Kā pateikt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks, un kā ar to tikt galā

Mēs visi zinām, kāda ir sajūta būt satriektam. Bet, ja jums šķiet, ka jūs nekad nevarat noķert pārtraukumu - atklāta saruna ar priekšnieku piektdien liek jums asarot visu nedēļas nogali, tad jūs pagriežaties, lai pirmdien dotos uz darbu, un vēlaties kliegt uz katru slikto braucēju uz ceļa. varētu būt kaut kas vairāk. Jūs varat būt tas, ko eksperti sauc par ļoti jutīgu cilvēku.

Termins ļoti jutīgs ir lietots, lai aprakstītu vairākus dažādus personības veidus - piemēram, cilvēkus, kuri reaģē pārmērīgi, vai cilvēkus, kuri viegli sarūgtinās. Bet patiesa, ar pētījumiem pamatota ļoti jutīgas personas definīcija ir indivīds, kurš ir jutīga nervu sistēma, apzinās smalkumus savā apkārtnē un ir vieglāk satriekta, atrodoties ļoti stimulējošā vidē , saskaņā ar Elīna Ārona, doktorante , psihologs, kurš ir pētījis augstu jutību kopš 1991. gada.

Šis personības veids patiesībā ir diezgan izplatīts. Patiesībā aptuveni 20 procenti iedzīvotāju to identificē, saka Aron, tāpēc tas nav klasificēts kā traucējums. Un dīvainā kārtā aptuveni 30 procenti cilvēku, kuri ir ļoti jutīgi, ir arī klasificēts kā ekstraverti , tāpēc var būt grūti saprast, vai augsta jutība ir kaut kas, ar ko jūs dzīvojat, saka Aron.

Tātad, kā jūs varat noteikt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks? Lūk, kā atpazīt personības tipa visbiežāk sastopamās īpašības un ko jūs varat darīt, lai dzīvotu labāk.

Kādas ir ļoti jutīgas personas iezīmes?

Būt ļoti jutīgam nav slikti. Patiesībā tā ir iedzimta personība. Bet, lai jūs varētu klasificēt kā ļoti jutīgu, jums ir jābūt četrām īpašām īpašībām. Ja jums nav visu četru, jūs, iespējams, neesat tas, ko mēs definējam kā ļoti jutīgu, saka Arons. Šīs īpašības, kas pazīstamas kā DARA , ietveriet:

Apstrādes dziļums

Tas vienkārši nozīmē, ka, pirms rīkojaties, jūs apstrādājat lietas dziļāk un uzmanīgāk novērojat. Rezultāts? Tev ir tendence gudrāk reaģēt uz situācijām, saka Ārona. Tas ir vissvarīgākais, viņa saka. Šī ir izdzīvošanas stratēģija, kas atrodama vismaz 100 sugās. Un, lai gan mēs precīzi nezinām, kāds ir šīs īpašības mērķis ļoti jutīgiem cilvēkiem, mēs zinām, ka tam ir sava veida priekšrocības izdzīvošanai.

Piemēram, ja jūs iesaiņojat ceļojumu, varat domāt, plānot un iztēloties visu, kas jums varētu būt vajadzīgs, atrodoties prom, tāpēc jūs galu galā esat persona, kas ir aprīkota ar citiem aizmirstiem priekšmetiem.

Pārmērīga stimulācija

Tik dziļi domājot par lietām, jūs mēdzat pamanīt katru detaļu, kas jūs var nogurdināt vieglāk. Tas ir vienīgais personības mīnuss, saka Ērons. Mēs esam veikuši pētījumus, kuros atklājām, ka jutīgi cilvēki pamana smalkumus un viņu smadzenes apstrādā lietas augstākā līmenī tādā nozīmē, ka ne tikai viņu acis, ausis un deguns ir tik jutīgi, bet tas ievēro arī smalkos aspektus. sarežģīta situācija. Un šī dedzīgā ievērošana galu galā noved pie pārmērīgas stimulācijas, liekot ļoti jutīgai personai dažreiz justies apjukušai, sasteigtai vai iztukšotai.

Emocionāla reakcija un empātija

Ļoti jutīgiem cilvēkiem ir spēcīga emocionāla reakcija, lai dziļi apstrādātu lietas un situācijas, ko viņi piedzīvo, saka Arons. Viņi arī mēdz būt empātiskāki par vidējo gan pret pazīstamiem cilvēkiem, gan pret svešiniekiem.

Piemēram, jūs, iespējams, gatavojaties darba intervijai un sākat uztraukties par visiem jautājumiem, kas jums jāgatavojas, liekot jums palēnināties, bet tad jūsu empātija sākas, domājot par savu ģimeni, kas ir atkarīga no jūsu panākumiem , tāpēc jūsu smadzenes liek jums turpināt.

Jutība pret smalkumiem

Šī īpašība galu galā izraisa pārmērīgu stimulāciju, saka Arons: esot jutīgam pret visām mazajām lietām, kas var notikt jebkurā brīdī, ko citi cilvēki nemēdz pamanīt.

Bet smalkām detaļām ir daudz priekšrocību, kas varētu jums palīdzēt gan personīgi, gan profesionāli. Saskaņā ar Ryne Sherman, PhD , psihologs un zinātņu virsnieks Hogan Assessments, kas veic personības testus, šīs pozitīvās iezīmes ietver:

• Spēja viegli atrast problēmas un pamanīt problēmas
• Neapmierinātība ar lietām, kas noved pie progresa un pārmaiņām
• Mēģina uzlabot situāciju

Kā pateikt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks

Vienkāršākais veids, kā noskaidrot, vai esat ļoti jutīgs cilvēks, ir ņemt Arona pašpārbaude , kas ietver ar pētījumiem pamatotus jautājumus, lai noskaidrotu, kur jūs nokļūstat, ņemot vērā iepriekš minētās īpašības. Bet ir daži galvenie rādītāji, kas varētu palīdzēt noteikt, vai esat ļoti jutīgs, tostarp, ja identificējaties ar kādu no šiem:

• Jūs dziļi domājat par lietām, un dzīvei jābūt jēgpilnai.
• Jūs esat viegli pārmērīgi stimulēts un izvairāties no trokšņainām vietām.
• Ja jums ir bijusi pilna diena, jūs labprātāk paliekat mājās, nevis dodaties ārā.
• Cilvēki saka, ka jums ir liela empātija pret citiem.
• Jūs viegli raudājat.
• Jūs pamanāt lietas, kas citiem pietrūkst.

Problēma ir tāda, ka lielākajai daļai no mums ir grūti atpazīt savas tendences un reakcijas uz lietām, jo ​​mums ir tendence domāt, ka citi cilvēki redz mūs tieši tādus, kādus mēs redzam paši, saka Šermans.

Šeit var būt noderīgi iegūt ārēju skatījumu, lai noteiktu, vai esat ļoti jutīgs. Mēģiniet domāt par sevi un savu reakciju uz lietām no citu cilvēku viedokļa un padomājiet, kā viņi reaģētu konkrētā situācijā. Ja šķiet, ka jūs reaģējat spēcīgāk nekā tie, kas atrodas jūsu iekšējā lokā, vai pamanāt vairāk nekā tie, kurus jūs ieskaujat, tas varētu sniegt ieskatu.

Kā pielāgoties savām emocijām, ja esat ļoti jūtīgs

Ja esat noskaidrojis, ka identificējaties ar ļoti jutīgumu, un meklējāt attaisnojumu kūtrai sestdienai, šeit tas ir: Galvenais, lai tiktu galā ar savu lielo jutīgumu, ir iegūt daudz pārtraukuma. Mūsdienās visi runā par dīkstāvi, bet ļoti jutīgiem cilvēkiem ir svarīgi, lai tas būtu patiešām kluss, saka Ārons. Jums ir nepieciešams klusuma apstāšanās laiks, lai ļautu šai pārmērīgajai stimulācijai un apstrādes dziļumam pārtapt.

Atvēliet laiku atpūtai

Neatkarīgi no jūsu versijas pašaprūpe ir, piešķiriet tam prioritāti. Tas varētu nozīmēt, ka, dodoties atvaļinājumā, jums ir svarīgāk izgulēties un atpūsties, nevis piedalīties pilnas dienas aktivitātēs, saka Ērons. Vai arī tas varētu nozīmēt, ka tā vietā, lai izietu un spēlētu tenisu ar draugiem vai dotos uz ballīti pēc darba piektdienā, jūs dodaties mājās un veltiet laiku sev. Šeit ir svarīgi nodrošināt klusuma laiku, lai ļautu sevi atiestatīt.

Izmēģiniet meditāciju

Meditācija ir lielisks veids, kā mērcēties klusumā. Es domāju, ka meditācija ir patiešām svarīga, un es uzskatu, ka pārpasaulīgā meditācija ir vislabākā, jo tā ir vismierīgākā, saka Ārons. Uzmanība ietver elpošanas, ķermeņa vai domu vērošanu, un pārpasaulīgā meditācija to neietver.

Mēģiniet veikt pārpasaulīgu meditāciju, kas vienkārši ietver koncentrēšanos uz mantra vai skaņu un ļaujot jūsu prātam klusēt - apmēram 15 līdz 20 minūtes dienā.

Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu

Ir svarīgi atcerēties, ka būt ļoti jutīgam nav slikti. Cilvēkiem nevajadzētu justies bezcerīgiem, saka Arons. Ja jūs ar to cīnāties, sāciet apmeklēt psihoterapijas sesijas, uz kurām jutīgi cilvēki, protams, vairāk reaģē. Mēs domājam, ka jutīgiem cilvēkiem ir labāk nekā citiem iejaukšanās gadījumos, piemēram, psihoterapijā, jo viņi pievērš lielāku uzmanību, saka Aron. Ja viņi redz labu terapeitu, viņi pievērš lielāku uzmanību terapeita atsauksmēm un jūtām par viņiem, un viņiem vajadzētu iegūt vairāk.

Arona vietnē jūs varat atrast terapeitu, kurš ir apmācīts paaugstinātā jutībā, Ļoti jutīga persona .

Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit .