Ēd, lai uzvarētu vēdera taukus
Ticiet vai nē, jūsu ķermenis patiesībā to nedara gribu tauku uzglabāšanai. Un ilgstoša svara zaudēšanas noslēpums nav saistīts ar sarežģītiem kaloriju skaitīšanas un svara zaudēšanas trikiem. Tā vietā runa ir par darbu ar ķermeņa dabisko izsalkumu un miega ritmiem, lai ierobežotu tieksmi, sadedzinātu taukus un palielinātu enerģijas līmeni. (Tikai 30 dienu laikā jūs varat kļūt daudz slaidāks, enerģiskāks un daudz veselīgāks, vienkārši ievērojot vienkāršo, revolucionāro plānu Vairogdziedzera ārstēšana !)
Profilakse revolucionārs Diēta vēdera kausēšanai izskaidro zinātni, kāpēc labs nakts miegs palīdzēs jums zaudēt, kamēr snaužat, un kā pareiza ēdiena ēšana pareizajā laikā var apmierināt ķermeņa vajadzības pēc degvielas un garšas. Vēl vairāk: daži pārtikas produkti ar plakanu vēderu var patiesībā palīdz labāk gulēt un palīdz zaudēt svaru patstāvīgi. Pētījumi rāda, ka mūsu ķermeņa iekšējie pulksteņi ēšanai un gulēšanai ir pilnībā izsisti, pateicoties norādēm, ko visu dienu sūtām ar nepareizu pārtiku un pārāk daudz mākslīgās gaismas naktī. Rezultāts: jūs esat iekļuvis “tauku ciklā”: pastāvīga bada hormonu plūsma, kas padara jūsu alkas gandrīz neiespējamas pretoties. Bet, ja jūs pielāgojaties sava ķermeņa dabiskajiem ēšanas un miega grafikiem, jūs faktiski varat - beidzot -atvadies no vēdera. Izklausās labi, vai ne?
Šie veselīgie pārtikas produkti ir iebūvēti Diēta ar vēdera kausējumu ēdienreižu plāni un receptes, taču jūs varat tos iekļaut savā uzturā arī jebkurā sev tīkamā veidā. Ēdiet šos pārtikas produktus, lai labāk gulētu, zaudētu vairāk svara un izkausētu vēdera taukus. Lūk, kā sākt!
Zivis
Citu dienu, vēl viens pētījums par zivju ēšanas priekšrocībām - un laba iemesla dēļ. No pētījumiem ar dzīvniekiem mēs zinām, ka tad, kad jūsu uzturā trūkst omega-3, jūsu čiekurveidīgā dziedzeris-zirņa lieluma dziedzeris jūsu smadzeņu centrā-ritms tiek izmests, izraisot izmaiņas melatonīna ražošanā. miega hormons. Dzīvnieki ar omega-3 deficītu parastajos atpūtas periodos neguļ-viņi pieceļas un griežas riteņos tāpat kā cilvēki ar bezmiegu.
No otras puses, diēta, kas bagāta ar omega-3, var uzlabot sirds veselību, samazināt demences risku un uzlabot jūsu tīrus. Kas attiecas uz svara zudumu, daudzi omega-3 nesēji ir bagāti ar olbaltumvielām. Un pētījums pēc pētījuma apstiprina: Olbaltumvielas liek jums justies pilnībā. Jūs pat sadedzināt vairāk kaloriju, sagremojot olbaltumvielas, nekā ēdot taukus vai ogļhidrātus. Kā iegūt devu: ja jūs neēdat daudz ar omega bagātu pārtiku-domājiet par sardīnēm, lasi, paltusu, valriekstiem, linu sēklām un tumšiem lapu zaļumiem-jums vajadzētu būt! Ja nesaņemat pietiekami daudz, varat lietot zivju vai linu sēklu eļļas piedevu.
Rieksti
It kā jums būtu vajadzīgs cits attaisnojums riekstu ēšanai, šie treknie pākšaugi ir lielisks magnija avots, kas uzlabo garastāvokli. Ja jūsu organismā nav pietiekami daudz magnija, smadzeņu daļa, kas regulē melatonīnu, tiek izmesta, traucējot miegu. Magnija pieaugums norāda dzīvniekiem, ka ir pienācis laiks pārziemot-mums, ja to nepietiek, var būt nozīme sezonālos afektīvos traucējumos (VAD), depresijā un vēlmē pēc ogļhidrātiem, ko izraisa zemais ziemas apgaismojums .
USDA pētnieku 2010. gada pētījums, kas publicēts Magnesium Research, atklāja, ka magnija piedevas var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir grūti aizmigt, mierīgi gulēt visu nakti. Vienai grupai no 100 mētātājiem un virpotājiem, kas vecāki par 51 gadu, tika doti 320 miligrami magnija dienā, bet otrai grupai tika dots līdzīgs placebo. Pēc 7 nedēļām tie, kas lietoja magniju, gulēja labāk, un kā piemaksu viņiem bija zemāks bīstamā iekaisuma līmenis, imūnās sistēmas negodīga reakcija, kas saistīta ar sirds slimībām, vēzi, diabētu un Alcheimera slimību.
Kā iegūt devu: Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, arī ir ārkārtīgi draudzīgi svara zaudēšanai: olbaltumvielām bagātas zivis un rieksti, lēcas, sojas un melnās pupiņas, kā arī šķiedrvielām bagāti graudi, piemēram, klijas.
Piens
Lai gan saikne starp kalciju un svara zudumu joprojām ir vāja (dažos pētījumos tas veicina lielāku svara zudumu, citos - mazgāšanu), izrādās, ka piens patiešām var dot labumu ķermenim, ja runa ir par vēdera taukiem. 2010. gada pētījumā, ko veica Birmingemas Alabamas universitātes pētnieki, tika atklāts, ka grupā, kurā ir vairāk nekā 100 sievietes pirmsmenopauzes periodā, tauki tika ievērojami samazināti tiem, kas patērēja visvairāk ar kalciju bagātu pārtiku. Patiesībā, uz katriem 100 miligramiem kalcija, ko viņi patērēja dienā (tas ir 1/2 tase mīksta saldēta jogurta), viņi zaudēja collu vēdera iekšējo tauku-tas ir patiešām sliktais, kas atrodas iekšējos orgānos un ap tiem. ir saistīta ar lielāku sirds slimību un vēža sastopamību. Tāpat kā magnijs, kalcijs var arī palīdzēt jums gulēt, ja jūs mēdzat pamodināt muskuļu sāpes vai krampji - minerāls kopā ar kalciju palīdz atslābināt muskuļu nervus un šķiedras.
Kā iegūt devu: piena produkti darbojas, taču ir arī citi veidi, kā iegūt kalciju, piemēram, sardīnes, stiprināta apelsīnu sula, tofu un tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti.
Cepti ķirši
Apmēram pirms gulētiešanas uzkošļājiet dažus pīrāgus Montmorency ķiršus. Šie ķirši ir viens no vairākiem augu izcelsmes melatonīna, miega hormona, avotiem. (Arī banānos un kukurūzā tas ir.) Lai gan nav pierādījumu, ka tie palīdzētu jums pamāt ar galvu, pētījumi ir atklājuši, ka šādi pārtikas produkti var paaugstināt melatonīna līmeni organismā. Melatonīns ne tikai palīdz jums gulēt, bet arī ir spēcīgs antioksidants, kas var aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, kas izraisa vēzi, Alcheimera slimību un citas slimības. Tam vajadzētu palīdzēt jums viegli gulēt. Kā iegūt devu: ēdiet tos veselus! Ja neesat ķiršu cienītājs, dzeriet sulu. Nesenā pētījumā cilvēki, kuri 2 nedēļas dzēra 8 unces pīrāgu ķiršu sulas un vēl 8 unces vakarā 2 nedēļas, ziņoja, ka viņi gulēja mierīgāk.
