Pajautājiet jebkurai sievietei: ja ir viena lieta, kas ir sliktāka par taukiem, tas ir vāji tauki. Galu galā, visi ienīst celulītu. Un dāmām tas ir divkāršs. Jā, šī bēda nomoka dažus vīriešus, bet tas ir daudz izplatītāks sievietēm. Faktiski līdz 98% pieaugušu sieviešu ir zināms celulīta līmenis, teikts Kornela universitātes nesenajā rakstā. Lasīt: Nav nozīmes tam, vai nēsājat līdzi papildu mārciņas vai esat tikpat izdilis kā modelis, celulīts joprojām varētu būt problēma - īpaši uz jūsu dibena. (Paceliet sēžamvietu, nolieciet kājas un izrotājiet seksīgu vēderu Profilakses plakanais vēders Barre! )
Vienkārši pajautājiet aktrisei Reičelai Nikolsai, kura spēlē asa sižeta filmu, Konans . Pirms astoņiem gadiem, kad Reičela strādāja par modeli, viņa pamanīja, ka viņas aizmugurē sāk parādīties biezpienam līdzīga sejas krāsa. Es biju 23 gadus veca modele, bet es nestrādāju un neēdu pareizi, viņa saka. Tomēr es labi izskatījos drēbēs. Viņas stratēģija: izvairieties no acu kontakta ar viņas dibeni. Jums vienmēr saka, ka celulīts ir iedzimts un ka jūs neko nevarat darīt, saka Reičela. Jums vienkārši ir jādzīvo ar to. Vai tā viņa domāja.
Drīz pēc tam Reičela ieguva atkārtotu lomu šovu šovā Pseidonīms . Tieši tad viņa pieņēma darbā slavenību treneri Valēriju Votersu, kura jau strādāja ar Dženiferu Gārneri. Kad mēs pirmo reizi tikāmies, Valērija teica: “Tu esi mazliet mīksta,” atceras Reičela. Un viņai bija taisnība: es biju izdilis un resns. Bet pēc dažām nedēļām? Es sāku pamanīt, ka celulīts iet prom. Un pēc vairākiem mēnešiem tas bija pilnībā pazudis, saka Reičela. Bez masāžas, bez dīvaina aprīkojuma, bez muļķībām. Vienkārši smags darbs, 3 vai 4 reizes nedēļā, kā arī laba diēta. (Vēl viens cīņas līdzeklis pret celulītu? Sausā suku, kas lobās ādā un uzlabo asinsriti. Pievienojiet Rodale Merben ķermeņa suku savam celulīta apkarošanas arsenālam.)
Lai gan ir daudz teoriju par faktisko celulīta cēloni, viens punkts, kas nav apstrīdēts: tas ir tauki. Tātad, pat ja jūs joprojām esat tieva, kad sāk parādīties celulīts, vājš laukums, iespējams, ir ķermeņa tauku palielināšanās rezultāts. Padomājiet par to: puisis var būt liess, bet viņam nav sešu iepakojumu abs. Iemesls, kāpēc jūs nevarat redzēt viņa veļas dēli, ir vienkārši tāpēc, ka tauku slānis tiek nogulsnēts tieši zem ādas, slēpjot muskuļus. Tas, protams, nav jāpielīdzina alus zarnām; mīkstināšana ir pakāpenisks process. Un vidusdaļa ir vieta, kur daudzi puiši, šķiet, sākotnēji savāc taukus. Daudzām sievietēm tauki vispirms uzkrājas uz sēžamvietas un augšstilbu muguras.
Bet tā ir tikai viena daļa no problēmas. Otrs? Vietai, kur tauki tiek uzglabāti zem ādas, šķiet atšķirīga struktūra nekā citur uz ķermeņa. Un, palielinoties šīm tauku šūnām, šī strukturālā anomālija sāk kļūt redzama uz ādas virsmas, atstājot iespiedumus. Tas ir celulīts. Jo vairāk šīs tauku šūnas piepūšas, jo acīmredzamāks kļūst celulīts. Flipside: zaudēt taukus; atvadīties no celulīta. Problēma ir tāda, ka tāpat kā dibens bieži ir pirmā vieta, kur sāk parādīties tauki, tā bieži ir pēdējā vieta, kur tā pazūd. Tas var izskaidrot, kāpēc šķiet, ka jūs nevarat satricināt celulītu.
Patiesība ir tāda, ka konsekvence un pacietība ir jūsu draugi. Pēc manas pieredzes var paiet pat gads, līdz celulīts pilnībā izzūd, saka Valērija, kura ir apmācījusi arī Sindiju Kraufordi, Džesiku Bīlu un Sašu Aleksandru. Bet tas var sākt ievērojami uzlaboties dažu nedēļu laikā. Un tas var būt ļoti motivējoši, un tas palīdzēs jums to noturēt.
Tātad, kāds ir Valērijas noslēpums? Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāēd gudra diēta, viņa saka. Bet jūs varat iegūt lēnākus vai ātrākus rezultātus atkarībā no tā, cik disciplinēti vēlaties būt. Katram dzīvesveidam un mērķim ir dažādas iespējas.
Tiem, kas vēlas visātrāk izārstēt celulītu, Valērija iesaka pilnībā likvidēt pārstrādātus pārtikas produktus. Tas ietver pārtikas produktus, kuriem ir pievienots cukurs - soda, ceptas preces un konfektes -, kā arī produktus, kas ir bijuši ļoti rafinēti, piemēram, baltmaizi, baltos makaronus un frī kartupeļus. Viņa arī iesaka ierobežot alkohola lietošanu līdz diviem dzērieniem nedēļā. Rezultāts: Jūs ēdat veselīgu pārtiku, uzsvaru liekot uz liesu gaļu un svaigiem produktiem. Tas nenozīmē grilētu vistu un tvaicētus brokoļus mūžīgi, saka Voterss. Bet sešas nedēļas, kad esat īpaši veltīts, var paātrināt jūsu rezultātus un dot jums impulsu to turpināt.
Protams, Votersa jums pateiks, ka viņas patiesā pieredze ir izmantot vingrinājumus, lai tonizētu un savilktu sievietes sēžamvietu un augšstilbus. Kā viņa to dara? Pateicoties straujajam apļa treniņam, kas sadedzina tonnas tauku, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un stiprina visus ķermeņa muskuļus, īpaši vērsts uz sēžamvietām un augšstilbiem. Šeit ir īss sadalījums: tipisks treniņš var sastāvēt no 3 atsevišķām shēmām. Katra shēma parasti sastāv no 3 līdz 5 vingrinājumiem. Pirmajā ķēdē jūs veicat vienu vingrinājumu pēc nākamā - apmēram 10 līdz 15 atkārtojumus katrā - bez starpbrīža. Kad esat pabeidzis visus vingrinājumus, atpūtieties apmēram minūti un atkārtojiet visu ķēdi vēl vienu vai divas reizes. Kad esat pabeidzis, jūs pārietat uz otro ķēdi un pēc tam uz trešo, ievērojot to pašu procedūru katram.
Kamēr Valērija rūpējas, lai tu strādātu visu ķermeni, viņa iesaka svarīgu celulīta šķelšanās koeficientu: veic divus ķermeņa apakšdaļas vingrinājumus katram ķermeņa augšdaļas vingrinājumam. Tā ir pieeja, ko atbalsta pētījumi. Nesenā Sirakjūzas universitātes pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēki sadedzina vairāk kaloriju nākamajā dienā pēc zemākas ķermeņa pretestības apmācības nekā nākamajā dienā pēc ķermeņa augšdaļas apstrādes. Iespējamais iemesls: kāju muskuļiem, tāpat kā jūsu četrgalviem un sēžamvietām, parasti ir lielāka muskuļu masa nekā krūtīm un rokām, saka pētījuma autors Kyle Hackney, PhD. Vingrošanas laikā strādājiet vairāk muskuļu, un jūsu ķermenim ir jātērē vairāk enerģijas, lai vēlāk atjaunotu un uzlabotu šos muskuļus.
Tāpēc sajauciet elpu aizraujošo ķēdes rutīnas tempu ar vielmaiņu veicinošiem svara darba ieguvumiem, un jūs sāksiet izlīdzināt šo apelsīna mizas rakstu aizmugurē. Turklāt uzlabotais spēks un fiziskā sagatavotība ļaus jums katru treniņu strādāt arvien grūtāk - iegremdējoties tauku krājumos, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju un sasniegtu vēl ātrākus rezultātus.
Bet Valērijas vingrinājumu receptes pamatā ir vēl viens motīvs. Daudzas ķermeņa apakšdaļas kustības viņa iesaka nulles pozīcijā uz sēžamvietām vai sēžamvietas muskuļiem. Šī, iespējams, ir mūsdienu sievietes visvairāk apbrīnotā, bet arī novārtā atstātā ķermeņa daļa. Tas ir tāpēc, ka pat vājākajām sievietēm var būt tā saucamā sēžas amnēzija. Tas ir tad, kad pārāk daudz sēdēšanas liek jūsu sēžamvietām - jūsu ķermeņa lielākajai muskuļu grupai - aizmirst, kā šaut. Apvienojiet to ar kopēju stājas problēmu, ko sauc par swayback, un muskuļi kļūst vaļīgi. Rezultāts: jūsu vaigi vienkārši karājas vai nokrīt. Liels paldies, gravitācija. Labā ziņa: stiprinot muguras muskuļus, jūs trenējat sēžamvietas, lai tās atkal ieslēgtos. Un galīgā atmaksa ir tas, kas sasniedz muca pacelšanu, saka Valērija. (Skalpelis nav nepieciešams.)
Valērija savā grāmatā atklāj visus savus noslēpumus, Gatavs sarkanajam paklājam . Šīs ir tās pašas stratēģijas, kuras viņa izmantoja, lai palīdzētu Reičelai Nikolsai kļūt par pašizteikušos, resnu meiteni un kļūt par vienu no Holivudas karstākajām darbības varoņu meitenēm. Bet, lai sāktu darbu, mēs lūdzām Valērijai padalīties ar trim iecienītākajiem sēžamvietas vingrinājumiem. Izmantojiet šīs kustības, lai mērķētu, pievilktu un tonizētu savu mierinājumu.
1. vingrinājums: gūžas pacelšana ar vienu kāju
[TO] Apgulieties ar seju uz augšu, saliekot kreiso ceļgalu un taisno labo kāju. (Labajai kājai jābūt vienā līnijā ar kreiso augšstilbu.) Tagad mēģiniet padarīt vēderu pēc iespējas plānāku un turiet to tādā veidā.
[B] Saspiediet sēžamvietas un paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļiem. (Kreisajai kājai visu laiku jāpaliek paceltā stāvoklī.) Pauzējiet uz 2 sekundēm, turot vēderu saspringtu un turpinot saspiest gluteus. Pēc tam nolaidiet muguru sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Galvenais rādītājs: rumpim un gurniem jāpārvietojas kā vienotai vienībai. Tātad arkai muguras lejasdaļā vajadzētu palikt nemainīgai no sākuma līdz beigām. Tādā veidā jūs galvenokārt veicat darbu ar sēžamvietām, nevis ar muguras lejasdaļu un augšstilbu.
Ja tas ir pārāk grūti: Veiciet to pašu kustību, bet ar abām kājām uz grīdas.
Ja tas ir pārāk viegli: Veiciet to pašu kustību, bet sakrustojiet rokas pār krūtīm, nevis piespiediet tās pie grīdas (kā parādīts attēlā).
2. vingrinājums: Atgriešanās
[TO] Paņemiet hanteles un turiet tās rokas stiepiena attālumā blakus sāniem, plaukstas vērstas viena pret otru.
[B] Atkāpieties ar labo kāju un nolaidiet ķermeni, līdz kreisais ceļgalis ir saliekts vismaz par 90 grādiem un labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Nospiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī, ar kreiso papēdi piespiežoties grīdā. Tas ir 1 rep. Veiciet visus atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet ar labo kāju.
Ja tas ir pārāk grūti: Izmēģiniet vingrinājumu tikai ar savu ķermeņa svaru.
Padariet to vēl labāku: Izmēģiniet vingrinājumu ar muguras kāju uz Valslide - slepeno ieroci, ko Valērija izmanto kopā ar visiem saviem klientiem. Ideja: iedomājieties savu aizmugurējo kāju vienkārši kā atbalstu, lai lielāko daļu svara turat uz priekšējās kājas. Valslide palīdzēs jums to izdarīt labāk, un tas liks jūsu dibena muskuļiem strādāt vairāk.
Tālāk ir norādīts, kā veikt perfektu atpakaļgaitu.
3. uzdevums: solis uz augšu
[TO] Paņemiet hanteles un turiet tās rokas stiepiena attālumā pie sāniem. Stāviet pie sola vai pakāpiena, kas ir aptuveni ceļa augstumā, un novietojiet kreiso kāju stingri uz pakāpiena.
[B] Nospiediet kreiso papēdi solī un spiediet ķermeni uz augšu, līdz kreisā kāja ir taisna un jūs stāvat uz vienas kājas uz sola, turot labo kāju paceltu. Nolaidiet ķermeni atpakaļ, līdz labā kāja pieskaras grīdai. Tas ir viens atkārtojums. Veiciet visus atkārtojumus ar kreiso kāju, pēc tam veiciet to pašu ar labo kāju.
Ja tas ir pārāk grūti: Izmēģiniet vingrinājumu tikai ar savu ķermeņa svaru.
Pievienot šķirni: Stāviet sānos, ar labo kāju blakus solim. Pēc tam šķērsojiet kreiso pēdu labās kājas priekšā un novietojiet kreiso kāju uz pakāpiena. Tagad veiciet pastiprināšanu. Koncentrējieties uz to, lai patiešām nospiestu kreiso papēdi solī, lai paceltu sevi uz augšu.
Bonuss: labākais vingrinājums smaidam
Nekad neesat dzirdējis par bomža smaidu? 'To es saucu par līniju, kur jūsu sēžamvieta saskaras ar jūsu augšstilbu,' saka Valērija. Šeit ir viņas izvēle, kā vislabāk atlasīt mērķauditoriju šajā apgabalā.
Vingrinājums: pacelšanās ar taisnām kājām [TO] Paņemiet pāris hanteles ar satvērienu virs rokas un turiet tās rokas garumā augšstilbu priekšā. Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem.
[B] Nemainot ceļgalu leņķi, salieciet gurnus (turiet muguras lejasdaļu izliektu) un nolaidiet rumpi, līdz tas ir gandrīz paralēls grīdai [B]. Pauze, pēc tam saspiediet glutes, virziet gurnus uz priekšu un paceliet rumpi atpakaļ uz sākumu
Padariet to grūtāk: Veiciet vingrinājumu, līdzsvarojot vienu kāju. Veiciet visus atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
