Gerijs Džons Normens/Getty Images Ja jūs ciešat no sāpes muguras lejasdaļā , tu noteikti neesi viens. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, muguras sāpes ir otrā izplatītākā neiroloģiskā slimība ASV (tieši aiz galvassāpēm), un amerikāņi to ārstēšanai tērē vismaz 50 miljardus dolāru gadā. Lielākajai daļai no jums lēkmes pāriet dažu dienu laikā, bet citiem var nebūt tik paveicies. Labā ziņa tomēr ir tāda, ka sāpes muguras lejasdaļā ir pilnīgi novēršamas. Ja pieturēsities pie šādiem padomiem, jūs varat uz visiem laikiem atvadīties no šīs sāpīgās muguras lejasdaļas.
Nodarbojieties ar jogu
Visu veidu vingrinājumi var veicināt muguras sāpju atjaunošanos, uzlabojot asinsriti un samazinot stresu, taču Vašingtonas universitātes pētnieki uzskata, ka joga var būt labākā. Viņi saka, ka joga atvieglo sāpes muguras lejasdaļā ātrāk nekā vairums parasto vingrinājumu, jo tas veicina dziļu elpošanu un relaksāciju, kā arī stiepšanos un spēku. (Izmēģiniet šo 10 minūšu maiga jogas rutīna kas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.) Tāpēc joga var jums palīdzēt gan ar emocionāliem, gan strukturāliem muguras sāpju izraisītājiem. Jogas nodarbības var atrast visur sporta zālēs vai vietējās studijās, vai arī jūs pat varat izveidot jogas grupu ar draugiem mājās. Bet noteikti konsultējieties ar savu instruktoru, kurš var palīdzēt pielāgot plānu, kas vislabāk darbosies jums un muguras sāpēm.
Ryan J Lane/Getty Images
Stāvieties pret sāpēm
Sēž liek Par 40% lielāks spiediens uz mugurkaula nekā stāvot. Tātad, jo vairāk laika jūs varat pavadīt uz kājām, jo mazāk muguras sāpju jums būs jāiztur. Ja jūs nevarat izvairīties no lielām galda darba devām, atzveltne 135 grādu leņķī-aptuveni tādā stāvoklī, kādu jūs pieņemtu atpūtas krēslā-var samazināt mugurkaula disku saspiešanu un tādējādi mazināt sāpes.
Meditēt
Mediācija ir pierādīts stresa mazinātājs un hronisku sāpju mazinātājs. Līdztekus stiepšanai tas ir dabisks līdzeklis, kas, mūsuprāt, lieliski darbosies jūsu sāpīgajā muguras lejasdaļā. Bet, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, vispirms izmēģiniet dažus vienkāršus elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt sāpju uztveri. Piemēram, dodiet elpu 4-7-8:
- Sēdiet vai guliet ērtā stāvoklī un novietojiet mēles galu tieši aiz augšējiem zobiem.
- Pilnībā izelpojiet caur muti, radot maigu troksni.
- Aizveriet muti un mierīgi ieelpojiet caur degunu līdz skaitlim 4.
- Pēc tam aizturiet elpu, lai skaitītu 7.
- Visbeidzot, pilnībā izelpojiet caur muti (“whoosh”) līdz klusam skaitlim 8.
- Ieelpojiet un atkārtojiet ciklu vēl 3 reizes.
Atlaidiet savu aizvainojumu
Saskaņā ar Djūka Universitātes Medicīnas centra pētniekiem, cilvēki, kuri praktizē piedošanu, piedzīvo mazāk dusmu, aizvainojuma un depresijas, kā arī mazāk sāpju. 'Mūsu emocijas, muskuļu sasprindzinājums un domas var tieši ietekmēt mūsu sāpju signālu stiprumu,' saka pētnieks Džeimss V. Karsons, doktors. Tāpēc, ja atklājat, ka savā dzīvē esat uzkrājis negatīvu enerģiju pret cilvēkiem, mēģiniet to atlaist. Jūs darīsit brīnumus savai fiziskajai veselībai. Bet atcerieties, ka piedošana nav vienkāršs, vienreizējs līdzeklis; tas ietver atkal un atkal izvēli nomainīt dusmas un aizvainojumu ar sapratni.
Pielāgojiet diētu
Nepareizs uzturs, īpaši ar augstu cukura daudzumu, izraisa iekaisumu, kas palēnina asinsriti un palielina muguras problēmas un sāpes. Tajā pašā laikā ne pārāk karsta diēta veicina svara pieaugumu, kas arī rada spiedienu uz mugurkaulu un muguras lejasdaļu. Samaziniet neveselīgas uzkodas un ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu, lai uzlabotu asinsriti un samazinātu svaru. (Izmēģiniet 12 dienu aknu detoksikācija kopējā ķermeņa veselībai !)
Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir sena prakse, kurā sīkas adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos, lai izlabotu enerģijas nelīdzsvarotību - pazīstamu kā cji vai či -, kas savukārt regulē mūsu veselību un jutīgumu pret sāpēm. Lai gan nav daudz zinātnisku vienprātību par akupunktūras efektivitāti, pētījumi liecina, ka adatu piespraušana noteiktos akupunktūras punktos var mazināt sāpes. Ja nekas cits, akupunktūra var būt relaksējoša pieredze, kas palīdzēs atslābināt saspringto muguru. (Skatiet 10 diezgan fantastiskus iemeslus, lai izmēģinātu akupunktūru.)
TongRo attēlu fonds/Getty Images Lietojiet pretiekaisuma piedevu
Daudzi dabiski augu izcelsmes līdzekļi var mazināt muguras sāpes. Jūs varētu mēģināt velna nags , Āfrikas zāle ar ilgu medicīniskās lietošanas vēsturi, kas nesenos pētījumos pierādīta, lai mazinātu hroniskas muguras sāpes. Pētījumi arī atklāja omega-3 zivju eļļas piedevas un ikdienas pretiekaisuma garšvielu, piemēram, kurkuma un ingvera, lietošana ir noderīga. Kā vienmēr, konsultējieties ar savu ārstu vai sertificētu naturopātu par to, kādi augi un uztura bagātinātāji vislabāk novērsīs muguras sāpes.
