Profilakse Tikai 40 gadu sākumā 43 gadus vecā Ana Rasela saprata, ka viņai labāk jārūpējas par savu veselību. Pēc atrašanas veidi, kā ēst labāk un vingrinājums netērējot daudz naudas, viņa ir zaudējusi vairāk nekā 100 mārciņas un plāno turpināt zaudēt.
Kad mans vīrs man piedāvāja 2012. gadā, es biju sajūsmā. Viņš bija mans sapņu cilvēks, un viņš piedāvāja sarīkot manas fantāzijas kāzas. Bija tikai viena lieta: man tobrīd bija 40 gadu un 370 mārciņas, un, kad iztēlojos sevi kāzu kleitā, es neredzēju izsmalcinātu līgavu. Tāpēc es teicu: 'Jā, protams, es gribu ar tevi precēties!' Atrodoties galvā, es sev teicu: 'Es nevēlos izskatīties kā polārlācis baltā kleitā.' (Vai vēlaties zaudēt svaru, vingrojot, bet jums nav laika? Tad mēģiniet Ietilpst 10 , jaunā treniņu programma, kas aizņem tikai 10 minūtes dienā.)
Priekšlikums un gaidāmā laulība man bija kā jauns sākums, tāpēc tā bija laba iespēja pārbaudīt manas pagātnes veselības kļūdas.
Ana Rasela Deviņdesmitajos gados man bija daudzsološa karjera viesnīcu biznesā, kas man lika ceļot pa visu valsti un deva sešu ciparu algu. Nauda man palīdzēja ērti atbalstīt savu meitu, kurai tobrīd bija gandrīz 10 gadu, taču dzīvesveids radīja sliktus ieradumus. Viesnīcās bija atļauts neierobežots sodas daudzums, un es dienā izdzēru vidēji desmit 24 unces koksu. Kad es domāju par to, ko es ēdu pusdienās, es sarāvos. Mans parastais bija Bennigan's Monte Crisco, kas sastāvēja no dziļi cepta šķiņķa un siera sviestmaizes ar želeju un pūdercukuru. Tas viss, kā arī salāti ar mērci un divas 24 unces kūkas, kopā vairāk nekā 3000 kaloriju-tikai pusdienām.
Kad es neilgi pēc 11. septembra zaudēju darbu, viss kļuva no sliktiem līdz sliktākiem. Es strādāju konsultāciju darbā, kas deva mazāk nekā pusi no algas, ko es iepriekš nopelnīju. Man bija vēl divi bērni - dēls 2006. gadā un meita 2008. gadā. Pēc manas meitas piedzimšanas es uzspridzinājos kā balons. 5 mēnešu laikā es ieguvu vairāk nekā 100 mārciņas. Tad nomira manu bērnu tēvs, atstājot man vēl lielāku finansiālu stresu. Man bija meita koledžā un divas jaunākas, ko atbalstīt, tāpēc es darīju visu iespējamo, lai izdzīvotu. Mēs ēdām to, kas bija lēts - daudz makaronu un preces no dolāru izvēlnes McDonald's - lēti ogļhidrāti. Es iegāju izdzīvošanas režīmā, un tā vidū es nonācu depresijā, daudz stundas pavadot uz dīvāna, skatoties televizoru. (Vai jūtaties noguris visu laiku? Šeit ir 7 iemesli, kāpēc .)
Iepazīšanās ar savu pašreizējo vīru un saderināšanās 2012. gada maijā bija gaisma šī tuneļa galā, taču es joprojām nesu smagumu, ko biju ieguvis, mēģinot tikt galā iepriekšējā desmitgadē. Es uzdāvināju sev vasaru un pēc tam nopietni sāku zaudēt svaru 2012. gada rudenī. Mēs plānojām kāzas 2013. gada septembrī.
Tā kā kāzas bija jāplāno, es negribēju tērēt daudz naudas, lai iegūtu formu. Tātad, lai sāktu, es izgriezu soda. Es pārgāju no desmit 24 unces koksa (kas dod aptuveni 2000 kalorijas dienā, tikai sodā) līdz vienam 12 unces koksam (apmēram 100 kalorijas) dienā. Tas bija milzīgs kaloriju samazinājums, un pirmo 2 mēnešu laikā es zaudēju 30 mārciņas. Manas drēbes bija sliktākas, un es jutos enerģiskāka un tīrāka. Tāpēc es izgriezu 12 unces koksu un iztiku bez soda. (Šeit ir 4 pārtikas produkti, kas sadedzina vēdera taukus .)
Mans nākamais solis bija vingrinājumi. Es pievienojos jaunai, lētai trenažieru zālei manā apkārtnē, kas piedāvāja lielisku ievadkursu. Es zināju, ja man par to būs jāmaksā, es iešu. Tā kā man nebija ne jausmas, kā trenēties, es uzlecu tieši uz skrejceļa un sāku iet. Sākumā tas bija grūts, bet es lēnām izveidoju līdz 60 minūšu pastaigām dienā. Tad es atklāju Zumbu un pievienoju to savai ikdienai.
Uztura ziņā es sevi izglītoju. Es uzzināju par labiem ogļhidrātiem salīdzinājumā ar sliktiem ogļhidrātiem un to, kā savā uzturā iekļaut vairāk labu. Es ēdu daudz tvaicētu dārzeņu un kvinoju. Kad es ēdu ārā, es pasūtīju visu uz sāniem. Es pārtraucu ēst pēc septiņiem vakarā.
Viena no lietām, ar ko es visvairāk lepojos, ir tā, ka es sasniegu šo veselīga uztura plānu ar ierobežotu budžetu. Cilvēki saka, ka ir pārāk dārgi ēst tīru, bioloģisku uzturu, bet tas tā nav - jums vienkārši jābūt radošam. Ja nevarat atļauties bioloģisko produkciju, ir veidi, kā tīrīt augļus un dārzeņus, lai noņemtu lielāko daļu pesticīdu. Tādi atlaižu veikali kā Aldi pārdod veselīgu pārtiku par lielisku cenu. Un jums nav jāgatavo īpašas maltītes - ņemiet līdzi savu ģimeni veselīga uztura ceļojumā. Mans vīrs un bērni iemācījās ēst tāpat kā es, un arī tagad viņi izvēlas labāk.
Ana Rasela Līdz 2013. gada maija sākumam es biju zaudējis 100 mārciņas. Es vairs nejutos kā polārlācis, bet nejutos tik slaids, kā gribētos. Es nonācu līdz vietai, kur es pārstāju zaudēt svaru, un, tā kā manas kāzas bija pagājušas tikai pēc 6 mēnešiem, es nolēmu to pacelt uz augšu. Es nolīgu treneri un vismaz 14 stundas nedēļā pavadīju sporta zālē. Treneris man iemācīja ķēdes treniņu, kas izaicināja muskuļus, par kuriem es nekad nezināju. Līdz vasaras beigām es zaudēju papildu 40 mārciņas. (Naida skriešana? Šeit ir 10 vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju.)
Kāzu dienā es jutos kā miljons dolāru. Es apprecējos ar savu labāko draugu kā skaista līgava. Kopš tā laika esmu saglabājis savu svara zudumu, un joprojām jūtos kā miljons dolāru. Mani bērni ar mani lepojas. Kad viņš bija mazs, mans dēls mēdza teikt: 'Mamma ir tik šķebinoša.' Tagad viņš un mana meita ir sajūsmā, ka var aplikt rokas ap manu vidukli un apskaut mani, un es varu ar viņiem iziet ārā un skriet apkārt. Arī man tagad ir mazdēls, un es varu ar viņu nolaisties uz zemes un spēlēties.
Man vēl ir nedaudz jāzaudē svars, taču jūtos pasakaini un esmu sajūsmā par gaidāmo. Esmu iemācījies neatkarīgi no tā, ko dzīve man met, man ir jāpaliek veselam un stipram. Mēs esam cilvēki un mums būs grūti laiki, bet, ja esat vesels, esat uzvarējis pusi no panākumiem.
