Metjū Viljamss Džiliana Pranska ne vienmēr bija tā nomierinošā, mirdzošā klātbūtne, kāda viņa ir šodien. Pirms divdesmit gadiem uz Ņūdžersijas bāzēto jogu korporatīvās kāpnes uzjundīja tikpat spēcīgi kā pa soļu nodarbībām un stingriem maratona treniņiem, kuriem viņa pakļāva savu ķermeni. Ja tas bija grūti, viņa to darīja, un, kā likumsakarīgs rezultāts, viņa dažreiz bija tikpat stresa pilna kā studenti, kuri tagad pulcējas uz viņas lēnas plūsmas vinjasa un atjaunojošām nodarbībām. Bet nežēlīgi strādāt, lai saglabātu savu svaru, vairs nebija jēgas, kad viņa atklāja to, ko zinātnieki tikai sāk saprast: jogai - pat maigākajam stilam - piemīt neticama spēja visu dzīvē padarīt nedaudz vieglāku. Ieskaitot svara zudumu. 'Es neuztraucos par savu svaru vairāk nekā 10 gadus,' saka 46 gadus vecais bijušais mārketinga direktors, kurš kļuva par starptautisko jogas skolotāju. 'Es redzu tādas pašas izmaiņas savos skolēnos.'
Protams, ikviens var saprast, kāpēc enerģiska Saules sveiciena sērija savelk kodolu un nostiprina tricepsu. Bet Pranska un viņas studentu pieredze aizved jogu daudz tālāk par fizioloģiju 101 un nonāk prāta un ķermeņa noslēpumu pretintuitīvajā pasaulē. Jo tas, ko viņi apstiprina, ir tāda, ka prakse, kas brīžiem izskatās kā nekas cits kā gulēšana uz grīdas ar pāris segām zem spiediena, var mainīt jūsu ķermeni.
Lai izmantotu jogas priekšrocības, jums ir jābūt pareizajam paklājiņam. Šim Backslash Fit viedajam jogas paklājiņam ir biezs un gluds virsējais slānis, kas nodrošina papildu atbalstu un labāku saķeri. Bet labākais ir tas, ka tas var satīties pats! Lai uzzinātu vairāk, skatiet tālāk redzamo videoklipu un pēc tam noklikšķiniet uz šeit lai to nopirktu tagad.
Sākumā tas var izklausīties pēc hype: 'Izkausējiet taukus, nesalaužot sviedrus!' Pat zinātnieki, kuri ir veikuši dažus no galvenajiem pētījumiem, atzīst atvienošanu. Svara zudums, kas notiek ar maigu jogu, nav saistīts ar tipiskiem cēloņsakarības ceļiem, kuros jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā uzņemat, saka Alans Kristals, vadošais pētnieks Freda Hačinsona vēža izpētes centrā Sietlā. Tomēr daudzsološi rezultāti turpina pieaugt. Kristāla pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 pieaugušo 50 gadu vecumā, cilvēki ar lieko svaru, kuri vismaz reizi nedēļā 4 vai vairāk gadus nodarbojās ar jogu, zaudēja vidēji 5 mārciņas, bet tie, kuri nepraktizēja iepakots vidēji 13,5 - starpība gandrīz 20 mārciņas. Turklāt jogiem, kuri sāka ar veselīgu svaru, bija lielāka iespēja saglabāt savu svaru nekā tiem, kuri nekad neatritināja paklāju. (Un šīs jogas pozas var arī palīdzēt mazināt menopauzes simptomus.)
Neskatoties uz to, ka nezina, kā tik maz svīšana var darboties tik labi, zinātnieki apkopo pārliecinošu stāstu par maigu jogu. Tās pamata aprises būs pazīstamas ikvienam, kurš kādreiz ir lasījis pašpalīdzības grāmatu. Izmaiņas ķermenī maina prātu, kas maina uzvedību, kas pastiprina izmaiņas gan prātā, gan ķermenī. Šajā gadījumā dziļi mainās šī tikumiskā cilpa: ķermeņa forma un izmērs.
39 gadus vecais Džoisijs Tejs (pa kreisi) vairs neuztraucas par mērogu. Tā vietā viņa attiecina uz paklājiņu apgūtās stresa mazināšanas metodes attiecībās ar pārtiku; un rezultātā viņa samazinājās par diviem izmēriem. Jenese Martinez (pa labi) atklāja, ka viņai nav jācīnās ar savu ķermeni, lai to mainītu. 44 gadu vecumā viņa ir laimīgāka un vieglāka (ar jogu viņa nometa 20 mārciņas) nekā 20 gadu vecumā strādāja par fitnesa instruktoru.
Lai savienotu visprogresīvākos pētniecības punktus, sāksim ar jauniem atklājumiem, kas parāda, kā senā prakse maina smadzeņu struktūru, palielinot stresu regulējošo hipokampu, kā arī augstāko parietālo garozu, kas regulē fokusu. Zinātnieki jau ir apstiprinājuši to, ko zina ikviens, kurš pēc sliktas dienas ar galvu ienācis kartupeļu šķīvī: stress var novest pie slikta uztura. Patērētāju ziņojumi pagājušajā gadā jautāja 1328 psihologiem, kuras stratēģijas ir būtiskas svara zaudēšanai un tā noturēšanai, un galvenās atbildes bija “uzvedības un emociju izpratne un pārvaldība” un “emocionāla ēšana”. Tāpēc ir skaidrs, ka regulāra jogas prakse, uzlabojot to, kā smadzenes kontrolē jūsu reakciju uz stresu, varētu novest pie veselīgākas pārtikas izvēles un, iespējams, vieglāka svara zuduma.
'Es cenšos ēst pārtiku, kas kalpos manam ķermenim, bet es vairs neapbēdinu, kad krāpjos,' saka 39 gadus vecā Džošija Saja, Pranskijas studente, kura, pametot jogu, pameta divus kleitu izmērus un pēc tam pameta apsēstību. svārstīga adata uz skalas. Tagad, kad viņa padodas alkas, viņa dziļi elpo un dodas tālāk. (Izmēģiniet šīs 7 jogas pozas, kas palīdz ierobežot iedzeršanu un palīdz kontrolēt apetīti.)
Nezinātniski Say raksturo līdzjūtību, un pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri izvairās sevi piekaut diētas dēļ, nākamajā ēdienreizē, visticamāk, atgriezīsies pie veselīga uztura. Kaut arī apgalvojumus, ka joga veicina līdzjūtību, nav iespējams izpētīt randomizētā kontrolētā pētījumā, regulāri praktizētāji apliecina, kā jogas nodarbības (lietas, ar kurām skolotāji bieži dalās nodarbību sākumā un beigās) mudina viņus darīt kaut ko tādu, ko varētu sagraut sākumnometnes klase nevis: pārmeklē viņu dvēseles un esi jauks pret sevi. 'Darbs, ko veicat klasē, veicina līdzjūtību, kas ieplūst visos jūsu dzīves aspektos,' saka Pranskis.
Tas sasaucas ar Jenese Martinez, 44, citu Pransky studentu. Martiness 20 gadus pavadīja pārmaiņus starp intensīvām nodarbībām sporta zālē un vēlu vakara iedzeršanām. 'Pirms es atradu jogu, es biju pats lielākais ienaidnieks,' viņa saka. 'Es gadiem ilgi cīnījos ar savām līknēm. Bet jogas mācības man palīdzēja pārstāt koncentrēties uz augšstilbu formu un sākt godināt to, kas es patiesībā esmu. Tā vietā, lai savam ķermenim teiktu „es tevi ienīstu”, es sāku teikt „es tevi mīlu”. '
Viņas pašnovērtējums noveda pie pārvērtībām: sešu mēnešu laikā pēc saudzīgas prakses uzsākšanas Martinesa redzēja, ka izkūst 20 mārciņas, kuras viņa centās zaudēt. Viņa vienkārši sāka patērēt mazāk un pamanīja, ka pat tad, kad viņa reizēm gribēja glāzi vīna vai kūkas šķēli, viņai tas patika daudz vairāk. Pētījums apstiprina viņas vienmērīgo, spēcīgo maiņu. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Kvalitatīvs veselības pētījums , jogas prakse mājās 12 nedēļu laikā samazināja sieviešu iedzeršanu. Vienkārši attīstot izpratni par pašreizējo brīdi, dalībnieki atklāja, ka kopumā viņi ēd mazāk.
Lai gan jogas praktizēšana var palīdzēt jums uzņemt mazāk kaloriju, tā var arī mainīties, kur šīs kalorijas nonāk. Tauki uzkrājas tur, kur mēs to vismazāk vēlamies-kuņģī-daļēji, kad paaugstinās tā sauktā stresa hormona kortizola līmenis. Nav pārsteidzoši, ka ir pierādīts, ka joga samazina kortizola līmeni, iespējams, atvieglojot tauku izdalīšanos vēderā.
Aizraujoši jauni pētījumi to apstiprina. Pētījumā, ko finansēja Nacionālie veselības institūti, sievietes, kuras nodarbojās ar atjaunojošo jogu - praksi, kurā jogas pozas tiek turētas ilgu laiku, parasti uz grīdas un atbalstītas ar segām un butaforijām - sadedzināja 2% vairāk ķermeņa tauku nekā kurš tikai stiepās tajā pašā periodā. Citā pētījumā, kas publicēts pagājušajā gadā Alternatīvās medicīnas žurnāls , vīrieši ar lieko svaru, kuri katru dienu praktizēja jogu un elpošanas vingrinājumus, zaudēja vidēji 4 mārciņas tikai 10 dienu laikā.
Jogas koncentrēšanās uz elpu un ķermeni, iespējams, ir daudzu tās rezultātu atslēga. Palielinot uzmanību uz paklāja, ir vieglāk sekot līdzi pārējai dienai - tas varētu izpausties tik vienkārši, kā saprast, ka jūsu ķermenis alkst staigāt vai ēst tikai tad, kad esat izsalcis.
Tā tas notika ar Martinesu. Pēc vairāku mēnešu jogas praktizēšanas viņa varēja sev pajautāt, kāpēc viņa vispirms bija iegājusi virtuvē. Vai viņa bija izsalcis vai garlaicīgi?
Neatkarīgi no ietekmes kaskādes, ieguvumi, šķiet, ilgst tik ilgi, cik tas notiek praksē. Palieciet prom pārāk ilgi, un sekas sāk zust, kā uzzināja 48 gadus vecā Jenene Klem.
Klemam gadiem patika saskaņot savu praksi ar savu noskaņojumu. Tomēr kādā brīdī 'es pazaudēju savu jogu', viņa saka, un viņa pieņēmās svarā par 20 mārciņām. Neskatoties uz ieniršanu enerģiskās kardio un spēka treniņu nodarbībās, Klems nespēja nomest svaru. Viņa atceras, ka pēc stundām bija nikna un maz uzmanības pievērsa tam, cik daudz vai ko viņa ēda. Tagad viņa atkal ir uz paklājiņa, un mārciņas atkal krīt nost. 'Joga vienkārši liek jums pievērst uzmanību un domāt savādāk,' viņa saka.
Domāt citādi nozīmē arī atzīt, ka esat cilvēks. 'Dažreiz jūs joprojām nonākat šajā tumšajā paškritikas vietā vai laiku pa laikam pārēdaties,' saka Martinezs. 'Bet ir tik jauki, ka ir šis rīks, kas palīdz jums atgriezties pareizā ceļā. Kad tas notiek, jūs varat nākt pie sava paklāja un teikt: „Labi. Tagad elpo. ' '
Zinātnieki tikai tagad atklāj maigās jogas novājēšanu. 46 gadus vecā Džiljana Pranska 10 gadus nav domājusi par savu svaru.
Sāciet ar jebkuru izmēru
Joga nav paredzēta tikai izrādes ponijiem, kas luncina savā Lulus. 44 gadus vecā Nensija Teilore ar regulāru praksi zaudēja vairāk nekā 160 mārciņas un, tāpat kā ikvienam jogam, bija jāsāk kaut kur. Viņa dalās ar saviem padomiem, kā tikt pāri pilnīgi traucējošajai, bet lielākoties neizbēgamajai pašapziņai, kas var rasties, uzsākot darbu uz paklāja.
Nevajag aizdomāties par to, ko domā citi. 'Es uztraucos, ka cilvēki domātu:' Šeit ir liela meitene jogā, 'atceras Teilore. 'Bet neviens neskatījās divreiz.'
Jūs varat valkāt visu, ko vēlaties. Lai veiktu asanas, nav nepieciešams saspiesties ar stulpiņiem un kompresijas krūšturi: T-krekls un apakšas, kas ļauj brīvi pārvietoties. 'Protams, ja jums patīk, kā jūtaties spandeksā, valkājiet to,' saka Teilore, kura šūpoja velosipēdu šortus un sporta krūšturi pat pie smagākajiem.
Labiem skolotājiem ir nozīme. Ir svarīgi atrast kompetentu, daudzpusīgu skolotāju, saka Teilore. Jūs vēlaties instruktoru, kas liks jums justies gaidītam un veltīs laiku izmaiņu parādīšanai.
Nav tādas lietas kā slikta joga. Jums nav jādara jogas pozas tieši tāpat kā blakus esošajai personai, un jebkurā stundā ir labi atpūsties bērna pozā.
Atrodiet savu plūsmu. 'Dzīvojot Losandželosā, es izmēģināju daudz dažādu jogas stilu,' saka Teilore. “Es beidzot iekārtojos Bikram, jo man šķita, ka man vajag kaut ko patiešām uzmundrinošu. Mani draugi domāja, ka esmu traks. Kurš varētu ienākt telpā, kas uzkarsēta līdz 105 ° F un 40% mitruma? Bet man tas patika. '
Parādīties. Jogas skolotāji to vienmēr saka un saka, jo tā ir taisnība: jogas grūtākais solis vispirms ir uzkāpt uz paklāja. Kad esat klasē, grūtais posms ir beidzies, saka Teilore.
Prakse ar Pransky
Sekojiet līdzi 10 minūšu secībai, kuru Džilians Pranskis izveidojis zemāk esošajā videoklipā, un noklikšķiniet šeit, lai soli pa solim redzētu treniņu .
Jenna Bergen Southerland, Devons Rutz un Lindy Speakman papildu ziņojumi.
