Papildinājums var darīt vairāk, nekā palīdzēt veidot muskuļu masu.
Pāriet uz:
Piedevās ir noteiktas sastāvdaļas, par kurām jūs, iespējams, nekad iepriekš neesat dzirdējis. Un tad ir tādi kā kreatīns, kas parādās atkal un atkal. Bet, neskatoties uz tā popularitāti, lielākā daļa cilvēku nav tik labi informēti par kreatīna ieguvumiem kā, piemēram, D vitamīna vai kalcija.
Kreatīnu lielākoties izmanto, lai atbalstītu spēka un muskuļu veidošanu, taču ir arī daži pierādījumi, kas cita starpā saista to ar kaulu un smadzeņu veselību. Lūk, kas jums jāzina par uztura bagātinātāju, kā arī galvenās tā lietošanas priekšrocības.
Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir aminoskābe, kas dabiski atrodama jūsu ķermeņa muskuļos, kā arī smadzenēs, saka Keri Gans, R.D., grāmatas autore. Mazo pārmaiņu diēta .
Saskaņā ar datiem jūsu aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres veido apmēram gramu kreatīna dienā Mayo klīnika , un to var iegūt arī ēdot jūras veltes un gaļu. Kreatīns nāk arī piedevu veidā.
Jūsu ķermenis uzglabā kreatīnu fosfokreatīna veidā jūsu muskuļos, saka Džesika Kordinga, R.D., grāmatas autore. Spēļu mainītāju mazā grāmata . 'Kreatīns kopumā palīdz ražot enerģiju, bet visbiežāk jūs redzēsit, ka to izmanto, lai uzlabotu sportisko sniegumu un palielinātu muskuļu masu un muskuļu spēku,' viņa saka.
Kreatīna priekšrocības
Atkal, kreatīnu bieži izmanto, lai veicinātu muskuļu augšanu un sportisko sniegumu, taču ir dati, kas liecina, ka tas var palīdzēt ar dažādām lietām. Šīs ir lielākās priekšrocības.
Tas var palīdzēt veidot spēku.
'Kreatīnam ir nozīme dažos mūsu šūnu procesos, kas palīdz veidot muskuļus un spēku,' saka Kordings. 'Tas ir ļoti populārs sporta un kultūrisma kopienā.'
Kreatīns veicina proteīnu veidošanos, kas rada jaunas šķiedras jūsu muskuļos, palīdzot veidot spēku, un var paaugstināt līmeni insulīnam līdzīgā augšanas faktora 1, kas ir hormons, kas palīdz palielināt muskuļu masu, skaidro Kordings.
Tas var palīdzēt uzlabot jūsu sportisko sniegumu.
Lielākā daļa jūsu ķermeņa kreatīna tiek glabāta jūsu muskuļos kā fosfokreatīns, ko jūsu ķermenis izmanto, lai ražotu augstas enerģijas molekulu, ko sauc par ATP, skaidro Kordings. 'Kad jums ir vairāk ATP, jums ir vairāk enerģijas, un tas var palīdzēt veiktspēju aktivitātes laikā,' viņa saka.
Lai gan kreatīns var palīdzēt jebkura veida vingrinājumos, 'šķiet, ka tas vislabāk palīdz ar augstas intensitātes vingrinājumiem un īsu laiku,' saka Gans.
Tas varētu palīdzēt cīnīties ar muskuļu zudumu.
Gados vecāki pieaugušie un cilvēki ar tādām slimībām kā Parkinsona slimība vai muskuļu distrofija ir pakļauti sarkopēnijas riskam, kas ir muskuļu masas, daudzuma un funkcijas zudums. Bet pētījumiem ir norādījis, ka kreatīns kopā ar vingrojumu plānu var cīnīties pret sarkopēniju.
Tas var palīdzēt novērst ievainojumus.
Kreatīna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt risku dehidratācija un muskuļu krampji, kā arī jūsu muskuļu, kaulu, saišu, cīpslu un nervu ievainojumi, saka Mayo klīnika.
Tas ir saistīts ar uzlabotu izziņu.
Kreatīns ir saistīts ar jūsu smadzeņu veselību un darbību, parasti ar ATP ietekmi uz smadzenēm. Pētījumi ir atklājis, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuri lietoja kreatīnu divas nedēļas, pēc tam bija labāki atmiņas un atmiņu testi. Faktiski pētnieki teica, ka papildinājumam bija 'ievērojama ietekme' uz testa rezultātiem.
Tas varētu palīdzēt cīnīties ar ādas novecošanas pazīmēm.
Dažas pētījumiem ir ierosinājusi, ka kreatīnu saturošs krēms varētu palīdzēt samazināt ādas nokarāšanos un grumbas vīriešiem. Cits pētījums atklāja, ka krēms, kas satur kreatīnu un folijskābi, var samazināt grumbu parādīšanos un uzlabot saules radītos bojājumus.
Vai kreatīns ir drošs?
Kreatīnu parasti uzskata par drošu. 'Mums ir bijis diezgan daudz pētījumu par to, un kopumā tas ir atzīts par drošu,' saka Kordings. Gans piekrīt. 'Tiek atzīmētas minimālas blakusparādības, ja tādas ir,' viņa saka. ' R meklēšanu liecina, ka līdz 30 gramiem dienā piecus gadus var būt droši veseliem indivīdiem un noteiktām populācijām no zīdaiņa vecuma līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Vērts atzīmēt: Kreatīns var būt mazāk efektīvam, ja to lieto kopā ar kofeīnu.
Ko darīt, ja jūs interesē kreatīna lietošana
Lai gan tehniski varat sākt lietot uztura bagātinātājus, eksperti saka, ka vispirms ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu vai dietologu.
'Pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr sazinieties ar savu ārstu,' saka Kordings. 'Jūs vēlaties kādu, kas var runāt par jebkuru iespējamo zāļu vai barības vielu mijiedarbību.'
Ja jūs interesē kreatīna lietošana, lai palīdzētu uzlabot savu sportisko sniegumu, Gans iesaka runāt ar profesionāli par to, kā to vislabāk lietot. 'Sportistiem jārunā ar sportā reģistrētu dietologu vai uztura speciālistu, lai noskaidrotu, kā to vislabāk iekļaut savā treniņā kopā ar diētu, lai optimizētu savu sniegumu,' viņa saka.
Korins Millers ir ārštata rakstnieks, kura specializācija ir vispārējā labsajūta, seksuālā veselība un attiecības, kā arī dzīvesveida tendences, un darbs tiek parādīts sadaļās Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour un citur. Viņai ir maģistra grāds Amerikas Universitātē, viņa dzīvo pludmalē un cer, ka kādu dienu viņai piederēs cūkas krūze un taco kravas mašīna.
