Izdevniecība Ingram/Getty Images Esmu pārliecināts, ka Bikrama joga mani nogalinātu. Esmu vienkārši pārāk nosvīdusi.
Es varu saražot sviedru peļķi zem centrifūgas, kurā varētu peldēties mazs bērns. Es nenēsāju pelēku. Mani pamāja un pamudināja ārsti, kuri uzskatīja, ka varētu būt kāda vairogdziedzera problēma, lai izskaidrotu manus izmirkušos T-kreklus. Bet nē, katrs eksperts nonāca pie tāda paša nemedicīniska, pilnīgi nelietderīga secinājuma: es esmu nosvīdis cilvēks.
Pagāja laiks, lai es būtu kaut kas neērts par savu tendenci (futbola komandas biedru iesaiste “Sviedri” noteikti nepalīdzēja). Un pirms es biju iemācījusies vienkārši pieņemt savu svīšanu vai riskēt vairs nekad pacelt rokas virs galvas, lietas kļuva mazliet biedējošas.
Pirmo reizi, kad es nopietni dehidrējos, es tikai mēģināju iegūt universitāti. Nedēļa, kas ilga vidusskolas futbola izmēģinājumus divas reizes dienā, beidzās ar kautiņu īpaši karstā augusta pēcpusdienā, un līdz spēles beigām es biju pārstājusi svīst un zaudējusi visu krāsu parasti apsārtušajā sejā. Galu galā manas krampjveida kājas sažņaudzās, mēģinot izkāpt no tēva automašīnas mūsu piebraucamajā ceļā.
Sajauciet dehidratāciju ar augstu temperatūru, un jums ir diezgan perfekta recepte pret karstuma slimībām, kuru es ļoti vēlos neatkārtot. Man bija jāiemācās pazīmes, ka mana ķermeņa ūdens tvertne beidzas: skrāpējama, sāļa plēve, kas izžūst uz manas sejas; vasarā 90 minūšu spēles vidū jūtos forši. Nopietni, man vajadzētu iegādāties krājumus Gatorade.
Es tik daudz savas enerģijas koncentrēju uz to, lai treniņa laikā netiktu atūdeņots, ka to sapratu tikai pavisam nesen (lai gan es mīlu rakstot par visu, kas svīst tik daudz esmu sevi nodēvējis par izdomātās #komandas dehidratācijas kapteini), ka daudzi no mums-jā, arī jūs, normāli džemperi-jebkurā dienā staigā vismaz nedaudz dehidrēti. 'Jūsu ķermenis ir atkarīgs no ūdens uzņemšanas, bet lielākā daļa cilvēku nedzer pietiekami daudz,' saka Stavros A. Kavouras, PhD, hidratācijas un šķidruma līdzsvara pētnieks, asociētais profesors un Arkanzasas Universitātes Vingrinājumu zinātnes programmas koordinators. pieder Twitter rokturis @DrHydration , kas varētu viņu padarīt par #komandas dehidratācijas kapteini.
Par laimi, lai gan tam var būt ietekme uz veselību, šāda veida viegla ikdienas dehidratācija parasti nav veselības problēma. Parasti bojājumu novēršanai nepieciešams tikai jauks auksts ūdens dzēriens vai pat mitrinoša uzkoda, piemēram, arbūzs vai gurķis.
Bet smaga dehidratācija var izraisīt visa ķermeņa darbības traucējumus. Un, kad ir satriecoši karsts, jums nav jāskrien maratons, lai būtu pakļauts riskam. Pat vienkārši pavadot pēcpusdienu ārā, jūs varat pilēt, un, ja jūs neaizstājat zaudēto, neatkarīgi no tā, ar kādu darbību jūs nodarbojaties, jūs, iespējams, gatavojaties nepatikšanām.
Tas viss ir par līdzsvaru, saka Lawrence E. Armstrong, PhD , profesors un pagaidu nodaļas vadītājs Konektikutas Universitātes kinezioloģijas nodaļā, kurš pēta dehidratāciju, šķidruma līdzsvaru un siltuma toleranci. 'Viss ūdens daudzums sievietes ķermenī var būt no 38 līdz 45 litriem, bet vīrieša - no 42 līdz 48 litriem,' viņš saka. 'Dehidratācija nozīmē, ka kādu laiku jūs esat zaudējis daļu no šī ūdens. Tas ir visa ķermeņa līdzsvara jautājums. '
Tā kā neviens brīvprātīgi nevēlas izvilkt sasvīdušu sporta zāles apmeklētāju šortus, dehidratāciju parasti mēra pēc zaudētā ķermeņa svara procenta, viņš saka. Esmu to pārbaudījis pāris reizes, nosverot sevi pirms un pēc skriešanas, un jāatzīst, ka mani vienmēr ļoti iespaido mana svīšanas spēja. Tas darbojas šādi: treniņa sākumā sakiet, ka pulkstenis ir 150 mārciņas. Jūs dodaties uz mūsu 45 minūšu skulpturālo staigāšanas treniņu, un, atgriežoties, jūs esat par 2 mārciņām vieglāks. Būtu jauki, ja svara zudums darbotos tā ... bet šīs 2 mārciņas, iespējams, ir ūdens svars. Viņi arī ir aptuveni 1,3% no 150 mārciņām. Ja esat zaudējis no 1 līdz 2% ķermeņa svara, jūs esat viegli dehidrēts. Ja esat samazinājies no 2 līdz 4%, jūs mēreni dehidrējat. Lietas sāk kļūt nopietnas pēc 5%. Pēc 11% zaudēšanas jūsu nieres sabojājas, un jūs varētu nomirt, ja zaudētu 15-20%, norāda Armstrongs.
Kas tad īsti notiek tavā ķermenī, kad tu lēnām zaudē savu šķidro dzīvības spēku? Pirms mēs iegūstam visu zinātnisko, pieprasījums: Lūdzu, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību ikvienam, kurš, jūsuprāt, ir dehidrēts un zaudē samaņu, drudzis ir augstāks par 102°F, kļūst apjucis vai mazāk modrs, vai arī parādās karstuma dūriena simptomi, piemēram, ātra elpošana vai pulss. Tas attiecas arī uz ikvienu, kurš pasliktinās, neskatoties uz to, ka ir pārtraucis savu darbību, pārcēlies uz ēnu un iedzēris kaut ko aukstu (un bezalkoholisku, sveiki!). Tagad šeit ir daži no lielākajiem.
Dehidratācijas dēļ jūsu ķermenim ir grūti kontrolēt temperatūru.
Andersens Ross/Getty Images Katra mazā kustība, ko veicat, rada siltumu jūsu ķermenī, bet mūsu galvenais temps faktiski paliek stabils, saka J. Timothy Lightfoot, PhD , Teksasas A&M universitātes Sporta medicīnas un cilvēka snieguma institūta direktors Huffines. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis strādā, lai noturētu lietas, atbrīvojot siltumu tādos procesos kā svīšana: Kad sviedri iztvaiko no ādas, tas kopā ar to paņem arī daļu siltuma.
Bet, kad esat dehidrēts, jums nav pietiekami daudz ūdens, lai izplūstu ārā, kas nozīmē, ka jūs palaižat garām arī šo izcilo iebūvēto dzesēšanas mehānismu. Siltums paliek iesprostots jūsu ķermenī, un jūsu ķermeņa temperatūra turpina pieaugt.
Ja tur ir pārāk karsts, jūs esat pakļauts karstuma dūrienam, kas biedējoši var būt letāls. Par laimi, karstuma dūriens pats par sevi ir diezgan reti sastopams, saka Ārmstrongs, it īpaši, ja jūs pārtraucat to, ko darāt pēc pirmajām pazīmēm, ka karstums ir pārāk liels, viņš saka.
Tieši tā, jūs varat pārtraukt svīšanu.
Tādiem cilvēkiem kā es, tas ir diezgan acīmredzami. Vienu minūti manā deguna malās tecēs mazas knaibles; nākamajā, plūsma ir palēninājusies, un manos vaigos ir žāvētu sviedru plēve, neskatoties uz to, ka es joprojām skrienu. Nav labi, Lightfoot saka. 'Šī ir iestāde, kas cenšas regulēt; mums nav pietiekami daudz šķidruma, lai gan nosvīdinātu, gan sūknētu asinis muskuļos, tāpēc tas sāk selektīvi izslēgt dažus procesus. Kad jūsu ķermenis cenšas nodrošināt pietiekamu asins plūsmu jūsu muskuļos un nodrošina pietiekami daudz šķidruma, lai svīst, lai noņemtu daļu siltuma, svīšana zaudēs. ”
Tas pats darījums, ja pārvēršat šausmīgi pelēko nokrāsu: “Tā ķermenis saka:“ Man tas šķidrums ir vajadzīgs citur ”, tāpēc tas izslēdz sejas asinsvadus,” viņš saka. Par laimi, tas ir diezgan ekstrēmi, brīdina Ārmstrongs. Viņš saka, ka vidusmēra cilvēks, kas dodas ikdienas darbā, nepārstās svīst no nelielas dehidratācijas.
Sirdij jāstrādā virsstundas…
Pixologic Studio/Getty Images Par 60% cilvēka ķermeņa ir ūdens , un viens no lielākajiem rezervuāriem, kas mums ir, ir mūsu asinis, saka Lightfoot. Kad jūs sākat dehidrēties, jūsu asins tilpums samazinās, bet jūsu sirdij ir jāsūknē tāds pats daudzums caur ķermeni, lai nodrošinātu tādu pašu dzesēšanas atvieglojumu un tās pašas barības vielas strādājošajiem muskuļiem, viņš saka. 'Pieejamā apjoma samazināšana liek sirdij strādāt smagāk.' Ja jūsu sirds nevar sekot līdzi, jums varētu būt lielāks siltuma izsīkuma risks, saka Ārmstrongs, mazāk bīstams karstuma dūriens.
Lai saglabātu vienmērīgu asinsspiedienu ar samazinātu asins tilpumu, jūsu asinsvadi saraujas. Šī pievilkšana var būt iemesls, kāpēc dažiem cilvēkiem rodas dehidratācijas galvassāpes, saka Lightfoot. ( Uzziniet, kā pazemināt asinsspiedienu [bez narkotikām!] Šeit. )
... kas nozīmē, ka fiziski varat paveikt daudz mazāk.
Nesot pirmo podiņā audzēto augu uz piemājas dārzu, var šķist, ka tas ir kūkas gabals, bet līdz piektajai dienai, saulei visu laiku spīdot uz leju, pēkšņi liekas, ka nēsājat 50 kilogramus smagu laukakmeni. 'Darba slodze, kas sākumā var nebūt smaga, kļūst ļoti, ļoti smaga,' Lightfoot saka par dehidratāciju. Ja šķiet, ka tas prasa daudz lielākas pūles, lai izpildītu to pašu veco uzdevumu, tas būtībā ir jūsu ķermenis, kurš mēģina pateikt, lai jūs atlaižat, jo tas nespēj izsekot līdzi, viņš saka.
VAIRĀK: 9 lietas, ko jūsu maksts mēģina jums pateikt
Jūs kļūstat toddler līmeņa kaprīzs.
Ideju attēli/Getty Images Vai esat kādreiz juties aizmāršīgs, apjucis, garīgi gauss, īgns - un pēkšņi saprotat, ka esat izslāpis? Mūsu smadzenēm nepatīk šķidrumu trūkums, lai gan pētnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc tas var novest pie hissy fit, saka Armstrongs. Viena (satraucoša) teorija ir tāda, ka noteiktas smadzeņu zonas fiziski samazinās, ja jums nav pietiekami daudz šķidruma, saka Kavouras.
Ārmstronga pētījumi liecina, ka arī šie simptomi var sākties diezgan agri dehidratācijas procesā - un ka tie atšķirīgi ietekmē vīriešus un sievietes. Vienā pētījumā sievietes pamanīja, ka garastāvoklis ir samazinājies, uzdevumi kļūst grūtāki, un viņiem ir galvassāpes un grūtāk koncentrēties, zaudējot 1,36% no viņu ķermeņa svara pēc dažām skrejceļa kājām . Citā vīrieši ziņoja, ka jūtas saspringti, nemierīgi un noguruši, un pamanīja, ka atmiņa paslīd pēc zaudēšanas 1,59% no viņu ķermeņa svara .
Jūsu urinēšana vairs neizskatīsies pēc limonādes.
Ja jūs pat varat iet, tas ir. Smags šķidruma zudums var padarīt vannas istabas pārtraukumu neiespējamu, bet, ja tualetes poda rezultāts ir tumši dzeltens, jums vajadzētu uztraukties, un, ja tas ir brūns vai sarkanīgs, jums jāvēršas pie ārsta. 'Ja jūs varat redzēt, ka jūsu urīns ir ļoti koncentrēts, tas norāda uz jūsu ķermeņa cīņu pret dehidratāciju,' saka Kavouras. Palūkošanās uz urinēšanu ir vienkāršākais veids, kā noteikt, vai esat dehidrēts, jo tikai daži citi pasākumi nodrošina fiziski redzamus efektus. Jūs nevēlaties doties ik pēc 15 minūtēm, bet, ja jūs sitāt ar galvu mazāk nekā 5 vai 6 reizes dienā, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz H2O.
Jūs zaudējat sāļus, un tie, iespējams, būs jāaizstāj.
Michael Grimm/Getty Images Ja jūs, tāpat kā es, esat iepazinušies ar šo krītaino plēvi uz sejas pēc treniņa beigām, jūs no pirmavotiem redzat sāļus, ko mēs zaudējam sviedros. Tāpēc sporta dzērieni cenšas jūs pārdot savos elektrolītos. Tomēr lielākā daļa no mums, iespējams, lieliski papildina šķidruma tvertnes ar ūdeni. 'Vidējais 20 līdz 30 minūšu treniņš negarantē sporta dzērienu,' saka Armstrongs. Vienkārši pārliecinieties, ka šķidrums tiek ievadīts atpakaļ, pirms esat patiešām izslāpis, saka Lightfoot.
Tomēr ir vērts ņemt līdzi sporta dzērienu, lai papildinātu sāli un kāliju smagā sviedru sesijā. Padomājiet par 70% vai vairāk no maksimālajām pūlēm ilgāk par stundu, kas, jāatzīst, nav jūsu vidējais treniņš (ne mans!).
Runājot par to, jā, jums būs slāpes.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Jā, tas ir mazliet bezjēdzīgi. Bet! Mēs patiesībā nemaz tik vienkārši neslāpējam, saka Kavouras. Ūdens ne vienmēr bija viegli pieejams mūsu mednieku-savācēju priekštečiem, tāpēc mēs esam ieprogrammēti izdzīvot bez tā ievērojamu laiku; slāpes sākas, kad mēs jau esam mazliet ūdens deficītā, viņš saka.
Tas, protams, noved mūs pie mūžīgā mīkla: cik daudz ūdens mums patiešām vajadzētu dzert?
Atvainojiet, ka ziņojat par neapmierinošajām ziņām, taču tiešām nav neviena ieteikuma, kas derētu visiem. Medicīnas institūts lēš, ka vīriešiem vajadzīgi aptuveni 3,7 litri dienā, bet sievietēm - aptuveni 2,7 litri, bet tas ietver šķidrumus, ko iegūstam no pārtikas, ko ēdam, kas veido aptuveni 20% no mūsu ikdienas patērētā ūdens daudzuma. 'Godīgākā atbilde uz jautājumu par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir' tas ir atkarīgs ',' saka Kavouras, viss, sākot no laika apstākļiem un beidzot ar to, cik aktīvs jūs esat, cik augsts ir jūsu maiņstrāva.
Tā kā lielākā daļa no mums to negrūks, ja vien tas nebūs turpat mūsu priekšā, turiet pudeli pie sāniem birojā, viņš saka. 'Palielināta ūdens uzņemšana ir ļoti lēts veids, kā uzlabot savu veselību.' Vismaz uzpildīšana ir attaisnojums piecelties no krēsla.
Tātad, kā jūs zināt, vai esat dehidrēts?
Tā kā es neesmu Serēna Viljamsa vai Lebrons Džeimss, visticamāk, manu nākamo karstuma krampju neārstēs mana personīgā hidratācijas ekspertu komanda. Es esmu viens pats vasaras 10K un atpūtas futbola spēlēm - klīniskie hidratācijas testi mums vienkārši nav pieejami nedēļas nogales karotājiem. Tāpēc Ārmstrongs saka, ka jāseko līdzi trim faktoriem, par kuriem esam runājuši iepriekš: urīna krāsa, slāpes un ķermeņa svars. Ja tikai viens no tiem ir neefektīvs, jums droši vien viss ir kārtībā. Bet, ja divi no trim ir, visticamāk, jums ir zems H2O līmenis. Un, ja visi trīs ir, ir diezgan droši, ka esat dehidrēts. Tiekamies pie ūdens strūklakas, komanda!
