5 pārtikas produkti, kas jāēd stipriem, spīdīgiem nagiem

Spēcīgi, spīdīgi, gludi nagi - pietiekami skaisti, lai parādītos bez lakas un pietiekami izturīgi, lai bez plaisāšanas atvērtu seltzera kārbu - sākas virtuvē.

Jūsu ķermenim ir pastāvīgi jāatjauno šūnas, kas veido jūsu nagus, un, lai to izdarītu, ir nepieciešams veselīgs noteiktu barības vielu krājums, saka Ņujorkā reģistrētā dietoloģe Megana Vilka.

Padariet šos pārtikas produktus par regulāru diētas sastāvdaļu, un jūsu nagiem būs barības vielas, kas vajadzīgas, lai tie kļūtu biezi un stipri.

Edamame (cisteīnam un folātiem)

Edamame uzkoda pirms suši ir gudra izvēle. Sojas pupas nodrošina cisteīnu, aminoskābi, kas nepieciešama proteīna keratīna ražošanai, kas ir viens no jūsu naglu galvenajiem celtniecības blokiem, saka Libbija Mills, reģistrēta dietoloģe, kas atrodas Rietumčesterā, Pensilvānijā. Turklāt edamame ir labs folātu avots, kas nepieciešams jaunu nagu šūnu ražošanai.

✔️ Izmēģiniet šo: Pagatavojiet savu salsu, mētājot kopā vārītu, lobītu edamamu; sasmalcināts baltais sīpols; kubiņos sagriezti tomāti, saldā kukurūza; un laima sula. Vai arī tvaicētu edamamu garšojiet ar čili pulveri, lai iegūtu patīkamu uzkodu.

Olas (biotīnam)

Nagu vietā salauz olu! Olas ir viens no labākajiem pārtikas avotiembiotīns, B vitamīns, kas veicina olbaltumvielu ražošanu nagu matricā - audos, kas ir jūsu naglu pamatā un kas rada nagu šūnas. Ir pierādīts, ka biotīns palielina nagu biezumu, un tas var arī novērst to trauslumu, saka Mills. Vislabāk, ja iespējams, iegūt biotīnu no pārtikas: daudzu uztura bagātinātāju lielais līmenis var traucēt noteiktus medicīniskos testus.

✔️ Izmēģiniet šo: Pagatavojiet olu kulteni ar sagrieztu kūpinātu lasi un sasmalcinātiem brokoļiem - diviem citiem labiem biotīna avotiem.

Indijas rieksti (cinkam)

Cinks , kas ir daudz Indijas riekstu, ir nepieciešams šūnu dalīšanai un olbaltumvielu sintēzei-abi ir ļoti svarīgi jūsu vienmēr augošajiem nagiem. Un jums tas ir vajadzīgs katru dienu, jo jūsu ķermenis to nevar ilgstoši uzglabāt. Pietiekams uzturs var saglabāt nagus spīdīgus un stiprus. Bet, ja tie ir sausi vai vāji, tā var būt zīme, ka jums ir zems cinka daudzums, saka Vilks.

✔️ Izmēģiniet šo: Indijas riekstus nakti iemērc ledusskapī un sablenderē smūtijs ar banānu šķēlītēm, sasmalcinātiem datelēm un mandeļu pienu.

Saldie kartupeļi (A vitamīnam)

Kaut kas īpaši salds šajos izsitumos: tikai viens nodrošina milzīgus 561 procentus no jūsu dienas devas A vitamīns , kas palīdz jūsu nagu šūnām pareizi vairoties. Ja jūs savā uzturā nesaņemat pietiekami daudz A vitamīna, nagi var kļūt trausli un attīstīties vertikāli izciļņi, kas sadalās un saplaisā, saka Mills.

✔️ Izmēģiniet šo: Samaisiet saldo kartupeļu biezeni humusā, lai pagrieztu uz klasiskās iegremdēšanas. Lai iegūtu zemes garšu, pievienojiet sasmalcinātu salviju; lai iegūtu saldu garšu, pievienojiet kanēli un pilienu kļavu sīrupa.

Dzeltenie pipari (C vitamīnam)

Atvainojiet, apelsīni - dzeltenie pipari uzvar, kad runa ir C vitamīns , kas jūsu ķermenim jāražo kolagēns , strukturāls proteīns nagos. Kolagēna ražošana ar vecumu samazinās, kā rezultātā nagi var kļūt plānāki un vājāki, tāpēc ir ļoti svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai tie būtu stipri un veseli, saka Vilks. Viens liels dzeltenais pipars nodrošina četras reizes vairāk par ieteicamo dienas daudzumu C.

✔️ Izmēģiniet šo: Pirms grilēšanas 2 stundas marinējiet sagrieztas dzeltenās paprikas olīveļļas, sarkanvīna etiķa, malto ķiploku un sasmalcināta rozmarīna maisījumā (turiet atdzesētu ledusskapī).