8 garastāvokļa uzlabošanas padomi, lai palīdzētu nomierināt sezonālos afektīvos traucējumus

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

tasi kapučīno ar skumju seju nito100Getty Images

Ja jūsu smaids, šķiet, nokrīt kopā ar temperatūru, iespējams, tā nav jūsu iztēle. Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD), reakcija uz samazinātu saules gaismu, skar aptuveni piecus procentus amerikāņu. Amerikas Psihiatru asociācija - un tas ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Letarģija, pārēšanās un būt skumjam var nozīmēt katastrofu jūsu veselībai. Bet neļaujiet īsākām dienām un vēsākām naktīm nomākt: pārbaudiet šos zinātnes pamatotos veidus, kā pārspēt SAD un justies labāk.



By_SlobodeniukGetty Images

Dodieties pastaigā pa ziemas brīnumzemi! Pastaigas saules gaismā palīdz novērst SAD simptomus, sniedzot jums D vitamīna palielināšana , pēc kā lielākā daļa mūsu ķermeņu alkst (īpaši pelēkā laikā). D vitamīna trūkums ir saistīts arī ar depresija un a 2018 pētījums no Galvassāpju un sāpju žurnāls rāda, ka D vitamīna trūkums rudenī un ziemā var izraisīt galvassāpes.



Izgaismo nedaudz gaismas Jauna diena, jaunas iespējas PeopleImagesGetty Images

Ziemas tumšais drūmums mazina jūsu ķermeņa serotonīna, garastāvokli regulējošā neirotransmitera, ražošanu. Atjaunojiet serotonīna krājumus ar gaismas kārbu, kurā ir zilas gaismas diodes. Tie ir stimulējošāki un rada mazāk spīduma nekā baltas gaismas kastes. Lai iegūtu vienkāršāku labojumu, atveriet žalūzijas! Vienkārši pārliecinieties, ka spilgtas gaismas iedarbība tiek saglabāta rīta stundās; daudz gaismas vēlā dienas laikā var sajaukt jūsu diennakts diennakti miega cikli .

Pārvietojieties vairāk Aukstā rīta stiepšanās RichVintageGetty Images

Mēs zinām, ka tas ir vilinoši, bet pretoties vēlmei pārziemot līdz pavasarim. Pastaigas dabiski pakļauj dabiskai saules gaismai, kas var palīdzēt novērst ziemas blūzu. Pārāk auksts, lai trenētos ārā? Izmēģiniet šos ab treniņi mājās .

Pumpējiet savu produkciju ražo casanisa/slēģi

Laimes noslēpums var būt dakšas galā. Cilvēki, kuri piedzīvo SAD vai ir nomākti, mēdz alkt cukurotu, ogļhidrātiem bagātu pārtiku, taču šo ēdienu pārēšanās rada neveselīgas sekas. Tā vietā uzkrājiet šos VAD pārtraucošos pārtikas produktus, kas ietver lašus, lapu zaļumus un veselus graudus, lai atvieglotu jūsu dienas.



Apsveriet kumelītes Kumelīšu tēja ConstantinosZ/Shutterstock

Ja jums ir nepieciešams nomierināt garastāvokli, apsveriet papildinājumu ar kumelītēm. A 2016. gada pētījums no Fitomedicīna rāda, ka kumelīšu ekstrakts var palīdzēt mazināt ģeneralizētas trauksmes simptomus.

Izmēģiniet jaunu sporta veidu Māte un meita slidot pa slidotavu Hero attēliGetty Images

Aizraujieties ar ziemu, uzņemoties a sezonas hobijs piemēram, slidošana, slēpošana vai snovbords, saka psiholoģe Elizabete R. Lombardo, doktore, grāmatas autore Laimīgs jūs: jūsu galīgā laimes recepte . Ja gaidīsit kaut ko jautru, tas uzlabos garastāvokli aukstā laikā.



Pasniedz palīdzīgu roku Pasniedz palīdzīgu roku maxbelchenko / slēģi

Meklējiet brīvprātīgā darba iespējas, kurās varat kaut ko mainīt, iesaka Lombardo. Savāc mēteļus bezpajumtniekiem, veic rotaļlietu braucienu trūcīgiem bērniem vai brīvdienu steigā pavada brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē. Viņa saka, ka filantropiskais darbs ir labi dokumentēts garastāvokļa uzlabotājs.

VAD necaurlaidīga apkārtne VAD necaurlaidīga apkārtne naphat jorjee/shutterstock

Iespējams, ka jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus sev apkārt, bet jūs varat kontrolēt savu vidi, saka psihoterapeite un labsajūtas eksperte Dženija Giblina, MFT. Vienkārši slēdži, piemēram, sienu krāsošana gaišākā vai gaišākā krāsā, krāsainu biroja piederumu iegāde, iedvesmojošu mākslas darbu piekāršana un datora fona maiņa uz pludmales ainu var uzlabot jūsu garastāvokli.