Timolīna / Shutterstock Tātad, cik daudz svara jūs varat droši zaudēt mēnesī, mainot tikai diētu? Mēs izmisīgi vēlējāmies, lai skaitlis būtu liels Lielākais zaudētājs liels. Jo tad, kad jūs beidzot nolemjat zaudēt svaru - tās mārciņas, kas lēnām un nepārtraukti lēkājušas augšā, stumdot jūs garām kāzu kleitas svaram trekno bikšu teritorijā -, jūs vēlaties, lai tas ātri pazustu (dumjš!). (Vai vēlaties pārvarēt svara problēmas? Profilakse ir gudras atbildes - abonējot saņemiet 2 BEZMAKSAS dāvanas .)
Mēs ienīstam būt sliktu ziņu nesēji, bet tas nav veids, kā svara zudums, vismaz ilgstošs veids. 'Mērķis zaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, lai ilgstoši zaudētu svaru,' saka Marissa Lippert, RD, autore Krāpnieka diēta un īpašnieks Baro virtuvi + galdu Ņujorkā - tas ir 4 līdz 8 mārciņas mēnesī vai apmēram puse kleitas lieluma.
Ak, un crash diētas solījums, ka 30 dienu laikā zaudēsiet 30 mārciņas, nedarbojas - krasi samazinot kalorijas, jūs varat sabotēt jūsu centienus, galu galā apturot svara zudumu. 'Tava vielmaiņa palēnināsies jo tā nesaņem nepieciešamo degvielu, lai efektīvi sadedzinātu kalorijas, ”saka Lipperts, kurš brīdina sievietes, lai tās dienā nesasniegtu mazāk par 1200 kalorijām. Zinātne piekrīt: Pētījumi rāda, ka kaloriju ierobežošanas plāni bieži neizdodas, jo viena trešdaļa līdz divas trešdaļas diētu atgūt lielāku svaru nekā viņi zaudēja, ievērojot diētu.
Zini, kas vēl neizdodas? Kaloriju skaitīšana. Protams, tas galu galā var sabojāt jūsu vidukli - 1 mārciņa svara ir līdzvērtīga 3500 kalorijām, tātad 500 kaloriju nokrejošana dienā nozīmē apmēram mārciņu nedēļā, bet skaitlis kraukšķina katru maltīti ir garlaicīgs un laikietilpīgs, un tas var novērst prieku no ēšanas. 'Ja jūs iesaiņojaties skaitļos, ir ļoti grūti saglabāt ilgtermiņa izmaiņas,' saka Lipperts. 'Tā vietā koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem, un kalorijas nonāks vietā, kā vajadzētu.'
Nelielas izmaiņas patiešām sasummējas
' Mazie soļi ir atslēga uztura paradumu maiņai , ”saka Lipperts. 'Ja jūs darāt kaut ko ārkārtēju, ir grūti justies motivētam to darīt.' Un ir daudz pētījumu, lai to atbalstītu, un pētījumi liecina, ka tie, kas to dara nelielas diētas izmaiņas zaudēt vairāk svara un, visticamāk, to noturēt, nekā tie, kas ievēro tradicionālās diētas. 'Ikviens ir atšķirīgs, bet koncentrēšanās uz trim līdz pieciem konkrētiem mērķiem ļauj tos uzlabot un nostiprināt, lai nodrošinātu ilgstošas ieradumu maiņas,' piebilst Lipperts.
Uz šo piezīmi, šeit ir vienkāršas izmaiņas jūsu diētā, lai lēni, vienmērīgi un ilgstoši zaudētu svaru.
1. Ja jūs atcelsiet ikdienas sodas ieradumu, jūs zaudēsiet 1 mārciņu mēnesī.
Vienā 12 unces soda kannā ir 140 kalorijas un milzīgi 39 grami (15 tējkarotes) cukura.
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 4200 kalorijas
2. Ja glāzi apelsīnu sulas aizstāsiet ar apelsīnu, mēneša laikā zaudēsiet puskilogramu. Sulu nomaiņa pret veseliem augļiem ietaupa 48 kalorijas dienā.
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 1440 kalorijas
3. Ja izlaidīsiet iknedēļas saldējumu, mēneša laikā zaudēsiet 1 mārciņu. Pintes Ben & Jerry's Chunky Monkey noslīpēšana ir 1200 kalorijas pop.
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 4800 kalorijas
4. Ja izlaidīsiet putukrējumu uz dzēriena Starbucks, mēneša laikā zaudēsiet 1 mārciņu. Starbucks Grande Mocha Frappuccino ir 280 kalorijas, bet pievienojiet putukrējumu un tas uzņem līdz 390 kalorijām. (Varbūt pārdomājiet to Starbucks kokosriekstu piena latte , arī.)
Mēnesī saglabātās kalorijas: 3300 kalorijas
5. Ja no divām glāzēm vīna samazināsies līdz vienai, mēneša laikā zaudēsi 1 mārciņu. Jūs joprojām varat iegādāties vino, vienkārši aizveriet kabīni ar vienu glāzi dienā.
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 3660 kalorijas mēnesī
6. Ja pirmdien vakariņās dosieties bez gaļas, mēneša laikā zaudēsiet puskilogramu. Parastā steika un kartupeļu nomaiņa pret dūšīgu grilētu dārzeņu kaudzes sviestmaizi ietaupa 423 kalorijas. (Izmēģiniet šīs 5 gardās maltītes bez gaļas.)
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 1692 kalorijas
7. Ja izlaidīsiet maizes grozu, mēneša laikā zaudēsiet puskilogramu. Pat tikai dzeršana reizi nedēļā, kad dodaties vakariņās, var palielināties (trīs maizes nūjas = 420 kalorijas).
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 1680 kalorijas
8. Ja samazināsiet salātu mērci, mēneša laikā zaudēsiet 1 mārciņu. Jā, ikdienas salātiem, vienkārši samaziniet olīveļļu no 2 ēdamkarotēm līdz 1 ēdamkarotei, un jūs samazināsiet 120 kalorijas dienā.
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 3600 kalorijas
Foxys Forest ražošana/Shutterstock 9. Ja jūs nesaņemat visu uz burrito, mēneša laikā jūs zaudēsiet 1 1/2 mārciņas. Pievienojot skābo krējumu, sieru un guacu, burrito pievieno papildu 1230 kalorijas.
Mēneša laikā ietaupītās kalorijas: 4 920 kalorijas
