Lightpoet/Shutterstock Ārsti piekrīt: kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai. Jums tas ir nepieciešams ne tikai dienas laikā, lai saglabātu koncentrēšanos un modrību, bet arī palīdz ķermenim uzlādēties un atgūties no nolietojuma, kā arī var samazināt visu risku, sākot no aptaukošanās un diabēta līdz priekšlaicīgai nāvei. Bet vai tev var būt par daudz labas lietas? Noteikti, saka eksperti.
'Indivīdiem, kuri guļ vairāk nekā 10 stundas dienā, parasti ir sliktāki veselības rādītāji nekā tiem, kuri guļ 7 līdz 8 stundas,' saka Sjūzena Redlīna, MD, MPH, miega medicīnas profesore Hārvardā un vecākā ārste miega un diennakts traucējumu sadalē. Brigamas un sieviešu slimnīcā Bostonā.
Gandrīz 30% pieaugušo ASV ir šajā 'ilgi gulētāju' grupā. Pieaugot vecumam, arvien biežāk tiek reģistrēta aizvērtā acs reģistrācija, un nav pilnīgi skaidrs, vai tā ir pazīme, ka jums ir kāda slimība, vai arī tā faktiski var padarīt jūs slimu. 'Galvenais viedoklis ir tāds, ka ilgs miegs ir veselības problēmu marķieris,' saka Redline.
Bet Maikls Irvins, MD, brālēnu psihiatrijas un bioloģiskās uzvedības zinātņu profesors Deivida Gefena Medicīnas skolā UCLA, saka, ka pārāk daudz miega var izraisīt arī slimības (šeit 7 iemesli, kāpēc jūs visu laiku esat noguris ). Tas ir tāpēc, ka “garš” miegs, ko viņš definē kā vairāk nekā 8 stundas, parasti ir slikts miegs.
'Tas, uz ko mēs patiešām skatāmies, ir cilvēku grupa, kas ilgu laiku pavada gultā,' saka Irvins, kurš atzīmē, ka šie indivīdi varētu visu laiku negulēt.
Apakšējā līnija? Pārāk daudz gulēt var izrādīties tikpat kaitīgi kā pārāk maz. Šeit ir dažas problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties, ja regulāri pārspīlētu. (Jūtieties labāk, sākot ar Rodale's šodien Vairogdziedzera ārstēšana , jauna grāmata, kas palīdzēja tūkstošiem cilvēku beidzot atrisināt noslēpumu par to, kas viņus slimo.)
Jums ir lielāks sirds slimību risks.
Pūķa attēli/Shutterstock Ja jūs atliksiet tonnu, jūs zaudēsit ... vismaz attiecībā uz sirds veselību. Sirds slimības jau ir pirmais nāves cēlonis ASV un, ja guļat vairāk nekā 8 stundas naktī, jūsu izredzes nomirt no tā palielinās par 34%.
Sievietes ir vairāk pakļautas gulēšanai ilgāk nekā vīrieši, kas viņām rada vislielāko sirds problēmu attīstības risku (lūk, kas katrai sievietei jāzina par savu sirds slimību risku).
Jūs, visticamāk, cīnīsities ar savu svaru.
Blend Images/Džons Fedele/Getty Images Daudzi pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri pietiekami neguļ, mēdz būt smagāki, bet ir arī saiti starp lieko miegu un aptaukošanos.
Lai gan tas nav vienkāršs cēloņu un seku gadījums, saka Irvins, sakarība noteikti ir. 'Mēs zinām, ka, tā kā cilvēki kļūst aptaukojušies, viņi, visticamāk, būs ilgi gulētāji,' viņš saka. 'Un, ja jūs ilgi guļat, jums, visticamāk, ir aptaukošanās.' (Lūk, kā sākt staigāt, ja jums ir jāzaudē vairāk nekā 50 mārciņas.)
Viena teorija ir tāda, ka pārāk daudz miega nozīmē pārāk maz vingrinājumu. 'Gariem gulšņiem ir pieejami īsāki periodi, kad viņi var būt aktīvi,' saka Redline. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs guļat, jo mazāk pārvietojaties - un mazāk kaloriju jūs sadedzināt.
Vai jūtat, ka jūsu svara zaudēšanas mērķi ir apstājušies? Lūk, kā pārvarēt plato:
Jums var attīstīties diabēts.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty Images Pārāk daudz miega var paaugstināt cukura līmeni asinīs (tāpat kā taupot ar miegu). Tas nav tāds salds sapnis, kādu vēlaties: augsts glikozes līmenis asinīs var palielināt saslimšanas risku 2. tipa cukura diabēts .
Atkal tas, ka mazkustīgāka un liekā svara dēļ, iespējams, izraisa šo riska faktoru, saka Redline.
Jūsu smadzenes kļūst izplūdušas.
Tetra attēli/Getty Images Nevar koncentrēties? Vaino savu laiku starp palagiem. Hroniska ilga gulēšana var novecot jūsu smadzenes pat par 2 gadiem un apgrūtināt ikdienas uzdevumu veikšanu pētniecībai publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls .
Irvins saka, ka fakts, ka gariem gulētājiem parasti ir problēmas ar pamata garīgo darbību, var būt saistīts ar to biežumu pamosties nakts laikā . Ja jūs pieceļaties pārāk bieži, iespējams, jums nepietiek pietiekami dziļa, atjaunojoša miega ( aizmigt 10 minūšu laikā vai ātrāk, izmantojot šos 7 trikus ).
Jūs riskējat agri nomirt.
wavebreakmedia/Shutterstock Tas ir biedējoši, bet patiesi: liela mēroga epidemioloģiskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri guļ ilgāk, biežāk mirst priekšlaicīgi. Neviens precīzi nezina, kāpēc, bet iekaisums droši vien ir svarīga loma, saka Irvins. Turklāt jūs, visticamāk, beigsities jaunākā vecumā, ja jums ir tādas problēmas kā diabēts un sirds slimības, kas saistītas ar pārāk daudz (vai pārāk maz) miega.
Jūsu garastāvoklis var ciest.
Lightpoet/Shutterstock Depresija un miegs iet roku rokā, bet tā ir vistas un olu situācija. Bieži, saka Irvins, cilvēki ar noteiktiem depresijas veidiem guļ ilgāk. Un ilgāks miegs var pasliktināt depresiju. (Vai esat nomākts ... vai nomākts? Lūk, kā pateikt .)
Ir svarīgi atzīmēt, ka blah sajūta var būt īslaicīga, un ne visi, kas guļ pārāk daudz un jūtas slikti, ir klīniski nomākti. Dažos gadījumos ar saīsināšanu var pietikt, lai paceltu garastāvokli, saka Irvins.
