gerenme/getty attēli Sporta uztura nozare noteikti uzplaukst . Tāpēc nav pārsteigums, ka televīzijas reklāmās un žurnālu reklāmās, kā arī vietnēs (vainīgi!) Tiek ielādētas pārtikas un dzērienu reklāmas, kas palīdz jums pēc treniņa uzpildīt degvielu un uzlādēties.
Lai gan šiem produktiem ir laiks un vieta - vairāk par tiem minūtē -, ne katrs treniņš prasa tūlītēju uzkodu vai maltīti, saka Robs Danofs , DO, Filadelfijas ārsts ar sporta medicīnas apakšspecialitāti.
'Cilvēki man visu laiku jautā:' Vai man ir jāuzpilda degviela pēc treniņa? ' - saka Danofs. 'Es parasti viņiem atbildu, ka nē.' It īpaši, ja esat nodarbojies tikai ar vieglu treniņu - teiksim, a maiga joga klase vai īss skrējiens - jūsu ķermenim nav daudz jāmaina, saka Danofs.
'Ja jūs vispirms vingrojāt no rīta pirms brokastīm, tad, protams, jums kaut kas jāēd,' viņš saka. 'Bet, ja pēdējo četru līdz sešu stundu laikā esat ēdis maltīti, jums tiešām nav nepieciešams ēdiens tūlīt pēc viegla vai mērena treniņa.'
Un, kad runa ir par tiem kaloriju bagātajiem sporta dzērieniem un bāriem, jūs, visticamāk, sabotējat savus treniņu ieguvumus, nevis palīdzat tiem. 'Tie var būt noderīgi, ja esat veicis stundu vai vairāk enerģisku vingrinājumu,' saka Danofs. Bet lielākajai daļai no mums dažas selerijas nūjas vai banāns un nedaudz ūdens padarīs darbu, viņš saka. (Nekad vairs neēdiet un nezaudējiet svaru, izmantojot šo progresīvo plānu, kas dabiski pārkvalificē jūsu tauku šūnas! Lūk, kā to izdarīt .)
Kādas citas ēšanas kļūdas pēc treniņa jūs pieļaujat? Turpiniet lasīt.
Jums riebjas olbaltumvielas.
debbi smirnoff/getty attēli Pastāv pastāvīgs mīts, ka trenažieriem pēc treniņa ir jāiegūst daudz olbaltumvielu, lai maksimāli palielinātu spēka pieaugumu. Nav taisnība. Kamēr jūsu ikdienas uzturs ietver pietiekamu olbaltumvielu daudzumu - tas ir 46 g pieaugušām sievietēm, saskaņā ar Nacionālā medicīnas akadēmija - nav nepieciešams ēst daudz olbaltumvielu tūlīt pēc treniņa (šeit ir ideāls dienas daudzums), secina mācības no Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls.
Jūs lietojat alkoholu.
Dažas vīna glāzes pēc treniņa var atsist, var traucēt muskuļu spējai efektīvi atjaunoties un atjaunoties. mācības iekšā PLOS Viens . Labā ziņa: viena glāze vīna vai alus iespējams, neradīs problēmas, saka pētījuma komanda.
Premium profilakse: 4-Berry Blast Smoothie svara zaudēšanai
Jūs pārmērīgi ļaujaties.
michael rheault/getty attēli Daudzi no mums sev saka, ka, tā kā vingrojām, mēs varam ēst visu, ko vēlamies. Šis domāšanas veids var pat asiņot mūsu dienās, kurās nav treniņu, saka Dženna Bredoka , RDN. 'Pirms divām dienām es skrēju piecas jūdzes, tāpēc šovakar vakariņās ir labi iziet,' viņa saka, minot piemēru tam, kā viņa ir vainīga. Bet lielākā daļa pētījumu liecina tas, ko tu ēd, ir svarīgāks par to, cik daudz tu vingro, kad runa ir par jostasvietu. Ir labi laiku pa laikam mazliet ļauties. Bet neļaujiet faktam, ka esat trenējies, novirzīt jūs uz masveida vai neveselīgu maltīti, saka Bredoks.
Jūs taupāt ar ogļhidrātiem pēc intensīva treniņa.
andrea mainardi/eyeem/attēlu iegūšana Pēc stundas vai ilgākas intensīvas fiziskās slodzes-domājiet par skriešanu vai peldēšanu-jūsu muskuļiem ir nepieciešams daudz glikogēna, lai tie atgrieztos un kļūtu stiprāki. Nensija Koena , Doktora grāds, uztura profesors Masačūsetsas Universitātē, Amherst. Veselīgi ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi, pākšaugi un veseli graudi, ir labākie glikogēna uztura avoti. Koens saka, ka 60 minūšu laikā pēc treniņa beigām jūs vēlaties patērēt aptuveni 1 g veselīgu ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara. Augļiem bagāts smūtijs nokļūs tur.
Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.
thomas m. scheer/eyeem/getty attēli Skrējēji par zemu novērtē izplūstošā ūdens daudzumu par 50% pētīt no Starptautiskais sporta uztura un vingrinājumu metabolisma žurnāls . Pat viegls treniņš - tāds, kurā nejūtaties kā stipra svīšana - var novest pie vieglas dehidratācija . Koens iesaka, nosveriet sevi pirms un pēc treniņa. Par katru zaudēto svara kilogramu jūs vēlaties dzert aptuveni šādu ūdens daudzumu. (Viena mārciņa ir vienāda ar 16 uncēm.) Dodiet vienu no šīm asprātīga ūdens receptes mēģinājums.
Jūs neplānojat uz priekšu.
antonio Desideri / eyeem / getty images Ja treniņa laikā esat sakāvis savu dibens, jūs sajutīsiet nopietnas bada lēkmes. Un tas ir sliktākais laiks, lai izlemtu, ko ēst. Mūsu smadzenes ir savienotas tā, lai, kad mēs esam izsalkuši, tie alkst pēc kalorijām un enerģiju pētniecībai no Kornela universitātes. Un šīs tieksmes pēc kalorijām liek mums izvēlēties neveselīgu pārtiku. (Iepazīstieties ar šiem pieciem vienkāršiem veidiem, kā iekarot savas vēlmes pēc treniņa.) Kornela komanda atklāja, ka izsalkuši pircēji iegādājās par 46% vairāk augstas kaloritātes produktu nekā viņu mazāk izsalkušie kolēģi. Izsalkušie pircēji arī iegādājās mazāk veselīgas pārtikas. Jūs labāk plānojat uzkodas vai maltīti pēc treniņa pirms tam jūs saņemat sviedrus.
