Džiliana Makartija/Facebook Pēc vasaras televīzijas šova skatīšanās Ārkārtējs svara zudums kopā ar Krisu Pauelu , Gillian McCarty, 35, nolēma izmēģināt savu ekstrēmā svara zaudēšanas braucienu, burtiski sperot to soli pa solim. Viņa zaudēja vairāk nekā 240 mārciņas. Lūk, kā viņa to izdarīja.
2013. gada vasarā es svēru 413. Es vienmēr biju smaga, bet pēc pirmā bērna piedzimšanas svars turpināja pieaugt. Bet šovasar ar mani kaut kas notika: augustā es pilnībā iekļuvu Ārkārtējs svara zudums . Šova priekšnoteikums ir tāds, ka ārkārtīgi liekā svara sacensību dalībniekiem ir 1 gads, lai zaudētu vismaz pusi no ķermeņa svara. Kad kādu dienu sēdēju uz dīvāna un skatījos, es sev jautāju: Vai es to varētu izdarīt? Es nolēmu dot sev 1 gadu, lai veiktu veselīgas izmaiņas un patiešām censtos. Galu galā tas noteikti nevarēja ievainot, vai ne?
Es sāku, mainot vienu sliktu ieradumu nedēļā. Šī pieeja padarīja procesu daudz mazāk biedējošu. Tā vietā, lai skatītos uz kalnu, man vienkārši vajadzēja uzkāpt pa vienu mazu kalniņu vienlaikus. (Ar šo zaudēt līdz 15 mārciņām tikai 30 dienu laikā revolucionārs superfood plāns no izdevēja Profilakse !)
Džiliana Makartija/Facebook Pirmais ieradums, ar kuru es tiku galā, bija salda tēja, kuru tajā brīdī es dzēru visas dienas garumā. Saldās tējas atmešana nozīmēja arī to, ka man bija jāpārtrauc doties uz McDonalds, kas bija milzīgs. Bija dažas dienas, kad es ēdu McDonald's trīs reizes dienā, un es nekad neēdu tikai vienu. Lieki piebilst, ka šīs bija monumentālas izmaiņas manos ēšanas paradumos.
Nākamajā nedēļā es pārtraucu ēst baltmaizi. Tad nākamais es atmest smēķēšanu -auksts tītars. Es biju tik apņēmusies atbrīvoties no saviem sliktajiem ieradumiem, smēķēšana bija tikai vēl viena, lai pārbaudītu sarakstu.
Kad es sāku justies enerģiskāka, es pievienoju nelielu vingrinājumu. Es neteiktu, ka kādai no izmaiņām bija lielāka ietekme nekā citām - tās visas veicināja. Svara zaudēšana ir tāda galvas spēle; ja tu saki sev pareizās lietas, tu vari uzvarēt.
Džiliana Makartija/Facebook Pēc pirmā mēneša ,. svars sāka samazināties . Man mazāk sāp mugura. Pirmo reizi mūžā es biju pilnvarots - es ticēju, ka patiesībā varēšu uzvarēt šo resno lietu. Man šķita, ka es tiešām piedalos savā dzīvē, nevis vienkārši vēroju to no dīvāna.
Es koncentrējos nevis uz savu svaru, bet gan uz slikto ieradumu maiņu un savas dzīves pārņemšanu. Laika gaitā es sapratu, ka esmu pelnījis veselīgus ieradumus - ka esmu tā vērts. Kad es runāju ar sevi, es mīkstināju savu toni - es kļuvu daudz laipnāks, pacietīgāks un saprotošāks par sevi.
Šodien visi šie mazuļa soļi ir samazinājuši svaru vairāk nekā pusi no mana ķermeņa svara. Es esmu par 245 mārciņām vieglāks nekā biju vasarā, kad sāku skatīties Ārkārtējs svara zudums . Tas varēja aizņemt vairāk nekā gadu, bet esmu zaudējis vairāk svara nekā daudzi šova dalībnieki.
Runājot par savu uzturu, es gatavoju veselīgākas pārtikas izvēle protams, bet pats galvenais es praktizēju porciju kontroli. Puses picas vietā apēdu gabaliņu vai divus. Milzīga kūkas gabala vietā desertā es ēdu tikai dažus kumosus. Tā vietā, lai pasūtītu četrus ruļļus suši restorānā, man ir tikai viens.
Džiliana Makartija/Facebook Vingrošanai es strādāju piecas dienas nedēļā, katru stundu veicot svaru celšanu un 15 līdz 30 minūtes kardio. Vingrinājums, bez šaubām, palīdz, bet es vēlos, lai cilvēki zinātu, ka jums nav katru dienu jāiet uz sporta zāli vai jātrenējas, ja ievērojat diētu.
Ārkārtējs svara zudums joprojām ir viena no manām mīļākajām izrādēm, un es skatos arī dažas citas. Es gribu brīdināt cilvēkus, ka ne visi tie svara zaudēšanas šovi stāsta visu. Piemēram, man nesen tika veikta ādas noņemšanas operācija - to dara daudzi cilvēki, kuri ir zaudējuši ārkārtīgi daudz svara, lai gan izrādēs parasti tiek atstāta šī mazāk krāšņā daļa.
Un svara zudums nav tikai varavīksne un saule. Pārāk daudz fitnesa lapu un rakstu liek tā šķist, taču ir brīži, kas patiešām iesūcas. Tāpēc es sāku savu Facebook lapa kur es dokumentēju savu ceļojumu - labās un sliktās. Manuprāt, ir tik svarīgi savā dzīvē atrast cilvēkus, uz kuriem var paļauties un kuri saprot cīņu, kas saistīta ar ārkārtēju svara zaudēšanu. Jums ir vajadzīgi cilvēki, kuri jūs uzcels, nevis nogāzīs.
Nesen es piedzīvoju nopietnu personisku traumu-es pazaudēju savu 21 gadu veco dēlu. Es biju izpostīta, un vecais es būtu pievērsies ēdienam, lai tiktu galā. Kamēr es katru dienu turpinu sērot un pietrūkst viņa, es saprotu, ka esmu patiesi mainījies cilvēks, jo joprojām esmu ceļā uz savu galīgo mērķi - zaudēt 250 mārciņas. Esmu zaudējis vairāk nekā pusi ķermeņa svara; Esmu gatavs pieņemt vairāk nekā pusi savas dzīves, kas man vēl ir jādzīvo.
