dušā vai vannā vai skatoties uz fotoattēlu vai glezna par, teiksim, delfīnu peldēšanu, it īpaši, ja tā atgādina kādu konkrētu ūdenstilpi, kas sagādā prieku.

Jūs pat varat pieskarties ūdens brīnumam, straumējot tādu dokumentālo filmu kā Oskars Mans astoņkāju skolotājs vai skatoties medūzu tiešraidi vietnē Monterejas līča akvārijs vai krāsainas tropiskās zivis no Shedd akvārijs Čikāgā.

Lai gan dabas miers un klusums noteikti nomierina mūsu maņas, brīnišķīgā brīvā daba var būt tikpat nomierinoša. Čikāgas komunikāciju speciāliste Tabita Doša pagājušajā vasarā kādu dienu ātrumā brauca pa veloceliņu pie savas mājas, kad, nokļūstot kalna galā, ceļa vidū parādījās milzu piecu punktu buks. Viņi dažus mirkļus skatījās viens uz otru, un, kad beidzot buks aizskrēja, Tabita izplūda asarās: es nebiju tik ļoti nobijusies, kā pārņemta viņa auguma un skaistuma dēļ. Es jutos pārvesta un man bija tāda sajūta, ka “viss ir kārtībā”, kas ilga visu dienu.

Pat kaut kas tik vienkāršs kā augu vērošana jūsu pagalmā var radīt bijības sajūtu. Dodoties pārgājienos vai pat vienkārši putinot savā dārzā, es jūtos dziļi pārsteigta par tādām lietām kā sūnas uz kokiem un akmeņiem, ķērpjiem, daudzajiem sēņu veidiem - un es domāju par visu, ko daba dara, lai izdzīvotu un pielāgotos, saka Debs Stemmermans, Sietlas dzemdību speciālists, kurš strādā slimnīcā, kas tika pārsniegta pirmā koronavīrusa viļņa laikā.

Eksperti saka, ka tas, ko šīs sievietes piedzīvoja, bija bijība, uzmundrinošs, dažreiz pat nedaudz biedējošs brīnums, kas rodas, kad sastopam kaut ko, kas pārsniedz mūsu ikdienas pieredzes robežas. Šīs emocijas var būt spēcīgs garīgās veselības stimuls, un ieguvumi mēdz ilgt, saka Jennifer Stellar, Ph.D. , Toronto Universitātes Veselības, emociju un altruisma laboratorijas docents un direktors.

Pētījumi apstiprina šo parādību: Mācības Kalifornijas universitātē Bērklijā atklāja, ka nelabvēlīgā situācijā esoši jaunieši un militārie veterāni, kuri dodas plostot pa pludmali skaistā, bet izturīgā vidē, aprakstīja brīnumus, kas pārsniedza brauciena aizraušanos-viņi ziņoja par augstāku labklājības līmeni un mazāku stresu nedēļā vēlāk.

Zvaigzne skaidro, ka bijība padziļina mūsu sajūtu par saikni ar zemi un citām radībām. Mēs pazūdam šajā brīdī, piedzīvojot šo sajūtu, ko mēs raksturojam kā vienotu ar dabu, piebilst Stellar. Viņa saka, ka, cenšoties izprast neizmērojamību, tas pārvar ego, kas parasti ir aizņemts, stāstot par mūsu dzīvi, bieži vien ar negatīvu pļāpāšanu. Sajūta, ka esi neliela daļa no kaut kā lielāka, klusina šo balsi.

Nav jārezervē ceļojums uz Maču Pikču, lai izjustu bijību - drīzāk ir jāpiebremzē un jānovēro šie brīnumi, nevis jāpūš garām. Velkot pāri, lai patiešām novērtētu varavīksni, var nodrošināt šo labklājības devu. Apmeklējiet nelielu dabas skaistuma oāzi, kuras tuvumā jūs dzīvojat, bet, iespējams, esat uzskatījis par pašsaprotamu - meža rezervātu, šķembu blefu vai strauju strautu. Vai vienkārši pietuviniet tauriņa vai zieda skaistumu palodzes podiņā, lai saprastu, cik tas ir neparasti. Stellar saka, ka tādas detaļas kā spīdīgie pavedieni, kas veido tauriņa spārnu, var būt satriecoši.

Vai esat kādreiz tiešām pamanījuši, kā koki zarojas, labi, sazarojas, kļūstot arvien mazākiem? Vai kā saules stari mirdz uz ezera vai kā krakšķ ugunskura liesmas? Lielāko daļu dabas veido vienveidīgas, bet nomierinošas formas vai kustības, piemēram, tādas, kas bezgalīgi atkārtojas arvien smalkākā mērogā. Šos modeļus sauc par fraktāļiem, un tie piedāvā vēl vienu veidu, kā nomierināt dvēseli.

Faktiski, kad pētnieki lūdza dalībniekus apskatīt dabā sastopamo fraktāļu modeļu veidus, elektroencefalogrammas (EEG) atklāja, ka alfa viļņi sasniedza maksimumu smadzeņu frontālajā reģionā un beta viļņi sasniedza maksimumu parietālajā reģionā, norādot, ka skatīšanās uz dabu ir gan relaksējoša un atjaunojoša.

Ņujorkas dizainerei Meganai Epletai šī pieredze bija (sociāli tālu) jogas atkāpšanās vietā pagājušā gada rudenī. Kad viņas grupa apsēdās pie līča, viņa izņēma spilventiņu zīmēšanai. Viņa tik ļoti iegrima, lai atjaunotu līča un meža detaļas aiz tās, ka, kad ūdrs aizrāva garām un izrāva viņu no tās ārā, viņa atklāja, ka pārējā viņas klase ir aizgājusi. Es tik ļoti apmaldījos, atjaunojot uz ūdens dejojošos mirdzošos rakstus un pelēkos slāņus klintīs, es pat nemanīju, kad viņi aizgāja! Tā bija pirmā reize mēnešu laikā, kad man prātā nebija nekādu sāpīgu satraukumu, viņa saka.

Teilore izskaidro, kāpēc mūsu vizuālās sistēmas, kas gadu tūkstošiem ir attīstījušās dabā, joprojām tiek nomierinātas ar šādiem atkārtotiem modeļiem: Liela daļa dabiskās pasaules - lapas, raksti smiltīs, mākoņi, saknes, zari, viļņi, kas ieskalojas - sastāv no fraktāliem , un vēsturiski, ja tas bija viss, ko mēs redzējām, tas nozīmēja, ka nebija neviena plēsēja, kas ielauzās ainavā, vai zibens spērieniem, kas draudētu mums trāpīt. Citiem vārdiem sakot, mēs bijām drošībā. Mēs to saucam par fraktāļu plūstamību vai “bez piepūles izskatu”, un vairāk nekā tikai stresa mazināšana, fraktāļu uzņemšana patiesībā ir atjaunojoša, viņš saka.

Par laimi, lai iegūtu atjaunojošus ieguvumus no šiem modeļiem, ir vajadzīgas ļoti maz pūļu - vienkārši skatieties dabā, vai nu mākoņos, vai lapas vēnās. Pat nelielas ikdienas devas šāda veida vieglai apskatei palīdzēs, bet, lai patiešām izmantotu dabas modeļu priekšrocības, Teilore iesaka doties uz pludmali vai pagalmu ar skiču burtnīcu un zīmuli rokās - nav nepieciešami mākslinieciski talanti. Zīmējot to, ko redzat dabā, var pastiprināt šo modeļu nomierinošo ietekmi uz mūsu smadzenēm, saka Teilore, kura ir pētījusi, kā daži mākslinieki, piemēram, Džeksons Polloks, zemapziņā iestrādā fraktāļus savā darbā. Radīšana nāk par labu ikvienam; kad jūs ne tikai pasīvi skatāties, bet aktīvi atjaunojat dabu uz papīra, fraktāļi ieplūst caur acīm un izplūst caur pirkstiem, un jūsu ķermenis gūst labumu, viņš saka.

Tikpat mierīgi, kā mēs jūtamies zaļumu vidū vai ūdens tuvumā, vislielāko pacēlumu var dot siltie saules stari. Kad Renē Nelsone, rīta televīzijas enkurs Fīniksā, ziņoja par pandēmiju pirmajos slēgšanas mēnešos, satraukuma, izsīkuma un viņas ģimenes un kolēģu atdalīšanas kombinācija maksāja. Studijām bieži vien nav logu, viņa saka. Es cīnījos, lai uzzinātu, kāds ir diennakts laiks, un atklāju, ka cīnos ar patiešām tumšām izjūtām. Viņas garastāvoklis sāka paaugstināties, kad viņa sāka izstaigāt pilsētas centru starp izrādēm: es pacēlu seju pret sauli, lai smadzenēm pierādītu, ka patiesībā ir diena, un tas man lika justies daudz labāk. Arī es atkal sāku labi gulēt.

Pakļaujot sevi saules gaismai - īpaši gaišajās rīta stundās - mēs orientējam savu ķermeni, regulējot bioloģisko pulksteni, kas atrodas hipotalāmā, un cita starpā kontrolē, kad mēs pamostamies un aizmigam. Tas, savukārt, pozitīvi ietekmē visu, sākot no hormoniem un beidzot ar smadzeņu ķīmiju.

Atrodoties iekšā, it īpaši tik daudz, cik esam bijuši pandēmijas laikā, vēlāk tiek bīdīti iekšējie pulksteņi Helēna Burgesa, Ph.D. , Mičiganas Universitātes miega un diennakts pētījumu laboratorijas profesors un līdzdirektors. Pētījumi rāda, ka pat neliela maiņa vēlāk var pazemināt mūsu garastāvokli. Katru dienu 30 minūtes izkļūt rīta gaismā ir pietiekami, lai to pārvietotu agrāk. (Burgess norāda, ka pat apmākusies diena nodrošinās intensīvāku gaismu, nekā parasti var iekļūt jūsu mājās.) Tas palīdz regulēt miegu un līdz ar to arī garastāvokli.

Faktiski pētījumi, kas savieno spilgtu gaismu ar garīgo veselību, pēdējos gados ir pārsnieguši ātrumu. Viens pētījums parādīja, ka spilgtas gaismas terapija bija tikpat efektīva smagu depresijas traucējumu ārstēšanā kā antidepresanti. Pati Burgess paklupa datiem, kas to apstiprina, kad veterāni, kuri piedalījās saules gaismas un hronisku sāpju pētījumā, ziņoja par PTSD simptomu samazināšanos. Turpmākais klīniskais pētījums apstiprināja, ka pusstundu līdz stundu rīta apgaismojums patiešām būtiski ietekmēja garastāvokli.

Bet, lai gan rīta gaismai ir vislielākā ietekme uz diennakts ritmiem, Burgess saka, ka ir izdevīgi pavadīt laiku saulē jebkurā diennakts laikā. Ir pierādījumi, ka saules gaisma var nekavējoties palielināt serotonīna līmeni smadzenēs, viņa skaidro.

To uzzināja Hanna Toubija, vervētāja, kura lielāko daļu pandēmijas dzīvoja Losandželosā, pēc tam, kad sāka izmantot papildu stundas, kas viņai bija nepieciešamas, lai nebūtu jābrauc ar velosipēdu vai jāskrien ārā kopā ar draugiem. Mani pārsteidza tas, cik ļoti es sapratu, ka man kārojas pēc saules, stāsta Hanna. Es atklāju, ka visas dienas garumā meklēju kādu spilgtu plankumu, lai tikai uzsūktu nedaudz papildu D vitamīna .

Tas nav pārsteidzoši Burgesam, kurš iesaka atrast laiku, lai izietu ārā, pat ja mēs visi atkal varam pulcēties telpās. Īsi pārtraukumi palielina serotonīna līmeni un samazina kortizola līmeni. Tāpēc pastaigājiet suni, kamēr saule ir uz augšu, veiciet dažus zvanus ārā vai izbaudiet nesteidzīgu pastaigu pa kvartālu, viņa saka. Tas palīdzēs jums atkal justies labi pasaulē.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2021. gada jūlija numurā Profilakse.