Vikijs Tērners Jūs zināt, ka, kontrolējot asinsspiedienu, rodas spēcīga sirds, taču jūs, iespējams, nesaprotat, kas ir BP vai kāpēc tas ir tik svarīgi. Noskaidrojiet: 1 no 3 pieaugušajiem amerikāņiem ir augsts asinsspiediens, un 20% no viņiem pat nezina, ka viņiem tas ir. Šeit ir informācija un padomi, lai pārliecinātos, ka jūsu atzīme ir visaugstākajā formā.
Kas ir asinsspiediens vienkāršā izteiksmē?
Kamēr jūsu asinis ceļo no sirds uz visām citām ķermeņa daļām, tās spiežas pret asinsvadu sieniņām - šo spēku sauc par asinsspiedienu. Kad jūs to izmērāt, ārsts vai medmāsa grabo divus skaitļus:
The top numurs ir tavs sistoliskais asinsspiediens, kas atspoguļo spēku pret jūsu artēriju sienām, kad sirds saraujas, lai izsūknētu asinis. Tas ir tad, kad BP ir visaugstākais.
The apakšējais numurs ir tavs diastoliskais spiediens, kas rodas starp sirdspukstiem, kamēr sirds atpūšas, lai sagatavotos nākamajam sūknim. Tas ir jūsu zemākais asinsspiediens.
Kas ir pārāk augsts? Oficiāli 140/90, bet jebkurš lasījums virs 120/80 tiek uzskatīts par riskantu, un tas ir jāskatās.
Kāda ir atšķirība starp augstu un zemu asinsspiedienu?
Augsts asinsspiediens vai paaugstināts sasprindzinājums var rasties, ja artērijās uzkrājas plāksne, kas izraisa asiņu piepūli, mēģinot izspiest caur sašaurinātām caurulēm. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši paaugstinātu asinsspiedienu, ko sauc par kluso slepkavu, jo tas nerada nekādus simptomus; tāpēc ir tik svarīgi regulāri pārbaudīt asinsspiedienu.
Hronisks augsts asinsspiediens palielina risku saslimt ar sirds slimībām un laika gaitā var apdraudēt asins spēju sasniegt smadzenes, nieres, acis un sirdi. Tas arī rada pārmērīgu slodzi jūsu sirdij (kurai ir jāpieliek papildu pūles, lai izspiestu asinis visā ķermenī) un artērijās - novājinātās artērijās var veidoties izspiedums (jeb aneirisma), un, ja tas plīst, tas var būt nāvējošs.
Zems asinsspiediens nav kaitīgs, ja vien Jums nav reibonis, slikta dūša, ģībonis, stipras galvassāpes, apjukums vai reibonis-ja tā notiek, apmeklējiet ārstu, jo var rasties nopietnāki apstākļi, piemēram, endokrīnās sistēmas problēmas, barības vielu deficīts vai medikamentu problēmas spēlēt.
Vikijs Tērners Kāpēc mainās asinsspiediens?
Mūsu asinsspiediens visu dienu nedaudz džigulē - paaugstinās un pazeminās, palielinās un pazeminās, jo to nosaka jūsu diennakts ritms. Tas lēnām paceļas dažas stundas pirms pamošanās, sasniedz maksimumu pēcpusdienā un ir zemākais miega laikā. Jūsu asinsspiediens pielāgosies arī atkarībā no jūsu skābekļa vajadzībām: ja jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa, piemēram, vingrojot vai sagremojot pārtiku, tas nedaudz palielināsies.
Kā iegūt precīzu asinsspiediena nolasījumu
Asinsspiediens ir temperamentīgs - pat neliels faktors, piemēram, sacīkstes uz jūsu tikšanos, var radīt neprecīzu nolasījumu, kas var izraisīt pārmērīgu vai nepietiekamu ārstēšanu jūsu doktoram. Izpildiet šo padomu, lai pārliecinātos, ka lasījums ir pēc iespējas precīzāks.
Lēnāk: Steidzoties uz ārsta kabinetu, var paaugstināties asinsspiediens, kas var traucēt lasīšanu. Plānojiet ierasties agri, lai varētu mierīgi sēdēt uzgaidāmajā telpā apmēram piecas minūtes, pēc tam klusējiet, kamēr tiek veikts spiediens; pat neliela saruna var palielināt jūsu sistolisko rādījumu par 10 līdz 15 mm Hg. Ja jūs ciešat no baltā mēteļa sindroma un esat noraizējies medicīnas iestādēs, runājiet, jo stresa dēļ var tikt sasniegts augstāks rādījums nekā tad, kad neesat.
Pareizi sagatavojieties: Izlaidiet kafiju līdz iecelšanai amatā, jo kofeīns var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu. Pirms došanās uz eksāmenu telpu dodieties uz vannas istabu-pilns urīnpūslis var stimulēt adrenalīnam līdzīgu hormonu, kas bieži paaugstina asinsspiedienu.
Skatīties savu stāju: Sēdiet ar plakanām kājām uz grīdas - sakrustotas kājas vai piekārtas kājas var palielināt sistoliskos rezultātus. Pārliecinieties, ka jūsu roka ir atbalstīta un atrodas sirds līmenī, jo diastoliskais spiediens (apakšējais skaitlis) ietekmē rokas stāvokli. Pajautājiet, vai varat sēdēt krēslā, nevis uz eksāmenu galda, lai roka būtu atbalstīta pareizajā augstumā.
Vikijs Tērners Kā uzturēt zemu un veselīgu asinsspiedienu
Neatkarīgi no tā, vai asinsspiediens jāsamazina vai jāuztur tur, kur tas ir, pareizie dzīvesveida ieradumi var atbalstīt veselīgu asinsspiediena līmeni.
Ēd veselīgu uzturu: Protams, jūs zināt, ka nesmēķējat, bet ir arī svarīgi ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesa olbaltumviela, rieksti un pākšaugi - visi šie pārtikas produkti satur īpašas uzturvielas, kas veicina zemāku asinsspiedienu.
Pārvietojiet ķermeni: Regulāra vingrošana ir arī svarīga; tas pazemina asinsspiedienu, samazinot asinsvadu stīvumu. Jebkura veida fiziskās aktivitātes ir lieliskas - pastaigas, skriešana , peldēšana vai spēka treniņi. Faktiski tikai 30 minūšu pastaigas lielākajā daļā dienu var ievērojami pazemināt asinsspiedienu, saka Mayo klīnika.
Turiet rokā stresu: Ja esat nepārtraukti satracināts , hormoni tiek nepārtraukti izsūknēti, kas laika gaitā bojā artērijas un var izraisīt citus apstākļus, kas palielina sirds slimību risku, piemēram, svara pieaugumu un 2. tipa cukura diabētu.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2020. gada janvāra numurā Profilakse .
Patīk tas, ko tikko izlasījāt? Jums patiks mūsu žurnāls! Iet šeit abonēt. Nepalaidiet garām neko, lejupielādējot Apple News
