Jūs, iespējams, varēsit samazināt savu Alcheimera slimības risku par milzīgiem 70 līdz 80%, saka Nīls Barnards, MD, Ārstu atbildīgās medicīnas komitejas prezidents, bezpeļņas organizācijas, kas sponsorēja pirmo ikgadējo starptautisko konferenci par uzturu un Brain pagājušās nedēļas nogalē Vašingtonā.
Sešpadsmit pētnieki iesniedza pārliecinošus pierādījumus par to, kāpēc šādi septiņi ieradumi varētu palīdzēt brīdināt daudzus neiroloģiskus traucējumus, ne tikai Alcheimera slimību, kas nozog mūsu prātu.
1) Samaziniet piesātināto un trans -tauku uzņemšanu. Šiem sliktajiem taukiem ir tendence paaugstināt holesterīna līmeni asinīs, kas veicina bīstamu beta-amiloido plāksnīšu veidošanos smadzenēs, kas ir Alcheimera slimības pazīme. Čikāgas veselības un novecošanās pētījumā cilvēkiem, kuri patērēja visvairāk piesātināto tauku, bija trīskāršs risks saslimt ar Alcheimera slimību.
2) Dārzeņiem, pākšaugiem, augļiem un veseliem graudiem vajadzētu būt jūsu uztura pamatproduktiem. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas aizsargā smadzenes, piemēram, B6 vitamīnu un folātu. Čikāgas veselības un novecošanās pētījumā konstatēts, ka liels augļu un dārzeņu patēriņš ir saistīts ar samazinātu kognitīvo spēju samazināšanās risku. Augiem bagāts uzturs samazina arī aptaukošanās un 2. tipa diabēta risku, abiem var būt nozīme Alcheimera slimībā.
3) Saņemiet apmēram 5 mg E vitamīna dienā. Šis antioksidants ir saistīts ar samazinātu Alcheimera slimības risku, un to var viegli lietot, apēdot nelielu sauju riekstu vai sēklu vai apgraužot mango, papaijas, avokado, tomātus, sarkanos paprikas, spinātus un stiprinātas maizes un graudaugus. Bet pieturieties pie pārtikas avotiem, saka Dr Barnard. Šķiet, ka uztura bagātinātāja lietošana nesniedz tādu pašu labumu.
4) Pop B12 papildinājums. Iegūstot pietiekamu daudzumu šī B vitamīna (apmēram 2,4 mcg dienā), kas atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos un bagātinātos pārtikas produktos, tas palīdz samazināt homocisteīna - aminoskābes, kas saistīta ar kognitīviem traucējumiem - līmeni. Oksfordas universitātes pētījumā, kurā piedalījās gados vecāki pieaugušie ar paaugstinātu homocisteīna līmeni un atmiņas problēmām, B vitamīna papildināšana uzlaboja atmiņu un samazināja smadzeņu atrofiju. Ja esat vecāks par 50 gadiem vai ievērojat augu diētu, īpaši svarīgi ir lietot uztura bagātinātāju.
5) Izvairieties no multivitamīniem ar dzelzi un varu ja vien ārsts nav norādījis citādi. Lielākā daļa cilvēku ar uzturu saņem atbilstošu šo metālu līmeni, un pārmērīga to uzņemšana ir saistīta ar kognitīvām problēmām.
6) Izvairieties no ēdiena gatavošanas ar alumīnija katliem un pannām. Tā vietā izvēlieties traukus no nerūsējošā tērauda vai čuguna. Lai gan alumīnija loma smadzeņu darbībā joprojām tiek pētīta, sākotnējie dati liecina, ka tas var veicināt kognitīvās problēmas.
7) Spēcīgi staigājiet trīs reizes nedēļā vismaz 40 minūtes. Pētījumi liecina, ka regulāri aerobikas vingrinājumi var samazināt demences risku par 40 līdz 50%.
Pieņemot visus iepriekš minētos ieradumus, jūs, iespējams, iestatīsit savas smadzenes tālu.
Vairāk no profilakses:
Vai jūs atpazītu Alcheimera slimības pazīmes?
Ko jūsu tālrunis saka par jūsu dominējošajām smadzenēm
10 triki, lai atsāknētu smadzenes
