15 pārsteidzoši veidi, kā uzlabot holesterīna līmeni

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Profilakse

Jaunības strūklaka var būt daiļliteratūra, taču Itālijas ziemeļos patiešām ir burvju gēnu fonds. Pirms dažām desmitgadēm pētnieki atklāja, ka, neraugoties uz neveselīgo holesterīna līmeni, 40 Limone sul Garda ciemata iedzīvotāji šķietami bija imūni pret sirds slimībām. Izrādās, ka tā nebija slavenā Vidusjūras diēta darbā, bet gan ABL holesterīna (laba veida) olbaltumvielu variācija, ko sauc par ApoA-1 Milano. Mazāk zinātniski runājot, ciema ļaudis piedzima ar pašattīrošām artērijām. Pētnieki nekavējoties ķērās pie darba, izveidojot plāksnīšu iznīcinošā proteīna sintētisko versiju. Un 2003. gadā viņi izveidoja vienu. Problēma ir tā, ka zāles joprojām ir pārāk dārgas masveida ražošanai. Par laimi, jums nav jāgaida burvju zāles, lai uzlabotu holesterīna līmeni.



Šeit ir 15 veidi, kā šodien paaugstināt ABL vai pazemināt ZBL (slikto holesterīnu). Labākā daļa: tas burtiski maksās zemesriekstus vai pat mazāk.



1. Ēd vairāk riekstu
Analizējot 25 dažādus pētījumus par valriekstiem, pekanriekstiem, mandelēm, zemesriekstiem, pistācijām un makadāmijas riekstiem, Loma Lindas universitātes pētnieki atklāja, ka 67 gramu riekstu lietošana dienā - tas ir nedaudz vairāk par divām uncēm - palielina ABL attiecību. līdz ZBL asinīs 8,3%. Un Austrālijas zinātnieki atklāja, ka tad, kad vīrieši 15% no ikdienas kaloriju daudzuma aizstāja ar makadāmijas riekstiem - 12 līdz 16 riekstiem dienā -, viņu ABL līmenis pieauga par 8 procentiem. Vēl labāk: jūs varat ēst riekstus, kas pārklāti ar šokolādi vai satīti kakao pulverī; Japānas pētījums atklāja, ka šokolādē esošie polifenoli aktivizē gēnus, kas palielina ABL ražošanu.

2. Palieliniet savu izturību
Japānas pētnieki atklāja, ka, vingrojot 20 minūtes dienā, ABL palielinās par 2,5 punktiem. Tas nav daudz, bet par katrām 10 papildu minūtēm dienā, kad jūs vingrojat sporta zālē, jūs pievienojat savam ABL papildu 1,4 punktus. Nav nozīmes tam, vai jūs izvelkat airēšanas mašīnu vai spēku, izmantojot stingru stienis, vienkārši saglabājiet savu aktivitāti tādā vietā, kur jūs elpojat, bet ne elpas trūkuma dēļ.

3. Veidojiet slepkavas kvadriciklus
Ohaio universitātes pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri divas nedēļas nedēļā 16 nedēļas veica darbu pie apakšējās ķermeņa daļas-tupus, kāju pagarinājumus, kāju preses-paaugstināja ABL līmeni par 19%. Attiecībā uz kājām un ABL līmeni, kas ir jāaplūko, sekojiet pētījumā iesaistīto vīriešu vadībai: veiciet trīs komplektus no sešiem līdz astoņiem atkārtojumiem puspiekabes, kāju pagarinājuma un kāju preses laikā, atpūšoties ne vairāk kā 2 minūtes starp komplektiem . Izmantojiet svaru, kas ir aptuveni 85 procenti no summas, kuru varat pacelt tikai vienu reizi.



4. Ieduriet piena tableti
Pētījumā, kas publicēts Amerikas medicīnas žurnāls cilvēkiem, kuri lietoja 1000 mg kalcija piedevas dienā, ABL holesterīna līmenis palielinājās par 7%. Lai iegūtu maksimālu uzsūkšanos, izvēlieties zīmolu, kas satur kalcija citrātu (nevis koraļļu kalciju) un 400 starptautiskās D vitamīna vienības.

5. Sarunājiet randiņu ar Pāvila kundzi
Kad Kanādas pētnieki salīdzināja stabilu sīgu diētu ar regulāru liesas liellopu gaļas un vistas gaļas patēriņu, viņi atklāja, ka zivis ēdošajiem cilvēkiem HDL2, īpaši aizsargājoša ABL forma, palielinājās par 26%. Atcerieties: zivju nūjas nav veselīga pārtika - ja vien tās nav ceptas, piemēram, Healthy Selects Sticks no Pāvila kundzes.



6. Uzziniet, kā izrunāt policosanol (poly-CO-sanol)
Šis spirtu maisījums, kas iegūts no cukurniedru vaska, ir reti sastopams dabisks papildinājums, kas patiesībā var atbilst tā hype. Devas no 10 līdz 20 mg dienā var palielināt ABL līdz pat 15%, uzskata Deivids Marons, MD, Vanderbilta universitātes medicīnas centra kardiologs. Izmēģiniet divus zīmolus: Naturals un Nature's Life, abi tiek pārdoti veselīgas pārtikas veikalos.

7. Dzer dzērveņu sulu
Skrantonas Universitātes zinātnieki atklāja, ka brīvprātīgie, kuri mēnesī dzēra trīs 8 unces glāzes dienā, palielināja ABL holesterīna līmeni par 10%, kas ir pietiekami, lai samazinātu sirds slimību risku par gandrīz 40%. Pērciet 100% sulu, kas ir vismaz 27% dzērveņu.

8. Ēd greipfrūtu
Vienu reizi dienā var samazināt artēriju sašaurināšanos par 46%, pazemināt ZBL holesterīna līmeni par vairāk nekā 10%un palīdzēt pazemināt asinsspiedienu par vairāk nekā 5 punktiem.

9. Neļaujiet savai tvertnei palikt tukšai
Pētījums Britu medicīnas žurnāls atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēd sešas vai vairākas mazas maltītes dienā, ir par 5% zemāks ZBL holesterīna līmenis nekā tiem, kuri ēd vienu vai divas lielas maltītes. Tas ir pietiekami, lai samazinātu sirds slimību risku par 10 līdz 20%.

10. Ēd auzu pārslu cepumus
Konektikutas universitātes pētījumā vīrieši ar augstu ZBL holesterīna līmeni (virs 200 mg/dl), kuri astoņas nedēļas katru dienu ēda auzu kliju cepumus, samazinājās par vairāk nekā 20%.

11. Pārslēdziet savu izplatību
Pērciet margarīnu bez taukiem, piemēram, Smart Balance Butter Spread. Pētnieki Norvēģijā atklāja, ka, salīdzinot ar sviestu, bez trans-margarīns pazemina ZBL holesterīnu par 11%.

12. Pieņemiet Saskaņu
Kalifornijas universitātes pētnieki atklāja, ka Concord vīnogu savienojumi palīdz palēnināt artēriju aizsprostojošā ZBL holesterīna veidošanos. Vīnogas arī pazemina asinsspiedienu vidēji par 6 punktiem, ja dienā izdzer tikai 12 unces to sulas.

13. Norīt fitosterīnus vai fitostanolus
Abas vielas, kas iegūtas no priedēm un sojas, pazemina sliktā holesterīna līmeni vidēji par 10 līdz 15%. Papildus tam, ka savienojumi ir pieejami uztura bagātinātājos, tie ir holesterīna līmeni pazeminošās pastās, piemēram, Benecol un Take Control.

14. Esi nepilna laika veģetārietis
Pētnieki Toronto atklāja, ka vīrieši, kuri katru mēnesi katru dienu savā uzturā pievienoja pāris porcijas veģetāro ēdienu, piemēram, veselus graudus, riekstus un pupiņas, pazemināja ZBL holesterīna līmeni par gandrīz 30%. (Sāciet ar šiem 5 vienkāršas veģetārās maltītes .)

15. Pārejiet uz tumšo šokolādi
Finišu pētnieki atklāja, ka katru dienu patērējot 2,5 unces tumšās šokolādes, ABL līmenis palielinās par 11–14%.

Viens pēdējais padoms: Jūsu sirds vairāk gūs labumu no dažiem ilgtermiņa veselības uzlabojumiem, nekā no straujas aktivitātes, kam seko atgriešanās pie bīstamās normas. Iepriekš ir norādīti rīki, kā sevi pasargāt. Nākamā mēneša laikā iekļaujiet piecas no tām ikdienas rutīnā. Kad tie kļūst par otro dabu, izmēģiniet vēl piecus. Līdz gada beigām tu būsi devis savai sirdij iespēju pukstēt.