Mēs izpētījām, vai ir vērts lietot adaptogēna piedevas

Garšaugi, piemēram, ashwagandha, rodiola, maka sakne un citi augi, kas pazīstami kā adaptogēni ir pārņēmuši Instagram (galvenokārt iekļūstot smūtiju bļodās un latēs) un tiek izplatīti pa visām labsajūtas vietnēm, piemēram Goop ( Gveneta Paltrova zvēr pie viņiem ).

Atbalstītāji apgalvo, ka adaptogēnie augi ir patiesais darījums - daudzsološi palielināt imūnsistēmu , palielināt garīgo uzmanību, veicināt līdzsvarotu garastāvokli un pat cīnīties ar augstu stresu.

Bet no kurienes nāk šie ārstnieciskie augi un kādus ieguvumus veselībai tie patiešām piedāvā? Tālāk apskatiet, vai adaptogēniem ir vieta jūsu uzturā.

Kas tomēr ir adaptogēni?

Adaptogēni ir augu izcelsmes augi, kas pildīti ar sarežģītiem savienojumiem, kas, palīdzot ķermenim mijiedarboties ar jūsu šūnu sistēmām, palīdz starpniekam vai pielāgojas (tātad nosaukums “adaptogēns”) fiziskajam vai psiholoģiskajam stresam. Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, Filadelfijas dietologs un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis.

Daži pētniecībai to apstiprina, liekot domāt, ka adaptogēni darbojas, izmantojot ķermeņa hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi, kas ir galvenais stresa reakcijas centrs. Piemēram, ja jūsu ķermenis ražo pārāk daudz stresa hormona kortizola, adaptogēni teorētiski iesaistītos, lai palīdzētu to līdzsvarot.

Lai gan adaptogēni ir izmantoti gadsimtiem ilgi gan ķīniešu, gan Ajūrvēdas medicīnā, to nav daudz pamatotu zinātnisku pierādījumu, ka tie darbojas. Liela daļa pierādījumu par adaptogēniem, kas mazina stresa reakciju, ir vai nu laboratorijas pētījumi, vai pētījumi, kas veikti ar dzīvniekiem, tāpēc vēl ir daudz nevajag zināt.

Pat vairāk? Lai gan lielākajai daļai slimību saknes ir iekaisums-un adaptogēniem ir iekaisumu mazinošas īpašības-, eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kā darbojas katrs adaptogēns, vai arī tas ir dažādu bioaktīvu savienojumu kombinācija (vai augu kombinācija), kas dod labumu , saka Nolans Kons.

Daudzu narkotiku gadījumā ir diezgan skaidrs, kāds ir darbības mehānisms šūnu līmenī, viņa saka. Izmantojot adaptogēnus, par to ir mazāka izpratne.

Parastie adaptogēnie augi un to pielietojums

Daudzi augu pulveri, ko redzat sociālajos medijos un labsajūtas vietnēs, ir adaptogēni augi ar unikālām īpašībām. Šeit ir populārākie, kas jāzina:

Kurkuma

Kurkumīns, spilgti dzeltenā ķīmiskā viela kurkuma , ir dažas cietas pētniecībai aiz tā. Tam ir nozīme vielmaiņas un šūnu funkcijās, un tas ietekmē vairāk nekā 100 molekulāros ceļus, saka Nolans Cohns. Viņa atzīmē, ka kurkumīnam ir visa ķermeņa iekaisumu mazinoša reakcija. Daži studijas uzskata, ka tam var būt nozīme iekaisuma stāvokļu, metaboliskā sindroma, nemiers un pat muskuļu sāpes. Tomēr jūsu ķermenim ir grūti absorbēt kurkumīnu, un nav noteiktu vadlīniju par uzņemšanu, atzīmē Nolans Koins.

Ašvagandha

Ashwagandha auga sakne un zieds ir izmantoti ārstnieciskām īpašībām gadiem. Ashwagandha var palīdzēt jums dot vairāk enerģijas, vienlaikus atbalstot arī atjaunojošu miegu, saka Robins Foroutans, RDN, integrējošs medicīnas diētas ārsts Ņujorkā. Tas palīdz organismam līdzsvarot kortizola līmeni. Papildus enerģijai to izmanto arī iekaisuma mazināšanai, saka Nolans Cohns. The Nacionālie veselības institūti atzīmē, ka 300 miligrami adaptogēna divas reizes dienā pēc ēšanas divus mēnešus, iespējams, ir efektīvi stresa mazināšanai.

Maka sakne

Šī Peru sakne tiek reklamēta par spējupalielināt libido, līdzsvarojiet hormonus un palieliniet enerģiju, taču, pirms esat pārāk satraukti, pētījumiem ir bijis grūti nostiprināties maka pulvera priekšrocības un adaptogēns satur vielas, kas var traucēt vairogdziedzera darbība . Viena lieta tajā ir: daudz barības vielu, piemēram, C vitamīns, varš, kālijs, dzelzs un savienojumi, ko sauc par antocianīniem, kuri ir pierādījuši savu aizsardzību pret noteiktām hroniskām slimībām.

Kordiceps

Sēņu kafijas popularitāte ir palielinājusies, pateicoties veselības orai, kas ieskauj pašas telpas. Uzņēmumi, piemēram, Four Sigmatic, sola, ka viņu brūvēs iegūs imunitāti, enerģiju un sportisko sniegumu, pateicoties dažādu šķirņu pulverveida sēnēm to maisījumos. Viens mazs pilots pētījums atrada daudzsološu saikni starp kordicepsa sēnēm un sportisko sniegumu, taču dalībnieki samazināja koncentrētu daudzumu - 1000 miligramus jeb daudz vairāk, nekā jūs varētu atrast tasē sēņu kafijas.

Žeņšeņs

Žeņšeņs ir pieradis palīdz regulēt dzimumhormonus , auglību un hormonālās funkcijas, lai gan Nolans Cohn atzīmē, ka pētījumi par adaptogēnu ir ierobežoti. Viens 2015 pārskats gadā publicētie afrodiziaku pārtikas produkti Seksuālās medicīnas atsauksmes secināja, ka pētījumi, kas saistīti ar sarkano žeņšeņu, ir nepārliecinoši un to lietošana katru dienu var izraisīt veselības problēmas (piemēram, galvassāpes vai asinsspiediena problēmas), ja tās lieto kopā ar recepšu medikamentiem.

Rodiola

Šī Arktikas sakne varētu palīdzēt līdzsvarot smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, novēršot izdegšanu, saka Foroutans. Un, lai gan ir daži pētījumi par to, citi pētījumi ir atklājuši dažādus rezultātus spēja cīnīties ar nogurumu .

Svētais baziliks (Tulsi)

Šis pretiekaisuma līdzeklis un augsts antioksidantu saturs, šis ārstnieciskais augs bazilika ģimenē palīdz līdzsvarot kortizola līmeni un uzlabot garastāvokli, saka Foroutan. Daži pētniecībai liecina, ka tas var būt noderīgs hronisku slimību, piemēram, diabēta, metaboliskā sindroma un stresa gadījumā (viss atgriežas pie iekaisuma), bet trūkst pētījumu par cilvēkiem.

Vai jums vajadzētu lietot adaptogēna piedevas?

Jūs varat viegli pievienot dažus no šiem adaptogēniem savā uzturā pārtikas veidā, piemēram, dzerot svētā bazilika tēju vai izmantojot kurkumu kā garšvielu vistas gaļai, kas parasti ir droša iespēja. Bet, ja jūs nolemjat iet papildināšanas ceļu, izpildiet mājasdarbus. Tas var būt triks, atzīst Nolans Cohn.

Lietojot atbilstošās devās, adaptogēni parasti ir droši, saka Nolans Cohns. Negatīvas blakusparādības (piemēram, GI problēmas) parasti rodas tikai no mega dozēšanas, kas mainīsies atkarībā no tā, ko lietojat. Problēma ir arī sliktas kvalitātes piedevas, jo zemas kvalitātes produktos varētu būt svins vai citi piemaisījumi, atzīmē Foroutan.

Tomēr dažādiem adaptogēniem var būt atšķirīga zāļu mijiedarbība, un tie var nebūt piemēroti visiem. Piemēram, NIH iesaka ashwagandha var negatīvi ietekmēt grūtniecību un mijiedarboties ar augsta asinsspiediena zālēm. Pirms jebkāda veida uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat recepšu medikamentus.

Vispārējs īkšķa noteikums: iegādājieties piedevas, kuras ir pārbaudījusi trešā puse, lai nodrošinātu tīrību un kvalitāti, saka Nolans Cohns. Viņiem parasti būs a Uz tiem NSF etiķete lai norādītu, ka pudeles saturs ir precīzi attēlots uz etiķetes. Pēc tam veiciet atbilstošu devu. Profesionālis var palīdzēt jums izveidot uztura plānu, kurā veselīgi iekļauti adaptogēni.

Vispārējais ieteikums ar piedevām un garšaugiem, it īpaši, ja tiek risināts kaut kas īpašs, ir sākt ar zemu un iet lēni, saka Nolans Cohns. Lai būtu drošībā, jums vienmēr arī jāsadarbojas ar medicīnas speciālistu, ideālā gadījumā - ar reģistrētu dietologu ar funkcionālās medicīnas specialitāti.