Kurš ir svarīgāks: diēta vai vingrinājumi?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

diētas vingrinājumi dāvids jakle/Getty Images

Pareiza uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte ir divi veselīga dzīvesveida pīlāri. Bet tas nenozīmē, ka tie ir vienlīdz svarīgi attiecībā uz jūsu svaru, slimības risku vai dzīves ilgumu. Cīņā pret galvu pētījumi rāda, ko ēdat, pārspēj kustību.



'Pat ja jūs neveicat vingrinājumus, ja ēdāt patiešām labi, jūs, iespējams, varētu izskatīties kā sportists un būt diezgan vesels,' saka Tods Astorino, PhD, vingrinājumu zinātnieks Kalifornijas Universitātē, San Marcos. Bet, ja jūsu uzturs ir slikts, neviens vingrinājums to neatlīdzinās, piebilst Astorino. ( Pievienojieties Profilakse 21 dienu izaicinājums zaudēt svaru un justies pārsteidzoši līdz vasarai! )



[block: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]

Žurnālā parādās jauna redakcija BMJ dubultojas Astorino komentāros. Pārliecība, ka vingrinājumi var kompensēt drūmu uzturu, ir viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, runājot par savu veselību un slimību risku, norāda redakcijas autori.

'Ideja, ka jūs varat ēst to, kas jums garšo, kamēr vingrojat, ir maldinoša un nezinātniska,' saka Aseem Malhotra, MD, Londonas kardiologs un redakcijas līdzautors. 'Jūs nevarat pārsniegt sliktu uzturu.'

Malhotra redakcija norāda, ka pēdējo 30 gadu laikā fiziskās aktivitātes rādītāji nav mainījušies, pat ja aptaukošanās un diabēta līmenis ir strauji pieaudzis. Viņš saka, ka cukurs un rafinēti ogļhidrāti - ne pārāk maz vingrinājumu - ir lielākie sliktas veselības un aptaukošanās virzītājspēki. (Pārbaudiet šos 25 vienkāršos veidus, kā pārvarēt tieksmi pēc cukura.)



Ironiski, ka daudzi sportisti izsūc sporta dzērienus un citas saldas, ogļhidrātus saturošas uzkodas, jo uzskata, ka viņu ķermenim ir vajadzīgi šie enerģijas avoti, lai viņi varētu darboties. Redakcija apgalvo, ka šāda veida “ogļhidrātu iekraušana” var pakļaut sportistus - pat maratona skrējējus un triatlonistus - insulīna rezistences un 2. tipa diabēta riskam.

Vairāk pierādījumu par diētas nozīmi: nesenais ziņojums žurnālā Aptaukošanās atsauksmes konstatēja, ka regulāra fiziskā slodze pati par sevi - tas ir, nevis kombinācijā ar uztura izmaiņām - reti noved pie ievērojama svara zuduma un dažkārt noved pie svara iegūt .



No otras puses, daudzi pētījumi ir saistījuši uztura uzlabojumus ar svara zudumu un zemāku mirstības un slimību līmeni neatkarīgi no dalībnieku fiziskās aktivitātes paradumiem.

Viss, kas teikts, ir regulāra vingrošana ārkārtīgi svarīgi, ja vēlaties dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes aizsargā jūsu sirdi un smadzenes no slimībām, ieskaitot Alcheimera slimību. Vingrinājumi arī pasargā locītavas no artrīta un sāpēm. Vairāk pētījumu liecina, ka jūs, visticamāk, ievērosiet diētas izmaiņas, ja arī regulāri trenēsities.

Tāpēc ideālā gadījumā jūsu veselības mērķi ietvers pareizu uzturu un piedaloties regulārās fiziskās aktivitātēs. 'Lai optimizētu veselību, ir jāiekļauj daži vingrinājumu apmācības aspekti,' saka Astorino.

Bet, ja jūs domājat, kas ir svarīgāks - vai jums vienkārši nav gribasspēka vienlaikus risināt veselīgāku uzturu un vingrošanas mērķus - vispirms koncentrējieties uz uztura uzlabošanu, saka Malhotra.