Adam Gault/Getty Images Neatkarīgi no tā, vai diskutējat par deserta pasūtīšanu vai ieslīgstat a Kā atbrīvoties no slepkavības maratons, tas palīdz atcerēties to: visu ar mēru. Jā, atkāpjoties no šādiem priekšmetiem, jūsu izdilis džinsi var kļūt par džinsiem, kas pārtrauc apriti. Bet arī šūpošanās otrā galējībā un lēmums nekad neļaut viņiem iet gar lūpām nav atbilde. 'Cilvēkiem šķiet, ka viņiem visu laiku jābūt perfektiem, bet tas nav ilgtspējīgi,' saka Toronto bāzētā dietoloģe Abby Langer, RD. 'Ir grūti noturēt šo līmeni ierobežojums ,' viņa saka. 'Patiešām, jūs varat ēst visu, ko vēlaties, jums vienkārši nevajadzētu to ēst visu laiku.' Lasiet tālāk, lai saņemtu oficiālu atļauju nobaudīt pārtikas produktus, kuri, jūsuprāt, bija aizliegti, mēģinot nomest mārciņas.
Raksts ' 11 pārtikas produkti, no kuriem jūs vienmēr izvairāties, kuri ne vienmēr sajaucas ar jūsu svaru ' sākotnēji darbojās vietnē WomensHealthMag.com.
HandmadePictures/Getty Images 1. Siers 'Jā, tas ir trekns un sāļš, bet tas ir arī lielisks kalcija avots,' saka Langers. Unce sasmalcinātu siers kā daļa no barības vielām iepakotajām brokastīm jums nekaitēs. (Atvainojiet, iespējams, ka katru dienu būs ceturtdaļa bloka.) Lai gan ir pietiekami daudz siera šķirņu, lai radītu smirdošu piena varavīksni, Langers iesaka īpaši asu Čedaru, jo tas dod visvairāk uztura. Tas ir tāpēc, ka tai ir tik daudz garšas, ka jums nav nepieciešams vairāk par unci līdz pusotrai uncei, lai iegūtu sātu, viņa saka. Un viena porcija īpaši asa Čedaras dos jums aptuveni 115 kalorijas un 119 miligramus kalcija, kas palīdz šķeldot 1000 dienas miligramus, ko Nacionālie veselības institūti iesaka pieaugušām sievietēm.
Neatkarīgi no tā, kāds siers jums patīk, neizmantojiet beztauku versiju tikai tāpēc, ka domājat, ka tas palīdz jūsu svara zaudēšanas mērķiem. 'Viss, kas nesatur taukus, vienkārši neapmierina,' saka Langers. Ja jūs kontrolējat savu porciju lielumu, zema tauku satura vai pat pilnu tauku satura diēta nedrīkst sabojāt, viņa saka.
tashka2000/Getty Images 2. Rieksti 'Rieksti satur veselīgus taukus, ir pretiekaisuma līdzekļi un var samazināt sirds slimību risku,' saka Ņujorkas dietologs Laurens Hariss-Pincus, RD. Tomēr šīs uzkodu izmēra uzkodas ir diezgan kaloriju bagātas, tāpēc daži cilvēki dod priekšroku tiem vispār izvairīties. Tā vietā, lai izvēlētos šo ceļu, izmantojiet riekstus, lai nomestu mārciņas, izvēloties pareizo veidu.
Ēdot riekstus, piemēram, pistācijas, kuru atvēršana pirms atdzejošanas ir jāatver, jūs varat iegūt vairāk piesardzīgs no jūsu uzņemšanas un palīdzēs jums pieturēties pie pareizajām porcijām, saka Hariss-Pincuss. Viņa saka, ka trīsdesmit pistācijas kopā veido aptuveni 100 kalorijas, kas nav pārāk nobružātas, lai uzkodas pildītu ar olbaltumvielām.
Dominik Pabis/Getty Images 3. Olu dzeltenumiNeskatoties uz to, ko jūs, iespējams, dzirdējāt, jums nevajadzētu mest dzeltenumus ar čaumalām. Cilvēki sāka atturēties no olu dzeltenumiem, rūpējoties par holesterīna līmeni un samazināt kalorijas, taču Langers saka, ka šīs rūpes var novērst, jo pētījumi liecina, ka olu dzeltenumi nav saistīti ar sirds slimībām kā cilvēki kādreiz domāja, viņa saka. Turklāt lielākā daļa uzturvielu, kas faktiski var palīdzēt zaudēt svaru un apmierināt izsalkumu, ir atrodamas dzeltenumā, saka Langers. Olu baltumā ir 17 kalorijas, 4 grami muskuļu veidošanas proteīna un pat pilns grams sātīgu tauku. Viens vesels ola no otras puses, ir 6 grami olbaltumvielu un 5 grami tauku. 
Mint attēli - Britt Chudleigh/Getty Images 4. OlīveļļaLai gan daži cilvēki baidās, ka tas sasniegs viņu svara zaudēšanas mērķus, olīveļļa var palīdzēt veicināt svara zaudēšanu, pateicoties tās mononepiesātināto tauku saturam, kas ļauj justies pilnvērtīgam un apmierinātam. Pārlejiet ēdamkaroti jeb aptuveni 119 kalorijas vērtu salātu virsmu vai izmantojiet to kā ēdienu gatavošanas palīglīdzekli. 'Nedaudz olīveļļas ir tālu,' saka Hariss-Pincuss. 
Tetra attēli/Getty Images 5. Vīns Stikla lietošana vienu vai divas reizes nedēļā nepalielinās, saka Langers. Kamēr šis stikls katru nakti nepārvēršas par divām glāzēm, jums vajadzētu būt kārtībā. Vienkārši atcerieties to alkohols var vājināt jūsu veselīgas ēšanas apņēmību un likt nevēlamam ēdienam šķist neatvairāmam nekā jebkad agrāk.
Ja jūs patiešām uztraucaties, ka jūsu glāze vino gatavojas lauzt jūsu dienas kaloriju budžetu, apmainīt desertu vai maizes grozu pret 5 unces glāzi sarkanvīna (apmēram 125 kalorijas) vai tādu pašu baltvīna daudzumu (aptuveni 121 kalorija), saka Langers.
Daniels Loiselle/Getty Images 6. Piena šokolādeJa esat izvēlējies tumšo šokolādi, lai gan nevarat iedomāties, kāpēc rūgtajai lietai vajadzētu būt kā 'našķim', jūs ar prieku uzzināsit šīs ziņas: lai gan piena šokolāde nav barības vielu blīva Superfood tā māsa ir bagāta ar antioksidantiem, tā nekādā veidā nenovirzīs skalu-ja jūs nepāriesiet aiz borta. Svara pieaugums vai zaudēšana ir saistīta ar jūsu vispārējiem uztura modeļiem, tādēļ, ja jūsu uzturs parasti ir vienkāršs, daži kvadrātveida piena šokolādes vienreiz vai divas reizes nedēļā ir labi, saka Langers. 
Getty Images 7. BanāniNeticiet nīdējiem: Banāni var būt lielisks papildinājums veselīgam uzturam. Lai gan augļos ar lielāku ūdens saturu ir mazāk kaloriju nekā banānos, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu saskrāpēt mizu un ēdamo ēdienu no saviem kokteiļiem vai rīta auzu pārslām. Vidējā banānā ir 3 grami šķiedrvielu un 422 miligrami kālija, kas palīdz jums sasniegt 4700 miligramus, ko USDA iesaka dienā. Lai iegūtu vislielāko labumu no svara zaudēšanas, ēdiet to ar olbaltumvielām bagātu zemesriekstu sviestu vai grieķu jogurtu. 'Ogļhidrāti augļos, piemēram, banāni, lieliski atbilst olbaltumvielām un taukiem,' saka Hariss-Pincus. 'Šīs barības vielas palīdz aizkavēt gremošanu un samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avārijas.' 
Adam Gault/Getty Images 8. Makaroni un maize Priecājieties! Nav nepieciešams ignorēt savu ogļhidrāti alkas, jo ar šo makroelementu nav nekas nepareizs, saka Langers. Problēma ir tāda, ka cilvēki mēdz pārspīlēt ar šiem pārtikas produktiem, jo, piemēram, tādas lietas kā makaroni, maize un cepumi garšo tik sasodīti labi.
'Daudzi mani klienti baidās ēst makaronus, bet regulāri baudīt vienas tasītes porciju ir labi,' saka Hariss-Pincuss. Un, ejot kopā ar pilngraudu makaroniem vai maizi, jūs paliksit apmierināts vēl ilgi pēc ēšanas, jo graudos esošās šķiedras un olbaltumvielas tiek sagremotas ilgāk, viņa saka.
John Shepherd/Getty Images 9. Kartupeļi Spuds vai tie nav ļaunie ēdieni, par kuriem viņi ir gatavoti, ja vien jūs tos ēdat mērenībā - acīmredzot. Kāpēc tad šis cieti saturošais veģetārijs tik ļoti ienīst? Viņiem nav gluži zems glikēmiskais indekss, tāpēc tie, visticamāk, paaugstinās cukura līmeni asinīs, nonāks pārtikas komā un izraisīs vēlmi pēc citiem pārtikas produktiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, saka Langlers. Bet, uzpildot kartupeļus ar nedaudz sviesta (jā, mēs teicām sviestu) vai grieķu jogurtu, kas satur taukus, jūs palēnināsit ķermeņa kartupeļu ogļhidrātu uzsūkšanos un samazināsit cukura līmeņa pazemināšanās risku, viņa saka . 
Luka/Getty Images 10. Avokado Pētījumi ir parādījuši ka šīs zaļās mašīnas mononepiesātinātie tauki ir tik apmierinoši, ka var palīdzēt atvairīt alkas vēl vairākas stundas. Bet augļu lielais kaloriju skaits var likties tiem, kas cenšas zaudēt svaru.
Kamēr jūs kontrolējat savas porcijas (Harris-Pincus saka, ka viena porcija ir aptuveni piektā daļa no avokado), jums vajadzētu justies brīvi iemet gabaliņu grauzdiņa , papildiniet zupu vai samaisiet smūtiju ar zaļajām lietām. Viena porcija satur aptuveni 125 kalorijas, bet, tā kā tauki palīdz izvairīties no pārēšanās, jūsu ikdienas kaloriju daudzums, visticamāk, paliks uz pareizā ceļa.
Sofija Delava/Getty Images 11. GlutēnsJa vien jums nav jutība pret lipekli vai celiakija, patiesībā nav jēgas izslēgt no uztura glutēnu saturošus pārtikas produktus, saka Hariss-Pincuss. Daudzi produkti bez lipekļa ir mazāk barojoši nekā to lipekļa produkti, 'viņa saka. Tas ir tāpēc, ka uzņēmumi bieži iesaiņo pārstrādātus pārtikas produktus bez lipekļa ar izsmalcinātām sastāvdaļām, lai padarītu tos garšīgākus. Tātad, vai mēs visi tagad varam beigt ienīst glutēnu? Nākamais10 pārtikas produkti, kas izlīdzina vēderu un pārspēj vēdera uzpūšanos 
