11 efektīvi grēmas risinājumi

Svētā grēmas! Sešdesmit miljoni amerikāņu izjūt apdegumu vismaz reizi mēnesī, un daži pētījumi liecina, ka vairāk nekā 15 miljoniem amerikāņu ir simptomi katru dienu. Pētījumi liecina, ka šie skaitļi turpinās pieaugt, iespējams, valsts pieaugošās aptaukošanās problēmas dēļ (vairāk par to, kā liekās mārciņas vēlāk var izraisīt apdegumu).

Grēmas, simptoms gastroezofageālais reflukss (GERD), rodas, kad kuņģa skābe plūst atpakaļ barības vadā. 'Kuņģim ir aizsargājoša odere, lai pasargātu sevi no skābes,' skaidro Lisa Ganjhu, DO, gastroenteroloģe un klīniskā medicīnas asociētā profesore Ņujorkas Universitātes Langones medicīnas centrā. 'Barības vads to nedara, tāpēc skābe to burtiski var sadedzināt.'

Precīzs grēmas sajūta ir atšķirīga no cilvēka uz cilvēku, bet visizplatītākais simptoms ir smaga dedzināšana vai diskomforts krūtīs tieši aiz krūšu kaula. Viss, kas palielina kuņģa skābi, atslābina barības vada apakšējo sfinktera muskuli (LES, “vārsts”, kas notur kuņģa skābi kuņģī) vai samazina barības vada kontrakciju, veicinās GERD. (Izārstējiet visu ķermeni ar Rodale 12 dienu aknu detoksikācija kopējā ķermeņa veselībai !)

Par laimi, jūs varat daudz darīt, lai nodzēstu uguni. Antacīdi (kas neitralizē kuņģa skābi) un tādi medikamenti kā H2 blokatori un protonu sūkņa inhibitori (PPI), kas samazina kuņģa skābes ražošanu, ir pieejami ārpusbiržas un Rx versijās. Bet dzīvesveida izmaiņas un citi pasākumi bez narkotikām var ievērojami palīdzēt novērst apdegumus.

Izvairieties no uztura izraisītājiem.

Tikai daži pārtikas produkti ir bijuši zinātniski pamatoti pierādīts, ka izraisa grēmas : šokolāde, cepti ēdieni, kafija, alkohols un piparmētras vai jebkas ar piparmētru eļļu. Šokolāde un piparmētra atslābina LES, ļaujot kuņģa saturam atkal iesūkties barības vadā. Cepta pārtika, kā arī citi taukaini pārtikas produkti (ieskaitot pārtikas produktus ar veselīgiem taukiem, piemēram, avokado) tiek sagremoti ilgāk, un, jo ilgāk ēdiens atrodas jūsu vēderā, ir liels refluksa risks. 'Trigeri dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgi, taču vispirms varat mēģināt tos novērst,' saka Tieraona Low Dog, MD, vadošais integratīvās medicīnas eksperts un grāmatas autors. Veselīgs mājās .

Izvairieties no cukura tapām.

Low Dog galvenais ieteikums attiecībā uz pārtiku ir ievērot a diēta ar zemu glikēmisko līmeni . 'Tas var darboties ar maģiju tiem, kam ir GERD,' viņa saka, atzīmējot, ka pacientiem, kuri gadiem ilgi cīnījās ar dedzināšanu, tas pazuda mazāk nekā 2 nedēļu laikā, kad viņi pieņēma ēšanas plānu, kas stabilizē cukura līmeni asinīs, izvairoties no augstiem ogļhidrātiem. glikēmiskais indekss. (Atkinsa vai paleo stila plāns atbilstu rēķinam.) Saskaņā ar Low Dog teikto, pārmērīgi ogļhidrāti var palielināt gāzi un vēdera uzpūšanos, kas savukārt palielina vēdera spiedienu, kas liek kuņģa saturam atgriezties barības vadā. (Izlasiet to pirms diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.)

Mainiet savu brūvējumu.

Ja kafija izrādās viens no jūsu izraisītājiem, iespējams, pamanīsit, ka pāreja uz tumšāk grauzdētiem dzērieniem atvieglo simptomus. Viens Eiropas pētījums atklāja, ka espresso, franču cepetis un cita tumši grauzdēta kafija var būt vieglāk vēderā, jo tie satur vielu, kas vēderam liek samazināt skābes veidošanos.

Mērogot atpakaļ.

Sievietēm ar aptaukošanos ir gandrīz trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar dedzināšanu, nekā sievietēm ar veselīgu svaru, un svara zaudēšana var samazināt sievietes grēmas risku pat par 40%, liecina ilggadējais Māsu veselības pētījums. Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc palīdz atbrīvoties no mārciņām, taču viņi uzskata, ka tas ir tāpēc, ka papildu tauki ap vidu palielina spiedienu uz kuņģi un piespiež skābi barības vadā. Liekais svars var arī pasliktināt ķermeņa spēju ātri iztukšot kuņģi.

Košļājamā gumija.

Vairāki pētījumi parādi to košļājamā gumija var nomākt grēmas, iespējams, tāpēc, ka tas veicina siekalu veidošanos, kas neitralizē kuņģa skābi. Bet, ja piparmētra ir viens no jūsu izraisītājiem, izvairieties no gumijas ar piparmētru aromātu. Un, lai vēl vairāk atvieglotu, mēģiniet Chooz , gumijas zīmols, kas satur antacīdu. Nav košļājamā gumija? Tā vietā mēģiniet iesūkt cietās konfektes.

Atpūties jau!

Stress neizraisa grēmas, bet 'tas palielina barības vada un sfinktera muskuļa jutīgumu, tāpēc simptomu izraisīšanai ir nepieciešama mazāk skābes,' saka Ganjhu. Vingrinājumi ir lielisks stresa mazinātājs, turklāt tiem var būt papildu priekšrocība, izraisot svara zudumu. Vienā pētījums , 30 minūšu vingrinājumi vienu vai vairākas reizes nedēļā samazināja refluksa risku uz pusi. Pieturieties pie kustībām ar zemu triecienu (enerģiskas skriešanas vai kardio nodarbības, kurās jūs daudz atlecat, var izraisīt grēmas), un mēģiniet neēst vismaz stundu pirms vai pēc treniņa.

Paceliet gultas galvu.

Skābe, kurai vajadzētu palikt jūsu kuņģī, visticamāk, nokļūs barības vadā, izraisot dedzināšanu, kad jūs apgulāties vai noliecaties. Tieši tāpēc vēlams ēst vēlu vakariņas, lai jūs varētu palikt vertikāli 3 stundas pēc ēšanas. Lai iegūtu papildu apdrošināšanu, paceliet gultas galvu par 4 līdz 6 collām - tādā veidā gravitācija var darīt savu darbu, lai novērstu skābes rāpošanu tur, kur tā nepieder. Izmantojot ķīļveida spilvenu, var radīt līdzīgu efektu. Varat arī mēģināt gulēt kreisajā pusē; daži pētījumi liecina, ka tas palīdz gremošanu un paātrina skābes izvadīšanu no kuņģa.

Dziļi elpojiet.

Pētījumi publicēts Amerikas Gastroenteroloģijas žurnāls atklāja, ka jūs, iespējams, varēsit elpot apdegumu. Pētījumā pieaugušajiem ar vieglu GERD tika uzdots vienkārši ieelpot un izelpot dziļāk un lēnāk. Pēc vingrinājumu veikšanas katru dienu 30 minūtes skābes daudzums, kas sasniedza barības vadu, samazinājās, tāpat kā grēmas simptomi. Lai gan pētījums bija neliels, eksperti saka, ka stratēģija ir vērts izmēģināt.

Ēdiet mazākas maltītes.

Ļoti liels kuņģis no lielas maltītes rada spiedienu uz sfinktera muskuli, tādējādi palielinot kuņģa skābes uzkrāšanos. Pievienojot apvainojumus traumām, jūsu kuņģis reaģē uz lielām porcijām, vienlaikus ražojot lielu daudzumu skābes, palielinot refluksa iespēju. (Turklāt, samazinot svaru, var palīdzēt arī mazāku ēdienu ēšana.) Var palīdzēt arī relaksācija ēšanas laikā, tāpēc mēģiniet neēst skrienot: Kad esat atslābinājies, jums ir tendence pilnīgāk sakošļāt ēdienu, kuņģa un zarnu sulas plūst brīvāk, un gremošanas muskuļi saraujas un atpūšas normāli, saskaņā ar Mayo gremošanas veselības klīnika .

Saņemiet palīdzību no H2O.

Kad jūtat dedzinošu diskomfortu krūtīs vai kaklā, sāciet dzert. A pētījums publicēts žurnālā Gremošanas slimības un zinātnes atklāja, ka ūdens var būt pat efektīvāks par skābi inhibējošām zālēm. Pētījumā konstatēts, ka ūdens minūtes laikā neitralizēja kuņģa skābes pH, turpretī antacīdi aizņēma 2 minūtes, bet citi refluksa līdzekļi - vairāk nekā 2 stundas. Jums nav jādomā par dārgu sārmainu ūdeni: neskatoties uz to, ka tas ir īpaši labs, lai apslāpētu grēmas augstākā pH dēļ, ir maz pierādījumu, ka tas darbojas labāk nekā vienkāršs krāns.

Izmēģiniet papildinājumu.

Zems suns savā grāmatā izceļ melatonīnu - hormonu, ko ražo čiekurveidīgais dziedzeris, kas regulē miegu un nomodā. 'Ķermenis ražo augstu kuņģa skābes līmeni no pulksten 22:00 līdz pusnaktij, tāpēc reflukss bieži ir sliktāks naktī,' viņa skaidro. Melatonīns palīdz izslēgt kuņģa skābi, kad ir pienācis laiks iet gulēt, kā arī savelk barības vada apakšējo sfinkteru, novēršot skābes aizplūšanu. Viens pētījums atklāja, ka tas darbojas tikpat labi kā Prilosec.