4 pārsteidzoši veidi, kā mūzika var jūs dziedināt

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā dziedē mūzika Džaspers Kols/Getty Images

79 gadus vecs insults pārdzīvojušais atkal iemācās staigāt, kad “Republikas kaujas himna” vada viņa kājas.



Sieviete ar briesmīgu bezmiegu tagad iekļūst sapņu zemē, pateicoties Pachelbeles mūžīgajam kanonam D.



Slimnīcas intensīvās terapijas nodaļā pacienti ar ventilatoriem, kuri klausās izvēlēto mūziku, patiesībā atpūšas, savukārt tie, kuri mūziku nedzird, kļūst saspringtāki. Aizraujoši pētījumi liecina, ka smadzenes reaģē uz mūziku gandrīz tā, it kā tās būtu zāles. Tas var regulēt dažas ķermeņa funkcijas, sinhronizēt motoriskās prasmes, stimulēt prātu - pat padarīt mūs gudrākus.

Ko mūzika var darīt jūsu labā
Klīniskie pētījumi un mūzikas terapeitu anekdotiskie pierādījumi liecina, ka mūzikas skaņa:

  • Pārvalda sāpes
  • Uzlabo garastāvokli un mobilitāti cilvēkiem ar Parkinsona slimību
  • Samazina nepieciešamību pēc nomierinošiem un pretsāpju līdzekļiem operācijas laikā un pēc tās
  • Samazina nelabumu ķīmijterapijas laikā
  • Palīdz pacientiem piedalīties ārstēšanā, kas saīsina uzturēšanos slimnīcā
  • Novērš trauksmi
  • Pazemina asinsspiedienu
  • Atvieglo depresiju
  • Uzlabo koncentrāciju un radošumu

    Labākais ir tas, ka, lai izmantotu mūzikas dziedinošo spēku, jums nav jāņem recepte vietējā mūzikas veikalā. Jums pat nav jāiet uz mūzikas veikalu. Nepieciešamie mājas aizsardzības līdzekļi, iespējams, jau ir jūsu mūzikas kolekcijā.



    'Daudzu gadu pētījumi man ir parādījuši, ka nav nevienas noteiktas receptes, neviena konkrēta mūzikas skaņdarba, kas ļautu ikvienam justies labāk vai atvieglinātāk,' saka Sūzena Hansere, EdD, Bērklijas Mūzikas koledžas mūzikas terapijas nodaļas vadītāja. mūzikas terapeits Danas-Fārberas vēža institūtā, abi Bostonā. “Svarīga ir pazīstamība, muzikālā gaume un atmiņu, jūtu un asociāciju veidi, ko kāds mūzikas skaņdarbs mums ienes prātā. Daži cilvēki atpūšas, klausoties klasisko mūziku, citiem patīk Moody Blues. Galvenais ir individualizēt savas mūzikas izvēles. '

    Jūs varat izveidot savu mūzikas recepti. Vienkārši ievērojiet šīs vadlīnijas, izmantojot savu iecienīto mūziku vai mūsu ieteikumus, lai tiktu galā ar īpašām veselības problēmām.



    Lai uzmundrinātu
    Garastāvoklis paaugstinājās un depresija samazinājās 20 cilvēkiem vecumā no 61 līdz 86 gadiem, kuri klausījās pazīstamu mūziku, kuru viņi izvēlējās, vienlaikus praktizējot dažādas stresa mazināšanas metodes-patstāvīgi vai ar mūzikas terapeita palīdzību-, liecina Stenfordas universitātes skolas pētījums. Medicīna. Tikmēr kontroles grupa, kas nokavēja mūziku un vingrinājumus, 8 nedēļu pētījuma laikā neredzēja uzlabojumus.

    Ja jūtaties nomākts, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu ārstēšanu. Bet, ja jums vienkārši ir iestrēdzis zils noskaņojums, izmēģiniet šo muzikālo pieeju:

    Labākā mūzika: Uzmundrinošas, enerģiskas, ritmiskas izvēles

    Piemēri: Atkarībā no jūsu gaumes tas var nozīmēt pēkšņu bigbenda numuru, piemēram, Djūka Elingtona “Take the A” Train ”, baroka laika koncerta ātras kustības vai jautru Bītlu melodiju.

    Klausīšanās stratēģija: Mūzikas atskaņošanas laikā veiciet maigus vingrinājumus atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa. Ļaujiet mūzikai jūs aizkustināt. Saglabājiet kustības vieglas un plūstošas. Elpojiet ar mūziku. Ar katru jaunu frāzi atrodiet jaunu pārvietošanās veidu. Mūzikas beigās maigi atpūtieties.

    Lai aizmigtu
    Pētījums: Klasiskā un jaunā laikmeta mūzika palīdzēja 24 no 25 cilvēkiem ar miega problēmām ātrāk pamāt ar galvu, atlikt ilgāku laiku vai vieglāk aizmigt pēc nakts pamošanās, liecina universitātes pētījums. no Luisvilas Māsu skolas.

    Labākā mūzika: Klusi, melodiski skaņdarbi ar lēnu ritmu un nedaudz, ja tādi ir, ritmiski akcenti

    Piemēri: Daudzas lēnas kustības no visu laiku klasiskās mūzikas. Pētījuma dalībnieki klausījās G.F. Hendeļa “Ūdens mūzika”, Pachelbeles kanons D un Vivaldi “Četri gadalaiki”. Jaunā laikmeta atlasēm izmēģiniet Maika Roulenda filmu “The Fairy Ring”, ko izmantoja miega pētījumos.

    Klausīšanās stratēģija: Pēc vakariņām sāciet pārslēgt zemo pārnesumu. Izlaidiet kafiju pēc vakariņām un izvairieties no telefona zvaniem un TV pēc pulksten 21:00. Tuvojoties gulētiešanas laikam, atskaņojiet maigāku un klusāku mūziku. Turpiniet klausīties gultā, izmantojot iPod vai CD atskaņotāju, kas aprīkots ar klusu ieslēgšanas/izslēgšanas slēdzi. Guliet klusi, vienmērīgi, dziļi elpojot.

    Lai mazinātu stresu

    Kā mūzika dziedina, mazina stresu Toms Mertons/Getty Images
    Pētījums: Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka nomierinošas melodijas var mazināt trauksmes sajūtas un nomierināt gan asinsspiedienu, gan sirdsdarbību - pat ļoti stresa apstākļos. Ikdienas stress reaģē arī uz mūziku, saka Hansers, kurš vada mūzikas terapijas grupas pacientiem, ģimenēm un Dana-Fārbera vēža institūta darbiniekiem. Lūk, viņas tehnika:

    Labākā mūzika: 'Meklējiet kaut ko tādu, kas dziļi pievērš jūsu uzmanību, lai dienas rūpes - jūsu bažas par to, kas noticis agrāk, un jūsu plāni par to, kam jānotiek nākotnē - pazustu,' saka Hansers. 'Jūs vēlaties atbrīvot savu prātu un novērst uzmanību. Mūzikai jāpievērš jūsu uzmanība un vienlaikus jāatpūšas ķermenis. '

    Piemēri: Viss notiek. Lēna mūzika - mīlas dziesma, balāde, ko dzied lieliska balss, piemēram, Ella Ficdžeralda, Frenks Sinatra vai Nora Džonsa, vai mierīgs instrumentāls skaņdarbs - var būt perfekta. Bet, ja lēna melodija dod jūsu prātam laiku satraukties vai apsēsties, apsveriet kaut ko dzīvīgāku.

    Klausīšanās stratēģija: Apsēdieties vai apgulieties ērtā stāvoklī, vietā, kur jūs netraucēsit. Pēc dažu minūšu klausīšanās pievienojiet relaksācijas vingrinājumu: Sākot ar kājām, viegli pievelciet, pēc tam atslābiniet muskuļus. 'Jūs varat justies atsvaidzināts, klausoties tikai 10 minūtes,' saka Hansers. 'Pēc tam jūs varat secināt, ka spējat domāt skaidrāk un atlikušajā dienas daļā pievērsties pozitīvākam, atvieglinātākam skatījumam.'

    Lai mazinātu sāpes
    Pētījums: Fizisko diskomfortu - no pēcoperācijas sāpēm līdz hroniskām sāpēm - var mazināt ar plūstošām melodijām un traucējošiem ritmiem, saka mūzikas terapeiti un pētnieki. Viens pētījums no Jēlas Universitātes Medicīnas skolas atklāja, ka cilvēkiem, kuri ķirurģiskas procedūras laikā nomodā klausījās savu iecienītāko mūziku, vajadzēja mazāku nomierinošu un pretsāpju līdzekļu daudzumu nekā tiem, kuri nedzirdēja mūziku.

    Alicia Ann Clair, PhD, valdes sertificēta mūzikas terapeite un Kanzasas Universitātes Lawrence mūzikas terapijas direktore, ir arī atklājusi, ka mūzikas pielietošana var īslaicīgi atvieglot gan īslaicīgas sāpes, gan ilgtermiņa diskomfortu, kas saistīts ar hroniskas slimības. 'Mūzika neizslēdz nepieciešamību pēc pretsāpju līdzekļiem,' saka Klēra. 'Bet tas var palīdzēt viņiem būt efektīvākiem.'

    Labākā mūzika: Maiga, nomierinoša spriedzi mazinoša izvēle. 'Jūs vēlaties pārtraukt sāpju ciklu, nosūtot ķermeņa norādes, lai atpūstos, un aizņemtu un novirzītu prātu,' saka Martha Burke, MT-BC (mūzikas terapija, valdes sertificēta), Grīnvilas mūzikas terapijas pētījumu centra direktore , NC. 'Viegli plūstoša mūzika vai mūzika ar lēnu, vienmērīgu pulsu var veicināt relaksāciju, kas pēc tam var mainīt jūsu sāpju uztveri.'

    Piemēri: Jūs varat atbildēt uz šūpuļdziesmai līdzīgām izvēlēm. Vai arī, ja jūtaties satraukts, sākotnēji skaļāks skaņdarbs, piemēram, Brodvejas šova melodija, var jūs pilnībā novērst. Pēc tam pārejiet uz kaut ko nomierinošāku pēc 5 līdz 10 minūtēm. Tas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, vēl vairāk atslābinot jūs. 'Mērķis ir mazināt spriedzi, kas rodas ar sāpēm,' viņa saka.

    Klausīšanās stratēģija: Mūzikas atskaņošanas laikā sēdiet vai gulējiet ērtā stāvoklī. 'Veltiet vismaz 15 minūtes, lai pilnībā koncentrētos mūzikai,' iesaka Bērks. 'Šī ir vairāk nekā fona mūzika trauku mazgāšanai vai avīzes lasīšanai. Pievērsiet tai visu uzmanību. '

    100 veidi, kā dabiski cīnīties ar sāpēm